As pessoas parecem passar mais tempo do que nunca preocupadas. Se você acha que o estresse governa sua vida, pode aprender a relaxar ativamente e começar a viver sua vida, em vez de suportá-la. Viver despreocupado significa desfrutar de uma vida onde essas preocupações não o sobrecarreguem. Aprenda como ficar ativo, gerenciar seu estresse e ficar despreocupado.
Passos
Parte 1 de 3: Como se tornar ativo
Etapa 1. Mantenha seu tempo de trabalho e diversão separados
A vida não precisa ser um trabalho árduo. Se você quer descobrir como ser mais despreocupado em sua vida diária, é importante reservar um tempo para se divertir e mantê-lo. A maioria das pessoas programa o dia em torno do trabalho ou da escola. É inevitável para a maioria de nós. Da mesma forma que você programa esse horário, programe um horário para as coisas que você também deseja fazer.
- Conforme você fica mais ocupado, pode ser muito fácil usar o tempo livre de que você não precisa fazer nada. Cue up do Netflix. Em vez disso, comece a planejar ativamente as atividades de lazer. Agende uma viagem de pesca para o próximo fim de semana ou faça reservas para levar seu parceiro para um encontro. Faça questão de reservar um tempo para se divertir.
- Mantenha um planejador para que você possa se manter organizado. Anote seus prazos e eventos para cada dia para que você possa se preocupar menos.
Etapa 2. Socialize-se com pessoas divertidas
Cerque-se de pessoas de quem você gosta de estar e que tornam sua vida mais fácil e divertida, ao invés de mais estressante. Se você quer ficar despreocupado, é importante estar perto de pessoas que têm objetivos comuns. O tempo social deve ser fácil, não uma tarefa árdua.
- Não deixe que os "deprimentes" o arrastem para baixo com eles. Apenas faça questão de se socializar com pessoas que vão se apoiar mutuamente e que querem se divertir com o tempo que você tem. Esse tipo de atitude é contagiante.
- Se você está em um relacionamento em que há menos liberdade para ser você mesmo, vale a pena examinar se isso o torna o tipo de pessoa que você prefere não ser.
Etapa 3. Transforme tarefas em aventuras
Mesmo coisas mundanas como fazer compras, dirigir e ir para o trabalho devem ser motivos de comemoração em uma vida despreocupada. Se você está saindo e fazendo algo, trate isso como a maior aventura que você terá hoje. Se você não pode gastar hoje mergulhando no Havaí, pelo menos você pode gastá-lo se aventurando no transporte público!
- Indo para o supermercado? Dê a si mesmo um pequeno desafio. Decida que você vai tirar cinco fotos de coisas ridículas que você vê em sua caminhada e mandar uma mensagem de texto para pessoas em seu telefone com quem você não fala há muito tempo. Basta enviar a foto e dizer: "Me lembrou de você".
- Preso na limpeza da casa? Explodir a música e fazer uma coreografia de Risky Business, ou dar-se o desafio de reorganizar a casa inteira, só porque.
Etapa 4. Vá mais para fora
Alguns estudos mostram que aumentar a quantidade de vitamina D natural que você obtém da luz solar pode aumentar seus níveis de serotonina, ajudando você a se sentir menos estressado e mais despreocupado. Mesmo que você não tenha nenhum motivo específico para sair de casa, faça questão de sair ao sol e respirar o ar por 15 ou 20 minutos todos os dias. Isso pode fazer maravilhas para o seu humor.
É difícil ficar despreocupado quando você está sentado assistindo televisão e não fazendo nada. Não se prenda lá dentro, se não precisar. Saia e seja ativo
Etapa 5. Exercício
Exercícios leves podem induzir uma sensação de euforia, melhorando seu humor e ajudando você a se sentir muito mais despreocupado. Às vezes chamado de "alta do corredor", o efeito do exercício é um fenômeno psicológico documentado. Se você quiser se sentir mais despreocupado, tente encontrar uma rotina regular de exercícios que funcione com sua vida.
