Não importa onde você esteja no mundo, provavelmente você está preocupado com a pandemia de coronavírus COVID-19 e a crise que ela está criando. Quer sua comunidade seja afetada ou não, a situação é assustadora e é provável que sua vida tenha virado de cabeça para baixo. Felizmente, pessoas em todo o mundo estão trabalhando juntas para colocar a situação sob controle e há muito que você pode fazer para se manter saudável e otimista até que a crise passe.
Passos
Método 1 de 4: Cuidando de si mesmo e de sua família
Etapa 1. Compre mantimentos, suprimentos para animais de estimação e utensílios domésticos uma vez por semana
Você pode estar preocupado em conseguir alimentos e suprimentos de que precisa para cuidar de sua família. Felizmente, os supermercados estão abertos e reabastecendo com frequência, então você poderá comprar itens para sua família. Envie uma pessoa de sua casa às compras todas as semanas para conseguir o que você precisa.
É melhor enviar apenas uma pessoa para a loja para que seja fácil para todos na loja praticar o distanciamento social
Gorjeta:
Você provavelmente já ouviu falar sobre pessoas estocando itens, mas isso não é necessário. As lojas continuarão a estocar suas prateleiras, então compre o que você precisa, para que todos tenham a chance de conseguir as coisas.
Etapa 2. Prepare refeições saudáveis e nutritivas para fortalecer o sistema imunológico
Você provavelmente está sentindo muito estresse e incerteza agora, então pode ficar tentado a comer lanches e guloseimas para se sentir confortável. Em vez disso, planeje refeições balanceadas com proteína magra, vegetais, frutas e grãos inteiros. Uma boa nutrição apoia um sistema imunológico saudável e alimentos saudáveis o ajudarão a se sentir bem.
Por exemplo, você pode comer aveia com fatias de banana e amêndoas ou uma clara de ovo com omelete vegetal no café da manhã. No almoço, você pode comer uma salada com atum ou sopa de frango e legumes. Para o jantar, você pode comer uma tigela de vegetais de quinua ou tacos de peixe
Etapa 3. Procure exercitar-se por pelo menos 30 minutos por dia
Uma vez que os exercícios liberam endorfinas, eles ajudam a melhorar o seu humor, mesmo durante esse período estressante. Além disso, o exercício diário é bom para a saúde geral e pode apoiar o sistema imunológico. Escolha um exercício de que goste, por isso é uma parte divertida do seu dia.
- Você pode sair para uma caminhada, corrida, passeio de bicicleta ou caminhada. Se você mora com outras pessoas, pode convidá-las para jogar algum esporte, como futebol.
- Se você estiver se exercitando em casa, experimente um vídeo-treino que pode encontrar online, dance ao som de uma música ou faça ginástica, como agachamentos, estocadas e polichinelos.
Etapa 4. Envolva-se em atividades de alívio do estresse
É normal sentir muito estresse ao lidar com a crise do coronavírus. Para ajudá-lo a se sentir melhor, incorpore alguns de seus analgésicos favoritos ao seu dia para ajudá-lo a relaxar. Aqui estão algumas idéias:
- Pinte em um livro de colorir adulto.
- Mergulhe em um banho quente.
- Ligue para um amigo para falar sobre suas preocupações.
- Escreva em um diário.
- Seja criativo.
- Faça exercícios de respiração.
- Medite por 15-30 minutos.
- Conheça novas pessoas por meio de aplicativos de namoro ou de busca de amigos.
Etapa 5. Entre em contato com suas organizações locais de ajuda se você estiver enfrentando dificuldades financeiras
Se você perdeu renda por causa da crise do coronavírus, provavelmente está preocupado com a forma como cuidará de sua família. Embora esta seja uma situação muito assustadora, saiba que você não está sozinho nisso e que a ajuda está disponível. Ligue para o banco de alimentos local, a Cruz Vermelha e outras organizações sem fins lucrativos em sua área para perguntar sobre os tipos de ajuda disponíveis para você.
