Como se tornar emocionalmente entorpecido (com imagens)

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Como se tornar emocionalmente entorpecido (com imagens)
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Anonim

A vida pode fazer você experimentar emoções intensas e turbulentas: tristeza, raiva, ciúme, desespero ou dor emocional. Nem sempre é possível (ou mesmo uma boa ideia) desligar essas emoções, pois elas podem ajudá-lo a resolver seus problemas e melhorar sua vida. No entanto, às vezes as emoções fortes podem dificultar o seu funcionamento, e você tem que se entorpecer temporariamente apenas para passar o dia. Para se tornar emocionalmente entorpecido nessas circunstâncias, você precisará trabalhar no controle do ambiente, prestando muita atenção às suas emoções, acalmando-se fisicamente e lidando com a ansiedade quando ela surgir.

Veja quando você deve tentar isso? aprender mais sobre quando entorpecer suas emoções pode ser um bom curso de ação.

Passos

Parte 1 de 5: controlando seus arredores

Fique Emocionalmente Entorpecido Etapa 1
Fique Emocionalmente Entorpecido Etapa 1

Etapa 1. Reconheça que ficar anestesiado tem um custo

Estudos mostram que reprimir emoções negativas pode esgotar seus recursos psicológicos, tornando mais difícil para você lidar com o estresse e tomar boas decisões. Isso significa que entorpecer-se com a dor emocional pode prejudicar sua resiliência ou até mesmo sua capacidade de lembrar eventos. Só se anestesie se for realmente necessário para você enfrentar sua vida diária.

  • Uma alternativa eficaz para se entorpecer é trabalhar sua dor emocional reformulando-a e concentrando-se em emoções mais positivas. Por exemplo, você pode querer entorpecer-se diante de um incidente embaraçoso que aconteceu com você no trabalho. No entanto, talvez você possa tentar ver que o incidente não é humilhante, mas bastante engraçado. Isso é comumente conhecido como reavaliação cognitiva e, embora não seja o mesmo que entorpecimento emocional, pode produzir um efeito desejado semelhante.
  • Esteja ciente de que sentimentos de dormência total ou de longo prazo podem ser uma indicação de transtornos de saúde mental, como transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) ou depressão clínica. Se você se sente constantemente perdido, entorpecido e sem esperança, consulte seu médico ou terapeuta o mais rápido possível.
Fique Emocionalmente Entorpecido - Etapa 2
Fique Emocionalmente Entorpecido - Etapa 2

Etapa 2. Evite pessoas, configurações e eventos de que você não gosta

A maneira mais fácil de entorpecer sua resposta emocional é controlar o que está ao seu redor. Certifique-se de não estar provocando respostas emocionais extremas em primeiro lugar. Se você sabe que certas pessoas, lugares e atividades trazem à tona o que há de pior em você, tente ficar longe deles o máximo possível.

Fique Emocionalmente Entorpecido - Etapa 3
Fique Emocionalmente Entorpecido - Etapa 3

Etapa 3. Assuma o controle de situações de que você não gosta

Às vezes, você precisa estar perto de pessoas de quem não gosta ou realizar tarefas que odeia. Se você não pode evitar as coisas que lhe causam dor emocional, encontre maneiras de assumir o controle sobre elas. Não se veja como uma vítima indefesa: encontre o máximo de arbítrio que puder na situação. Simplesmente lembrar a si mesmo que você sempre tem uma escolha pode ajudá-lo a passar por momentos emocionais relativamente incólume. Por exemplo:

  • Se você ficar estressado ao estudar para os testes na noite anterior ao exame, tente estudar para o exame duas noites antes. Então você pode relaxar na noite anterior ao exame.
  • Se você odeia ir a festas porque tem gente demais, peça a um ou dois amigos próximos para ir com você. Procure-os se precisar se afastar da multidão e ter uma conversa mais privada.
Fique Emocionalmente Entorpecido - Etapa 4
Fique Emocionalmente Entorpecido - Etapa 4

Etapa 4. Distraia-se

Quando sentir que suas emoções estão atrapalhando, pare o que está fazendo imediatamente e faça outra coisa. Tente fazer uma atividade que exija que você concentre toda a sua atenção mental e emocional nela. Ao se distrair, você será capaz de processar suas emoções mais tarde, quando estiver mais propenso a ficar calmo e razoável. Mas, por enquanto, não se preocupe em processar seu estado emocional: simplesmente mude seu humor mudando sua atividade. Algumas boas atividades incluem:

