3 maneiras de encontrar paz em tempos de incerteza

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3 maneiras de encontrar paz em tempos de incerteza
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Vídeo: 3 maneiras de encontrar paz em tempos de incerteza

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Anonim

O mundo está cheio de caos e, em meio a isso, você pode se sentir inseguro sobre o que está por vir. Ter medo do futuro, ou mesmo do presente, pode causar estresse e ansiedade extremos, o que pode causar estragos em sua vida. Você pode encontrar equilíbrio e paz na luta, entretanto, quando aceita a incerteza fazendo uma avaliação de vida. Além disso, você pode adotar estratégias para cuidar melhor de sua saúde e bem-estar e pedir ajuda a outras pessoas em momentos imprevisíveis.

Passos

Método 1 de 3: Aceitando a incerteza

Diga ao seu melhor amigo que você está deprimido. Etapa 3
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Passo 1. Questione o que você acredita ser certo em sua vida agora

Se você der uma boa olhada em sua vida, provavelmente descobrirá que o que você pensava ser certo, provavelmente não é. Além disso, se você examinar sua vida antes da incerteza que experimentou recentemente, você também pode descobrir que ela não era tão estável quanto você pensava. As situações na vida costumam ser temporárias e, ao perceber isso, você pode dar a si mesmo uma perspectiva, sabendo que a vida nunca é certa e que o que está sentindo agora provavelmente também passará.

Exemplos do que você pode pensar que é certo, mas na verdade não é chegar em casa do trabalho todos os dias sem se envolver em um acidente, a sua saúde e sua família, sua segurança no emprego e seu status de relacionamento. Quando você olha a vida dessa maneira, você percebe que muitas coisas não são certas

Dê um salto de fé, passo 5
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Etapa 2. Saiba que uma coisa é certa na vida:

mudança. Uma coisa que você pode saber com certeza é que a mudança é inevitável - as pessoas, animais, natureza, o planeta, até mesmo o universo - estão mudando o tempo todo. Aprender a aceitar que a mudança é inevitável e parte da vida pode ajudá-lo a ficar calmo quando a incerteza surgir. Sentir-se confortável com a mudança pode parecer um desafio impossível, especialmente se você tem muito medo dela, mas pode ser feito. Ao implementar alguns exercícios em sua vida, você provavelmente descobrirá que se tornará mais capaz de enfrentar as incertezas.

  • Considere por que a mudança é assustadora. Você se sente fora de controle quando as coisas estão incertas? Uma mudança inesperada está fazendo com que você reconsidere sua identidade ou como você se define (por exemplo, da função de estudante a funcionário da força de trabalho)?
  • Por exemplo, tentar algo novo diariamente pode ajudá-lo a se acostumar com a mudança. Por exemplo, mover uma peça de mobília, experimentar um novo xampu ou pasta de dente ou seguir um caminho diferente para o trabalho pode ajudá-lo a se sentir melhor em relação à mudança. Não exagere com essas novas mudanças; comece pequeno e depois vá gradativamente até algo mais drástico.
Reconhecer os sinais de alerta de suicídio - Etapa 29
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Etapa 3. Abandone o medo

Preparar-se para o pior pode parecer uma boa maneira de viver, mas você não pode impedir que tudo de ruim aconteça. Perceber que você precisa viver o momento e não se voltar para as experiências ruins do passado pode ajudá-lo a abraçar a incerteza e, por fim, encontrar a paz.

  • Pergunte a si mesmo: "Qual é a pior coisa que pode acontecer?" ao enfrentar a incerteza. Quando você olha com calma e racionalmente para o pior cenário, provavelmente descobrirá que o que tem medo não é realmente tão ruim.
  • Um terapeuta também pode ajudá-lo a se livrar do medo, identificando e mudando padrões de pensamento irrealistas que o impedem de viver sua melhor vida. Na terapia, você também pode fazer exercícios de exposição que exijam que você enfrente seus medos, de modo que eles percam o poder sobre você.
  • Use coisas que aconteceram no seu passado para informar suas escolhas, mas não deixe que elas governem você. Por exemplo, se você teve um relacionamento ruim no passado, não desista de namorar. Em vez disso, use o que você aprendeu com esse relacionamento para detectar sinais de alerta e evitar relacionamentos tóxicos no futuro.

Método 2 de 3: cuidando de si mesmo

Medite para iniciantes - Etapa 13
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Etapa 1. Pratique a atenção plena

Com que frequência você se encontra no piloto automático ou executando os movimentos sem realmente prestar atenção ao que está acontecendo? É nesses momentos que muitas vezes permitimos que nossas ansiedades cresçam. Atenção plena é estar ciente do que está acontecendo ao seu redor e assimilar tudo. Em geral, as pessoas que praticam a atenção plena costumam ficar menos ansiosas.

  • Uma forma de praticar a atenção plena é prestar atenção à respiração. Concentre-se em sua respiração e no que acontece com seu corpo enquanto o faz. Sinta seu peito se expandir e cair e observe todas as diferenças que sentir ao respirar profundamente. Outra maneira de entrar em plena consciência é escolher uma atividade na qual você costuma entrar no “piloto automático” e dedicar um tempo para perceber tudo ao seu redor enquanto a realiza.
  • Esses exercícios simples podem ajudá-lo a ficar mais confortável com a atenção plena, o que pode fazer você se sentir melhor em relação à sua situação.
Cuide de si mesmo - Etapa 11
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Etapa 2. Medite

Acalmar a mente, especialmente quando você está estressado, preocupado e nervoso, é algo que as pessoas costumam achar extremamente difícil. Quando você consegue, no entanto, muitas vezes descobre que se sente calmo e em paz consigo mesmo. A meditação é uma maneira simples de limpar sua cabeça e ajudá-lo a encontrar a paz que você tanto deseja.

