Uma massagem pode ser maravilhosamente relaxante e terapêutica. Mas se você nunca teve um antes, é natural ficar um pouco nervoso e incerto sobre o que esperar. Para obter o máximo da sua massagem, reserve um tempo para se comunicar aberta e honestamente com seu massagista. Eles podem responder a quaisquer perguntas que você tenha e trabalhar com você para tornar sua experiência o mais útil e agradável possível.
Passos
Método 1 de 3: Comunicando-se com seu terapeuta
Etapa 1. Chegue cedo para preencher os formulários necessários
Se é a primeira vez que recebe uma massagem profissional, provavelmente você precisará preencher alguns papéis primeiro. Tente chegar à sua consulta pelo menos 15 minutos mais cedo para evitar interromper a sessão de massagem.
Chegar cedo também o ajudará a ficar mais relaxado. Será muito mais fácil descomprimir se você conseguir tirar toda a papelada do caminho o mais rápido possível
Etapa 2. Converse com seu terapeuta sobre quaisquer problemas de saúde que você tenha
Para a maioria das pessoas, a massagem é muito segura se for feita por um terapeuta profissional. No entanto, existem alguns problemas de saúde que podem tornar arriscado para você receber uma massagem, como distúrbios hemorrágicos ou lesões recentes. Informe o seu massagista sobre o seu histórico de saúde e se há algum problema que ele deva saber.
- Se você não tem certeza se uma massagem é segura para você, peça o conselho do seu médico primeiro.
- Informe o seu terapeuta se você tem alguma alergia, pois isso pode afetar os tipos de óleos ou loções que ele pode usar.
- Se você estiver tendo sintomas como tonturas, náuseas, febre ou erupções cutâneas, cancele sua consulta e marque-a novamente quando estiver se sentindo melhor ou quando seu médico disser que está tudo bem.
Etapa 3. Informe ao seu terapeuta se há alguma área em que você deseja que ele se concentre
Antes da massagem, seu terapeuta conversará com você sobre o que você deseja da sessão. Informe-os se houver alguma parte do corpo em que você se sinta especialmente rígido, tenso ou dolorido. Eles podem usar essas informações para planejar uma massagem mais relaxante e agradável para você.
- Por exemplo, você pode mencionar se tem muita tensão na parte superior das costas e nos ombros ou se tem sintomas como dormência nas mãos ou nos dedos.
- Se você estiver recebendo massagem como terapia para uma condição médica, como enxaqueca ou lesão por esforço repetitivo, avise seu terapeuta.
DICA DE ESPECIALISTA
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Did You Know?
Tingling or numbness in your fingers could indicate a number of different issues. For instance, your wrists may be tight, so you may need your massage therapist to work your wrists, rather than your hands. It could also be thoracic outlet syndrome, so your therapist would need to be working your chest. However, it might also be compression in your cervical spine, in which case you might need to see a chiropractor to release the compression on the nerve in your neck.
Etapa 4. Explique quaisquer pedidos especiais que você tenha para tornar sua sessão mais agradável
Algumas pessoas gostam de ouvir música ou conversar com o terapeuta durante uma massagem, enquanto outras preferem o silêncio. Você também pode ter preferências sobre coisas como técnica de massagem, temperatura ambiente, iluminação e aromas. Diga ao seu terapeuta com antecedência se você tem fortes preferências sobre essas partes de sua experiência.
- Por exemplo, você poderia dizer: “Você seria capaz de usar óleos de massagem sem perfume? Os cheiros fortes de perfume me incomodam.” Ou, "Meus pés são muito sensíveis, então você pode usar uma pressão muito leve ao trabalhar neles?"
- Se você nunca fez uma massagem antes, talvez não saiba ainda o que prefere. Não há problema em falar se você mudar de ideia sobre algo durante a massagem.
Etapa 5. Faça quaisquer perguntas que possa ter sobre o processo de massagem
Se você tiver alguma dúvida ou preocupação sobre como será sua sessão de massagem, não hesite em mencioná-la. Um bom terapeuta ficará feliz em responder às suas perguntas, colocar sua mente à vontade e explicar qualquer parte do processo que você possa não entender.
Por exemplo, você pode perguntar coisas como: "Que tipos de óleos ou loções você usará hoje?" ou “Qual será a sensação da massagem? Devo esperar que alguma coisa machuque ou me sinta desconfortável?"
Passo 6. Diga ao seu terapeuta se houver alguma parte do seu corpo que você não deseja expor
Antes de começar a massagem, seu terapeuta provavelmente pedirá que você se despi. Eles devem sair da sala para que você possa se despir em particular e se cobrir com um lençol ou cobertor. Informe se há alguma parte do seu corpo que você gostaria que ela evitasse tocar ou que deixasse coberta durante a massagem.
Você pode se despir completamente ou apenas tirar algumas roupas, como camisa ou calça. Faça o que você achar mais confortável
Estar ciente:
Durante a massagem, seu corpo deve ser coberto com um cobertor ou lençol o tempo todo. Seu terapeuta deve apenas descobrir a parte do seu corpo que ele está trabalhando em um determinado momento. Nunca é apropriado para um terapeuta profissional expor seus órgãos genitais, seios ou qualquer outra parte do seu corpo que você pediu para eles deixarem coberta.
Etapa 7. Dê a seu terapeuta um feedback sobre sua técnica durante a massagem
Enquanto a massagem está acontecendo, não tenha medo de falar sobre qualquer coisa que o terapeuta esteja fazendo, seja bom ou ruim. Diga a eles se você se sentir desconfortável com qualquer coisa que eles estejam fazendo e lembre-se de que você tem o direito de encerrar a massagem a qualquer momento.