  • Jogar um videogame
  • Assistindo um filme
  • Envolvendo-se no seu hobby favorito
  • Ir a um show ou show de comédia
  • Exercício
  • Contando regressivamente de 100 em incrementos de 7
  • Concentrando-se em encontrar uma cor, como o azul, ao seu redor
  • Percebendo como seus pés se sentem no chão
Fique Emocionalmente Entorpecido. Etapa 5
Fique Emocionalmente Entorpecido. Etapa 5

Etapa 5. Dê a si mesmo interrupções tecnológicas

A tecnologia pode levar a emoções mais intensas: ao permanecer conectado, você está se expondo ao estresse adicional no trabalho, na vida e na sensação de impotência. Você pode ficar mais calmo e feliz instantaneamente fechando os sites de mídia social. Assuma o controle de sua vida emocional, limitando o tempo que você passa na internet. Para limitar o uso da Internet, você pode:

  • Verifique o e-mail apenas no trabalho - nunca em casa
  • Desligue seu telefone à noite
  • Desative as notificações de mídia social
  • Tire seus perfis de mídia social
  • Faça uma pausa na Internet durante os fins de semana
Fique Emocionalmente Entorpecido Passo 6
Fique Emocionalmente Entorpecido Passo 6

Passo 6. Aja de maneira neutra, mesmo que não se sinta assim

De acordo com a hipótese de feedback facial, você pode mudar seu estado emocional simplesmente mudando sua expressão facial. Em outras palavras: fingindo se sentir de uma certa maneira, você pode realmente começar a se sentir assim de verdade. Se você quer ficar emocionalmente entorpecido, aja emocionalmente entorpecido. Isso pode ser difícil em momentos de estresse, mas com alguma prática logo se tornará natural. Fique neutro por:

  • Manter uma expressão fria e inexpressiva
  • Manter os lábios neutros, sem sorrir ou franzir a testa
  • Falando em tons baixos em um volume baixo
  • Permanecer conciso, mantendo suas frases curtas e diretas ao ponto
  • Manter contato visual com um olhar calmo e vazio

Parte 2 de 5: Prestando atenção às suas emoções

Fique Emocionalmente Entorpecido Passo 7
Fique Emocionalmente Entorpecido Passo 7

Etapa 1. Diga a si mesmo que todas as emoções negativas estão em seu cérebro

Diga a si mesmo que as emoções negativas não são fatos objetivos: você nunca é forçado a sentir dor emocional. Lembre-se de que a dor emocional vem de sua própria mente. Isso significa que você pode superar muitas emoções negativas, como medo, ansiedade e raiva. Quando uma emoção negativa ameaça emergir, simplesmente descarte-a com o mantra: "Isso está apenas na minha mente." Este é um componente essencial da atenção plena.

Fique Emocionalmente Entorpecido. Etapa 8
Fique Emocionalmente Entorpecido. Etapa 8

Etapa 2. Ensaie situações que possam causar dor emocional no futuro

Além de se proteger contra a dor emocional que sente no presente, você também pode usar técnicas de atenção plena para se preparar para a dor emocional futura. Pense em eventos no futuro próximo que podem lhe causar angústia, como um exame estressante, uma possível briga com sua namorada ou uma tarefa difícil no trabalho. Imagine uma resposta calma e sem emoção a cada um desses eventos futuros e pratique a superação dessas emoções negativas. Logo você se acostumará com essas emoções fortes e estará mais bem equipado para lidar com si mesmo com calma.

