É difícil não se comparar com os outros, dada a preocupação que temos com a perfeição na vida moderna. Se começarmos a examinar nossas realizações e realizações, poderemos elevar ainda mais o padrão. É natural comparar-se com os outros e até invejá-los. Mas quando você se torna obcecado por suas deficiências, em vez de pelas áreas em que se destaca, você se concentra na coisa errada. Isso pode ser debilitante e pode até mesmo impedir você de participar de muitos aspectos de sua vida. A comparação constante com os outros tende a diminuir sua auto-estima e fazer você se sentir mal consigo mesmo. Resista ao impulso de se comparar com os outros, tornando-se consciente de como você se vê. Estabeleça metas para você mesmo que aumentem sua confiança e reaprenda comportamentos que melhorarão sua opinião sobre si mesmo.
Passos
Parte 1 de 5: Encontrando a origem do seu comportamento comparativo
Etapa 1. Preste atenção em como você se vê
O primeiro passo no processo de mudança de como você se vê é tomar consciência de seus pensamentos sobre si mesmo. Sem essa consciência, você pode não ser capaz de perceber o problema subjacente. Depois de tomar a decisão de realizar uma tarefa bastante difícil de quebrar o padrão, ajuda ter alguém para apoiá-lo durante isso; no entanto, uma vez que você está consciente de um comportamento que deseja mudar, fica mais fácil dividi-lo em objetivos alcançáveis.
Etapa 2. Avalie sua auto-estima
A auto-estima pode ser descrita como suas avaliações positivas ou negativas sobre você mesmo. Todos nós temos dias bons e dias ruins, e a forma como nos sentimos sobre nós mesmos muda diariamente para refletir os eventos. A auto-estima também pode ser considerada um traço de personalidade estável que se desenvolve ao longo da vida.
Você tem uma opinião muito boa sobre você? Você permite que os outros controlem a maneira como você se sente a respeito de si mesmo? Se você estiver procurando por outras pessoas para determinar sua auto-estima, é um sinal de que pode melhorar sua felicidade
Etapa 3. Identifique seus comportamentos comparativos
O comportamento comparativo acontece quando você se compara a outras pessoas, estejam elas em posições superiores ou inferiores a você. Normalmente, você compara características positivas ou negativas com as suas. Às vezes, as comparações sociais podem ser úteis, mas os comportamentos comparativos negativos podem prejudicar sua própria auto-estima.
- Um exemplo de comportamento positivo é quando você se compara a alguém com qualidades que você admira. Em vez de apenas invejar essa pessoa por sua boa qualidade (ela é uma pessoa atenciosa, por exemplo), você se esforça para ser mais atenciosa.
- Um exemplo de comportamento negativo é quando você se compara a alguém que tem algo que você deseja. Por exemplo, você está com ciúmes do carro novo dessa pessoa.
Etapa 4. Escreva pensamentos ou sentimentos comparativos
Anote as atitudes que resultam diretamente de sua comparação com outra pessoa. Se puder, escreva imediatamente após ter o pensamento ou relembrar a memória. Dessa forma, está fresco em sua mente e é mais provável que você seja descritivo.
Pense em como essa comparação fez você se sentir. Escreva todos os pensamentos e sentimentos que vierem à mente. Por exemplo, você se sente deprimido porque está com ciúmes do carro novo de alguém e ainda dirige um carro de 20 anos
Etapa 5. Tente localizar como seu comportamento comparativo começou
Tente escrever sobre uma época de sua vida em que você consegue se lembrar de não se comparar com os outros e comece a escrever a partir daí. Eventualmente, você pode se lembrar de onde seus pensamentos comparativos se originaram.
- Por exemplo, você pode se lembrar de sua infância antes de começar a se comparar a um irmão. Você pode então perceber que começou a se comparar a um irmão porque se sentiu negligenciado. Agora você pode começar a explorar a causa de seu comportamento comparativo.
- Uma das coisas mais difíceis sobre o comportamento comparativo é perceber que ele tem um impacto negativo sobre você. Ao rastrear e reconhecer a maneira como você se sente comparado a si mesmo, é mais provável que mude o comportamento negativo.
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Questionário da parte 1
Quais são as maneiras mais eficazes de gerenciar o comportamento comparativo negativo?
Melhore sua auto-estima.
Não necessariamente! Embora a auto-estima tenha um grande impacto no comportamento comparativo, você não precisa ter baixa auto-estima para se comparar aos outros. Simplesmente melhorando sua auto-estima - enquanto maravilhoso! - pode não ajudar a prevenir o comportamento comparativo negativo. Existe uma opção melhor lá fora!
