Os especialistas recomendam consultar um optometrista ou oftalmologista regularmente para manter o controle sobre quaisquer alterações em sua visão e para detectar quaisquer problemas de saúde em potencial o mais cedo possível. Além disso, existem algumas coisas básicas que você pode fazer em sua vida diária para ajudar a manter seus olhos em boa forma. Pesquisas mostram, por exemplo, que comer bem, fazer bastante exercício e usar óculos escuros ao ar livre podem ajudar a manter os olhos saudáveis. Continue lendo para aprender mais sobre o que você pode fazer para proteger sua visão e evitar problemas de saúde oculares.
Passos
Parte 1 de 3: Praticando bons hábitos de cuidado ocular
Etapa 1. Visite um oftalmologista regularmente
São profissionais treinados e especializados em cuidar da saúde dos seus olhos. Eles podem ser oftalmologistas (médicos dos olhos) ou optometristas. Para manter a saúde dos seus olhos, faça-os regularmente ou quando tiver problemas de visão. Aprenda mais sobre os seus olhos e faça perguntas ao seu oftalmologista quando as tiver. Aprender mais sobre seus olhos e como prevenir doenças oculares o ajudará a ter mais controle sobre sua saúde.
- Se você não tem nenhum problema de visão, deve visitar um oftalmologista a cada 5 a 10 anos entre os 20 e 30 anos.
- Se você não tem nenhum problema de visão, deve visitar um oftalmologista a cada 2 a 4 anos, com idades entre 40 e 65 anos.
- Se você não tem problemas de visão, deve visitar um oftalmologista a cada 1-2 anos após os 65 anos.
Etapa 2. Retire seus contatos no final do dia
Evite usar lentes de contato por mais de 19 horas. Usar lentes de contato por muito tempo pode causar danos permanentes à visão, bem como desconforto extremo aos olhos.
- Nunca durma com suas lentes de contato, a menos que seu médico especificamente instrua você a fazê-lo. Seus olhos precisam de suprimentos regulares de oxigênio, e as lentes bloqueiam o fluxo de oxigênio para os olhos, especialmente durante o sono, então os médicos recomendam uma pausa normal do uso de lentes de contato para os olhos durante a noite.
- Não nade usando lentes de contato, a menos que esteja usando óculos de natação bem ajustados. É melhor usar óculos de grau, se necessário. Não há problema em usar lentes de contato no chuveiro, desde que você mantenha os olhos fechados quando houver probabilidade de contato com sabonete ou xampu.
- Siga as instruções do fabricante e do seu oftalmologista sobre como usar as lentes de contato e as soluções. Uma das advertências mais importantes é lavar as mãos antes de manusear as lentes de contato.
Etapa 3. Remova a maquiagem dos olhos no final do dia
Sempre tire a maquiagem dos olhos antes de ir para a cama. Nunca vá para a cama com a maquiagem dos olhos ainda colocada. Se você for para a cama com rímel ou delineador, ele pode entrar em contato com os olhos e causar irritação.
- Dormir com a maquiagem dos olhos também pode fazer com que os poros ao redor dos olhos fiquem entupidos, o que pode causar chiqueiro ou (hordéolo). Um chiqueiro forte pode exigir antibióticos ou até mesmo ser removido por um médico.
- Mantenha os absorventes de maquiagem perto de sua cama para quando você estiver cansado demais para realizar sua rotina de limpeza noturna.
Etapa 4. Use colírios redutores de alérgenos com moderação
Usar um colírio redutor de alérgenos durante a estação das alergias pode ajudar a 'tirar o vermelho' e acalmar a coceira, mas o uso diário pode piorar o problema. Pode causar algo chamado vermelhidão de rebote, que resulta em vermelhidão excessiva nos olhos porque os olhos não respondem mais aos colírios.
- Os colírios redutores de alérgenos atuam restringindo o fluxo sanguíneo para a córnea, o que a priva de oxigênio. Portanto, embora seus olhos não estejam mais inflamados e coçando, eles não estão recebendo oxigênio suficiente do sangue. Isso não é o ideal, porque os músculos e tecidos oculares precisam de oxigênio para funcionar. A falta de oxigênio pode até resultar em inchaço e cicatrizes.
- Leia os rótulos dos colírios com atenção, especialmente se você usa lentes de contato. Muitos colírios não podem ser usados com lentes de contato. Pergunte ao seu oftalmologista que tipo de colírio pode ser usado com lentes de contato.
Etapa 5. Use óculos de sol com proteção UV
Sempre use óculos escuros quando estiver ao ar livre e o sol estiver brilhando. Procure óculos de sol que tenham um adesivo que especifica que as lentes bloqueiam 99% ou 100% dos raios UVB e UVA.
- A exposição prolongada aos raios ultravioleta pode prejudicar sua visão; a proteção na juventude pode ajudar a prevenir a perda de visão nos anos posteriores. A exposição aos raios ultravioleta tem sido associada a cataratas, degeneração macular, pinguécula e pterígio, condições prejudiciais para os olhos.
