Como sempre ter algo para esperar (com fotos)

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Como sempre ter algo para esperar (com fotos)
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Vídeo: Como sempre ter algo para esperar (com fotos)

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Anonim

Muitos especialistas concordam que um dos segredos da felicidade é ter algo pelo qual ansiar. Antecipar algo divertido significa que você poderá aproveitar a experiência feliz por mais tempo. Se você quiser aproveitar mais a vida, existem algumas etapas que você pode seguir. Trabalhe em fazer planos futuros de que você goste e concentre-se em cultivar um senso de expectativa. Preste atenção aos pequenos prazeres em sua vida cotidiana, para que você possa ter algo pelo qual ansiar em dias normais. Por último, tente trabalhar para ter um espírito espontâneo. Se você for capaz de relaxar e não seguir uma programação rígida, encontrará mais oportunidades de diversão e prazer ao longo do dia.

Passos

Parte 1 de 3: Fazendo planos para esperar

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Etapa 1. Comece a agendar planos futuros em um calendário

Um calendário é um lembrete concreto do que você deve esperar durante uma semana ou um mês. Compre um calendário grande em uma loja de escritório e use-o para agendar planos futuros empolgantes.

  • Existem dias da semana em que você tem algum tempo extra de forma consistente? Você talvez trabalhe em um emprego que é mais movimentado no final do mês do que no início? Procure quaisquer lacunas em sua programação que você possa preencher com atividades emocionantes.
  • Depois de encontrar lacunas em sua programação, faça alguns planos. Você não precisa encontrar muito tempo, basta escolher um horário em que esteja sempre livre durante a semana ou o mês. Por exemplo, talvez você só trabalhe até as 3h às quintas-feiras. Tente pensar em algo para fazer todas as quintas-feiras durante um mês. Por exemplo, talvez você possa prometer a si mesmo que verá um filme todas as quintas-feiras.
Lide com pensamentos negativos - Etapa 16
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Etapa 2. Comece um hobby

Os hobbies podem realmente ajudá-lo a ter algo pelo qual ansiar todos os dias. Encontre algo que goste de fazer ou volte a um antigo hobby que abandonou. Coloque seu hobby em sua agenda uma vez por semana ou uma vez por mês, ou com a freqüência que você puder administrar razoavelmente.

  • Escolha algo que você gosta de fazer. Todo mundo tem uma ideia diferente de diversão. Tente escolher algo que atenda aos seus interesses. Se você adora fotografia, tente investir em uma câmera de qualidade e comece a tirar fotos. Se o tempo permitir, você pode até se inscrever em um curso de fotografia.
  • Escolha algo que não seja difícil de fazer algumas vezes por semana. Se você adora cavalgar, por exemplo, esta pode ser uma atividade divertida, mas difícil de fazer regularmente, especialmente se você mora em uma área urbana. Talvez o seu amor por andar a cavalo resulte do amor pelos animais. Em vez de tentar cavalgar uma vez por semana, pense em ser voluntário em um abrigo de animais local ou passear com o cachorro com mais frequência.
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Etapa 3. Marque encontros e planeje encontros sociais

Muitas pessoas anseiam por eventos sociais, especialmente no final de longas semanas de trabalho. Tente fazer planos com amigos e familiares. A atividade social regular pode ajudar a dar a você algo pelo qual ansiar. Se você está estressado na escola ou no trabalho, o happy hour com os amigos em uma sexta-feira à noite pode ajudá-lo a passar a semana.

  • Escolha eventos sociais que você gosta de fazer. Você pode não beber muito, por exemplo, então ir a um bar nos fins de semana pode causar náuseas. No entanto, talvez você goste do ar livre. Veja se você tem um amigo que gostaria de fazer uma caminhada à tarde de sábado.
  • Tente ver se o seu grupo de amigos estaria disponível para atividades regulares. Por exemplo, você pode concordar em fazer um brunch uma vez por mês. Você também pode começar um clube do livro ou clube de artesanato com um grupo de amigos.
  • Não se esqueça de adicionar esses eventos ao seu calendário, como qualquer outro evento. É mais provável que você antecipe os eventos se os ver chegando.
Viva praticamente nada, Etapa 11
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Etapa 4. Planeje suas férias

Os pesquisadores descobriram que um dos principais motivos pelos quais as férias nos deixam mais felizes é a expectativa de planejá-las. Um estudo descobriu que o planejamento de férias melhorou a felicidade por até 8 semanas. Se o tempo e o dinheiro permitirem, tente agendar férias no futuro.

