Fazer uma massagem nas pernas de alguém pode ser uma forma de ajudar a aliviar a dor nas pernas causada por esforço excessivo. Ajude a pessoa a encontrar uma posição confortável e, em seguida, trabalhe com os pés para cima. Se a dor nas pernas for persistente, pode ser causada por um problema de saúde subjacente. Se a dor nas pernas de alguém não passar por si mesma, ela deve consultar um médico.
Passos
Parte 1 de 3: Estabelecendo o básico
Etapa 1. Aprenda sobre anatomia básica
É útil conhecer um pouco de anatomia antes de fazer uma massagem. Os músculos da coxa estão em 4 grupos básicos que vão do quadril até o joelho, na frente, nas laterais e na parte de trás das pernas. Saber onde os ossos estão localizados também deve ser útil, porque os tecidos que conectam os músculos aos ossos são importantes para a massagem.
- Os tecidos conjuntivos ao redor das articulações, como quadris, joelhos, tornozelos e pés, podem ser puxados, amassados ou comprimidos.
- Os isquiotibiais e as panturrilhas na parte de trás da perna são notoriamente tensos e as pessoas que correm costumam ter problemas relacionados à área externa da coxa, TFL ou banda IT.
Etapa 2. Descubra como aplicar pressão
Comece a massagem com técnicas suaves e use uma pressão mais leve perto dos ossos e áreas sensíveis. À medida que a circulação aumenta, também aumenta a intensidade da massagem. Mova os dedos e as mãos rápida e levemente ou lentamente e com firmeza, mas não com rapidez e firmeza.
- As partes do corpo que você usa para fazer uma massagem afetam a pressão. Os cotovelos geralmente fornecem a pressão mais forte. As palmas das mãos e os dedos geralmente aplicam menos pressão.
- Uma massagem mais profunda no tecido pode incluir pressão para baixo com a base da mão, o polegar, uma mão sobre a outra, os nós dos dedos, um punho ou o antebraço.
- Os tipos de massagem incluem deslizamento, amassamento, compressão, fricção, percussão, vibração, empurrões e amplitude de movimentos de movimento.
Etapa 3. Escolha seus óleos (opcional)
Se você quiser, não há problema em usar óleo para fazer uma massagem nas pernas. Isso pode tornar mais fácil passar as mãos e os dedos nas pernas de alguém, e a oleosidade também pode ter um efeito calmante. Para massagens nas pernas, opte por óleos como azeite de oliva, óleo de abacate ou óleo de amêndoa. Você também pode usar óleos essenciais, ou óleos que são infundidos com aromas como lavanda, eucalipto e árvore do chá, para uma experiência agradavelmente aromática.
- Certifique-se de que a pessoa que você está massageando não tem alergia ao óleo que você usa.
- Para aquecer o óleo com antecedência, coloque a garrafa em um pouco de água morna.
Etapa 4. Encontre uma posição confortável
Para começar, ajude a pessoa que você está massageando a encontrar uma posição confortável. Para massagens nas pernas, geralmente é fácil deitar em algum lugar como uma cama. A pessoa pode ter as pernas esticadas para a frente. Se você estiver massageando apenas uma perna, pode querer que a pessoa se deite de lado com a perna que você está massageando estendida para cima. Você também pode fazer com que a pessoa se deite com as pernas esticadas e ligeiramente elevadas. Um travesseiro pode ser usado para elevar as pernas da pessoa.
Etapa 5. Comunique-se com a pessoa
Pergunte à pessoa se há uma área específica onde ela deseja pressão ou atenção extra. Por exemplo, se as coxas de alguém estão incomodando, eles podem querer que você se concentre em massagear suas coxas. Você pode querer demorar-se em certas áreas e dar-lhes mais atenção.
Mantenha a comunicação aberta durante a massagem e pergunte à pessoa como ela está se sentindo, para que você possa ajustar sua técnica, se necessário
Parte 2 de 3: massageando ambas as pernas
Etapa 1. Comece com o pé
Começar no pé e acariciar para cima ajuda a promover a circulação sanguínea, o que pode ajudar a aliviar a dor e a tensão nas pernas. Sanduíche o pé da pessoa entre as palmas das mãos. Em seguida, coloque um pouco de óleo na palma da mão e esfregue o pé com firmeza por alguns minutos. Quando terminar de esfregar o pé entre as mãos, dê algumas pinceladas suaves no pé, passando dos dedos aos tornozelos.
Etapa 2. Dê golpes longos e suaves ao longo da parte externa das coxas e panturrilhas
Mova-se para cima a partir do pé em direção às coxas e panturrilhas. Para essas áreas, use um punho solto para fazer movimentos longos e suaves. Mova do pé para cima ao fazer suas braçadas. Isso empurra o sangue em direção ao coração, aumentando a circulação sanguínea.
Etapa 3. Massageie as panturrilhas
Mude seu foco para a metade inferior da perna. Deslize as mãos sobre a área da canela, do tornozelo até logo abaixo do joelho. Em seguida, mova as mãos atrás da perna até a região da panturrilha e deslize de volta para o tornozelo. Depois de fazer isso algumas vezes, trabalhe para cima e para baixo na parte inferior da perna usando os polegares para amassar e cavar as laterais da perna.
Passo 4. Finalize massageando as coxas
Trabalhe seu caminho até a área da coxa. Faça passes em concha com as mãos na parte externa e interna da perna para estimular os diferentes músculos da parte superior da perna. Aplique um pouco de pressão ao usar a palma da mão para pressionar próximo ao centro da coxa e nas áreas glúteas.
Parte 3 de 3: Tomando Precauções de Segurança
Etapa 1. Seja muito gentil com as pernas inchadas
Se as pernas estiverem inchadas por motivos médicos, seja muito gentil. Certifique-se de verificar com a pessoa se ela está confortável. Use a pressão mais leve possível ao massagear as pernas inchadas.
Etapa 2. Evite massagear a parte interna das coxas de uma mulher grávida
Se você estiver massageando as pernas de uma mulher grávida, evite massagear a parte interna das coxas. Os coágulos sanguíneos são mais comuns nesta área durante a gravidez e massagear a área pode desalojar os coágulos. Isso pode ser um problema muito sério, até fatal.
Etapa 3. Consulte um médico para dor crônica nas pernas
Dor nas pernas pode indicar problemas de saúde, como uma lesão na perna ou condições crônicas como artrite. Embora as massagens possam aliviar temporariamente, as dores frequentes nas pernas devem ser avaliadas por um profissional médico.
