Você pode se permitir ficar com raiva sem se transformar no Hulk. Quer você lute ou não com os problemas da raiva, aprender a lidar com a raiva de maneira adequada e usá-la em seu benefício é importante para o bem-estar físico e mental. Aprenda a compreender e processar sua raiva em uma força positiva em sua vida.
Passos
Parte 1 de 3: Ficar com raiva de maneiras positivas
Etapa 1. Concentre-se nas coisas que você geralmente deixa de lado
Se você quer ficar com raiva para ficar motivado e aprender a usar sua raiva para uma mudança positiva em sua vida, é importante fazer isso da maneira certa. A maneira mais fácil de ficar com raiva? Suar as pequenas coisas.
- O seu chefe costuma bater com você no trabalho de última hora, quando você está prestes a sair do turno? Se você costuma sorrir e aguentar, deixe um pouco de raiva rastejar.
- Seu parceiro às vezes o mantém paralisado, sendo pouco comunicativo e frio? Não o varra para debaixo do tapete e dê desculpas. Fique com raiva.
- Seu amigo fala sobre seus outros amigos pelas costas, constantemente tagarelando e espalhando fofoca? Não ignore um mau comportamento como este.
Etapa 2. Sempre leve para o lado pessoal
Da próxima vez que alguém começar uma frase com: "Não leve isso para o lado pessoal, mas …" tudo o que você precisa fazer é recusar. Suponha que tudo seja desprezo pessoal, ou tenha um motivo oculto por trás disso, para se deixar motivar.
Não olhe apenas para as palavras, olhe para as ações. Se alguém fala constantemente sobre você, ou esquece seu nome, ou decide ignorá-lo por algum motivo, assuma má intenção
Etapa 3. Concentre-se em suas próprias desvantagens
Se você deseja projetar sua raiva para fora, uma forma de se motivar pode ser culpar as circunstâncias. Se você cresceu em uma casa da classe trabalhadora, use isso para explicar sua incapacidade de progredir e deixe que isso se motive a trabalhar mais do que aqueles que cresceram com uma colher de prata na boca.
Além disso, mantenha o foco nas vantagens de outras pessoas no mundo. Se alguém foi para uma faculdade que você nunca poderia pagar, use isso para explicar seu sucesso, em vez de sua habilidade. Fique focado no que as outras pessoas têm e você não tem
Etapa 4. Concentre-se na injustiça que você vê no mundo
Às vezes, tudo o que você precisa fazer para ficar furioso é prestar atenção ao que está acontecendo ao seu redor. Pegue o jornal, ligue o rádio e mantenha o foco nas histórias de injustiça no mundo. Está tudo ao seu redor.
Veja um documentário investigativo online para uma solução rápida da fúria global. Alguns clássicos incluem "The Act of Killing" ou "Thin Blue Line"
Passo 5. Pare de inventar desculpas para explosões de raiva
Você nem sempre pode controlar as situações que o deixam com raiva, o tempo todo, mas você tem o poder de escolher como expressar sua raiva. A raiva é algo que você pode trazer à tona e aprender a controlar, e pode começar a fazer isso hoje. Não recue e acredite que sua raiva está além de sua capacidade de controlá-la ou que você não pode usar a raiva.
Parte 2 de 3: Gerenciando sua raiva
Passo 1. Veja a sua raiva como uma ferramenta que você pode usar
A raiva é como água. Se devidamente aproveitado, você pode usá-lo para obter grande potência e energia, canalizando-o para impulsionar turbinas e criar eletricidade que mantém uma cidade inteira funcionando. Sem controle, ele cria maremotos que destroem a mesma cidade. Aprenda a aumentar sua raiva de maneira adequada e você pode usar essa raiva para propósitos bons e construtivos, não para destruir vilarejos minúsculos.
Etapa 2. Estabeleça metas administráveis para sua raiva
A raiva não precisa ser uma proposição de tudo ou nada. Você precisa adotar uma série de objetivos gerenciáveis para você mesmo, a fim de manter as coisas sob controle, mas use essa raiva como um produto. Nunca tente parar de ficar com raiva. Não escolha controlar sua raiva, escolha controlar a maneira como sua raiva se manifesta.
- Se você gritar enquanto estiver com raiva, tenha por objetivo não levantar a voz quando estiver com raiva. Aprenda a se comunicar sem gritar como objetivo.
