3 maneiras de praticar a atenção plena em família

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3 maneiras de praticar a atenção plena em família
3 maneiras de praticar a atenção plena em família

Vídeo: 3 maneiras de praticar a atenção plena em família

Vídeo: 3 maneiras de praticar a atenção plena em família
Vídeo: Mindfulness para crianças e família: a prática para conexão familiar em tempos de isolamento | #16 2024, Marcha
Anonim

Atenção plena é a capacidade de se envolver deliberadamente no momento presente. Esta prática realmente permitirá que você responda, em vez de reagir a todas as situações. Um senso de consciência também pode ajudar as crianças a compreender melhor seus sentimentos, ajudá-las a prestar atenção e a tomar decisões melhores. Para praticar a atenção plena como uma família, você deve modelar a atenção plena em si mesmo, envolver-se em uma variedade de atividades de atenção plena e torná-la uma parte habitual da rotina familiar.

Passos

Método 1 de 3: definindo um exemplo

Pratique a atenção plena como uma família, etapa 1
Pratique a atenção plena como uma família, etapa 1

Etapa 1. Estabeleça suas próprias práticas de atenção plena

Para praticar a atenção plena com sua família, é importante que você modele o comportamento da atenção plena em sua própria vida. Na verdade, sua família aprenderá mais com a modelagem de seu comportamento do que com a maioria das tentativas de ensinar atenção plena.

  • Por exemplo, você pode reservar cinco minutos todos os dias para praticar a meditação. Durante esse tempo, concentre-se em todos os seus sentidos e mantenha respirações profundas e constantes.
  • Você também pode praticar a autocompaixão durante os momentos estressantes do dia. Por exemplo, reconheça que está estressado e pergunte-se: "O que eu preciso?"
Pratique a atenção plena como uma família, etapa 2
Pratique a atenção plena como uma família, etapa 2

Etapa 2. Esteja presente em torno de sua família

Uma forma de modelar a atenção é estar presente. Se você está sempre distraído e ao telefone quando está perto de sua família, você está ensinando a eles que ouvir não é importante. Em vez disso, agache-se ao nível do seu filho e faça contato visual quando estiver falando com ele. Se você notar que sua mente está divagando, faça perguntas e concentre-se novamente no presente.

  • Modele habilidades de escuta ativa para demonstrar que você está prestando atenção.
  • Por exemplo, tente reformular e repetir o que é dito a você durante uma conversa. Isso o ajudará a manter o foco.
Pratique a atenção plena como uma família, etapa 3
Pratique a atenção plena como uma família, etapa 3

Etapa 3. Dedique tempo ao autocuidado

Para modelar a atenção plena, é importante, como pai, reservar um tempo para si mesmo. Quando você está fazendo malabarismos com sua carreira e sua família, a vida pode ficar estressante. Os pais muitas vezes se pressionam desnecessariamente para serem perfeitos. Reserve um tempo para si mesmo para que possa parar e realmente se concentrar em aproveitar o momento. Além de dar a você tempo para se controlar, modelar esse comportamento para seus filhos pode mostrar-lhes como lidar com o estresse e outras emoções fortes.

  • Por exemplo, tente se exercitar, visitar um spa, ler ou simplesmente tirar uma soneca.
  • Como alternativa, você pode querer passar algum tempo de qualidade com seu parceiro, longe de seus filhos. Tente implementar um encontro noturno mensal para permitir que você concentre parte de sua atenção em manter um relacionamento saudável.

Método 2 de 3: Experimente atividades de atenção plena em família

Pratique a atenção plena como uma família, etapa 4
Pratique a atenção plena como uma família, etapa 4

Etapa 1. Pratique técnicas de respiração juntos

A respiração concentrada e controlada é um componente importante da atenção plena e algo que você pode praticar em família. Para aprender a respirar profundamente, faça com que todos inspirem e contem até quatro, prenda a respiração contando até quatro, expire contando até quatro e, por fim, conte até quatro antes de inspirar novamente. Você também pode tentar um exercício respiratório divertido chamado companheiro de respiração. Faça com que cada membro da família se deite em círculo com um “companheiro de respiração” com peso colocado em sua barriga. Em seguida, observe o amigo subir e descer enquanto se concentra na respiração.

  • Isso ajudará a garantir que todos estejam respirando corretamente usando o diafragma.
  • Diminua a respiração contando até três ao inspirar e volte para um durante a expiração.
  • Para bebês e crianças mais novas, eles podem usar um pequeno animal de pelúcia com peso como um companheiro de respiração. Para crianças mais velhas e adolescentes, eles podem usar uma pedra, uma concha ou outra bugiganga.
Pratique a atenção plena como uma família, Etapa 5
Pratique a atenção plena como uma família, Etapa 5

Etapa 2. Faça uma caminhada para ouvir

Esta é uma ótima maneira de ajudar cada membro a relaxar e focar no presente. Caminhe pela floresta em silêncio e aprecie o ambiente natural. Os adultos muitas vezes ignoram o ambiente ao seu redor e este tipo de atividade pode ajudá-lo a valorizar sua vida.

