A pesquisa sugere que um plano de bem-estar pode ajudá-lo a viver uma vida mais saudável e feliz. Um plano de bem-estar é um plano de ação para apoiar sua saúde física, mental, espiritual e emocional. Especialistas dizem que práticas de bem-estar como comer alimentos saudáveis, incorporar analgésicos ao seu dia e praticar a plena consciência podem ajudá-lo a viver uma vida melhor, então vale a pena construir um plano que funcione para você. Felizmente, é fácil personalizar seu plano de bem-estar para atender às suas necessidades e otimizar sua vida.
Passos
Parte 1 de 3: Configurando e Seguindo um Plano de Bem-Estar
Etapa 1. Identifique as áreas que podem ser melhoradas
Seja honesto consigo mesmo sobre o quão satisfeito você se sente em cada aspecto do bem-estar. Dessa forma, você pode criar um plano de bem-estar adequado às suas necessidades.
- Dê a cada área uma classificação de 1 a 10, sendo 1 a classificação mais pobre e 10 a melhor.
- A partir disso, você pode determinar qual área precisa de atenção.
- Mas lembre-se de que cada área se relaciona a outra, então você não necessariamente se beneficiará em concentrar toda a sua atenção em uma área em detrimento de outras.
Etapa 2. Estabeleça metas
Depois de identificar a área ou áreas nas quais você sente que precisa trabalhar, comece a definir suas metas.
- Escreva as metas específicas que deseja alcançar em cada área. Crie objetivos de curto prazo alcançáveis que o levarão a objetivos de longo prazo cada vez maiores.
- Certifique-se de que seus objetivos de longo prazo também sejam razoáveis e factíveis. Por exemplo, se você tem 25 anos, uma meta razoável de longo prazo pode ser segurança financeira quando você se aposentar aos 65 anos. Uma meta absurda de longo prazo seria se tornar um bilionário aos 30 anos.
- Seja paciente consigo mesmo. A evolução pessoal geralmente não ocorre da noite para o dia, nem é geralmente muito fácil. Mas é possível, então não desanime se a mudança não acontecer imediatamente.
Etapa 3. Acompanhe seu progresso
Faça um gráfico ou diário no qual você possa delinear cada aspecto do bem-estar pessoal e os objetivos de cada um.
- Reserve um calendário designado para monitorar seu progresso de bem-estar. Marque datas importantes e pontos de verificação para que você possa ver seu progresso. Comece estabelecendo sua linha de base de bem-estar para um aspecto específico, anote-o e verifique novamente depois de um ou dois meses.
- Ver os efeitos positivos do que você já realizou pode ser o melhor combustível motivacional.
Gorjeta:
Faça avaliações pessoais regulares: você está se sentindo mais feliz, mais contente? Você tem mais energia, mais momentos divertidos ou divertidos? Seus relacionamentos são mais felizes?
Etapa 4. Atualize seu plano de bem-estar
À medida que você desenvolve um maior bem-estar pessoal, pode fazer com que certas metas levem mais ou menos tempo do que você esperava. Ou você pode descobrir que alguns objetivos não estão mais dentro do escopo do que você deseja realizar. Portanto, monitore seu progresso e reavalie suas necessidades a cada 6 meses ou mais. Dessa forma, você manterá seu plano de bem-estar em harmonia com seu crescimento e progresso pessoal.
- O processo de obtenção do bem-estar pessoal é dinâmico. Suas necessidades, seus objetivos, seu ambiente e seus relacionamentos podem mudar. Você então deseja decidir como deseja mudar junto com eles.
- Embora sua situação particular possa mudar, ao manter essas metas em primeiro lugar, você pode obter um maior grau de controle de como essas mudanças o afetarão. Se, por exemplo, você definir uma meta de perda de peso de 5 kg em 6 meses, ao final dos 6 meses, reavalie essa meta. Você está feliz com seu peso atual? Você quer perder mais? Se você está feliz com seu peso, sua nova meta pode ser a manutenção. Se você quiser perder mais, talvez sua nova meta seja 4,5 quilos a mais nos próximos 6 meses.
Etapa 5. Obtenha suporte
Ter o apoio de outras pessoas pode ser crucial para manter seu ímpeto e motivação. Seus apoiadores podem responsabilizá-lo, oferecer incentivo quando necessário e talvez até mesmo juntar-se a você em seus esforços.
- Obtenha ajuda e conselhos profissionais quando necessário. Se, por exemplo, você deseja melhorar sua alimentação e nutrição para atingir o bem-estar físico e mental, consulte um nutricionista.