- Você não tem que pular em uma maratona. Tente fazer uma caminhada de 30-40 minutos em um ritmo acelerado depois de terminar o trabalho do dia, ou comece o dia com uma caminhada antes de se acomodar.
- Encontre esportes de equipe competitivos de que goste, para que possa ter a emoção da competição e de conviver com algumas pessoas, além dos benefícios do exercício.
Etapa 6. Passe algum tempo sem fazer nada
De vez em quando, a vida exige um lazer sério. Se você quer ser realmente despreocupado, reserve um tempo para cuidar de si mesmo. Basta sentar ao sol no meio do dia com uma bebida gelada. Não deixe ninguém incomodar você. Leia seu livro no sofá com uma xícara de chá quente. Reserve um dia no spa. Apenas relaxe.
Parte 2 de 3: Gerenciando o estresse
Etapa 1. Identifique seus estressores
Pegue um pedaço de papel e anote tudo o que o faz sentir-se estressado ou oprimido. Que pessoas, lugares e situações o deixam ansioso? Tente ser o mais abrangente possível, considerando os momentos do seu dia a dia em que você sente que não pode ficar despreocupado.
- Quem faz você se sentir estressado? Um amigo em particular? Um parceiro? Um colega de trabalho? Tente eliminar o máximo possível desses causadores de estresse de sua vida. Se você não puder, evite-os.
- Reduza o consumo de cafeína e outros alimentos que possam causar estresse.
Etapa 2. Fique à frente de seu estresse
Depois de identificar as coisas que fazem com que você se sinta estressado, tente antecipar essas situações e causas para que possa evitá-las se possível, e espere que sejam inevitáveis. Todo mundo tem que lidar com o estresse como parte de sua vida. Mas se você descobrir uma maneira de colocar o estresse no banco de trás, ficará muito mais despreocupado.
- Se você está tendo um dia agitado no trabalho, sabe que vai ser agitado. Não espere nada menos. Isso não significa que você deve se sentir estressado por causa disso. Apenas se concentre em passar o dia e terminar.
- Tente fazer um pequeno ritual com sua lista de estresse para tentar deixá-lo ir. Rasgá-la. Examine suas grandes causas de estresse uma última vez e, em seguida, rasgue-o em pedacinhos, ou jogue-o na lareira, ou apenas jogue-o no lixo. Ou, em alternativa, mantenha-o consigo no bolso para se lembrar de estar à frente das coisas.
Etapa 3. Fique à frente de sua raiva
Quando alguém te irrita ou está de mau humor, o melhor a fazer não é ir embora, é ser a pessoa melhor e ser educado. As conversas não são sobre "ganhar" ou "perder", mas sobre se conectar com as pessoas. Eventualmente, isso se tornará uma segunda natureza, e você se sentirá muito mais leve e melhor consigo mesmo.
Se você sentir que está ficando com raiva quando é provocado, tente a regra dos 10 segundos. Pare de falar e apenas respire por 10 segundos completos. Se eles olham para você, eles olham. Quando você falar, diga com uma voz calma e serena: "Não quero ficar chateado com isso. Talvez devêssemos conversar outra hora."
Passo 4. Pare de se preocupar com o que as outras pessoas pensam
Lembre-se de que a única pessoa que você precisa impressionar é você mesmo. Os amigos podem ir e vir, mas você sempre terá quem você é. Se as pessoas estão dizendo para você mudar como você é, elas não são importantes o suficiente para você levar em consideração a opinião delas.
No entanto, esteja disposto a ouvir quando seus amigos oferecerem bons conselhos. Se seus amigos próximos e familiares de confiança estão dizendo para você mudar, parando de um mau hábito, isso é uma coisa totalmente diferente
Etapa 5. Ame sua aparência
Isso não significa ir ao cabeleireiro ou comprar aquele par de sapatos ridiculamente caro. Se você quer ser despreocupado, aprenda a aceitar que você tem uma determinada aparência e ame isso. Você é um indivíduo único e um dos seus dons é a sua aparência única.