  • Pergunte ao seu chefe quanto tempo você tem de férias. Reserve uma boa parte do ano para tirar férias. Escolha um destino que o entusiasme. Se você está entediado com ambientes rurais, não vá para Dakota do Norte. Em vez disso, agende uma semana em Manhattan.
  • Se você não pode ficar longe do trabalho por muito tempo, planeje mini-férias em um fim de semana prolongado.
  • Se você não pode viajar para longe, planeje uma viagem em família a um pomar, lago ou parque estadual local. Os estudos não encontraram uma ligação entre a duração das férias e a felicidade geral.
  • Como alternativa, planeje um staycation, o que significa passar o tempo livre em casa. Faça planos com antecedência para ir a museus, piscinas, shows e lojas. Você também pode planejar uma semana de leitura e cochilo em sua rede.
Planeje uma etapa de férias no Grand Canyon 3
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Etapa 5. Faça um calendário de contagem regressiva para grandes eventos

Um calendário de contagem regressiva pode realmente aumentar seu senso de expectativa. Coloque notas adesivas em um pequeno calendário ou cartolina. Remova um post-it a cada dia conforme o grande evento se aproxima. Você também pode criar um calendário de contagem regressiva online usando aplicativos ou programas online. Isso pode funcionar muito bem durante as férias, mas você também pode fazer uma contagem regressiva para qualquer coisa que esteja ansiosa, incluindo:

  • o nascimento do seu neto
  • o fim do ano escolar
  • seu feriado favorito
  • próxima viagem da sua irmã para a cidade
  • o lançamento do próximo livro de sua série favorita
Viva praticamente nada, Etapa 12
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Etapa 6. Permita-se aproveitar o evento em si

Não se preocupe tanto em antecipar o próximo evento a ponto de se esquecer de aproveitá-lo. Quando o grande dia chegar, reserve um tempo para saborear o que você está fazendo. Pense por que você antecipou esse evento e esteja ciente do prazer que ele lhe proporciona.

  • Desligue o telefone ou limite o uso do telefone. Isso permitirá que você aproveite melhor o momento.
  • Tire um tempo para perceber seus sentidos. O que você está vendo? O que você está ouvindo? Como você está se sentindo?
  • Imediatamente após o evento, reflita e lembre-se dos momentos divertidos. Em vez de ficar triste com o fim do evento, trabalhe para valorizá-lo. Concentre-se no seu sentimento de satisfação.

Parte 2 de 3: Encontrando emoção na sua vida diária

Seja ambicioso, passo 10
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Etapa 1. Crie pontos de verificação para ajudá-lo a se sentir satisfeito

Os pontos de verificação podem ser uma ótima maneira de cultivar uma sensação de entusiasmo. Embora muitas pessoas tenham pontos de verificação de longo prazo, você também precisa ter pontos de verificação diários de curto prazo. Eles o mantêm com os pés no chão no momento presente e permitem que você tenha pequenas coisas para esperar a cada dia. Para fazer checkpoints, analise mentalmente o dia e anote uma lista do que precisa ser feito. Você pode cruzar os pontos de controle durante o dia, o que lhe dá uma sensação de satisfação depois de concluir uma determinada tarefa.

  • Faça uma pequena lista de tarefas, incluindo o que você precisa fazer no dia-a-dia. Por exemplo, "Acordar, tomar café da manhã, malhar, ir trabalhar, etc." A partir daí, liste as coisas que irão motivá-lo a completar esta lista. Por exemplo, você pode assistir a um filme com um amigo no final de uma semana de trabalho. Embora sua semana possa parecer cansativa, você tem um ponto de verificação divertido de curto prazo para o qual está trabalhando.
  • Tente fazer uma programação para si mesmo que incorpore diversão. Adicione pontos de verificação que envolvam relaxamento e diversão diários. Por exemplo, talvez você goste de um determinado programa de televisão. Permita-se assistir a um episódio antes de dormir.
Seja um pensador criativo e solucionador de problemas Etapa 1
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Etapa 2. Escreva o que o faz feliz

Para encontrar a felicidade no dia a dia, você precisa fazer um balanço do que te faz feliz. Faça uma lista do que você realmente gosta. Tente considerar o que realmente lhe dá prazer na vida. Além de ter pontos de verificação que criam sentimentos de satisfação e realização, você deve ter pontos de verificação que incentivem a felicidade.

