Você leva a vida muito a sério o tempo todo e acha difícil relaxar e deixar ir? Seu instinto natural pode ser o de responder a tudo de forma crítica, desde corrigir os outros constantemente até sempre apontar o negativo nas situações. Nesse caso, você pode perturbar o humor das pessoas ao seu redor e até mesmo desperdiçar sua própria energia. Quando você estiver ciente de que leva a vida muito a sério, há muitas maneiras diferentes de aprender a ficar mais leve que podem ajudar a melhorar a qualidade de sua vida.
Passos
Parte 1 de 2: Abandonando as expectativas e a negatividade
Etapa 1. Livre-se das expectativas em relação a você e aos outros
A incapacidade de se iluminar às vezes pode começar com expectativas em relação a você ou aos outros. Deixar de lado os "desejos", "necessidades", "obrigações" e "necessidades" pode não apenas ajudá-lo a começar a iluminar, mas também pode limitar a negatividade ao seu redor e a sua seriedade.
Aprenda a abandonar o conceito de perfeição. Nada é perfeito. A imperfeição adiciona caráter e abrir mão de quaisquer expectativas de perfeição o ajudará a relaxar e focar no positivo em qualquer pessoa ou situação
Etapa 2. Evite situações estressantes
O estresse pode ser um dos fatores mais significativos na incapacidade de se iluminar. Evitar situações estressantes pode minimizar a tensão, cultivar positividade e ajudá-lo a se iluminar de maneira mais geral.
- Afaste-se de qualquer situação estressante, se puder. Se não puder, experimente respirar fundo e não reagir imediatamente para evitar que seus sentimentos e tensão aumentem desnecessariamente.
- Reserve um tempo durante o dia para relaxar e descomprimir. Por exemplo, uma caminhada de 10 minutos pode ajudá-lo a aliviar e evitar estresse desnecessário.
Etapa 3. Libere sua tensão
A tensão pode contribuir para sentimentos de seriedade e rigidez. Liberar a tensão por meio de atividades como exercícios ou massagem pode ajudá-lo a relaxar e se iluminar.
- O exercício regular é uma parte importante para se manter saudável e também pode ajudar a aliviar o estresse que causa a tensão.
- O exercício produz endorfinas que irão melhorar seu humor e ajudá-lo a dormir, os quais podem contribuir para a sensação de tensão.
- Uma massagem pode ajudar a relaxar e remover os sintomas físicos de tensão que sua gravidade pode causar.
- Mesmo algo tão simples como tomar um banho quente pode ajudar a liberar sua tensão, especialmente após um dia estressante ou quando você está se sentindo negativo.
Etapa 4. Limite a negatividade
Pensamentos negativos se transformam em ações e atitudes negativas. Limitar a negatividade em sua vida pode ajudá-lo a iluminar e criar mais positividade em seu ambiente.
- Faça a si mesmo perguntas como "Qual é a pior coisa que poderia acontecer?" e “Se acontecer, posso viver com isso?”
- Sempre que algo ruim acontecer, esqueça o máximo possível e então imagine ativamente as coisas que você deseja que aconteçam.
- Se uma pessoa tiver comentários negativos, considere-os brevemente e depois deixe-os passar. Permanecer na negatividade apenas reforçará a tensão e a seriedade.
Etapa 5. Perdoe a si mesmo e aos outros
Guardar rancor e insistir em suas imperfeições só irá enfatizar uma atitude negativa e seriedade. Perdoar a si mesmo e aos outros pode minimizar a tensão, permitir que você se concentre no lado positivo de si mesmo e dos outros e ensiná-lo a se iluminar.
O ato de perdoar pode remover a negatividade e criar atitudes de positividade. Mas também diminuirá o estresse e aumentará a paz e a calma em sua vida
Passo 6. Limite ou remova pessoas negativas de sua vida
As pessoas com quem nos cercamos têm um impacto significativo sobre nós. Limitar ou remover as pessoas negativas e sérias em sua vida e substituí-las por pessoas positivas e divertidas começará a ajudá-lo a se iluminar.
Se você não pode remover uma pessoa de sua vida completamente, ou não quer magoá-la, você pode limitar sua exposição a ela. Você também pode neutralizar suas atitudes e pontos de vista negativos apontando o lado positivo do que ele diz ou faz. Dessa forma, você não é atraído por seu caminho negativo
Etapa 7. Esteja disposto a quebrar as regras
Existem regras para nos ajudar a direcionar e guiar, bem como fornecer parâmetros sensatos. Mas quando as regras se tornam o meio pelo qual você se relaciona consigo mesmo ou com os outros, isso o torna rígido e teimoso. Aprenda a ser flexível sobre onde você pode quebrar as regras para ajudá-lo a iluminar e ajudar a melhorar seu relacionamento com os outros.
- Você quer ter certeza de que está dobrando e não quebrando as regras. Por exemplo, você pode considerar dirigir na direção errada em um estacionamento, em vez de estacionar em uma vaga para deficientes físicos, quando você não está incapacitado.
- No trabalho, você pode fazer uma pausa para o almoço um pouco mais em um dia e ficar até mais tarde ou almoçar mais rapidamente em outro dia.
Etapa 8. Continue trabalhando em você mesmo
Ocasionalmente, você terá contratempos e poderá voltar a padrões de comportamento rígido, o que é normal e aceitável. Aprenda a não insistir nisso e siga em frente. Ao voltar a se concentrar em si mesmo e no que é positivo, você pode voltar ao caminho da iluminação.
