Ver um ente querido lidar com a depressão não é fácil. Pode ser difícil entender o que eles estão passando e doloroso vê-los lutar. Se alguém com quem você mora tem depressão, lembre-se de que essa pessoa está doente; eles não são tolos ou optam por ficar tristes. Ajude-os oferecendo seu amor e apoio e, se ainda não o fizeram, incentive-os a procurar tratamento. Além disso, lembre-se de que suas necessidades são importantes e certifique-se de manter sua saúde física e mental.
Passos
Parte 1 de 3: Ajudando seu ente querido a lidar com os sintomas
Etapa 1. Pergunte como o seu ente querido está se sentindo e como você pode ajudar
Deixe-os saber que podem confiar em você e que podem ser honestos sem medo de julgamento. Eles podem não querer falar ou pedir nada, mas garantir que você está lá ainda pode oferecer conforto.
- Se você notar que eles parecem tristes ou não conseguem sair da cama, tente dizer: "Você é tão importante para mim. Posso fazer algo para ajudar? Eu sei que podemos encontrar uma maneira de ajudá-lo a se sentir melhor.”
- Mesmo que eles não digam nada, sentar ao lado deles ou segurar suas mãos são gestos simples e importantes.
- Embora seja importante perguntar a eles como estão fazendo de vez em quando, especialmente quando estão claramente em perigo ou tendo um período baixo, resista ao impulso de "verificar" o tempo todo. Lembrar regularmente seu ente querido de sua depressão pode ser contraproducente.
Etapa 2. Reconheça que eles estão sentindo uma dor real
Nunca minimize sua luta ou tente dar-lhes um amor forte. A depressão não tem nada a ver com ser frágil ou ser incomodado por pequenas coisas. É uma condição médica, então expresse que você entende que a dor deles é real, em vez de dizer a eles para pular fora dela.
- Ninguém deve se envergonhar por ser diagnosticado ou por procurar tratamento para qualquer condição física ou mental.
- Pense nas condições de saúde mental da mesma forma que faria com doenças como diabetes ou pneumonia. Você não diria a alguém que tem uma doença mais visível que eles deveriam simplesmente superá-la.
Etapa 3. Incentive-os a praticar a linguagem pessoal
Uma pessoa que luta contra a depressão pode sentir que ela a define e controla sua vida. Usar uma linguagem que coloque a pessoa em primeiro lugar ao descrever a depressão ou outras condições de saúde mental tira a ênfase da condição e a coloca na pessoa. Isso pode ajudá-los a se sentir mais confiantes e lembrá-los de que estão separados da depressão.
Por exemplo, em vez de dizer "Estou deprimido", incentive-os a dizer algo como "Estou com depressão" ou "Estou lidando com uma depressão"
Etapa 4. Resista ao foco na depressão
Embora os sintomas da depressão possam ser opressores tanto para você quanto para seu ente querido, pode ser terapêutico para eles se continuarem a participar de rotinas e atividades “normais”. Tente agir como se o seu ente querido não estivesse deprimido - converse com ele como faria normalmente, convide-o a participar de atividades de que ambos gostam, etc. Isso pode ajudá-lo a ter uma mentalidade menos deprimida.
Lembre-se de que a depressão do seu ente querido não define quem ele é. Concentre-se em seus pontos fortes e boas qualidades e mostre-as ao seu ente querido sempre que puder
Etapa 5. Peça-lhes que busquem hobbies e façam atividades com você
Não os pressione muito, mas incentive-os a sair de casa com você. Experimente pedir-lhes que dêem uma volta no quarteirão ou dêem um passeio de bicicleta. Pense em seus hobbies, atividades e jogos favoritos e veja se você pode convencê-los a se tornarem ativos.
- Experimente perguntar: “Que tal tomarmos um pouco de ar fresco? Você vai dar um pequeno passeio comigo? " Você poderia dizer: “Você sempre amou jardinagem. Que tal eu te levar ao centro de jardinagem, e podemos plantar algumas flores juntos?”