Fique Emocionalmente Entorpecido. 9º Passo
Fique Emocionalmente Entorpecido. 9º Passo

Etapa 3. Preste atenção ao seu estado emocional

Todos os dias, faça alguns "testes mentais" periódicos para determinar seu bem-estar emocional naquele momento específico. Mesmo quando você não está triste ou chateado, estar atento ao que está sentindo e por que o ajudará a compreender suas respostas emocionais instintivas à vida cotidiana. Eventualmente, sua atenção plena permitirá que você controle suas respostas emocionais de forma mais eficaz. Ao realizar o seu "check-in mental", pergunte-se o seguinte:

  • O que estou sentindo neste momento? Estou sentindo uma emoção única e avassaladora ou uma combinação de emoções? Simplesmente dar um rótulo às suas emoções pode ajudá-lo a vê-las de forma mais objetiva.
  • Por que estou me sentindo assim? Minhas emoções são devidas a fatores internos (como meus próprios medos) ou externos (como quando alguém grita comigo)?
  • Eu gosto da maneira como estou me sentindo agora? Talvez você esteja se sentindo feliz ou grato pela vida e queira fomentar essas emoções. Mas talvez você esteja se sentindo ansioso ou nervoso e não queira sentir essas emoções no futuro.
  • O que posso fazer para controlar meus sentimentos no futuro? Pergunte a si mesmo se você pode encorajar suas emoções positivas enquanto desencoraja ou até mesmo rejeita as negativas. Como você pode estruturar sua vida de forma que seja você quem controla suas emoções - não permitindo que elas o controlem?
Fique emocionalmente entorpecido. Etapa 10
Fique emocionalmente entorpecido. Etapa 10

Passo 4. Não se culpe por mostrar emoções

Às vezes, sua armadura emocional pode rachar e você pode se pegar expressando emoções que esperava não expressar. Talvez você tenha chorado no trabalho ou não tenha conseguido esconder sua angústia na escola. Diga a si mesmo que isso acontece com todos e tente aprender com a experiência. Algumas maneiras de ajudá-lo a se perdoar incluem:

  • Concentre-se no seu futuro, não no presente. Pergunte a si mesmo se seu fracasso atual lhe ensinou alguma lição sobre como você reagirá no futuro. Dê tapinhas nas costas por ter aprendido com uma situação difícil.
  • Diga a si mesmo que a resiliência só vem com as falhas. Você não pode ser emocionalmente forte imediatamente: você terá que praticá-lo lentamente, ao longo do tempo. Encare isso como um passo em sua jornada para controlar suas emoções.
  • Manter as coisas em perspectiva. Lembre-se de que a pessoa que mais se importa com seu estado emocional é você. Seus colegas, colegas, amigos e familiares logo esquecerão se você teve uma pequena explosão. Lembre-se de que este não é o fim do mundo: é uma pequena pontada em sua vida.
Fique Emocionalmente Entorpecido. Etapa 11
Fique Emocionalmente Entorpecido. Etapa 11

Etapa 5. Reserve um tempo antes de reagir

Se acontecer algo que o aborreça, tente permanecer calmo e em branco por alguns minutos. Respire profundamente e conte até dez. Depois de superar a resposta emocional imediata, você será capaz de responder à situação com calma e racionalmente, em vez de com pura emoção.

Fique Emocionalmente Entorpecido. Etapa 12
Fique Emocionalmente Entorpecido. Etapa 12

Etapa 6. Mantenha um diário

Uma ótima maneira de evitar que suas emoções assumam o controle de sua vida é deixá-las se espalhar… no papel. Expulse suas emoções escrevendo-as em um diário. Isso permitirá que você esqueça seu estado emocional e siga em frente com sua vida. Estudos mostram que as pessoas que escrevem sobre suas mudanças de humor em jornais sentem que têm maior controle sobre seus estados emocionais. Comprometa-se a escrever em seu diário em pontos predeterminados durante o dia ou durante aqueles momentos em que você achar que pode estar se emocionando.

  • Preste atenção especial se você acha que sua reação emocional seria compartilhada por uma pessoa mentalmente saudável ou se sua reação é exagerada de alguma forma.
  • Certifique-se de se perguntar se você já se sentiu assim no passado. Isso o ajudará a encontrar um padrão em seu estado emocional.
  • Se algo desagradável acontecer com você, diga a si mesmo que simplesmente escreverá sobre isso mais tarde em seu diário. Isso ajudará a evitar que você reaja emocionalmente no momento.

Parte 3 de 5: acalmando-se fisicamente

Fique Emocionalmente Entorpecido - Etapa 13
Fique Emocionalmente Entorpecido - Etapa 13

Etapa 1. Respire fundo

Os exercícios de respiração profunda o ajudarão a manter a calma. Eles também são um ótimo mecanismo de enfrentamento quando você sente suas emoções subindo à superfície. Inspire pelo nariz por cinco segundos, segure por cinco segundos e solte pela boca por cinco segundos. Repita conforme necessário até recuperar a compostura.