- Se você for um pouco maior do que o "normal", pode aceitar isso e saber que está bem ou malhar e ficar mais magro. Se você é alto, não olhe como é horrível ser alto, olhe as coisas boas, como alcançar as prateleiras mais altas e ver por cima da cabeça de todos na multidão.
- Apaixone-se por como você se olha no espelho, seja celulite, estrias ou qualquer outra coisa. Quando você ama a si mesmo e a tudo que diz respeito ao seu corpo, é difícil para os outros não vê-lo da mesma maneira.
Parte 3 de 3: Ficar Despreocupado
Etapa 1. Faça as coisas porque você deseja fazê-las
Se você decidir fazer algo porque deseja fazê-lo, poderá ficar muito mais despreocupado com a tarefa em si. Se você sentir que é forçado a trabalhar ou que precisa ir à academia, essas coisas se tornarão tarefas. Se você tratá-los como oportunidades, eles serão divertidos. Faça a escolha de fazê-los.
- Mudar sua atitude não precisa ser complicado, nem requer muita psicologia complexa. Se você quiser fazer algo, faça. Do contrário, encontre uma maneira de fazer isso funcionar para você ou corte-o de sua vida. Às vezes é tão simples.
- Odeio seu trabalho? Saia e compre outro. Doente da cidade em que vive? Mover. Se algo não está apoiando você ou ajudando você a ter uma vida feliz e despreocupada, faça uma mudança.
Etapa 2. Faça você mesmo sorrir e rir regularmente
Pode parecer bobo, mas você se sentirá muito mais feliz quando sorrir amplamente para um amigo ou estranho aleatório e ele sorrir de volta. Você se sentirá muito mais leve se rir também. Ria de tudo o que achar engraçado, mesmo que as pessoas ao seu redor não vejam o humor.
Ser despreocupado não significa que você deva ser um idiota sorridente. Fazer um funeral ou serviço memorial levianamente não é apropriado. Ainda é importante manter o tato
Etapa 3. Levar as coisas menos a sério
Basta olhar pela janela e provavelmente verá algo ridículo. Você é um humano que vive em uma pequena caixa conectada a uma caixa de computador. Alguém passeando com cachorros pela vizinhança, pegando seu cocô e carregando-o com eles. Que estranho! Tente se lembrar que a vida deve ser motivo de riso e de valorização. Não é algo para suportar.
Não se prenda aos pequenos detalhes. Em vez disso, concentre-se no quadro geral e considere o que é realmente importante ao colocá-lo em contexto
Etapa 4. Pense no futuro, não se concentre no passado
Preocupar-se com os erros do passado o deixará estressado. Em vez disso, abrace o potencial da sua vida. Quem se importa se as pessoas não gostam de você? Você pode mudar com o tempo e se tornar uma nova pessoa ou fazer novos amigos. Você poderia se mudar para outro país e dentro de 10 anos você teria novos amigos e pensaria em um novo idioma, você seria uma nova pessoa. Nada pode acontecer.
Pontas
- Sente-se, relaxe e sorria sobre algo que o faz feliz!
- Reconheça que ninguém pode viver completamente despreocupado a menos que seja totalmente dependente de outra pessoa e que a pessoa de quem dependem é capaz de cuidar de todas as suas necessidades. Um exemplo é um bebê com uma mãe amorosa.
- Seja positivo e que coisas positivas acontecerão com você agora e no futuro
- Você pode ser feliz dependendo apenas de si mesmo. O que você vê nas pessoas também é o que você vê em você. A maneira como você julga as pessoas é como você julga a si mesmo. Se for um julgamento negativo, é mais fácil projetá-lo nos outros em vez de consertar sua própria insegurança e responsabilizar-se. Se for um julgamento positivo, é porque você obviamente ama a si mesmo da mesma maneira, mas aprendeu a rejeitar esse amor e, novamente, é mais fácil vê-lo nos outros e não em você mesmo. Tudo o que você procura está dentro de você. Você é naturalmente livre. Não se apegue a nada.