- A inatividade é um sintoma comum e pode prolongar os episódios depressivos. Se você não consegue fazer o seu ente querido sair da cama ou do quarto, tente abrir as persianas ou cortinas para deixar entrar a luz do sol. Você pode trazer uma atividade para eles, como cartas ou um jogo de tabuleiro.
Passo 6. Ajude a cuidar deles, mas incentive-os a assumir a responsabilidade
Quando alguém sofre de depressão, a higiene pessoal, a cozinha e as tarefas domésticas podem parecer opressores. Embora você queira ter certeza de que eles são cuidados, você deve ajudar seu ente querido a fazer o máximo de tarefas possível sozinho.
Realizar coisas pode fortalecer seu ente querido e ajudar a aumentar sua autoconfiança. Por exemplo, em vez de cozinhar todas as refeições, diga: “Venha me ajudar a preparar o jantar. Eu tenho uma receita ótima e simples que gostaria de mostrar a você. Vai ser divertido!"
Passo 7. Leve a sério as ameaças de automutilação ou suicídio
Se o seu ente querido tem um médico ou terapeuta, relate qualquer ameaça de suicídio a eles imediatamente. Se possível, fique com seu ente querido, diga a ele que ele é importante e que você o ama, e assegure-o de que ele não precisa lutar contra isso por si mesmo.
- Se você acredita que seu ente querido está em perigo de ferir a si mesmo ou a outras pessoas, ligue para a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-TALK (8255) ou incentive-o a ligar. Para obter uma lista de linhas de vida internacionais, consulte
- Se precisar de ajuda imediata, ligue para os serviços de emergência e peça à operadora para enviar socorristas treinados em gerenciamento de crises relacionadas à saúde mental.
Passo 8. Modele comportamentos saudáveis cuidando de si mesmo
Enquanto você estiver morando com um ente querido que sofre de depressão, certifique-se de manter seus limites e rotinas de autocuidado. Tente não permitir que sua perspectiva positiva seja afetada pelo humor e pelo comportamento de seu ente querido. Cuidando de si mesmo e sendo você mesmo tanto quanto possível, você também pode modelar comportamentos e atitudes saudáveis para seu ente querido. Seu comportamento e humor podem influenciar como eles agem e se sentem.
Parte 2 de 3: Incentivando-os a buscar ajuda
Etapa 1. Expresse suas preocupações de maneira gentil e objetiva
Tente não parecer que você está em pânico ou culpando-os por alguma coisa. Assegure ao seu ente querido que você se preocupa com ele e que percebeu alguns sinais preocupantes. Mencione exemplos específicos para apoiar suas declarações com fatos, mas não faça parecer que você está listando tudo o que há de errado com eles.
- Diga a eles: “Você é muito importante para mim e eu me importo com você. Percebi que você parece muito triste e zangado ultimamente e não tem se interessado em fazer as coisas de que gostava mais. Você não tem que lidar com isso sozinho. Estou aqui para ajudá-lo e podemos trabalhar juntos para obter ajuda.”
- Pode ser melhor conversar com eles sobre suas preocupações enquanto eles estão se sentindo relativamente bem. Uma pessoa em meio a um episódio depressivo pode ter dificuldade em discutir ou pensar sobre seus sentimentos e experiências de maneira objetiva.
Etapa 2. Peça a outros entes queridos de confiança que compartilhem suas preocupações
Seu ente querido pode ignorar suas preocupações ou negar que precisa de ajuda. Se algum outro amigo próximo ou parente também estiver preocupado, peça-lhe que dê seu apoio. Ouvir a mesma ideia de várias fontes pode ajudar seu ente querido a aceitar a ideia de consultar um profissional médico.
- Envolva apenas amigos e parentes em quem seu ente querido confia. Lembre a todos que você envolver que eles devem ser gentis, expressar o quanto se importam e evitar gangues contra seu ente querido.