- Uma vez que os danos aos olhos causados pelos raios ultravioleta aumentam ao longo da vida, é importante proteger as crianças dos raios nocivos. Certifique-se de que seus filhos usem chapéus e óculos de proteção quando ficarem expostos ao sol por períodos prolongados.
- Certifique-se de usar óculos escuros, mesmo se estiver na sombra. Embora a sombra reduza significativamente a exposição aos raios ultravioleta e ao HEV, você ainda está expondo seus olhos aos raios ultravioleta refletidos em edifícios e outras estruturas.
- Nunca olhe diretamente para o sol, mesmo se estiver usando óculos de sol UV. Os raios solares são muito poderosos e podem danificar as partes sensíveis da retina se expostas à luz solar total.
Etapa 6. Use óculos de proteção quando apropriado
Certifique-se de usar óculos de proteção ou outros óculos de proteção ao trabalhar com produtos químicos, ferramentas elétricas ou qualquer lugar com partículas aéreas nocivas. O uso de óculos de proteção ajuda a proteger os olhos de quaisquer objetos grandes ou pequenos que possam atingir seus olhos e causar danos.
Etapa 7. Durma bastante
O sono inadequado pode contribuir para a fadiga ocular. Os sintomas de fadiga ocular incluem irritação ocular, dificuldade de foco, secura ou lágrimas excessivas, visão turva ou dupla, sensibilidade à luz ou dor no pescoço, ombros ou costas. Certifique-se de dormir o suficiente todas as noites para ajudar a prevenir a fadiga ocular. Os adultos requerem cerca de 7 a 8 horas de sono por noite.
Etapa 8. Exercite-se regularmente
O exercício regular pode ajudar a prevenir outras doenças, como diabetes. Ao fazer pelo menos 30 minutos de exercícios três vezes por semana, você pode reduzir suas chances de desenvolver doenças oculares graves, como glaucoma e degeneração macular.
Etapa 9. Coloque fatias de pepino nas pálpebras para reduzir o inchaço
Pressione as fatias de pepino frio suavemente contra as pálpebras por 10-15 minutos antes de ir dormir à noite para ajudar a tratar e prevenir o inchaço das pálpebras e sob os olhos.
Os saquinhos de chá verde também podem ajudar a prevenir o inchaço se aplicados nos olhos. Mergulhe o saquinho de chá em água fria por alguns minutos e coloque sobre os olhos por 15-20 minutos. Os taninos do chá devem ajudar a reduzir a inflamação
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Questionário da parte 1
Por que você sempre deve levar seus contatos para fora no final do dia?
Eles vão mudar durante a noite e podem cair
Não necessariamente! Em algum momento, os contatos podem se mover se você usá-los para dormir. Mas há uma razão melhor para tirá-los! Existe uma opção melhor lá fora!
As lentes bloqueiam o fluxo de oxigênio para os olhos
Isso mesmo! Assim como o resto do corpo, seus olhos precisam de oxigênio para se manterem hidratados. Para evitar ressecamento, adquira o hábito de tirar suas lentes de contato todas as noites. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Manter os contatos por muito tempo pode causar lacrimejamento
Não! Na verdade, é o oposto - deixar suas lentes de contato por muito tempo sem secar os olhos, causando dor e desconforto. Escolha outra resposta!
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Parte 2 de 3: protegendo seus olhos ao usar um computador
Etapa 1. Limite seu tempo olhando para as telas de um computador, tablet e telefone, se possível
Embora a ciência ainda não tenha provado que olhar para telas de computador causa danos permanentes aos olhos, pode causar fadiga ocular e olhos secos. O brilho das telas de computador causa fadiga muscular nos olhos, seja por estar muito claro ou muito escuro. Se você não pode limitar seu tempo de tela, existem algumas técnicas que você pode usar para dar uma pausa para seus olhos.
Etapa 2. Certifique-se de que seus olhos estejam no mesmo nível da tela
Olhar para cima ou para baixo na tela do computador por longos períodos pode sobrecarregar seus olhos. Posicione o seu computador e você mesmo de forma que fique olhando diretamente para a tela.
Etapa 3. Lembre-se de piscar
As pessoas piscam menos quando estão olhando para uma tela, tornando os olhos mais secos. Faça um esforço consciente para piscar a cada 30 segundos quando estiver sentado e olhando para a tela do computador para combater a secura dos olhos.
Etapa 4. Siga a regra 20-20-20 quando estiver trabalhando em um computador
20 minutos, olhe para algo a 20 pés (6,1 m) de distância por 20 segundos. Você pode ajudar a si mesmo a lembrar de fazer suas pausas, definindo alarmes em seu telefone.
Etapa 5. Trabalhe em áreas bem iluminadas
Trabalhar e ler com pouca luz pode causar fadiga ocular, mas não irá prejudicá-los. Para se sentir mais confortável, trabalhe e leia apenas em áreas bem iluminadas. Se sentir cansaço nos olhos, pare um pouco e faça uma pausa. Pontuação
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Quiz da parte 2
Qual é a vantagem de seguir a regra 20-20-20?