- Se você reprimir sua raiva e de repente liberá-la em coisas aparentemente pequenas, faça com que seu objetivo seja processar as coisas que o deixam com raiva antes que se transformem em raiva em algum lugar no caminho.
- Independentemente de como sua raiva se manifestar, a coisa mais prejudicial que você pode fazer é tornar-se violento consigo mesmo ou com os outros. Sob nenhuma circunstância você deve se permitir socar coisas, quebrar coisas ou bater em alguém.
Etapa 3. Identifique seus maiores gatilhos de raiva
O que é que te excita? Tente identificar e antecipar as situações, lugares e pessoas que fazem sua raiva ferver, para que você possa aprender a se preparar para lidar com sua raiva quando ela surgir e canalizá-la para seus usos mais produtivos.
- Cave ligeiramente abaixo da superfície. Se você disser que "seu chefe" às vezes o deixa com raiva, tente pensar sobre quando, onde e por que isso acontece. O que seu chefe enfatiza que o deixa com raiva? Tente entender o que acontece.
- Seja o mais honesto possível. Se você está com raiva porque está com vergonha de seu chefe ter chamado você na frente dos outros funcionários, isso é justificado? Você estragou tudo e mereceu, ou foi totalmente do nada?
Etapa 4. Estabeleça limites de velocidade para a raiva e reconheça seus limites
O psicólogo John Riskind sugere que o elemento mais perigoso da raiva é a sensação de que ela está se acelerando e saindo rapidamente de nosso controle. Esse sentimento muitas vezes leva as pessoas a fazerem coisas que podem parecer úteis no sentido imediato, como gritar com a pessoa que interrompeu você no trânsito, mas que têm uma consequência mais duradoura, de envergonhar seu parceiro, ameaçar um estranho e aumentar seu sangue pressão. Ele atribui os valores de acordo:
- 90 milhas por hora e acima: fervente, explosivo, violento
- 70-85: fumegante, indignado, enfurecido, enraivecido
- 50-65 milhas por hora: amargo, indignado, chateado, louco, zangado
- 30-45: agitado, perturbado, irritado, irritado, frustrado
- Abaixo de 30: calmo e fresco, pacífico, tranquilo
Etapa 5. Prenda um elástico ao redor do pulso para mantê-lo em movimento
É importante colocar sua atenção abruptamente para evitar uma explosão violenta e se lembrar de seus pensamentos. Para muitas pessoas, se você está entrando no território de 90 mph (140 km / h) + regularmente, um pequeno lembrete de dor pode ser extremamente útil. Coloque um elástico em volta do pulso e estale-o toda vez que sentir que está ficando com raiva a ponto de transbordar. Deixe o pequeno lembrete de dor centralizar seus pensamentos e foco. Você é maior do que sua raiva.
Quando sua raiva ultrapassar os limites de velocidade normais, você precisará progressivamente de mais tempo para descomprimir e processar essa raiva. Aprenda a atribuir um valor à sua raiva, prepare-se para processá-la e comece a fazê-lo imediatamente
Etapa 6. Deixe a situação por enquanto, se necessário
Em alguns casos, a melhor maneira de começar a processar sua raiva no momento é simplesmente sair da sala, sair de casa, sair do escritório e dar-se a oportunidade de descomprimir por um minuto. Se alguém olhar para cima, curioso sobre o que você está fazendo, diga algo fora do comum, o que pode ajudar a reforçar o que você está fazendo a si mesmo, assim como a todos os outros. Diga algo como:
- "Estou bem, só preciso tomar um pouco de ar."
- "Vou dar um passeio, estou bem, já volto."
- "Estou um pouco frustrado, então vou sair um minuto. Está tudo bem."
Etapa 7. Respire
É um clichê por um motivo. Está comprovado que a respiração profunda reduz os hormônios do estresse e o acalma mais rapidamente do que qualquer outra coisa. Feche os olhos e respire fundo cinco vezes, segurando-o por cinco segundos e soltando-o lentamente.
Isso pode parecer piegas, mas visualize sua raiva como uma substância negra e pegajosa que você expira toda vez que expira. Ao prender a respiração, sinta-a se acumulando e sinta o alívio ao deixá-la sair do corpo
Etapa 8. Aborde o problema com calma, se puder
É importante não evitar as coisas que o deixam com raiva, mas controlar sua reação de explosão e voltar a lidar com as coisas de uma forma calma e controlada. Se você diminuiu a velocidade para um limite de velocidade mais controlável, você será capaz de fazer isso.