- Se você está procurando estabilidade financeira, converse com um consultor financeiro.
- Junte-se a grupos de apoio que abordem qualquer área (s) em que você possa precisar de incentivo.
- Comece um “sistema de camaradagem” com um amigo, cônjuge ou parente para vários aspectos de seu plano de bem-estar. Por exemplo, se você está trabalhando com o bem-estar financeiro, envolver seu cônjuge pode ser um passo importante para se aproximar tanto do bem-estar do relacionamento quanto do bem-estar emocional.
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Questionário da parte 1
Com que frequência você deve atualizar seu plano de bem-estar?
A cada mês ou mais.
Não necessariamente! Pode ser difícil ver progresso nas metas de longo prazo todos os meses. Como você não terá muitas atualizações para fazer, não precisa atualizar seu plano mensalmente. Tente outra resposta …
A cada 6 meses ou mais.
Agradável! É uma boa ideia atualizar seu plano de bem-estar a cada seis meses. Isso dá a você tempo suficiente entre as atualizações para avaliar com precisão o seu progresso. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
A cada 2 anos ou mais.
Tente novamente! Muita coisa pode mudar em dois anos. Você deve atualizar seu plano com mais frequência para se certificar de que está se mantendo no caminho certo. Existe uma opção melhor lá fora!
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Parte 2 de 3: avaliando seus níveis de bem-estar
Etapa 1. Avalie seu bem-estar físico atual
O bem-estar físico abrange nutrição e preparo físico. O bem-estar físico também inclui o seu bem-estar médico. Um bom bem-estar médico inclui práticas médicas que promovam a saúde, como fazer check-ups médicos regulares e usar cuidados de saúde preventivos. Também envolve evitar o fumo, o consumo excessivo de álcool e o uso de drogas recreativas. Questões úteis a serem consideradas ao avaliar seu bem-estar físico incluem:
- Quais são seus objetivos físicos? Você está interessado em procurar um personal trainer ou há um coach que você queira consultar?
- Você está procurando um condicionamento físico geral ou está procurando construir seu core, sua saúde cardiovascular, sua força superior do corpo, etc?
- Você está procurando aumentar o tônus muscular ou está mais interessado em aumentar a resistência e a resistência?
Etapa 2. Avalie seu nível de bem-estar nutricional
O bem-estar nutricional tem a ver com o quão bem nutrido e apoiado o seu corpo está.
Considere sua dieta atual e quão bem ela atende à sua saúde. Observe todas as áreas para melhoria
Etapa 3. Avalie seu nível de bem-estar mental
O bem-estar mental é uma medida de como você lida com situações difíceis e como equilibra suas emoções.
Considere seu bem-estar mental atual. Com quais emoções você lida com mais frequência? Você lida bem com essas emoções? Que mudanças ou melhorias você gostaria de ver em seu estado mental?
Etapa 4. Avalie seu nível de bem-estar espiritual
Bem-estar espiritual não se trata de religião ou fé pessoal, mas de como você percebe o significado da vida e seu lugar nela.
Considere seu nível atual de bem-estar espiritual: até que ponto você se sente realizado em sua vida? Você não tem senso de propósito ou eficácia?
Observação:
Bem-estar espiritual significa que você é capaz de encontrar significado, esperança, conforto e paz interior em sua vida, seja por meio do trabalho, natureza, arte, música, família ou trabalho voluntário.
Etapa 5. Avalie seu nível de bem-estar emocional e de relacionamento
O bem-estar emocional e de relacionamento diz respeito a quão bem você está ciente, aceita e é capaz de lidar com seus sentimentos e com os sentimentos das pessoas ao seu redor. Ter saúde emocional e bem-estar de relacionamento faz você se sentir mais resiliente e apoiado. Por outro lado, a falta de bem-estar emocional pode exaurir sua energia e felicidade.
- Leve em consideração seus relacionamentos atuais, nível de estresse, auto-estima e perspectiva de vida. Existem áreas nas quais você gostaria de melhorar?
- Você está feliz? Você se sente oprimido por seus relacionamentos ou emoções?
Etapa 6. Avalie seu nível de bem-estar intelectual
Isso se refere à quantidade de informações e conhecimento que você absorve e à quantidade de pensamento criativo, crítico e analítico que você expõe. Aprendizagem, resolução de problemas e produtividade mental são aspectos importantes do bem-estar intelectual.