  • Alternativamente, você pode tentar caminhar por um shopping center lotado. É provável que sua mente se concentre nos arredores, em vez de se distrair com pensamentos de trabalho ou outras atividades.
  • No final da caminhada pergunte aos membros da sua família o que eles notaram enquanto caminhavam.
  • Como alternativa, você pode dar um passeio com a família e ter de dois a cinco minutos em silêncio e, em seguida, discutir coisas que notou durante o resto da caminhada.
Pratique a atenção plena como uma família, Etapa 6
Pratique a atenção plena como uma família, Etapa 6

Etapa 3. Concentre-se em seus corpos

Outra atividade de atenção plena que você pode fazer em família envolve sentar-se ou deitar-se juntos e, em seguida, focar em diferentes partes do corpo. Permita que cada membro da família anuncie uma parte do corpo e, em seguida, discuta como essa parte se sente. Isso força sua mente a se engajar e focar na atividade presente. Em seguida, peça a seus filhos que descrevam como estão se sentindo concentrando-se em uma parte específica do corpo.

  • Por exemplo, você pode começar dizendo "Estou focado nos meus pés, e eles estão doloridos". Então, seu parceiro pode dizer "Estou focado em meu estômago e ele está com fome". Quando seus filhos estiverem chateados ou tristes, use a mesma técnica para ajudá-los a descobrir o que estão sentindo tanto física quanto emocionalmente.
  • Continue este exercício até que o interesse diminua ou você pode apenas fazer uma rodada diária.
Pratique a atenção plena como uma família, passo 7
Pratique a atenção plena como uma família, passo 7

Etapa 4. Medite em família

Reserve cinco minutos todos os dias para a meditação familiar. Uma vez que todos se sintam confortáveis meditando, você pode aumentar o tempo para dez minutos. Para meditar, peça a cada membro da família que encontre um lugar confortável para se sentar, feche os olhos e concentre-se na respiração e na visualização positiva.

Método 3 de 3: Incorporando Mindfulness em suas rotinas familiares

Pratique a atenção plena como uma família, passo 8
Pratique a atenção plena como uma família, passo 8

Etapa 1. Crie uma rotina de atenção plena juntos

Para praticar a atenção plena em família, você precisará reservar um tempo para se envolver em atividades de atenção plena. É importante que esses tipos de atividades se tornem habituais e façam parte de sua rotina regular. Por exemplo, reserve um tempo antes de dormir para praticar meditação familiar ou exercícios respiratórios.

  • Alternativamente, você pode ter períodos de silêncio durante o dia, quando ninguém tem permissão para se comunicar. Isso permitirá que cada indivíduo se concentre em seus próprios pensamentos e atos sem se distrair.
  • Você também pode compartilhar com sua família experiências ao longo do dia, quando você praticou a plena consciência. Peça aos membros de sua família que também compartilhem alguns exemplos.
Pratique a atenção plena como uma família, Etapa 9
Pratique a atenção plena como uma família, Etapa 9

Etapa 2. Crie um espaço de atenção plena em sua casa

Outra maneira de incorporar a atenção plena em sua vida familiar é criando um espaço em sua casa designado especificamente para atividades de atenção plena. Ao designar um local específico para a atenção plena, você está ajudando a garantir que a atenção plena se torne um hábito regular em sua família.

  • Por exemplo, você pode ter um canto da sala dedicado à atenção plena ou pode dedicar uma sala inteira à prática.
  • Certifique-se de que este espaço seja silencioso e confortável.
  • Você também pode pedir a cada membro da família para colocar um item nesta área. Isso fornecerá uma conexão pessoal para cada membro da família.
Pratique a atenção plena como uma família, Etapa 10
Pratique a atenção plena como uma família, Etapa 10

Etapa 3. Faça as refeições juntos

Jantarmos juntos, mesmo que seja apenas uma vez por semana, é uma excelente maneira de praticar a atenção plena em família. Você pode discutir coisas que estão acontecendo em sua vida, listar coisas que você aprecia e pelas quais é grato, ou pode fazer com que todos pensem e se concentrem nos sabores que estão experimentando.

  • Esse tipo de apreciação permite que todos dediquem um tempo para se concentrar nas coisas boas da vida.
  • Isso também permite que toda a sua família pratique uma alimentação consciente, fazendo coisas como parar quando estiver satisfeito, comer alimentos nutricionalmente saudáveis e prestar atenção na origem dos alimentos.

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