  • Você também pode inspirar por 4 segundos, segure por 4 segundos, expire por 4 segundos e segure por mais 4 segundos.
  • Você também pode se acalmar visualizando um lugar seguro, como uma rede em uma ilha quente e ensolarada, ou pensando em um animal de estimação em casa.
Fique Emocionalmente Entorpecido - Etapa 14
Fique Emocionalmente Entorpecido - Etapa 14

Etapa 2. Faça atividade aeróbica vigorosa por 30 minutos

Os exercícios podem ajudar a distraí-lo das emoções dolorosas e também permitir que você seja uma pessoa mais calma e racional. Encontre seu esporte, exercício ou atividade física favorita. Sempre que sentir que as emoções começam a borbulhar, calce os tênis de ginástica e faça seu coração bater mais forte. Logo você vai esquecer sua resposta emocional. Algumas excelentes saídas físicas incluem:

  • Correndo ou correndo
  • Ciclismo
  • Natação
  • Esportes coletivos, como softbol ou futebol
  • Artes marciais
  • Kickboxing
  • Dançando
Fique Emocionalmente Entorpecido - Etapa 15
Fique Emocionalmente Entorpecido - Etapa 15

Etapa 3. Evite o uso de substâncias

Pode ser tentador usar substâncias para entorpecer suas emoções. No entanto, muitas drogas e álcool também atuam para diminuir suas inibições, levando você a ter reações emocionais de intensidade ainda maior. Até a cafeína pode desencadear uma reação de estresse. Mantenha-se calmo e emocionalmente neutro abstendo-se de drogas, álcool e cafeína.

Uma exceção importante a isso é se você precisar de medicação psiquiátrica para um transtorno de saúde mental. Nesse caso, siga sempre as instruções do seu médico

Fique Emocionalmente Entorpecido - Etapa 16
Fique Emocionalmente Entorpecido - Etapa 16

Etapa 4. Tenha uma boa noite de descanso

A insônia pode dificultar o controle das emoções de maneira neutra e calma. Certifique-se de dormir pelo menos 8 horas por noite. Se você tiver dificuldade para dormir, certifique-se de:

  • Evite a luz azul, que é emitida por eletrônicos, por pelo menos 3 horas antes de dormir
  • Mantenha seu quarto fresco e bem ventilado
  • Tenha um colchão confortável
  • Use uma máquina de ruído branco para abafar o ruído ambiente
  • Evite cafeína, álcool e refeições pesadas, especialmente à noite

Parte 4 de 5: Lidando com a ansiedade

Fique Emocionalmente Entorpecido Passo 17
Fique Emocionalmente Entorpecido Passo 17

Etapa 1. Manter uma rede social

Às vezes, sentimentos de ansiedade ou depressão podem fazer você querer se isolar. No entanto, seus laços sociais são uma das chaves para manter um equilíbrio emocional saudável. Converse com seu amigo e familiares quando começar a se sentir oprimido e deixe-os ajudá-lo a processar suas emoções. Embora não esteja deixando você emocionalmente entorpecido por si só, você será capaz de se recuperar mais rapidamente.

A qualidade de suas amizades é mais importante do que a quantidade

Fique Emocionalmente Entorpecido Passo 18
Fique Emocionalmente Entorpecido Passo 18

Etapa 2. Tome uma atitude positiva

Às vezes, você pode ficar ansioso quando há uma situação que não consegue controlar. Em vez de se preocupar com isso, você deve tentar tomar medidas decisivas para melhorar a situação. Resista ao impulso de se desapegar: isso simplesmente fará você se sentir mais estressado por mais tempo.

Por exemplo, se você está estressado com um exame que está por vir, não tente esquecê-lo. Em vez disso, diga a si mesmo que estudará 20 minutos por dia: isso o ajudará a superar sua ansiedade

Fique Emocionalmente Entorpecido Passo 19
Fique Emocionalmente Entorpecido Passo 19

Etapa 3. Diga a si mesmo que o estresse é apenas temporário

É importante lembrar que a maioria dos eventos estressantes acabará em breve: eles não duram para sempre. Quer se trate de uma festa à qual não quer ir, de um exame que não quer fazer ou de um projeto de trabalho que você despreza, diga a si mesmo que a situação estressante vai passar. Não sinta que toda a sua vida está envolvida em um momento de estresse.

