Adormecer com a garganta inflamada e áspera não é uma tarefa fácil. Felizmente, existem muitas coisas simples que você pode fazer para ficar mais confortável antes de dormir. Tome medicamentos de venda livre que umedeça a garganta e experimente remédios caseiros que tornem mais fácil engolir. Crie um ambiente relaxante na hora de dormir que tornará mais fácil adormecer e permanecer dormindo.
Passos
Método 1 de 3: tomando medicamentos para acalmar a garganta
Passo 1. Use sprays ou gargarejos para a garganta antes de dormir
Compre sprays ou gargarejos analgésicos de venda livre (OTC). A maioria dos sprays ou gargarejos contém anestésicos como a lidocaína, que irão entorpecer sua garganta por tempo suficiente para que você adormeça confortavelmente. Sempre siga as instruções do fabricante ao tomar um medicamento OTC.
- Para um spray natural para a garganta, escolha um que inclua equinácea e sálvia. Estudos mostram que eles são tão eficazes quanto os medicamentos OTC que contêm lidocaína.
- Outra opção é um spray de fenol 1,4%, como o Chloraseptic. Depois de borrifar na parte de trás da garganta, segure o spray na boca por 15 segundos antes de cuspi-lo.
- Você também pode tentar pastilhas de benzocaína e mentol, como Cepacol Sore Throat. Use 1 pastilha a cada 2 a 4 horas.
- Seu médico pode prescrever um gargarejo de lidocaína para ajudar a aliviar sua dor de garganta. Gargareje 1 colher de chá (4,9 mL) a 2 colheres de chá (9,9 mL) de solução viscosa de lidocaína a 2% a cada 3 a 4 horas, conforme necessário. Sempre cuspa o gargarejo quando terminar.
Etapa 2. Tome analgésicos de venda livre ao primeiro sinal de dor de garganta
Embora você possa associar paracetamol ou ibuprofeno à redução da febre ou ao alívio da dor de cabeça, esses medicamentos também podem reduzir a inflamação da garganta e aliviar a dor na garganta. Tome paracetamol ou antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como ibuprofeno ou naproxeno, de acordo com as instruções do fabricante.
Gorjeta:
A pesquisa mostra que quanto mais cedo você tomar um AINE para dor de garganta, mais rápido será o tempo de cura.
Etapa 3. Tome xarope para tosse para acalmar a garganta
Se você também tem uma tosse que o mantém acordado, tome um xarope para tosse de venda livre que contenha um supressor como o dextrometorfano. Isso interromperá temporariamente a tosse, o que pode ajudar a relaxar a garganta por tempo suficiente para você adormecer.
- Lembre-se de ler o rótulo, especialmente se estiver tomando um medicamento que também inclui um analgésico. Por exemplo, alguns medicamentos para alívio do resfriado contêm antitussígenos e paracetamol.
- Pode ser perigoso tomar mais de um medicamento contendo os mesmos ingredientes. Por exemplo, se você estiver tomando um remédio para tosse contendo paracetamol, não tome Tylenol ao mesmo tempo. Caso contrário, você pode overdose de paracetamol.
Passo 4. Evite medicamentos que o alertem
É importante verificar todos os medicamentos para resfriado que você está tomando para garantir que não contenham estimulantes ou ingredientes que o manterão acordado ou alerta. Não leve nada marcado como "diurno" ou "não sonolento".
Leia os rótulos dos produtos e não tome medicamentos que contenham cafeína
Método 2 de 3: experimentando remédios caseiros
Etapa 1. Beba um chá quente com mel à noite
Prepare um bule de chá preto de ervas ou descafeinado e misture o mel. Em seguida, saboreie o chá enquanto relaxa antes de dormir. Beber chá acalma a garganta e o mel a cobre, tornando-a mais fácil de engolir.
- O chá preto tem qualidades supressoras de tosse, mas é importante beber variedades descafeinadas para que ele não o mantenha alerta e acordado à noite.
- Você também pode acalmar sua garganta bebendo água quente pura (contanto que não seja quente o suficiente para queimar sua boca e garganta).
Etapa 2. Gargareje com água salgada antes de dormir
Misture 1/2 colher de chá (2,5 g) de sal marinho natural em 1 xícara (240 ml) de água morna. Continue mexendo até que o sal se dissolva. Em seguida, tome um gole e gargareje o líquido perto do fundo da garganta. Cuspa e gargareje até usar toda a solução.
