As pessoas têm vários motivos para perder peso. Alguns tentam perder peso para melhorar sua aparência física, enquanto outros tentam perder peso em um esforço para melhorar sua saúde geral. Independentemente do motivo de você estar tentando perder peso, é importante lembrar que os regimes de perda de peso exigem consistência e comprometimento. Aqui estão algumas dicas que o ajudarão ao longo do caminho.
Passos
Método 1 de 3: perdendo peso por meio de dieta
Etapa 1. Elabore um plano de dieta
O primeiro passo mais importante para perder peso por meio de dieta é selecionar um plano de dieta. Adapte esse plano ao seu estilo de vida e estabeleça metas claras de perda de peso. É essencial construir um plano apropriado para seus objetivos e histórico médico / de saúde. A melhor maneira de fazer isso é um nutricionista. Existem muitas maneiras diferentes de conseguir a perda de peso por meio de dieta. Abaixo, alguns planos de dieta diferentes são listados.
- Lembre-se de que, seja qual for o método de dieta que você escolher, os especialistas em dieta e médicos sugerem que você perca mais do que a média de um a dois libras. uma semana não é segura para o seu corpo. Além disso, alguns estudos sugerem que a perda rápida aumenta o risco de recuperar o peso. Para perder um a dois quilos por semana, os adultos médios precisam cortar 500 a 1.000 calorias por dia de sua dieta.
- Dietas com baixo ou sem carboidratos: essas dietas utilizam um método de eliminação de carboidratos de sua dieta e substituição do valor nutricional desses carboidratos por alimentos ricos em proteínas. Essas dietas, embora úteis na perda de peso, podem levar a deficiências nutricionais, pois os carboidratos são uma parte natural das necessidades de saúde humana.
- Dietas com baixo teor de gordura: essas dietas são projetadas para reduzir a ingestão geral de gorduras de sua dieta, eliminando assim o excesso de calorias que podem levar ao ganho de peso. Além disso, diminuir a ingestão de gordura diminui o risco de hipertensão e doenças cardíacas.
- Dietas de baixa caloria: essas dietas controlam a ingestão total de calorias, encontradas em todos os tipos de alimentos, para ajudar a produzir uma redução na massa corporal total de um indivíduo. Esses tipos de dietas muitas vezes podem levar à fadiga, pois a ingestão calórica geral de um indivíduo e, portanto, a energia é reduzida.
Etapa 2. Fale com um médico ou nutricionista
É sempre importante falar com seu médico antes de iniciar um programa de perda de peso.
Etapa 3. Beba muita água e tome vitaminas
Beber água não é apenas saudável, mas também pode reduzir a fome e a vontade de comer, fazendo você se sentir satisfeito. Além disso, tomar um regime diário de multivitaminas pode ajudar a repor os nutrientes extras que podem estar faltando em sua dieta.
- Os médicos recomendam que os homens adultos bebam pelo menos 3 litros (0,79 galões americanos) de água por dia e as mulheres adultas bebam 2,2 litros (0,6 galões americanos) de água por dia.
- As vitaminas são essenciais, pois muitas pessoas que iniciam planos de dieta tendem a cortar os alimentos que seu corpo está acostumado a comer, criando assim deficiências.
Etapa 4. Tome o café da manhã
Fazer dieta não significa pular refeições. Comer o café da manhã, ao contrário da crença popular, na verdade ajuda a iniciar o seu metabolismo, o que auxilia na queima de calorias em excesso ao longo do dia.
Comece o dia com uma refeição de 500 a 600 calorias. Uma refeição muito saudável e satisfatória que se enquadre nessa ingestão de calorias incluiria uma banana, uma tigela de aveia, torrada de grãos inteiros com uma a duas colheres de sopa de manteiga de amendoim. Isso fornecerá uma mistura de carboidratos e proteínas. Os carboidratos fornecem energia rápida e as proteínas fornecem energia ao longo do dia
Etapa 5. Almoçar
Se você comeu o café da manhã e planeja jantar, não há razão para almoçar farto. No entanto, você ainda pode comer uma refeição saudável e satisfatória na hora do almoço.
- Para o almoço, coma 300 a 400 calorias. Salada, iogurte, salmão, frango (não frito, mas grelhado), frutas, queijo cottage, vegetais cozidos no vapor ou sopa são boas escolhas.