  • As pessoas tendem a ver a felicidade em termos de objetivos externos. Embora seus pontos de verificação possam ajudar seus objetivos de longo prazo (ou seja, mais dinheiro, um emprego melhor, etc.) que podem ajudá-lo a se sentir realizado, a felicidade do dia-a-dia depende de pequenos prazeres.
  • Socializar é uma boa medida de felicidade. A maioria das pessoas luta para ser feliz se não tiver pessoas em sua vida que lhes dêem alegria. Pense nas pessoas com quem passa o tempo e escreva o que gosta de fazer com elas. Talvez você ame cozinhar com sua amiga Martha ou jogar golfe com sua amiga Jane. Tente agendar essas atividades ao longo da semana.
Seja um pensador criativo e solucionador de problemas Etapa 20
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Etapa 3. Reserve um tempo para pequenos momentos de felicidade

Depois de descobrir o que o faz feliz, reserve um tempo para essa atividade. Você pode ter que se levantar um pouco antes do resto de sua família, encontrar tempo durante o intervalo para o almoço ou ficar acordado um pouco até tarde para incorporar essa atividade de 20 minutos. Valerá a pena se você escolher uma atividade que irá antecipar com alegria.

  • Além de socializar, pense em coisas que você pode fazer sozinho que te deixam feliz. Estudos indicam que o riso e o trabalho voluntário podem deixar muitas pessoas felizes. Talvez você possa encontrar tempo para ser voluntário no abrigo de animais local algumas vezes por semana. Você também pode assistir a um programa de comédia juntos todas as noites.
  • Se você não conseguir encontrar uma janela de 20 minutos todos os dias, encontre uma hora em sua semana para fazer esta atividade.
Desenvolva uma atitude positiva em relação à vida - Etapa 5
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Etapa 4. Pratique a atenção plena para ajudá-lo a apreciar melhor o presente

Mindfulness é uma consciência intensificada do que está ao seu redor e de seus próprios comportamentos. Você pode apreciar melhor o momento praticando a atenção plena, o que pode fazer com que você aproveite mais as atividades do dia-a-dia. Isso pode fazer você ficar mais ansioso para a vida cotidiana. Para praticar a atenção plena, comece prestando atenção aos seus cinco sentidos enquanto faz algo comum. Enquanto você escova os dentes, pense em como é a sensação, gosto, cheiro, aparência e sons.

  • Preste atenção aos momentos que você normalmente pode ignorar. Se você pega o trem para o trabalho todas as manhãs, por exemplo, não encare isso como um fardo. Aproveite esta oportunidade para relaxar em seu caminho para um dia agitado. Preste atenção na sensação do assento do trem. Ouça as vozes de outros passageiros ou coloque uma música de que você goste no seu iPod. Preste atenção ao cheiro e à sensação do trem.
  • A atenção plena também pode ser uma ótima maneira de se desligar se você tiver pensamentos estressantes durante o dia. Coisas que você pode temer, como reuniões de trabalho, parecerão menos assustadoras se você praticar a plena consciência. Se você sentir que sua mente está crescendo como uma bola de neve antes de uma reunião, em antecipação a uma reunião, sintonize seus sentidos. Preste atenção à sua respiração, aos ruídos em seu escritório, aos cheiros e à sensação de seu corpo na cadeira da escrivaninha.
Seja Otimista Etapa 15
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Etapa 5. Passe algum tempo com amigos e familiares

Estudos mostram que a socialização é uma chave importante para a felicidade. Se você está envolvido socialmente, é mais provável que se sinta mais feliz. Tente fazer pequenos ajustes em sua programação que permitem que você se socialize com mais frequência.

  • Se você tem um amigo que trabalha perto de você, veja se vocês dois podem se encontrar para um café ou almoço todas as terças-feiras.
  • Se você mora com a família, tente tornar um jantar em família mais uma rotina. Em vez de comer separadamente, reúnam-se ao redor da mesa da cozinha para uma refeição pelo menos algumas noites por semana.
  • Tente se socializar com os colegas de trabalho. Embora você não queira ser perturbador, é claro, você pode aproveitar o intervalo para tomar um café e bater um papo com um colega de trabalho. Você pode até descobrir que faz novos amigos no trabalho.
  • Se for difícil ver as pessoas cara a cara, como se você trabalha em casa, por exemplo, aproveite a tecnologia. Faça uma sessão de chat de vídeo semanal com amigos de longa distância, por exemplo.
Esteja no seu lugar feliz, passo 1
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Etapa 6. Encontre rituais solitários agradáveis

Você não pode ter tempo para socializar todos os dias, pois as pessoas estão ocupadas. Se você mora sozinho, encontre maneiras de desfrutar os prazeres solitários. Você pode adotar um passatempo solitário, como fazer palavras cruzadas ou ler. Você pode encontrar um videogame para jogar online ou em um console de jogos. Você também pode assistir a um programa de TV que gosta sozinho.