- Fazer gargarejos com água salgada irá anestesiar a dor de garganta e o sal pode matar bactérias que podem estar causando a doença.
- Gargarejo de água salgada não é recomendado para crianças menores de 6 anos.
Etapa 3. Esfregue o gel mentolado no peito e no pescoço antes de deitar
A pesquisa mostra que o gel mentolado pode facilitar o sono se você tiver uma infecção do trato respiratório superior que esteja causando a dor de garganta. O mentol no gel pode fazer você se sentir mais confortável, facilitando a respiração.
Etapa 4. Mantenha pastilhas ou água na mesa de cabeceira
Se você acordar no meio da noite com dor de garganta, pegue uma pastilha ou goles de água. Isso umedecerá sua garganta, que seca enquanto você dorme. Chupar uma pastilha também fará sua boca produzir saliva, que umedecerá sua garganta enquanto você engole.
- Não se deite quando tiver uma pastilha na boca, pois isso aumentará o risco de asfixia. Sente-se até que o losango se dissolva.
- Experimente pastilhas contendo 7 mg de pectina, como Halls Fruit Breezers. Dissolva 1 pastilha lentamente na boca a cada 1 a 2 horas, conforme necessário.
Etapa 5. Coma ou beba algo frio antes de dormir
Bebidas geladas ou guloseimas podem entorpecer sua garganta por tempo suficiente para você adormecer. Por exemplo, chupe pedaços de gelo ou beba uma bebida gelada antes de ir para a cama.
Você também pode saborear picolés, sorvetes ou iogurte gelado, que aliviarão a dor de garganta. Evite leite se estiver com febre, pois isso aumenta a chance de vômitos e irritação no estômago
Método 3 de 3: tornando seu quarto mais confortável
Etapa 1. Ligue um umidificador antes de dormir ou enquanto você dorme
O ar seco pode irritar uma garganta já inflamada. Para introduzir umidade, ligue um umidificador em seu quarto antes de dormir ou durante a noite. Mantenha a umidade em torno de 49 a 50%.
- Alguns umidificadores têm uma configuração de névoa fria ou quente para que você possa controlar a temperatura da sala com mais eficiência.
- Também é uma boa ideia hidratar-se antes de dormir. Beba um copo d'água ou coloque um na mesinha de cabeceira.
Etapa 2. Durma com alguns travesseiros extras sob a cabeça
Se o muco se acumular no fundo da garganta pela manhã, levante a cabeça antes de dormir. Elevar a cabeça ajudará a drenar o muco, por isso não irritará a garganta.
Dormir de lado com um travesseiro entre os joelhos também pode ajudar a evitar que a drenagem nasal irrite sua garganta
Gorjeta:
Considere o uso de um travesseiro em forma de cunha se não quiser dormir com uma pilha de travesseiros padrão.
Etapa 3. Mantenha sua sala entre 60 e 67 ° F (16 e 19 ° C)
Embora você possa sentir vontade de agasalhar-se se estiver resfriado, na verdade, você adormecerá mais rápido se seu corpo estiver um pouco frio. Defina o termostato do seu quarto entre 60 e 67 ° F (16 e 19 ° C) antes de se deitar. De manhã, você pode aumentar o aquecimento, se necessário.
- Também é uma boa ideia dormir com cobertores que você pode tirar se ficar muito quente.
- Manter o quarto fresco pode ajudá-lo a dormir, mas evite usar um ar condicionado, se puder. Um A / C pode secar o ar, irritando ainda mais sua garganta.
Etapa 4. Relaxe em um quarto escuro antes de dormir
Tente relaxar durante uma hora antes da hora de dormir. Para facilitar o relaxamento, mantenha as luzes baixas e fique confortável. Pratique suas técnicas calmantes favoritas, como ler um bom livro, mergulhar na banheira ou meditar.
- Tomar um banho de vapor é outra ótima maneira de relaxar antes de dormir, pois ele solta o muco e pode aliviar outros sintomas de um resfriado.
- Evite olhar para telas brilhantes ou ouvir música alta.
- Deite-se de lado para evitar que o gotejamento pós-nasal irrite sua garganta.
- Minimize os irritantes na sala, como fumaça de tabaco ou ar frio e seco.