- Tenha paciência. Pode levar algum tempo para convencer seu ente querido a procurar ajuda. A menos que sejam menores ou corram o risco de se machucar ou de outras pessoas, oferecer incentivo pode ser sua única opção.
Etapa 3. Concentre-se em como seus comportamentos os afetam e aos outros
É bom abordar suas preocupações com seu ente querido de uma forma concreta. Pense em coisas específicas que eles fazem enquanto lutam contra a depressão que os impactam ou seus relacionamentos de forma negativa, e mencione-os.
- Por exemplo, você pode dizer: “Quando você está realmente para baixo, noto que você tende a dizer que está doente para trabalhar muito. Estou preocupado que se você continuar fazendo isso, você pode acabar perdendo seu emprego."
- Você também pode falar sobre como o comportamento deles afeta seu relacionamento. Por exemplo, “Eu sinto que você tende a me agredir muito quando está se sentindo deprimido, e me sinto muito magoado e frustrado quando isso acontece. Acho que fazer terapia pode ajudá-lo a canalizar e lidar com esses sentimentos de raiva de uma forma mais saudável.”
Etapa 4. Discuta o que eles estão sentindo e como você pode ajudar
Pergunte-lhes se gostariam de falar com você sobre como é a experiência que tiveram com a depressão. Cada pessoa experimenta a depressão de maneira diferente, então cada pessoa pode ter diferentes lutas ou achar coisas diferentes úteis.
Por exemplo, se o seu ente querido tem dificuldade em se levantar de manhã quando está se sentindo deprimido, pergunte-lhe se há uma maneira de ajudá-lo a se levantar na hora certa nesses dias (por exemplo, tendo o café da manhã pronto para ele por um certo tempo). Trabalhe em conjunto para encontrar soluções que funcionem para eles
Etapa 5. Afirme que eles não devem ter vergonha de procurar tratamento
Deixe-os saber que não há diferença entre cuidar de seu bem-estar físico e mental. Enfatize que eles não devem ter vergonha ou preocupação em serem julgados por buscar tratamento para qualquer problema de saúde.
- Diga: “Às vezes uma pessoa pega um resfriado e desaparece por conta própria. Outras vezes, uma pessoa pode desenvolver pneumonia e precisar consultar um médico. Da mesma forma, às vezes sintomas como tristeza ou perda de interesse desaparecem por conta própria. Outras vezes, eles precisam ser tratados por um médico.”
- Se eles estiverem hesitantes em consultar um profissional de saúde mental, sugira que marquem uma consulta com seu médico principal. Eles podem se sentir mais confortáveis em ver seu médico “regular” primeiro.
- Ofereça-se para ir com seu ente querido ao médico para oferecer apoio moral ou compartilhar suas observações com o médico. Algumas pessoas acham muito difícil ou constrangedor admitir que se sentem deprimidas ou discutir o assunto com o médico, e ter um advogado junto para ajudá-lo.
Passo 6. Ofereça-se para dar carona ao seu ente querido para terapeutas e grupos de apoio
Assegure-os de que você está pronto e disposto a fornecer suporte prático. Diga a eles que você os ajudará a encontrar profissionais médicos, levá-los a consultas, comparecer a sessões com eles, levá-los para preencher suas receitas e procurar grupos de apoio locais para pessoas que vivem com depressão.
- Lembre-os: “Estou aqui para ajudá-lo em cada etapa do processo. Está tudo bem se você quiser lidar com isso de forma mais privada, contanto que você realmente lide com isso. Se precisar que eu vá ao médico com você, lhe dê carona, ou ajude de alguma forma, pode contar comigo.”
- Tenha em mente que grupos de apoio informais e aconselhamento em grupo podem ser úteis, mas eles não são substitutos para terapia individual ou medicação prescrita por um profissional de saúde mental.