Coisas como psicoterapia, meditação, exercícios regulares e tempo regular ao sol podem ajudá-lo a controlar melhor o estresse

Fique Emocionalmente Entorpecido Passo 20
Fique Emocionalmente Entorpecido Passo 20

Etapa 4. Faça uma pausa

Às vezes, você está mais bem equipado para lidar com o estresse depois de ter se concedido um breve tempo para se recuperar. Se você está começando a se sentir completamente sobrecarregado, passe apenas 20-30 minutos caminhando, conversando com um amigo ou ouvindo seu álbum favorito. Volte à situação estressante quando se sentir mais calmo e pronto para enfrentá-la de frente.

  • Mudar o ambiente por apenas 30 minutos pode ser útil. Por exemplo, você pode sair de casa.
  • Você ficará especialmente relaxado se participar de uma atividade que envolva ser social (como tomar um café com os amigos) ou ao ar livre (como caminhar ao redor de um lago). Isso pode ser mais eficaz do que a televisão para acalmá-lo e rejuvenescê-lo.

Parte 5 de 5: quando você deve tentar isso?

Fique Emocionalmente Entorpecido - Passo 21
Fique Emocionalmente Entorpecido - Passo 21

Etapa 1. Tente silenciar suas emoções quando estiver enfrentando um desafio

Emoções intensas às vezes podem atrapalhar quando você está tentando lidar com uma situação de alto estresse. Por exemplo, se você tiver que fazer um grande discurso ou apresentação, o medo pode atrapalhar sua capacidade de pensar com clareza e executar sua apresentação. Saber como silenciar essa sensação de medo pode ser útil quando você tiver que superar desafios no trabalho e na escola.

Fique Emocionalmente Entorpecido. Etapa 22
Fique Emocionalmente Entorpecido. Etapa 22

Passo 2. Coloque suas emoções de lado temporariamente quando tiver que tomar uma decisão

As emoções têm um papel a desempenhar na tomada de decisões, mas às vezes é importante colocá-las de lado e avaliar outros fatores. Por exemplo, talvez você se sinta arrasado após uma separação e fique tentado a se mudar para uma nova cidade para não ter que ver seu ex. Se você for capaz de ver além da tristeza e pesar outros fatores, é menos provável que largue tudo e vá embora.

Fique Emocionalmente Entorpecido - Passo 23
Fique Emocionalmente Entorpecido - Passo 23

Etapa 3. Entorpecer suas emoções quando estiver em uma situação que não pode controlar

Entorpecer suas emoções pode ser um mecanismo de defesa útil. Talvez haja um valentão na escola ou você tenha um irmão com quem não se dá bem. Se estiver em uma situação difícil de mudar, você pode se proteger fechando temporariamente seus sentimentos para ajudá-lo a passar o dia.

Fique Emocionalmente Entorpecido Passo 24
Fique Emocionalmente Entorpecido Passo 24

Etapa 4. Evite isolar-se de suas emoções com muita frequência

Sentimos emoções por um motivo. Eles são essenciais para navegar pelo mundo e, em última análise, sobreviver com nossa saúde mental intacta. Se você costuma entorpecer suas emoções, está se isolando de experiências que sua mente precisa sentir. Medo, tristeza, desespero e outras emoções que não parecem boas de experimentar são, no entanto, tão importantes quanto alegria e excitação. Se você não se deixar sentir triste, será cada vez mais difícil se sentir feliz. Em vez de entorpecer suas emoções, aprenda a entrar em contato com elas e usá-las a seu favor.

Ficar sem emoções ou sem contato com suas emoções pode fazer com que você tome decisões erradas

Pontas

  • Às vezes, sua rede social pode ajudá-lo a processar emoções com calma. Outras vezes, estar perto de outras pessoas pode aumentar seu estado emocional. Faça o que achar melhor para você e cuide-se o tempo todo.
  • Evitar seus sentimentos às vezes pode levar a mais sofrimento emocional. Encontre maneiras saudáveis de processar suas emoções - se não agora, então mais tarde.
  • Tente manter a calma e a neutralidade sobre o entorpecimento total. Encontre maneiras de reagir com calma em situações difíceis, sem desligar completamente suas emoções.

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