- Evite alimentos ricos em gordura saturada ou ricos em calorias. Isso inclui alimentos fritos, molhos pesados e cremes,
Etapa 6. Coma jantares bem repartidos
Para a maioria dos americanos, o jantar é a maior refeição do dia. Como resultado, é muito importante que você limite as porções de comida que ingere na hora do jantar. Não exagere e evite acompanhar o jantar com uma sobremesa.
Você deve comer um jantar que caia em torno de 400 a 600 calorias. Frango assado com macarrão de trigo integral, tacos mahi-mahi, carne frita com brócolis e cogumelos shiitake ou medalhões de porco com molho de romã são opções saborosas que fornecem a nutrição necessária, embora ainda caiam nesta faixa calórica
Etapa 7. Evite lanches não saudáveis, refrigerantes e álcool
Comer salgadinhos, doces e outros alimentos não saudáveis entre as refeições é devastador para a dieta. Todos os lanches "não saudáveis", ou aqueles que contêm altos níveis de calorias "vazias" ou altos níveis de gordura, são considerados excesso de calorias pelo seu metabolismo e armazenados para uso posterior. Além disso, refrigerantes e álcool, especialmente cerveja, são ricos em calorias e geralmente desnecessários para as necessidades nutricionais do seu corpo.
- Como alternativa, experimente beliscar um punhado de amêndoas, palitos de cenoura e homus, pacotes de lanches com poucas calorias ou iogurte.
- É fundamental ressaltar aqui que os refrigerantes diet nunca foram provados tão eficazes quanto as ferramentas de perda de peso. Na verdade, a doçura do refrigerante diet engana seu corpo fazendo-o pensar que está recebendo um alto teor de calorias, sem fornecer calorias reais. Por causa disso, beber refrigerante diet pode aumentar a fome e também o desejo por alimentos doces e calóricos.
Método 2 de 3: perdendo peso por meio de exercícios
Etapa 1. Estabeleça metas razoáveis de perda de peso
Seu corpo não pode fazer muito exercício antes de quebrar. Como tal, é importante não definir regimes de treino que vão muito além das capacidades físicas do seu corpo. Além disso, tenha em mente que mudar seu estilo de vida em pequenas maneiras (caminhar ou andar de bicicleta em vez de dirigir, usar as escadas em vez do elevador, etc.) pode aumentar a quantidade de exercícios físicos que você faz ao longo do dia, tornando as sessões de treino intensivo menos necessárias.
Definir metas muito ambiciosas pode criar um ambiente negativo e fazer com que você desista. Tente definir metas menores, semana a semana, em vez de metas grandes que parecem inalcançáveis
Etapa 2. Certifique-se de que seu corpo pode lidar com exercícios
É importante saber do que seu corpo é capaz em relação aos exercícios. Se você tem problemas nos joelhos, evite correr ou correr em superfícies duras. Se você tiver um problema cardíaco ou outra doença, certifique-se de consultar um médico sobre os regimes de exercícios que serão seguros para você.
Etapa 3. Alongue antes e depois do treino
Certifique-se de preparar seu corpo para o treino que se avizinha, alongando os músculos antes do exercício. Isso o ajudará a evitar lesões. O alongamento depois disso ajudará a prevenir dores.
Esteja ciente de que lesões durante o treino basicamente colocam seus planos de perda de peso em espera. Um músculo distendido ou um tendão rompido o impedirá de treinar por semanas ou meses seguidos e você ganhará todo o peso que perdeu de volta
Etapa 4. Empregue exercícios de “baixo impacto”
Embora um treino de “baixo impacto” possa parecer prejudicial para a perda rápida de peso, isso significa simplesmente evitar tensões desnecessárias nas articulações e nos músculos durante os treinos. Caminhar e correr são alternativas eficazes e comprovadas à corrida. Várias máquinas, como elípticas, escaladores de escadas e máquinas de remo, garantirão que seu corpo não fique sobrecarregado desnecessariamente durante os exercícios aeróbicos.
Além de correr, correr, nadar ou caminhar, exercícios simples como círculos de braço, subir pranchas, agachamento, levantamento de pernas, flexões de agachamento, mergulho no banco, chutes, passeios de pato, estocadas e outros exercícios podem ser técnicas úteis para ajudar você perdeu peso
Etapa 5. Monitore como seu corpo está se sentindo durante o treino
Certifique-se de monitorar seu pulso, respiração e frequência cardíaca durante o treino para ter certeza de que seu corpo está lidando com o esforço do exercício de maneira adequada. Se você notar qualquer mudança repentina ou irregular em suas funções corporais, consulte um médico ou profissional médico imediatamente.