Volte para a reunião e diga a seu chefe em particular por que você se sentiu injustamente excluído. Pergunte o que você pode fazer para evitar essa situação na próxima vez. Use um tom calmo e uniforme
Parte 3 de 3: Canalizando sua raiva em outro lugar
Passo 1. Use sua raiva para fazer mudanças positivas
A raiva pode ser uma ferramenta motivacional poderosa. Michael Jordan costumava pregar citações de outros jogadores em seu armário e usá-las como motivação, o que gerou seis campeonatos da NBA e vários outros elogios. Em vez de deixar sua raiva explodir e quebrar um prato na cozinha, use-a para fazer as coisas acontecerem.
- Se você ficar com raiva porque outro funcionário é constantemente elogiado enquanto você é ignorado, coloque essa energia da raiva em fazer mais e melhor trabalho na próxima semana. Faça tanto trabalho que você terá que ser notado.
- Se você ficar com raiva de algo mais difícil de identificar ou compreender, como sentimentos de frustração com seu relacionamento, precisará se concentrar em comunicar seus sentimentos e discuti-los com as partes envolvidas. Pode ser necessário fazer uma grande mudança, como terminar, se você sentir que está em uma situação imutável.
Etapa 2. Comece a trabalhar
A melhor maneira de lidar com a raiva é ocupar-se com qualquer trabalho que você tenha que fazer. Coisas produtivas que você pode fazer em vez de deixar a raiva levá-lo a um buraco de lama improdutivo:
- Limpe a cozinha
- Organize sua garagem
- Fazer os trabalhos de casa
- Asse algo delicioso
- Acerte o saco pesado na academia
- Escrever
Etapa 3. Deixe-se emocionar periodicamente
Lembre-se de que nunca é errado sentir raiva, é apenas errado permitir que sua raiva domine suas sensibilidades e o force a fazer coisas que você sabe que são erradas ou inadequadas. O sentimento de que sua raiva é errada muitas vezes forçará as pessoas iradas a reprimir a raiva e torná-la pior no futuro.
Etapa 4. Seja físico
Além de oferecer uma excelente distração do que quer que esteja te deixando com raiva, fazer alguns exercícios pode ser uma excelente maneira de processar a raiva e livrar seu corpo do estresse, aumentando a produção de endorfinas que irão relaxá-lo no longo prazo. É difícil sentir raiva por muito tempo quando você está muito ocupado suando para se importar. Faça algo que o manterá em movimento:
- Jogar basquete
- Tente boxe
- Ir correr
- Experimente o treinamento em circuito
Etapa 5. Evite o controle autodestrutivo da raiva
Embora possa parecer que fumar um cigarro ou tomar uma dose de uísque pode ser um bom apaziguador da raiva, depender de elementos externos autodestrutivos para ajudá-lo a superar suas manchas de raiva não o ajudará a longo prazo. Sem mencionar o fato de que álcool, tabaco e outras drogas realmente aumentam e amplificam os efeitos físicos da raiva, como pressão arterial e doenças cardíacas.
Etapa 6. Compreenda como a raiva afeta sua saúde física e emocional
Todo mundo fica com raiva. Gerenciada de maneira adequada, a raiva é uma ferramenta motivacional e uma emoção perfeitamente normal. Mas, para muitas pessoas, essa raiva pode rapidamente sair do controle, o que pode ser prejudicial ao seu bem-estar físico e emocional.
- Altos níveis de estresse e raiva vêm com taxas mais altas de doenças cardíacas, níveis de colesterol, diabetes, problemas do sistema imunológico, insônia e pressão alta.
- Pessoas que sofrem de freqüentes explosões de raiva geralmente relatam pensamentos turvos, dificuldade de concentração e episódios mais graves de depressão.
Pontas
- Evite quebrar coisas, pois você pode se arrepender muito depois de se acalmar.
- A maioria das pessoas grita lá fora para não incomodar ninguém.
Avisos
- Não fique muito zangado, ou você machucará ou estourará um vaso sanguíneo.
- Não fique bravo com ninguém. Basta entrar no seu quarto e gritar.
