Quer saber como usar corretamente a máquina original Sun Ancon Chi? Siga as etapas abaixo e aprenda como maximizar os benefícios. Existem também algumas dicas sobre variações nas posições dos braços.
Passos
Etapa 1. Beba um copo pequeno de água antes de usar a máquina de Chi
Etapa 2. Posicione a Chi Machine em uma superfície firme com a alça voltada para fora
Certifique-se de que haja espaço embaixo da máquina para a circulação do ar.
Etapa 3. Alongue a parte inferior das costas e deite-se no chão
Se você tiver dor lombar ou nos joelhos, coloque um travesseiro sob os joelhos para apoio extra até que seu corpo se acostume com o movimento
Etapa 4. Centralize seu corpo com a seta e coloque as pernas em cada lado da máquina
Etapa 5. Posicione as pernas no berço de forma que a parte de trás da panturrilha repouse sobre o berço, logo acima do osso do tornozelo
Certifique-se de que o osso do tornozelo esteja cerca de 2,5 a 5,1 cm acima da borda do berço para que seus pés possam se mover livremente para frente e para trás.
Etapa 6. Posicione seus braços
Existem algumas variações que você pode experimentar:
- Posição Dorsal Esticada: Coloque os dois braços acima da cabeça e mantenha-os o mais retos possível. Isso pode ajudar na perda de peso, tendinite no ombro, liberando a tensão muscular e liberando a pressão nervosa.
- Posição intermediária: coloque as duas mãos sob a cabeça em uma posição que resulte na parte superior do corpo e nas pernas ligeiramente levantadas do chão.
- Posição do peixe dourado: coloque os dois braços ao lado do corpo no chão.
Etapa 7. Ligue o temporizador para ativar a máquina
Os usuários iniciantes não devem fazer mais do que 2-3 minutos. Se você estiver com problemas de saúde, use menos de 1 minuto. Aumente o tempo em incrementos de 2 minutos depois que seu corpo se ajustar ao movimento. O uso da máquina duas vezes ao dia oferece o máximo de benefícios.
Etapa 8. Fique relaxado e permita que seu corpo se mova com o movimento da máquina
A máquina fornece um movimento de corpo inteiro.
Etapa 9. Respire profunda e uniformemente durante o movimento
Inspire contando até 7, segure e conte até 4 e expire pelo abdômen contando até 8. O tempo de cada respiração não é tão importante quanto o ritmo da respiração.
Etapa 10. Permaneça no chão por 2 a 3 minutos antes de se levantar depois que a máquina parar
Se necessário, retire os pés do berço durante esse tempo.
Etapa 11. Alongue a coluna e os quadris, role para o lado e levante-se do chão
Etapa 12. Beba um copo cheio de água
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Avisos
- Não use por pelo menos 3 meses após uma operação ou fratura óssea, se sofrer uma infecção grave, tiver uma lesão hemorrágica ou doença cardíaca, durante a gravidez ou 30 minutos após comer. Se ocorrer dor extrema durante o uso, investigue a causa e corrija o problema antes de tentar novamente.
- Sempre verifique com um médico antes de usar a Máquina Chi se houver problemas de saúde.