Etapa 6. Seja consistente
Exercitar-se de vez em quando terá pouco ou nenhum impacto sobre o peso corporal. Depois de estabelecer um plano de exercícios, siga-o diariamente. Há duas razões para isso. Primeiro, você só perderá peso quando o exercício for realizado de forma consistente. Em segundo lugar, os treinos intermitentes ou periódicos acabarão por dificultar para você atingir seus objetivos de perda de peso, porque eles não contribuem para aumentar o tempo ou a intensidade que você pode colocar em exercício.
Os resultados podem demorar. Atenha-se a ele e lembre-se de que todas as coisas que valem a pena podem demorar um pouco. Vai ser um desafio, mas vale a pena
Etapa 7. Avalie seu progresso
Se você não tem uma balança, compre uma! Para garantir que o seu treino o está ajudando a perder peso, você precisa ser capaz de controlar seu peso.
Etapa 8. Não desanime
A perda de peso por meio de exercícios não acontecerá instantaneamente. Demora muito para ver resultados mensuráveis e, em algumas ocasiões, você pode ganhar peso antes de perdê-lo. Atenha-se ao seu plano de exercícios e dê-lhe uma chance de funcionar.
Método 3 de 3: submetido a cirurgia de bypass gástrico
Etapa 1. Use a cirurgia como último recurso
Passar por uma cirurgia para perder peso é uma medida drástica e pode ser perigosa. Experimente todos os outros métodos disponíveis para perder peso antes mesmo de considerar a cirurgia de redução do estômago.
Etapa 2. Conheça os prós e os contras do GBS
Existem benefícios e desvantagens em se submeter à cirurgia de redução do estômago, por isso é importante saber quais são os benefícios e as desvantagens associadas à cirurgia.
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Os prós incluem:
- Você pode perder peso muito rapidamente
- Ele fornece soluções de perda de peso quando outras soluções não funcionam
- Limita seu apetite quando você está sem autocontrole
- Requer pouco ou nenhum esforço físico
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Os contras são:
- A cirurgia é perigosa, cara e pode não ser coberta pelo seu seguro
- Você pode romper seu estômago se comer muito
- Seu estômago pode esticar com o tempo, o que significa que a cirurgia não é permanente
- Não resolve os problemas subjacentes de ganho de peso
- Pode levar a deficiências dietéticas graves
Etapa 3. Consulte um médico ou médico
Um profissional médico pode ajudá-lo a perder peso sem passar por uma cirurgia de redução do estômago. Ele ou ela pode recomendar tratamentos alternativos, dietas, terapias ou programas de exercícios que o ajudarão a evitar as complicações e limitações da cirurgia de redução do estômago.
Além disso, algumas pessoas que seriam as principais candidatas à cirurgia de redução do estômago são, na verdade, grandes demais para se submeter ao procedimento. Este é um motivo igualmente importante para visitar o seu médico e discutir a realidade da cirurgia como solução para o seu problema de peso
Etapa 4. Determine se o peso perdido vale o sacrifício
Um médico dirá se você é um candidato elegível para a cirurgia de redução do estômago e também deverá informá-lo sobre as limitações que enfrentará após a cirurgia. Essas limitações geralmente incluem capacidade extremamente limitada de ingestão de alimentos, severas restrições dietéticas sobre os tipos de alimentos que você pode comer e desconforto no estômago durante ou depois de comer.
Etapa 5. Agende e prepare-se para o procedimento
A cirurgia de redução do estômago não deve ser tomada de ânimo leve. É um procedimento médico invasivo que exigirá uma licença do trabalho para recuperação e provavelmente exigirá a ajuda de um amigo ou familiar nas horas e dias após o procedimento. Portanto, certifique-se de planejar com antecedência.
Etapa 6. Comparecer a todas as consultas de acompanhamento e seguir as instruções do seu médico
Depois de passar pela cirurgia de redução do estômago, você precisará seguir de perto as recomendações do seu médico para a recuperação para garantir um resultado bem-sucedido. Além disso, as cirurgias de redução do estômago exigem consultas de acompanhamento para avaliar como você está se recuperando do procedimento.
Se você está se submetendo a esse procedimento ostensivamente para melhorar sua aparência, esteja ciente de que muitas vezes são necessárias outras cirurgias para remover o excesso de pele e remodelar a área afetada para que seja agradável aos olhos
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