- Considere seu nível de bem-estar intelectual. Você está intelectualmente estimulado por sua vida ou está entediado?
- Você tem meios de comunicação criativos suficientes?
- Com que frequência você usa o pensamento crítico e analítico?
Etapa 7. Avalie seu nível de bem-estar social
O bem-estar social tem a ver com como você vê seu lugar no mundo e na sociedade e como você se ajusta ao seu papel na sociedade.
- Considere o seu nível de bem-estar social. Você se sente seguro e confiante em seus papéis sociais?
- Você é capaz de assumir facilmente papéis sociais novos e diferentes?
Etapa 8. Avalie seu nível de bem-estar ocupacional
Este aspecto do bem-estar pessoal enfatiza a importância de se ter uma atitude positiva em relação ao trabalho, bem como de um plano de carreira gratificante e enriquecedor.
- Considere seu nível de bem-estar ocupacional. Você se sente engajado com seu trabalho e carreira?
- Você se sente valorizado pelo seu trabalho?
- Você se sente enriquecido pelo trabalho que realiza?
- Você está satisfeito com sua carreira?
Etapa 9. Avalie seu nível de bem-estar financeiro
O bem-estar financeiro envolve seu senso de saúde e estabilidade financeira.
- Considere seu nível de bem-estar financeiro. Você está vivendo dentro de suas possibilidades?
- Você está financeiramente seguro para o futuro?
- Você tem e mantém um orçamento?
Etapa 10. Avalie seu nível de bem-estar ambiental
Este aspecto do bem-estar está relacionado ao seu nível de consciência ambiental. Seu bem-estar está interligado com o bem-estar do ambiente ao seu redor.
- Considere o seu nível de bem-estar ambiental. Você consegue ar fresco, água doce e sol o suficiente?
- Você dedica tempo para apreciar o ambiente ao seu redor?
- Você toma medidas para economizar energia e consumir de forma consciente?
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Quiz da parte 2
Verdadeiro ou falso: o bem-estar espiritual tem a ver com religião.
VERDADE
Não exatamente! O bem-estar espiritual pode incluir sua fé pessoal, se você for uma pessoa religiosa. No entanto, você não precisa ser religioso para estar bem espiritualmente. Adivinhe de novo!
FALSO
Direito! O bem-estar espiritual diz respeito à sua capacidade de encontrar esperança e sentido em sua vida. A religião pode fazer parte disso, mas não é necessária para o bem-estar espiritual. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Parte 3 de 3: Definindo metas de bem-estar
Etapa 1. Estabeleça metas para o bem-estar físico
Depois de avaliar cada dimensão de seu bem-estar pessoal, é hora de começar a definir metas. Mantenha seus objetivos iniciais simples e alcançáveis. Você não quer ficar frustrado com gols difíceis logo de cara.
- É uma boa ideia ir a um centro de fitness local e consultar as avaliações físicas. Converse com seu médico antes de iniciar um plano de bem-estar físico se você estiver acima do peso ou tiver um histórico de problemas médicos.
- Comece caminhando com mais frequência. Estacione o carro longe de uma entrada e ande mais. Use as escadas em vez do elevador ou escada rolante. Dê uma volta no quarteirão ou leve seu cachorro para um passeio agradável.
- Fale com o seu médico se você estiver acima do peso ou tiver um histórico médico significativo de doença cardíaca, doença respiratória, artrite ou qualquer outra condição médica séria. Seu médico pode ajudá-lo a estabelecer metas seguras e razoáveis.
- Certifique-se de que a atividade física escolhida é algo que você gosta de fazer e não algo que alguém o convenceu. Se você gosta da atividade, é muito mais provável que continue.
- Trabalhe seu caminho para aumentar a atividade. Se você passou os últimos 5 anos com atividade física baixa a moderada, provavelmente não está totalmente pronto para um triatlo. Comece lenta e suavemente, aumentando seu nível de atividade quando se sentir pronto e capaz.
- Seja paciente e tente primeiro uma atividade de baixo impacto, como ioga, tai chi ou qigong. Esses antigos exercícios físicos (e espirituais) podem melhorar a saúde, reduzir o estresse, reduzir a dor e melhorar a força e o equilíbrio.
Etapa 2. Estabeleça metas para seu bem-estar nutricional
Como saber qual é a melhor dieta com todas as dietas e conselhos conflitantes? Tente começar com algumas regras relativamente simples:
- Considere falar com um nutricionista que pode ajudá-lo a determinar a nutrição ideal para você e seu corpo.