- Tente não se preocupar, pois com o tempo haverá mais ajuda disponível.
- Diga às pessoas mais próximas que você precisa de ajuda. Alguns deles podem compartilhar alimentos e outros itens com você.
Método 2 de 4: Manter contato com amigos e entes queridos
Etapa 1. Fique em contato com seus amigos e familiares por meio de chamadas e mensagens de texto
Você provavelmente está passando a maior parte do tempo em casa para limitar a propagação do coronavírus e provavelmente sente falta de seus entes queridos. Mantenha contato com eles ligando e enviando mensagens de texto com frequência. Além disso, use os serviços de chat de vídeo para se conectar virtualmente com seus amigos e familiares.
- Marque um encontro para um bate-papo por vídeo com amigos ou familiares para que você possa esperar por isso o dia todo.
- Os serviços de chat de vídeo como FaceTime, Skype e Facebook Messenger tornam conveniente manter o contato.
Etapa 2. Desfrute de longas conversas com as pessoas que você mais ama
Você pode ter muito tempo livre, já que não pode sair. Use esse tempo para se reconectar com as pessoas de quem você mais gosta. Se você mora com outras pessoas, prepare algumas bebidas ou lanches e sente-se conversando com as pessoas com quem mora. Se você mora sozinho, chame seus amigos mais próximos ou familiares para uma conversa profunda.
Pense nas longas conversas telefônicas que você pode ter tido na adolescência. Tente construir esse tipo de conexão com alguém especial em sua vida agora
Etapa 3. Configure um hangout de vídeo em grupo com vários amigos ou familiares
Convide um grupo de amigos ou parentes para participar de um serviço como o Google Hangout, Skype ou Zoom para que todos possam participar de um chat de vídeo em grupo. Use-o para conversar, jogar ou assistir a um filme juntos. Esta é uma maneira divertida de se conectar com seus amigos e familiares até que seja seguro estar perto de outras pessoas novamente.
- Você pode usar um bate-papo em grupo para jogar um jogo de RPG, como Dungeons and Dragons.
- Você também pode fazer uma atividade em grupo. Por exemplo, você pode tricotar e bater um papo, discutir um livro que todos leram ou esboçar enquanto fala.
Etapa 4. Organize reuniões de até 10 pessoas se você estiver em uma categoria de baixo risco
Contanto que você não esteja em quarentena ou doente, não há problema em passar um tempo com alguns amigos ou familiares. Mantenha o tamanho do seu grupo para menos de 10 pessoas e continue a praticar o distanciamento social ficando cerca de 6 pés (1,8 m) de distância um do outro.
- Por exemplo, você pode convidar alguns amigos para passar uma tarde em sua casa.
- Socializar ao ar livre é mais seguro do que em casa, pois há uma melhor circulação de ar do lado de fora.
Método 3 de 4: Vencer o tédio
Etapa 1. Desfrute do ar livre, mas fique a 6 pés (1,8 m) de distância de outras pessoas
Embora seja melhor ficar em casa o máximo possível, você não precisa ficar sozinho em casa. Em vez disso, saia de casa pelo menos uma vez por dia se não estiver em quarentena ou doente. No entanto, escolha áreas menos povoadas, pois você precisa se distanciar das outras pessoas. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer:
- Desfrute de um café ou uma bebida em sua varanda, pátio ou uma cadeira em frente à sua porta.
- Faça uma longa caminhada ou caminhada.
- Colete folhas ou flores.
- Tire fotos da natureza.
- Assista ao nascer do sol ou ao pôr do sol.
Etapa 2. Passe algum tempo trabalhando em um hobby que você goste
Você provavelmente vive uma vida agitada, então é provável que não tenha tempo suficiente para fazer as coisas de que gosta. É provável que o surto de coronavírus tenha liberado muito do seu tempo, então dedique parte desse tempo aos seus hobbies. Aqui estão algumas idéias:
- Pratique cozinhar.
- Faça artes ou ofícios.
- Leitura.
- Escrever.
- Construa algo.
- Trabalhe em um blog.