Etapa 7. Ajude-os a controlar os medicamentos e as consultas
Com sua permissão, ajude-os a lembrar quando têm consultas com o médico, quando devem tomar os remédios e quando reabastecer as prescrições. Observe que, se ele não for menor, pode ser melhor ser sensível sobre o quão envolvido você está com o tratamento dele.
- Lembre-se de que assumir a responsabilidade pelo próprio tratamento pode ajudar a fortalecê-los. Além disso, eles podem preferir manter sua privacidade. Se for esse o caso, faça o seu melhor para dar o seu apoio e ficar de olho no progresso deles.
- Incentive-os a manter a medicação. Se eles apenas começaram, pode levar 2 ou 3 meses para encontrar o remédio e a dosagem corretos. Diga: “Tente não se preocupar ou ficar frustrado. Pode demorar um pouco, mas as coisas vão melhorar.”
Parte 3 de 3: Cuidando de si mesmo
Etapa 1. Seja paciente e não se culpe
Viver com alguém que tem uma doença mental pode ser difícil. Seu ente querido pode atacar você, ou pode ser doloroso para você vê-lo lutar. Lembre-se de que a depressão é uma doença e tente não levar para o lado pessoal nada que eles façam ou digam.
Além disso, não assuma mais do que você pode suportar. A menos que você seja um profissional médico treinado, você só pode oferecer amor, apoio e incentivo. A doença mental do seu ente querido não é algo que você pode "consertar" sozinho
Etapa 2. Mantenha sua própria saúde física e mental
Faça o seu melhor para comer bem, descansar o suficiente e manter-se fisicamente ativo. Se você não atender às suas próprias necessidades, não estará em posição de ajudar os outros.
- Faça uma dieta saudável com frutas, vegetais, proteínas magras, grãos inteiros e laticínios com baixo teor de gordura. Evite pular refeições e tente não recorrer a doces ou junk food para se sentir confortável.
- Faça o possível para dormir de 7 a 9 horas todas as noites.
- Tente se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia. Você pode fazer caminhadas ou correr, andar de bicicleta ou frequentar uma academia.
Etapa 3. Reserve um tempo para fazer coisas de que você gosta
Fique em contato com seus amigos, acompanhe seus compromissos sociais e busque hobbies da melhor maneira possível. Sempre que possível, reserve um tempo para se divertir. Pratique um esporte, vá a um show, leia um bom livro ou tome um banho de espuma quente.
Cuidar de um ente querido com depressão não é necessariamente um trabalho 24 horas por dia, 7 dias por semana. No entanto, você pode passar o máximo de tempo possível com eles quando têm dias ruins ou episódios depressivos. Se precisar de uma pausa, peça a um amigo ou parente de confiança para substituí-lo por algumas horas
Etapa 4. Junte-se a um grupo de apoio familiar local
Para encontrar um grupo, procure online ou verifique com hospitais locais e agências comunitárias de saúde mental. Um grupo de apoio para aqueles que ajudam entes queridos a lidar com doenças mentais pode colocá-lo em contato com pessoas em circunstâncias semelhantes às suas.
Um grupo de apoio pode ser útil, mas não hesite em falar com um conselheiro sozinho se começar a se sentir oprimido
Pontas
- Os sinais de depressão incluem tristeza ou sensação de vazio que duram 2 semanas ou mais, agitação, dificuldade de concentração, fadiga, retirada das atividades normais, alterações no peso ou apetite, alterações nos hábitos de sono, sensação de desespero ou impotência e pensamentos suicidas. Esses sentimentos podem atrapalhar o funcionamento do dia-a-dia de uma pessoa, por exemplo, no trabalho, na escola ou em situações e relacionamentos sociais.
- Algumas pessoas que sofrem de problemas de saúde mental usam drogas e álcool para se automedicar. Se necessário, explique ao seu ente querido que beber ou usar drogas piora as coisas, incentive-o a parar e ajude-o a encontrar um programa de tratamento.