- Coma alimentos que estejam o mais próximo possível de sua forma natural. Tente limitar os alimentos processados e preparados e, em vez disso, cozinhe do zero. Use uma panela de barro ou restrinja-se a alimentos básicos como arroz, feijão e vegetais se estiver com pressa. Você também pode preparar alimentos para a semana com antecedência e armazená-los no congelador até que esteja pronto para comê-los.
- Limite o consumo de carne vermelha (prefira alimentados com capim, se possível). Aumente a quantidade de peixes (selvagens criados na fazenda) e aves sem pele que você come.
- Aumente a quantidade de frutas e vegetais que você consome. A ingestão de vegetais deve ser maior do que a ingestão de frutas, uma vez que as frutas contêm açúcar.
- Aumente a quantidade de água que você bebe.
- Esteja alerta para sensibilidades alimentares. Se você suspeita que é sensível a um alimento específico, elimine-o de sua dieta por pelo menos 2 semanas. Os alimentos que podem causar sensibilidade incluem glúten, laticínios, leite / lactose, nozes, frutos do mar, ovos e soja.
- Visite o site da Academia Americana de Nutrição e Dietética (AND) para obter conselhos sobre nutrição para crianças, pais, homens, mulheres e idosos.
- Dê a si mesmo 30 dias em um novo plano para formar um hábito e avaliar totalmente os efeitos. Dedicar-se ao plano por toda a duração pode ser uma etapa poderosa, mas difícil, portanto, cercar-se de uma comunidade experiente e solidária pode ser útil.
Etapa 3. Estabeleça metas de bem-estar mental
O bem-estar mental dá trabalho, mas mesmo que tenha sofrido de depressão, ansiedade ou outro transtorno mental, você pode melhorar seu bem-estar mental com as ações certas. Experimente estas abordagens para reduzir a depressão, ansiedade e estresse:
- Reserve um tempo para relaxar tranquilamente a cada dia.
- Faça uma caminhada quando se sentir angustiado.
- Reserve um tempo para fazer atividades relaxantes de que você goste, como ler, fazer jardinagem, assistir filmes, etc.
- Aprenda e use técnicas de respiração profunda. Por exemplo, respire expandindo o abdômen em vez do peito. Essa técnica permite que o diafragma - o músculo plano abaixo dos pulmões - desça ao expandir os músculos abdominais. Faça 100 respirações profundas por dia.
- Pratique afirmações positivas. Alguns exemplos de afirmações positivas incluem: “sim, posso”, “sou bem-sucedido”, “me sinto melhor a cada dia” etc. Você pode escrever sua afirmação em um post-it e colocá-la em um local onde possa vê-la.
- Procure o apoio de um terapeuta ou grupo de apoio.
- Lembre-se: Se você estiver tomando remédios para um transtorno mental, nunca pare de tomar o remédio ou mude a dose por conta própria. Isso pode ser muito perigoso e você só deve fazer isso sob a orientação de seu profissional de saúde mental.
Etapa 4. Estabeleça metas para o bem-estar espiritual
Você pode usar muitas das mesmas técnicas para o bem-estar mental e espiritual. Alguns exemplos:
- Aprenda e use técnicas de respiração profunda. Por exemplo, respire expandindo seu abdômen em vez de seu peito. Essa técnica permite que o diafragma - o músculo plano abaixo dos pulmões - desça ao expandir os músculos abdominais. Faça 100 respirações profundas por dia.
- Medite por um curto período alguns dias por semana. Conforme você se torna mais confortável, aumente gradualmente a quantidade de meditação que você pratica.
- Lembre-se de ficar calmo e "no momento".
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Parte 3 Quiz
Ao escolher atividades físicas para fazer, é mais importante que você escolha aquelas que …
Você aprecia.
Absolutamente! Você terá muito mais probabilidade de continuar se exercitando se estiver fazendo coisas de que gosta. Não deixe que outras pessoas o induzam a fazer atividades de que você não gosta. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
São de alto impacto.
Não necessariamente! Exercícios de alto impacto significam que você entrará em forma mais rápido. No entanto, lembre-se de que as metas de condicionamento físico devem ser de longo prazo e você não precisa se apressar. Adivinhe de novo!
São populares.
Não exatamente! O bom das atividades físicas populares é que é fácil encontrar aulas e equipamentos para elas. No entanto, isso não significa que você deva apenas fazer as atividades de outras pessoas. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
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