Acompanhe e reconheça suas comparações.
Correto! É importante reconhecer o impacto negativo que o comportamento comparativo pode ter em sua vida. Rastrear e reconhecer instâncias de comparação pode ajudá-lo a se afastar desse tipo de comportamento para tipos mais positivos. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Mude o comportamento comparativo negativo para o comportamento comparativo positivo.
Não exatamente! O comportamento negativo e o positivo não são opostos. Ao praticar um comportamento comparativo positivo, você se esforça para imitar as melhores qualidades de outra pessoa. Essa é uma boa maneira de agir, mas nem sempre é possível. Tente outra resposta …
Tente determinar a causa.
Fechar! Se você der um passo para trás, pode ser capaz de determinar que seu comportamento comparativo negativo está enraizado em algo - seus irmãos, amigos, colegas de trabalho, etc. Ainda assim, quer você encontre a causa raiz ou não, você ainda pode trabalhar para mudar seu comportamento ao redor. Tente novamente…
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Parte 2 de 5: valorizando o que você tem
Etapa 1. Concentre-se no que você tem
Depois de perceber que comparar-se com os outros não funciona a seu favor, você procurará medidas adicionais de seu sucesso. Se você começar a sentir e a expressar gratidão pelos dons que possui, mudará o foco dos outros para si mesmo.
Passe mais tempo focalizando o que há de bom e positivo em sua vida. Você pode descobrir que começa a notar mais quando não está ocupado se comparando com os outros
Etapa 2. Mantenha um diário de gratidão
Um diário de gratidão é uma forma de se lembrar do que você tem. Isso o ajudará a olhar para as coisas que você pode ter considerado óbvio. Então, você pode agradecê-los. Pense em várias de suas melhores lembranças. Eles podem ser coisas que você fez, lugares que você visitou, amigos, com quem passou um tempo, o que o deixa mais feliz. Concentre-se em ser grato por essas coisas.
- Ao manter um diário de gratidão, você pode aumentar suas chances de sucesso. No entanto, apenas seguir em frente sem motivação vai funcionar contra você. Você precisa se forçar a olhar para as coisas que você pode ter dado como certas e dar valor a elas. Tome a decisão de reconhecer a profundidade de sua gratidão e melhorar sua vida.
- Escreva em profundidade. Em vez de apenas fazer uma longa lista de coisas, dê uma explicação completa de algumas coisas que o fazem se sentir grato.
- Escreva sobre surpresas ou eventos inesperados. Isso lhe dará a chance de saborear os bons sentimentos que experimentou.
- Você não precisa escrever todos os dias. Na verdade, escrever algumas vezes por semana pode ser mais benéfico do que escrever todos os dias.
Etapa 3. Seja gentil com você mesmo
Sendo mais gentil e menos severo consigo mesmo, você se encorajará a ir mais longe e se esforçar mais.
Etapa 4. Entenda que você está no controle de sua vida
É difícil resistir a se comparar com os outros. Mas, em última análise, você está no controle de sua vida. Você faz escolhas para conduzir sua vida de uma maneira particular. Você toma decisões que são melhores para você, e não para qualquer outra pessoa.
Não importa o que outras pessoas façam ou tenham. Você é aquele que importa no curso de sua vida
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Quiz da parte 2
Ao manter um diário de gratidão, é importante:
Escreva todos os dias.
Não exatamente! Na verdade, escrever em seu diário algumas vezes por semana, em vez de todos os dias, pode ser mais eficaz. Isso lhe dá tempo para experimentar a vida e encontrar coisas pelas quais agradecer e apreciar! Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Escreva mesmo quando não tiver vontade.
Tente novamente! Se você não tem vontade de escrever, espere! Um diário de gratidão não pode funcionar se você estiver fingindo, então certifique-se de realmente se sentir grato e anote seus sentimentos! Tente novamente…
Reconheça ativamente sua gratidão.
Absolutamente! Seu diário de gratidão não funcionará se você apenas seguir as regras! Sente-se com os eventos que aconteceram com você e realmente explore por que você é grato e agradecido. Isso irá percorrer um longo caminho para ajudá-lo! Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Use um tom factual.