É mais provável que você mantenha uma visão 20/20
Não! Olhar regularmente para longe da tela do computador não melhora necessariamente a sua visão, mas ajuda a prevenir o cansaço visual. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Isso ajudará a prevenir tensão no pescoço
Não exatamente! Para evitar tensão no pescoço, concentre-se em manter os olhos no mesmo nível da tela ou olhe ligeiramente para baixo. Escolha outra resposta!
Vai prevenir olhos secos
Sim! Encarar uma tela brilhante por muito tempo pode secar os olhos. As pessoas também piscam menos quando estão olhando para uma tela. Olhar para longe da tela a cada 20 minutos ajudará a manter os olhos hidratados e, portanto, mais saudáveis. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Parte 3 de 3: Comer para uma boa saúde ocular
Etapa 1. Coma alimentos que contribuam para uma boa saúde ocular
Vitaminas C e E, zinco, luteína, zeaxantina e ácidos graxos ômega-3 são essenciais para olhos saudáveis. Esses nutrientes podem ajudar a prevenir a catarata, o embaçamento do cristalino e até mesmo a degeneração macular relacionada à idade.
No geral, uma boa dieta saudável e equilibrada será útil para os seus olhos
Etapa 2. Coma alimentos que contenham vitamina E
Inclua sementes, nozes, gérmen de trigo e óleos vegetais em sua dieta. Esses alimentos são ricos em vitamina E, portanto, incorporar alguns deles em sua dieta diária o ajudará a obter sua dose diária de vitamina E.
Etapa 3. Coma alimentos que contenham zinco
Inclua carne bovina, suína, marisco, amendoim e legumes em sua dieta. Esses alimentos contêm zinco, que é importante para a saúde dos olhos.
Etapa 4. Coma alimentos que contenham vitamina C
Inclua laranjas, morangos, brócolis, pimentão e couve de Bruxelas em sua dieta. Esses alimentos contêm vitamina C, importante para a saúde ocular.
Etapa 5. Coma alimentos que contenham luteína e zeaxantina
Coma couve, espinafre, brócolis e ervilhas. Esses vegetais contêm luteína e zeaxantina, nutrientes importantes para a saúde dos olhos.
Etapa 6. Coma cenouras
Se você comer cenouras, terá uma visão melhor.
Etapa 7. Coma alimentos que contenham ácidos graxos ômega-3
Coma uma porção de peixe que contenha gorduras ômega-3 uma ou duas vezes por semana, como salmão selvagem ou sardinha. Ou, se você não é fã de peixes, tome um suplemento diário de ômega-3. Pontuação
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Parte 3 Quiz
Qual das opções a seguir seria a melhor adição a uma dieta saudável para os olhos?
Refogado com carne e brócolis
Absolutamente! Um refogado com carne e brócolis contém zinco, vitamina C, luteína e zeaxantina, todos nutrientes importantes para a saúde dos olhos! Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Suco de laranja e cenoura
Você não está errado! Cenouras e laranjas contêm vitamina C, que é ótima para a saúde dos olhos. Mas há uma resposta melhor aqui! Existe uma opção melhor lá fora!
Uma refeição rica em laticínios rica em cálcio, como cascas de batata com queijo
Não! O cálcio é uma vitamina excelente para fortalecer os ossos, mas não contribui para a saúde dos olhos. Existe uma opção melhor lá fora!
Suplementos de ácidos graxos ômega-6
Tente novamente! Os ácidos graxos ômega-3 são os mais importantes para a saúde ocular. Experimente comer peixe uma ou duas vezes por semana, ou tomar um suplemento diário de ômega-3. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
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Pontas
- Durma 8-13 horas por noite para ajudar a prevenir problemas de visão ou qualquer outro problema de saúde.
- Não use colírios a menos que tenha certeza de que eles são adequados para você. Embora o colírio possa fazer seus olhos se sentirem melhor, seus benefícios médicos não foram totalmente comprovados. Em caso de dúvida, pergunte ao seu farmacêutico ou oftalmologista.
- Lave as mãos antes de colocar as lentes de contato.
- Nunca toque em seus olhos quando suas mãos estiverem sujas ou empoeiradas.
- Coma e beba mais água e mais vegetais coma muitas cenouras.
- Além de comer bem e cuidar bem de você e de seus olhos, visite seu oftalmologista todos os anos. Um oftalmologista pode diagnosticar problemas que podem ser corrigidos com óculos, lentes de contato ou cirurgia. Um oftalmologista também verificará se há secura nos olhos, problemas com a retina e até mesmo condições de todo o corpo, como diabetes e pressão alta.
- Use óculos de proteção ao nadar.
- Não olhe diretamente para uma luz forte.
- Se você sofre de alguma doença crônica, como diabetes ou hipertensão, deve ser consultado por um oftalmologista (médico especialista em todas as doenças dos olhos). Os pacientes com diabetes precisam manter um controle constante dos níveis de açúcar no sangue porque não produzem insulina.
Avisos
- Mantenha uma distância adequada entre seus olhos e a tela do computador.
- Nunca olhe diretamente para o sol ou com um telescópio.
- Nunca coloque sal em seus olhos.
- Não esfregue muito os olhos.
- Nunca coloque objetos pontiagudos em seus olhos.