  • Tente agendar a tempo para essas atividades. Você não precisa ter um horário de início / fim estrito, mas pode ter uma ideia aproximada de quando aproveitar o tempo sozinho. Por exemplo, você sempre pode ler por uma hora antes de dormir.
  • Evite se empolgar, especialmente se a atividade que você gosta é algo que você tende a se empolgar. Se você é do tipo que exagera em videogames, por exemplo, tente limitar o tempo de jogo a 2 horas por noite para garantir que não atrapalhe outras atividades.

Parte 3 de 3: Cultivando uma atitude mais espontânea

Seja uma inspiração, etapa 2
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Etapa 1. Saia de sua zona de conforto em pequenos incrementos

Ter uma atitude mais espontânea pode levá-lo a abraçar mais a diversão. Você terá mais pelo que esperar, pois estará em busca de novas aventuras a cada dia. Cada experiência terá o potencial de se transformar em uma diversão inesperada. Para começar a se tornar mais espontâneo, saia de sua zona de conforto em pequenos incrementos.

  • Se você é propenso à rotina por natureza, pode ser tentar sair da sua zona de conforto. É por isso que você precisa começar pequeno. Tente almoçar com um novo grupo de colegas de trabalho, por exemplo.
  • Ser consistente. Experimente algo novo todos os dias, seja pegando um caminho diferente para o trabalho ou tentando um novo penteado. À medida que você fica mais corajoso e mais corajoso, pode se esforçar mais. Por exemplo, depois de experimentar diferentes estilos de cabelo, considere cortar ou tingir o cabelo para uma alteração mais permanente.
Equilibre Trabalho e Família, Etapa 5
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Etapa 2. Redefinir o medo

Se tentar algo novo lhe dá frio na barriga, pense nisso como uma sensação de excitação em vez de medo. Em breve, você ficará ansioso por esses sentimentos.

  • Tenha em mente que o medo não é uma coisa ruim. Embora você possa ter medo de coisas novas, é o medo que pode tornar emocionante experimentá-las. Tente pensar no medo como um fator motivacional. A sensação de felicidade que você terá ao superar seu medo vale a pena.
  • Pense no medo mais em termos de antecipação ou excitação. Muitas vezes, as pessoas têm medo de coisas que também as estimulam ou interessam. Se você sentir que está tremendo ou suando nas mãos, pense: "Estou excitado" em vez de "Estou com medo".
Conduza uma Reunião de Oração - Etapa 17
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Etapa 3. Procure novos amigos

Convide um colega de trabalho para beber ou sente-se com alguém novo no refeitório. Se você se esforçar para formar um novo círculo social, terá mais oportunidades de ter algo pelo qual ansiar. Você será convidado para mais festas e eventos sociais, proporcionando uma vida social mais rica.

  • Se você é tímido por natureza, lembre-se de que a maioria das pessoas é bastante amigável. Muitas pessoas gostariam de poder se socializar mais com os colegas de trabalho, mas têm as mesmas reservas sobre interagir com novas pessoas que você possa ter.
  • Não leve um "Não" para o lado pessoal. As pessoas ficam ocupadas. Se um colega recusar o seu convite, isso não me parece que essa pessoa não gosta de você. Você sempre pode tentar perguntar novamente em algumas semanas.
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Etapa 4. Peça algo novo

Você vai aos mesmos restaurantes e pede as mesmas refeições todos os fins de semana? Se você está preso na rotina de um restaurante, experimente um novo lugar ou escolha algo completamente diferente no menu. Se você faz a maior parte das refeições em casa, tente comprar algo novo ou desconhecido no supermercado e adicioná-lo à sua próxima refeição. Ter um novo alimento para experimentar pode lhe dar algo pelo qual ansiar durante o dia. Se você ficar entediado no trabalho, por exemplo, pense na nova receita de chili que você experimentará esta noite.

Etapa 10 de acessórios
Etapa 10 de acessórios

Etapa 5. Trate-se espontaneamente

Muitas pessoas são rígidas consigo mesmas quando se trata de recompensas ou surpresas. Você pode, por exemplo, comer fora apenas uma vez por semana ou comprar roupas novas uma vez por mês. Embora seja bom ter algum tipo de orçamento ou plano, permita-se um tratamento espontâneo de vez em quando. Se você vir uma rosquinha na lanchonete do escritório que está realmente desejando, permita-se desfrutar apenas desta vez.

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