Não! Seu diário de gratidão deve estar repleto de emoções! Você não está apenas registrando eventos ou fatos, você está reagindo a eles e vendo como eles fazem você se sentir! Essas emoções são um elemento importante em seu diário de gratidão! Tente outra resposta …
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Parte 3 de 5: Removendo ou Substituindo Pensamentos Comparativos
Etapa 1. Compreenda o processo de mudança de seus comportamentos e pensamentos
O Modelo Transteórico de mudança diz que passamos por estágios que levam à nossa consciência de uma situação. O indivíduo passa por um processo que acaba por aceitar o novo comportamento. Essas etapas incluem:
- Pré-contemplação: Durante esta fase, o indivíduo não está pronto para mudar. Freqüentemente, isso se deve ao fato de não estar informado ou mal informado sobre o assunto em questão.
- Contemplação: Esta fase envolve considerar fazer uma alteração. O indivíduo começa a pesar os ângulos positivos da mudança, embora esteja ciente dos lados negativos da mudança.
- Preparação: Durante esta fase, o indivíduo tomou a decisão de mudar e começou a fazer planos para instituir a mudança.
- Açao: Durante esta fase, a pessoa está se esforçando para mudar o comportamento. Isso pode envolver uma redução em certas atividades, ou um aumento em outras atividades, por exemplo.
- Manutenção: Este estágio envolve a manutenção de um nível de atividade para garantir que o comportamento tenha mudado e permaneça alterado.
- Terminação: Durante esta fase, o comportamento mudou para que o indivíduo não tenha recaídas, mesmo sob estresse, depressão, ansiedade ou outros estados emocionais.
Etapa 2. Perceba que idealizar alguém não é realista
Nós apenas nos concentramos em certos aspectos da pessoa que idealizamos, e eles se tornam uma fantasia grandiosa que criamos. Escolhemos olhar apenas para as características que idealizamos, enquanto rejeitamos outras características que não eram atraentes para nós.
Etapa 3. Substitua os pensamentos negativos por positivos
Quando você se compara com os outros, você pode se ver de forma negativa. Se você tiver pensamentos negativos sobre si mesmo, diga a si mesmo para transformar esses pensamentos em algo sobre você de que se orgulhe.
Por exemplo, se você conhece alguém que sabe escrever bem, em vez de invejar o talento dela, pense nos seus talentos. Diga a si mesmo: “Posso não ser o melhor escritor, mas sei desenhar muito bem. Além disso, se eu quiser melhorar na escrita, posso trabalhar para esse objetivo por mim mesmo, em vez de invejar os outros por seu talento."
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Parte 3 Quiz
Se você está no estágio de Manutenção do Modelo Transteórico de mudança, isso significa:
Você está pensando em fazer uma mudança ou pesar suas opções.
Não! Se você está pesando os ângulos positivos de mudança e potenciais ângulos negativos de mudança, isso significa que provavelmente você está no estágio de Contemplação, não no estágio de Manutenção. Neste estágio, você ainda está considerando a mudança sem agir. Tente outra resposta …
Você está desinformado e, provavelmente, não está pronto para mudar.
Tente novamente! Se você não está pronto para fazer qualquer mudança, talvez por falta de conhecimento ou informação sobre um assunto, isso significa que você ainda está no estágio de Pré-contemplação. Tente outra resposta …
Você está verificando se seu comportamento mudou.
Absolutamente! No estágio de manutenção, você está ativo o suficiente para garantir que seu comportamento mudou e também que permanecerá alterado. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Você nunca experimentará uma recaída comportamental.
Não exatamente! Se você atingiu o estágio em que nenhuma quantidade de estresse emocional o fará ter uma recaída, você está no estágio de Terminação. Parabéns! Escolha outra resposta!
Você está fazendo um esforço genuíno para mudar.
Quase! Se você deu passos sólidos em direção à mudança, por exemplo, alterando seus comportamentos, abandonando certos hábitos ou evitando padrões de pensamento específicos, você está no estágio de Ação. Isso vem logo antes do estágio de manutenção. Escolha outra resposta!
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Parte 4 de 5: Alcançando suas metas
Etapa 1. Declare seu objetivo
Alcançar seus objetivos o ajudará a estabelecer sua vida e um conjunto de experiências separadas das expectativas dos outros. Comece declarando seu objetivo.
Se você quiser correr uma maratona, defina isso como seu objetivo. Você pode avaliar onde está (por exemplo, ter uma noção de quanta distância você pode correr antes de qualquer treinamento começar)
Etapa 2. Marque seu progresso
Ao definir uma meta para si mesmo, acompanhe seu progresso para ver como está se movendo em direção a essa meta. Isso o ajudará a se concentrar em si mesmo e não nas outras pessoas.
- Vá no seu ritmo. Leve em consideração sua situação única ao monitorar seu progresso. Por exemplo, se você está demorando mais para se formar do que alguns de seus amigos, pode pensar em como também está trabalhando em tempo integral, ou está criando uma família, ou cuidando de seus pais idosos. Todos enfrentam uma situação única que permite ou restringe o progresso. Pense em suas circunstâncias enquanto monitora seu progresso.