Parte 2 de 2: Encontrando humor e positividade
Etapa 1. Veja o humor e a positividade em todas as situações
Mesmo as situações mais difíceis provavelmente têm alguns momentos positivos e engraçados. Eles podem não ser imediatamente claros, mas ser capaz de reconhecê-los e rir o ajudará a se iluminar a longo prazo.
- Pensamentos e atitudes negativas são desgastantes e podem reforçar a seriedade. Buscar o lado positivo em qualquer pessoa ou situação ajudará a tornar a mudança mais leve.
- Alguns estudos descobriram que uma atitude positiva pode contribuir significativamente para o sucesso e a felicidade.
- Por exemplo, se você cair e arranhar o joelho, não se concentre no corte ou no rasgo de sua roupa, mas aprenda a rir de sua falta de jeito ou de outra coisa engraçada que aconteceu na situação.
Etapa 2. Ria de si mesmo
Parte de ser capaz de encontrar humor em qualquer situação é ter a capacidade de rir de si mesmo. Isso não só pode ajudá-lo a se iluminar e relaxar, mas também a manter todos à sua volta relaxados.
Ser capaz de ver o humor em suas imperfeições pode ajudá-lo a se aceitar e mostrar aos outros que você não se leva muito a sério
Etapa 3. Cerque-se de pessoas positivas, solidárias e bem-humoradas
Ter pessoas positivas, solidárias e bem-humoradas ao seu redor que podem ajudar a cultivar uma atitude positiva e ensiná-lo a iluminar-se. Cercar-se de pessoas positivas também pode ajudar a neutralizar a negatividade.
- Essas pessoas não precisam necessariamente concordar com tudo que você faz, mas devem dizer a verdade sem julgá-lo de forma alguma.
- Amigos e colegas positivos não só têm sempre o melhor interesse no coração, mas também podem ajudá-lo a aprender a confiar em si mesmo e, por sua vez, a não se levar muito a sério.
Etapa 4. Exponha-se a situações engraçadas
A pesquisa médica apóia o velho truísmo "o riso é o melhor remédio". Expor-se ao humor por meio de piadas ou mídias como filmes pode ajudar a aliviar o estresse e não ser tão rígido e sério.
Qualquer tipo de riso é bom, desde que não seja às custas de outra pessoa. Considere assistir a filmes ou programas de TV engraçados, ler livros de humor ou simplesmente assistir a uma história em quadrinhos para provocar risadas. Tudo isso lhe dará a chance de relaxar e se iluminar
Etapa 5. Estabeleça uma prática diária de meditação
A meditação é um método poderoso para melhorar o foco e relaxar. Reserve alguns minutos de cada dia para meditar para colher seus benefícios de maior concentração e relaxamento e, por sua vez, veja como isso pode ajudá-lo a se iluminar.
- Os humanos praticam diferentes formas de meditação há milhares de anos. Teve propósitos diferentes, desde encontrar iluminação interior até relaxar e aprender a se concentrar.
- A meditação força você a realmente se desconectar do mundo e se concentrar internamente. Ter esse tempo desconectado pode ensiná-lo a se concentrar e relaxar.
- Comece com 5-10 minutos de meditação diariamente e aumente gradualmente o seu tempo à medida que se torna mais proficiente na meditação.
- Observe e anote pelo menos 3 coisas pelas quais você é grato, grandes e pequenas. Pode ajudá-lo a melhorar seu humor e bem-estar.
Etapa 6. Sente-se ereto e imóvel e feche os olhos
A postura correta é uma parte vital da meditação. Ele permite que a respiração e o sangue fluam, o que ajuda o cérebro a aprender a se concentrar em um ponto. Fechar os olhos ajudará a evitar as distrações.
- Encontre um lugar tranquilo e confortável onde você não será interrompido. Ao eliminar quaisquer distrações, é mais fácil concentrar-se na respiração e abandonar quaisquer pensamentos ou sensações que surjam.
- Respire fácil e uniformemente. Não controle sua respiração; em vez disso, deixe-o ir e vir. Uma excelente técnica para ajudar na concentração é focar apenas na respiração, dizendo "deixe" inspirar e "continue" expirando.
- Se você perder a concentração interna durante a sessão de meditação, respire fundo e concentre-se novamente na energia. É completamente normal que isso aconteça, especialmente à medida que você desenvolve sua prática de meditação.
Etapa 7. Faça ioga suave
A ioga suave pode ajudar a alongar os músculos tensos e, de forma mais geral, relaxá-lo. Até mesmo reservar um tempo para fazer o cão virado para baixo por dez respirações pode ajudar a relaxar e reorientar você e, por sua vez, ajudá-lo a se iluminar.
- Tente fazer formas suaves de ioga, que irão alongar os músculos e relaxar você. A ioga restaurativa e a ioga yin são praticadas especificamente para ajudar a alongar e reparar os músculos e relaxar o corpo.
- Se você não tem tempo para se comprometer com uma sessão completa de ioga, faça o cão virado para baixo por 10 inspirações e expirações profundas. Adho mukha savasana, que é o nome sânscrito para cão voltado para baixo, é uma importante postura fundamental na ioga que não apenas o acalma e relaxa, mas também o alonga e fortalece. A prática regular pode ajudá-lo a se iluminar.
- Converse com seu médico antes de iniciar qualquer prática de ioga para ter certeza de que você está saudável o suficiente para praticar.