- Pratique fotografia.
Etapa 3. Planeje atividades com sua família ou colegas de casa
Se você mora com outras pessoas, use esse tempo extra juntos para atividades divertidas. Tente fazer pelo menos uma coisa divertida juntos todos os dias para ajudá-los a se divertirem enquanto esperam o surto do coronavírus. Por exemplo, convide membros de sua família para fazer o seguinte:
- Jogar jogos de tabuleiro.
- Construa um forte de cobertor.
- Assistimos a um filme.
- Desfrute de uma grande refeição.
- Faça um quebra-cabeça.
- Joguem um videogame multijogador ou um jogo de tabuleiro juntos.
Etapa 4. Acompanhe os programas de TV e filmes populares para passar o tempo
Enquanto estiver em casa, aproveite esta oportunidade para curtir os programas que você sempre quis assistir. Você também pode assistir novamente seus favoritos. Apenas certifique-se de interromper suas sessões de compulsão alimentar com outras atividades, como fazer algum exercício. Você pode até fazer algum exercício enquanto assiste TV levantando pequenos pesos de mão, pulando de cadeira ou caminhando sem sair do lugar.
- Se você quiser assistir algo com seus amigos ou família, experimente o novo recurso da Netflix chamado “Netflix Party”, que permite que as pessoas assistam ao mesmo programa juntas, mesmo que estejam em casas diferentes.
- Você pode assistir a uma temporada inteira em um dia, se quiser, ou apenas assistir a alguns episódios por dia. Está tudo nas tuas mãos.
Etapa 5. Jogue videogames
Use o seu tempo extra para jogar um novo jogo ou jogar alguns dos velhos favoritos. Existem muitos jogos grátis no seu telefone e online, e você também pode comprar download digital ou jogos físicos em um console de jogos ou em um serviço de jogos para PC, como o Steam.
- Para passar mais tempo, escolha um jogo com jogabilidade aparentemente infinita, como Clicker Heroes ou Clash of Clans.
- Jogue jogos online com amigos por telefone ou chat de vídeo. Experimente jogos como Between Us, Minecraft ou Animal Crossing para jogar com amigos online. Você pode até configurar seu próprio servidor Minecraft pessoal por US $ 3,99 por mês usando o Minecraft Realms.
- Jogos como Pokémon Go e Harry Potter: Wizards Unite podem tirar você de casa e tornar as caminhadas diárias mais interessantes. Além disso, são atividades agradáveis que você pode desfrutar ao ar livre, sozinho ou com membros da sua família, enquanto se distancia fisicamente. Lembre-se de praticar o distanciamento físico e uma boa higiene ao sair, e usar uma cobertura para o rosto, se necessário.
Etapa 6. Faça uma aula online para aprender algo novo
Use seu tempo livre para expandir seus conhecimentos, aprender uma nova habilidade ou melhorar uma habilidade que você possui. Você não apenas se sentirá produtivo, mas também poderá adicionar sua aula ao seu currículo. Escolha um assunto que você sempre quis estudar ou dê continuidade às aulas de educação.
Procure aulas gratuitas ou de baixo custo do seu interesse em edx.org, Coursera, udemy.com e Skillshare
Método 4 de 4: permanecer positivo
Etapa 1. Limite a frequência com que você verifica as atualizações de notícias a uma ou duas vezes por dia
Embora seja importante se manter informado, você pode ficar confuso se ler ou assistir às notícias com muita frequência. É bom fazer uma pausa mental para não pensar sobre o surto de coronavírus. Crie o hábito de verificar as notícias uma vez pela manhã e uma vez à noite.
- Leia ou assista ao noticiário local para descobrir o que está acontecendo perto de você.
- Para obter atualizações sobre a pandemia de coronavírus, verifique os sites dos Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) ou Organização Mundial da Saúde (OMS).