- Se você está treinando para uma maratona, pode monitorar o quanto de melhoria você vê a cada semana. Corra por uma distância maior a cada semana até atingir a marca de 26 milhas. Ao mesmo tempo em que você ganha distância, também aumenta sua velocidade. Ao mapear seu progresso, você pode ver o quão longe você chegou e quanto mais ainda precisa ir.
Etapa 3. Trabalhe para melhorar suas habilidades
Se você vir áreas que gostaria de melhorar, faça aulas, workshops ou aulas para aprimorar suas habilidades e técnicas. Isso aumentará sua autoconfiança e o ajudará a encontrar seu lugar e valor.
É importante reconhecer que a perfeição é um padrão de pensamento improdutivo em que se mantém um ideal irrealista como padrão de realização. Reconheça que as circunstâncias de cada pessoa são inteiramente únicas. Você pode trabalhar para melhorar suas habilidades para se tornar feliz
Etapa 4. Competir contra você mesmo
Muitos atletas e atores de alto desempenho disseram que competem contra si próprios. Eles constantemente tentam melhorar seu próprio melhor pessoal. Essa é uma boa maneira de elevar sua estima ao se ver alcançando objetivos cada vez mais elevados. Quando um atleta almeja ser o melhor em seu esporte, ele pode ser encorajado a estabelecer metas para si mesmo e se esforçar para correr mais rápido e aprimorar suas habilidades.
Etapa 5. Julgue você por seus padrões
Quando você aprender a usar seus padrões para avaliar a si mesmo, deixará de se comparar com os outros. Essa prática tira a competição que você pode estar sentindo porque as expectativas das outras pessoas não são as suas. Se você reconhecer sua capacidade de criar a vida que deseja para si mesmo, terá controle sobre o resultado. Julgue a si mesmo pelos seus padrões e não pelos padrões de outra pessoa.
Passo 6. Aprecie os outros em vez de invejá-los
Considere a vantagem que os outros podem trazer a você. Se você tem amigos que são pessoas altamente realizadoras, pode considerar que as redes deles estão cheias de pessoas que podem ajudá-lo a ter mais sucesso em sua vida. Em vez de invejar o sucesso deles, use o sucesso deles a seu favor.
Por exemplo, você pode olhar fotos de atletas para admirar sua forma física. Em vez de se sentir inferior e ciumento, você pode usar isso como motivação para fazer mudanças em sua vida. Você pode decidir mudar seus hábitos alimentares e fazer mais exercícios. Então, você está usando as imagens de forma produtiva, em vez de negativa
Etapa 7. Assuma riscos ocasionais
Depois de aprender a se julgar de acordo com seus padrões, você se sentirá mais livre para começar com riscos pequenos e incrementais. Esses riscos permitirão que você suba ainda mais a fasquia. Freqüentemente, o que impede as pessoas de darem o melhor de si é o medo de correr riscos. Eles ficam presos a medos que os impedem de superar as expectativas dos outros.
Comece com pequenos passos. Isso ajudará a aumentar sua autoconfiança em suas habilidades
Etapa 8. Construa sua rede de suporte
Ao se cercar de pessoas que o apóiam, você descobrirá que melhora sua percepção de si mesmo.
Etapa 9. Seja seu treinador
O bom treinamento vem de várias formas. Existem aqueles treinadores que gritam e humilham seus jogadores. Existem aqueles que insistem na excelência, levam seus atletas a correr mais rápido, pular mais alto ou nadar mais voltas, mas acompanham com amor e apoio. O treinador que ensina com amor é aquele que ajudará a produzir o ser humano geral mais equilibrado.
Pense em você como seu treinador, impulsionando-o em direção à excelência. Dê amor e apreciação por seus esforços. Assim, você alcançará as metas que estabeleceu para si mesmo, elevando sua estima, em vez de destruí-la
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Quiz da Parte 4
Quando você se encontrar lutando pela perfeição, ao invés do progresso, tente:
Trabalhe para superar seu próximo objetivo.
Tente novamente! O progresso vem em ritmos diferentes para todos! Esforçar-se pelo próximo objetivo é uma ótima ideia, mas existem maneiras mais eficazes de evitar essa mentalidade perfeccionista. Existe uma opção melhor lá fora!
Defina seus próprios padrões, não importa quão altos.