Por exemplo, você pode dizer coisas como: "Estou com um pouco de frio, você se importaria de me dar um cobertor mais quente?" ou "Tudo bem se você aplicar um pouco mais de pressão aqui."
Método 2 de 3: curtindo sua massagem
Etapa 1. Fique o mais relaxado possível para ajudar a massagem a funcionar melhor
Uma boa massagem visa relaxar o corpo e a mente. Você pode ajudar nesse processo fazendo o possível para liberar o máximo de tensão possível. Evite tensionar os músculos, o que tornará a massagem menos confortável e relaxante.
Tente praticar técnicas de relaxamento antes da sessão de massagem, como meditação, exercícios de respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo. Você pode usar essas mesmas técnicas durante a massagem para ajudá-lo a relaxar
Etapa 2. Concentre-se em seus sentidos para ajudá-lo a relaxar
Se você está tendo problemas para relaxar, tente concentrar seus pensamentos no que está sentindo. Concentre-se na sensação das mãos do seu terapeuta em seus músculos doloridos, no cheiro do óleo de massagem ou no som da música tranquila ou na voz do seu terapeuta, se eles estiverem falando.
Se você perceber que seus pensamentos estão vagando, apenas redirecione-os suavemente de volta ao momento presente
Etapa 3. Continue respirando para ajudar os músculos a relaxarem
Você pode instintivamente prender a respiração durante momentos desconfortáveis, como quando seu terapeuta está trabalhando em um nó particularmente difícil em seus músculos. Se isso acontecer, tente respirar normalmente. Isso ajudará sua mente e seu corpo a relaxar.
Experimente inspirar lentamente pelo nariz, prendendo a respiração por alguns segundos e, em seguida, expirando lentamente pela boca. Sua barriga deve subir e descer conforme você respira, em vez de seu peito ou ombros
Gorjeta:
Se você ainda estiver se sentindo tenso, mesmo com todos os seus esforços para relaxar, informe seu massagista. Eles podem ajudar ajustando sua técnica ou fazendo mudanças no ambiente para ajudá-lo a ficar mais confortável.
Etapa 4. Descanse alguns minutos após o término da massagem
Assim que a massagem terminar, seu terapeuta sairá para permitir que você se vista. Não pule da mesa imediatamente depois que eles saírem. Em vez disso, reserve alguns minutos apenas para respirar e relaxar e, em seguida, sente-se lentamente. Tenha cuidado ao se levantar, pois você pode sentir tonturas ou desmaiar se se levantar muito rapidamente.
Se possível, tire algum tempo para relaxar também depois de sair do spa ou da clínica. Os efeitos relaxantes e terapêuticos da massagem durarão mais se você não voltar imediatamente às suas atividades regulares
Método 3 de 3: seguindo a etiqueta da massagem
Etapa 1. Tome um banho antes de chegar à sessão
Para o seu próprio bem e do seu terapeuta, chegue à sua sessão com energia e limpeza. Não apenas você cheirará melhor, mas seu terapeuta não esfregará sujeira, germes, óleos corporais e suor irritantes em sua pele!
Seu terapeuta provavelmente irá trabalhar em seus pés se você estiver recebendo uma massagem de corpo inteiro, então certifique-se de que suas unhas estão aparadas e limpas
Etapa 2. Silencie seu telefone antes do início da sessão
Uma massagem deve ser uma experiência tranquila e relaxante. Evite distrações indesejadas desligando o telefone, configurando-o para o modo silencioso ou colocando-o no modo “Não perturbe” antes do início da sessão.
Se você tem um smartwatch, não se esqueça de silenciá-lo também
Etapa 3. Evite fazer piadas ou pedidos inadequados
Trate seu terapeuta com o mesmo tipo de cortesia e respeito que você espera dele. Não faça piadas, comentários ou pedidos sexuais ou inapropriados. Uma massagem é uma experiência íntima, mas também é importante manter as coisas profissionais e respeitar os limites apropriados.
Você pode até ter que assinar uma declaração de que não fará comentários inadequados durante a massagem. Se você cruzar a linha, seu terapeuta tem o direito de encerrar a massagem e pedir para você sair
Passo 4. Deixe uma dica para o seu terapeuta mostrar o seu apreço
Além da taxa básica da massagem, é uma boa ideia adicionar um pouco mais para o seu terapeuta. Você pode deixar sua gorjeta em um envelope na recepção ao chegar ou sair, ou pode entregá-la diretamente ao seu terapeuta, se preferir.
- Em geral, 15-20% é uma boa quantia para uma gorjeta, mas pode depender do spa ou clínica específica que você visita.
- Se você estiver usando um vale-presente ou se outra pessoa pagou pela massagem, pergunte se a gorjeta foi incluída no check-in.
Pontas
- Embora comer uma grande refeição antes de uma massagem não seja perigoso, você pode ter mais dificuldade para relaxar e ficar confortável se estiver digerindo um monte de comida. Tente evitar comer algo pesado por cerca de 90 minutos antes do início da sessão.
- Muitos massoterapeutas recomendam beber água extra antes e depois da massagem, já que manter-se hidratado pode ajudar seu corpo a eliminar toxinas e resíduos de forma natural.
- Não é incomum experimentar reações emocionais ou físicas inesperadas durante uma massagem. Se você começar a rir, chorar, tremer ou até mesmo adormecer, não se preocupe - esse tipo de reação é normal.
