Muitos de nós começamos um diário de dieta alimentar, mas desistimos depois de alguns dias. Este artigo fornece algumas sugestões de alguém que manteve um diário de dieta alimentar por mais de 30 anos.
Passos
Etapa 1. Compre uma almofada de estenose
Você também pode comprar uma capa para o steno-pad que tem bolsos, mas isso é opcional. Usar um programa de processamento de texto como o Word da Microsoft é uma ótima maneira de organizar seu diário de dieta eletronicamente. Salve seu trabalho por mês e ano em pastas separadas em seu disco rígido.
Etapa 2. Faça um calendário na primeira página do bloco, começando com domingo na primeira linha, depois segunda-feira na segunda linha, terça-feira na 3ª linha, etc
durante toda a semana. Deixe uma linha aberta depois do sábado e comece novamente no domingo. Coloque o dia do mês ao lado de cada dia da semana. Deve haver duas colunas de dias, de domingo a sábado.
Etapa 3. No topo de cada coluna, coloque as palavras:
"Calorias", "Peso" e "Exercício".
Etapa 4. Coloque um clipe de papel na parte inferior da página para marcar esta página como aquela para a qual retornar no final do dia
Etapa 5. Anote tudo o que você come e o número de calorias / quilojoules
Comece com o primeiro dia do diário (próxima página). Se você estiver no programa Weight Watcher's ™, adicione também os pontos altamente recomendados.
Etapa 6. Some as calorias / pontos no final do dia e volte para a primeira página e registre o número total de calorias / quilojoules consumidas naquele dia
Passo 7. Registre como você se sente, suas emoções e as tentações que você resistiu em suas páginas de dieta diária
Não se esqueça de adicionar também que tipo de exercício você fez e por quanto tempo, e qualquer outra coisa relevante sobre o seu dia.
Etapa 8. Tente ter 4 dias em uma página
apenas divida a página em 4 seções iguais com caneta e use uma escrita menor. Isso ajuda a obter uma visão geral do seu progresso. Como alternativa, você pode escolher ter uma página dedicada por dia de dieta, se desejar, para que possa fazer mais entradas (por exemplo, emoções, exercícios, etc.).
Etapa 9. Totalize tudo no final da semana
Na página principal do calendário, some o número total de calorias / quilojoules / pontos no final da semana. Registre também seu peso. Depois de preencher um livro inteiro, você verá quantas calorias / pontos são necessários para manter um certo peso e poderá ver as semanas em que perdeu ou ganhou peso. Você também pode aprender os gatilhos que fazem com que você coma mais ou menos comida.
Pontas
- Faça um diário de dieta uma coisa para se esperar. É divertido ler um antigo diário para explorar seus hábitos alimentares e ver quanto você pesava, o que estava comendo e como estava se sentindo.
- Aprender o método de contagem de pontos do Weight Watcher's ™ é muito mais fácil do que contar calorias ou quilojoules. Com calorias ou quilojoules, você tem que se manter com milhares de calorias por dia, por exemplo (1200 calorias), mas com pontos, você só precisa se manter com 20-30 pontos, já que cada alimento recebe uma quantidade de pontos.
- Em seguida, continue descendo a página de domingo a sábado e registre os pontos, o peso e o exercício: ------
- Uma sugestão é juntar-se ao Weight Watcher's ™ por um tempo para obter as informações deles. Você pode se tornar um membro vitalício, o que é gratuito por seis semanas se atingir seu peso ideal.
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Exemplo de layout (usando o sistema de pontos):
- Calorias / pontos / peso / exercício
- S 20
- M 25
- T 30
- W 35
- 20 de
- Fr 25
- Sab 30
- Total de pontos 185
- Nos bolsos de sua capa de estenose, coloque idéias de receitas, conselhos de dieta / etc.
Avisos
- Obrigue-se a escrever no diário todos os dias, não desista. Isso pode facilmente se tornar um hábito se você o mantiver!
- Lembre-se de manter seu peso dentro de um equilíbrio saudável, conforme recomendado por um médico
- Grave logo depois de fazer cada coisa. Se você adiar a escrita, pode esquecer.
- Não se torne obsessivo demais com seu diário de dieta; apenas certifique-se de cumpri-lo. Você não precisa ficar pensando nisso a cada minuto do dia.
- Você perderá peso se permanecer vigilante. Registre até mesmo os dias em que você abandonou completamente a dieta, por exemplo, mesmo que tenha 5.000 calorias naquele dia. Escreva-os e registre-os. Não desista do diário só porque você ultrapassou a quantidade desejada de calorias / pontos. Na verdade, esse é o objetivo do diário - revelar os gatilhos que o levam a fazer isso e alertá-lo sobre a necessidade de mudança.