Quase! Definir seus próprios padrões o ajudará a entender o que é importante e que você tem controle. Ainda assim, você deseja evitar o estabelecimento de padrões impossíveis, portanto, há certas coisas para manter em mente. Tente novamente…
Lembre-se de suas circunstâncias.
Correto! Quando você se encontra lutando por objetivos totalmente impossíveis, é importante dar um passo para trás! Lembre-se de que cada pessoa tem circunstâncias diferentes e que é muito mais eficaz almejar o progresso do que a perfeição. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Parte 5 de 5: Usando a mídia com responsabilidade
Etapa 1. Diminua sua exposição à mídia e aos meios de comunicação social
Se você achar que as representações idealistas na mídia estão tendo um efeito negativo sobre sua autoestima, pode ser uma boa ideia diminuir sua exposição à mídia e aos veículos de mídia social. Limite o tempo gasto em sites de mídia social ou elimine-o completamente. Exclua ou desative suas páginas de mídia social.
Se você não deseja desativar ou excluir completamente sua conta do Facebook, Twitter ou Instagram, limite o tempo que você gasta a cada dia, ou a cada semana, verificando suas contas. Por exemplo, mantenha-o em 10 minutos por dia ou 30 minutos por semana, mas tenha cuidado, pois mesmo pequenas quantidades de exposição podem levar a pensamentos comparativos negativos
Etapa 2. Evite mídias que mostrem imagens ideais
Limite sua exposição evitando revistas de moda, reality shows, certos filmes e músicas, etc. Se você se vê frequentemente comparando-o a um determinado modelo ou atleta, evite revistas, programas ou jogos que os apresentem.
Mesmo a exposição temporária à mídia retratando imagens ideais mostrou ter um impacto negativo sobre a autoestima e a autoimagem. Isso pode até colocá-lo em risco de ruminação e sintomas de depressão
Etapa 3. Comece a pensar de forma realista
Imagens idealistas na mídia nem sempre podem ser evitadas, portanto, esteja ciente se estiver se comparando a elas. Pense nas realidades dessas pessoas ou coisas aparentemente perfeitas.
- Por exemplo, se você inveja o relacionamento perfeito que uma amiga tem com seu cônjuge, lembre-se de como foi difícil para ela encontrar esse parceiro e dos desafios que pode ter enfrentado. A empatia substituirá o ciúme.
- Se você vir alguém com o corpo, carro ou a vida que deseja, tente pensar em ações que pode tomar para se aproximar desses objetivos e anote-os.
Etapa 4. Use a mídia social de forma positiva
Encontre maneiras de usá-los que enriquecerão sua vida. Siga as páginas educacionais, informativas ou inspiradoras. Se você quer sucesso, siga contas empreendedoras. Se você deseja alcançar uma melhor condição física, siga as páginas de condicionamento físico e alimentação saudável. Se você deseja melhorar sua mente e personalidade, tente seguir relatos relacionados ao cérebro e à psicologia. Pontuação
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Quiz da parte 5
Você deve tentar substituir o ciúme por:
Pensamento positivo
Não exatamente! Claro, é sempre melhor pensar positivamente do que negativamente. Mesmo assim, você deseja ter um certo tipo de pensamento positivo para realmente superar seu ciúme. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Realidade
Não exatamente! Seu diário de gratidão e exercícios de agradecimento o ajudarão a ver como a vida já é maravilhosa. Mesmo assim, existe um tipo específico de pensamento que realmente o ajudará a combater o ciúme. Tente outra resposta …
Suas melhores qualidades
Fechar! Quanto mais confiante você se sentir, melhor! Reconhecer suas habilidades e pontos fortes é importante! Ainda assim, não é a maneira mais eficaz de substituir o pensamento ciumento. Escolha outra resposta!
Pensamento empático
Absolutamente! É fácil ter ciúme da vida ou do relacionamento de alguém. Ainda assim, ao dar um passo mais perto, você verá como eles trabalharam arduamente para isso ou quais desafios eles podem ter enfrentado. O pensamento empático, ou pensar sobre as coisas do ponto de vista de outra pessoa, o ajudará a superar o ciúme. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Pontas
- Não tenha medo de se colocar em primeiro lugar. Se cuida. Se você tem tendência a se inclinar para trás pelos outros, leia Como parar de agradar as pessoas e Como superar a síndrome do mártir.
- Comparar-se com os outros é um mau hábito que muitas pessoas têm. Pode levar algum tempo para mudar. Não desista.
Avisos
- Não permita que outras pessoas o comparem com os outros.
- Evite ficar muito estressado ou ansioso, pois isso pode afetar negativamente sua autoestima.