Etapa 2. Saboreie os pequenos momentos do dia praticando a gratidão
É fácil ficar tão envolvido com o que está perdendo que se esquece de notar as coisas positivas em sua vida. Para ajudá-lo a se concentrar em suas bênçãos, relacione as coisas boas que aconteceram com você todos os dias. Pense nos momentos que você curtiu, nos momentos especiais que passou com alguém que você ama ou nos momentos em que conseguiu ser você mesmo.
Por exemplo, você pode pensar em como se sentiu confortável enquanto bebia chá e lia um livro. Da mesma forma, você pode agradecer por jantares em família em casa ou por uma longa conversa ao telefone com um velho amigo. Se você está voltando para um hobby que ama, você pode pensar sobre como este tempo em casa está permitindo que você seja você mesmo novamente
Etapa 3. Dê suprimentos ou dinheiro a outras pessoas, se puder ajudar
Muitas pessoas precisam de ajuda devido ao trabalho perdido, e algumas pessoas precisam de suprimentos como papel higiênico e produtos de limpeza. Se você puder ajudar, compartilhe os itens que possui com as pessoas da sua comunidade ou considere doar para uma instituição de caridade. Dar aos outros pode fazer você se sentir bem e oferece um grande conforto aos outros.
- Verifique com a família e amigos se eles precisam de algo que você possa ter.
- A Cruz Vermelha está passando por uma escassez de sangue, então você pode considerar a doação de sangue.
Gorjeta:
Pratique atos aleatórios de bondade durante esse período difícil. Quando você estiver comprando mantimentos, compre um cartão-presente de US $ 10 para alguém que precisa ou compre itens extras para um vizinho. Deixe pequenos artesanatos, livros ou outros itens para alguém encontrar ou coloque uma pequena cesta de alimentos na varanda de alguém.
Etapa 4. Leia histórias edificantes sobre como as pessoas estão se unindo
Embora muitas das notícias sejam assustadoras, a crise do coronavírus também está trazendo o melhor de algumas pessoas. Você pode ter visto postagens em mídias sociais sobre pessoas na Itália cantando em suas varandas ou pessoas mais ricas doando fundos para cobrir salários perdidos para pessoas que não podem trabalhar. Procure esses tipos de histórias para ajudá-lo a permanecer positivo.
Se uma história o inspira, compartilhe-a com seus amigos e familiares para que eles também se sintam mais felizes
Etapa 5. Ligue para a Linha de Ajuda de Emergência em Desastres para discutir seus sentimentos e encontrar recursos
A Linha de Ajuda de Emergência em Desastres pode ser contatada pelo telefone 1-800-985-5990. Ele está disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana, todos os dias do ano, e oferece atendimento confidencial e totalmente gratuito para pessoas que passam por dificuldades em desastres. Conselheiros treinados atenderão sua ligação e poderão falar com você e fornecer mais informações sobre como encontrar recursos de acompanhamento em sua área.
Se você sentir que sua vida está em perigo, ligue para o 911 imediatamente
Etapa 6. Converse com um profissional de saúde mental se estiver tendo problemas para lidar com a situação
Você pode estar realmente lutando agora, e tudo bem. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a trabalhar suas emoções e mudar seus padrões de pensamento, para que você possa se sentir melhor. Ligue para seu profissional de saúde mental atual, peça a seu médico para obter uma referência a um profissional de saúde mental, se você não tiver um, ou procure um profissional de saúde mental online. Você também pode tentar um serviço de terapia online como o Talkspace ou BetterHelp.
Se você está tendo problemas para encontrar um profissional de saúde mental, conversar com um amigo, mentor ou líder religioso também pode ajudar
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Pontas
- Você pode ter um membro da família que é um trabalhador essencial. Tente tomar algumas medidas preventivas para manter você e seu familiar protegidos contra o coronavírus.
- Lembre-se de que o mundo inteiro está nisso junto, então você não está sozinho.
- Se você tem dificuldades para pagar o aluguel durante o desemprego, tente conversar com o seu locador sobre a possibilidade de negociar seu aluguel de curto prazo.
- Siga as instruções das autoridades locais para que sua comunidade possa impedir a disseminação do coronavírus.