  • Para começar a meditar, sente-se em uma posição confortável, feche os olhos e respire lentamente. Comece reservando cinco minutos do dia para fazer isso e, a seguir, aumente gradualmente a duração. Quando sua mente começar a divagar, reconheça o que você estava pensando, em vez de tentar expulsá-lo do cérebro, e então comece a se concentrar na respiração novamente.
  • A respiração profunda traz mais oxigênio para o cérebro e ativa o sistema nervoso parassimpático. Pode reverter alguns dos efeitos colaterais da ansiedade, reduzindo a pressão arterial e diminuindo o batimento cardíaco.
Perca Peso em 2 Dias Etapa 4
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Etapa 3. Coma bem

Você provavelmente descobrirá que quando seu corpo está se sentindo bem, você sentirá menos ansiedade e encontrará paz. Portanto, você precisa abastecer seu corpo com alimentos nutritivos que apoiem seu bem-estar. Escolha alimentos integrais e reais, como frutas, vegetais, grãos integrais, fontes magras de proteína e opções de laticínios com baixo teor de gordura.

Fique longe de alimentos rápidos ou de conveniência. Pode ser tentador quando você está estressado, mas esses alimentos só fazem você se sentir pior. Diga "não" a sobremesas açucaradas, cafeína, álcool, salgadinhos e refeições drive-thru para sentir-se como você mesmo

Motive-se para trabalhar a etapa 18
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Etapa 4. Exercício

Quando você não cuida de seu corpo, sua mente muitas vezes sofre. Combata isso fazendo exercícios por pelo menos 30 minutos todos os dias. Isso libera endorfinas, que são os hormônios da natureza que fazem você se sentir bem e elevam seu humor e lhe dão energia para enfrentar o que quer que surja em seu caminho.

Visite a academia local para praticar exercícios aeróbicos ou de força. Ou simplesmente saia para andar de bicicleta, fazer uma caminhada ou passear com o cachorro no quarteirão

Sinta-se melhor (quando estiver doente) Etapa 12
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Etapa 5. Durma o suficiente

O sono e o estresse funcionam em uma dinâmica do ovo ou da galinha - é difícil dizer o que veio primeiro. Se você dormir pouco, sentirá maior ansiedade. Se você está se sentindo estressado e ansioso, seu sono será afetado negativamente. Neutralize isso criando uma rotina de sono que o otimiza obtendo um descanso de qualidade.

Evite cochilos muito perto da hora de dormir. Desligue TVs, telefones e computadores pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul desses dispositivos o mantém acordado. Deixe seu quarto fora dos limites para outras atividades além de dormir ou sexo. E tente dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias

Etapa 6. Reconecte-se com a natureza

Um estudo da Universidade de Stanford descobriu que andar na natureza por 90 minutos pode ter um efeito positivo em sua saúde mental. Outros estudos descobriram que ter acesso à natureza pode reduzir o estresse, a depressão e a ansiedade. Tente fazer uma caminhada, acampar, escalar, nadar ou pescar em um lago. Pratique a atenção plena e permita-se estar no momento - respire fundo e sinta o cheiro do ar, observe os sons e as imagens ao seu redor.

A abertura para a conexão de cura da natureza pode potencialmente fornecer mais informações sobre suas próprias experiências pessoais e como você é afetado emocionalmente e cognitivamente

Método 3 de 3: Buscando ajuda

Convença-se a não cometer suicídio - Etapa 4
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Etapa 1. Converse com amigos ou família

Momentos incertos podem fazer você se sentir isolado e sozinho; no entanto, você pode optar por buscar o conforto ou apoio de outras pessoas para ajudá-lo. Amigos, familiares ou colegas de trabalho de confiança podem servir como ouvidos ou ombros para ouvir quando a vida parece louca.

Peça suporte quando você precisar. Diga: "Mãe, tudo na minha vida parece estar dando errado. Eu realmente poderia usar suas habilidades de resolução de problemas agora. Você se importa em me ajudar?"

Ore Efetivamente Passo 8
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Etapa 2. Libere seus medos para o seu poder superior

Peça a Deus, a Buda, ao universo ou a quem quer que você acredite para tirar seus sentimentos de ansiedade de você. Entregue suas preocupações ao seu poder superior para que você possa viver em paz. Deixar de lado a necessidade de estar no controle e confiar em outra pessoa para cuidar de você pode ser exatamente o que você precisa para superar o momento de incerteza e sentir que tudo vai dar certo.

Aumente as plaquetas, etapa 1
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Etapa 3. Fale com um terapeuta

Quando você está se sentindo perdido, conversar muitas vezes ajuda. Buscar a ajuda de um terapeuta permite que você entenda a causa de sua incerteza, o que pode ajudá-lo a deter o medo de uma vez por todas. O terapeuta também pode sugerir maneiras de você lidar com a situação quando estiver se sentindo preocupado.

Seja honesto com seu terapeuta. Diga ao seu terapeuta que você tem medo da incerteza em sua vida e do que está por vir. Segurar vai atrapalhar sua recuperação

Desfrute da escola, passo 3
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Etapa 4. Junte-se a um grupo de apoio

Quando você está lutando, às vezes o melhor remédio é estar perto de quem está passando pela mesma experiência. Descubra o que mais está incomodando você - seja ansiedade, depressão ou outra coisa - e encontre um grupo que possa ajudar. Você pode descobrir que ingressar em um grupo religioso é benéfico, pois pode conversar com outras pessoas sobre o que está enfrentando e encontrar ajuda por meio de sua religião ou crenças.

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