Esteja você preso em um engarrafamento ou frustrado com um projeto difícil, a impaciência é uma reação natural quando as coisas não estão indo do seu jeito. Aprender a controlar e neutralizar sua impaciência o ajudará a ficar mais calmo, mais feliz e mais compreensivo, não importa em que situação frustrante você se encontre!
Passos
Método 1 de 3: Exercitando a paciência no momento
Etapa 1. Perceba os pensamentos e sentimentos físicos de impaciência
Se você estiver em uma situação estressante, fique alerta para pensamentos que insinuem que você pode estar ficando impaciente, como "Isso está demorando muito" ou "Esta pessoa está sendo tão irritante". Quando você pegar esses pensamentos impacientes, pare e verifique com seu corpo para ver o que você está sentindo, fisicamente. Você provavelmente será capaz de reconhecer sinais de impaciência imediatamente, e identificá-los pode ajudá-lo a começar a neutralizar sua frustração. Alguns sinais físicos podem incluir:
- Tensão em seus músculos
- Pés ou pernas inquietas e agitadas
- Cerrando as mãos
- Respirações curtas
- Uma frequência cardíaca elevada
- Irritabilidade ou raiva
Etapa 2. Descubra o que está causando sua impaciência
Depois de reconhecer que está se sentindo impaciente, é hora de descobrir a causa. Pense além da sua frustração imediata e pergunte-se: "Por que estou realmente me sentindo assim?" Algumas causas comuns de impaciência são:
- Seu ambiente não está de acordo com suas expectativas. Por exemplo, você pode ter um tráfego inesperado ou um restaurante pode estar mais lotado do que você pensava, fazendo você se sentir irritado e frustrado.
- Outras pessoas não se comportam da maneira que você deseja. Por exemplo, você pode ficar impaciente porque alguém na sua frente no supermercado está bloqueando todo o corredor ou conversando com o balconista por muito tempo.
- Quando você não consegue dominar uma nova habilidade rápido o suficiente. Você pode ficar impaciente, por exemplo, se não conseguir descobrir uma nova matemática ou conceito de computador. Você pode ter uma expectativa irreal de que compreenderá rapidamente todos os novos conceitos.
- Quando você não consegue controlar seus pensamentos. Você pode ficar impaciente consigo mesmo por não ser capaz de ditar quais emoções e pensamentos surgem em sua mente, mesmo se reconhecer que não há muito que você possa fazer para impedir.
Etapa 3. Reserve um momento para se aterrar
Tomar atitudes pequenas e fáceis pode quebrar o ciclo de sua impaciência antes que ele progrida, dando a você a chance de se reagrupar. Concentre-se em seus movimentos e nas sensações físicas de suas ações, o que o distrairá de sua impaciência.
- Uma boa maneira de se aterrar é se concentrar no ambiente. Por exemplo, você pode levar alguns momentos para pensar sobre como seus pés se sentem quando está de pé no chão, como é sentar-se em uma cadeira ou a sensação de um objeto em sua mão.
- Você também pode tentar um exercício simples de aterramento, como procurar três coisas azuis em seu ambiente. Essas ações simples ajudam a trazê-lo de volta ao momento presente.
Etapa 4. Respire fundo 5 respirações profundas para desacelerar sua freqüência cardíaca
Feche os olhos e inspire profundamente em sua barriga. Segure por um segundo, e deixe o ar sair lentamente. Sinta seu corpo se acalmar e deixe o relaxamento físico fluir em sua mente, acalmando seus pensamentos impacientes.
Além de acalmar o corpo, respirar fundo algumas vezes o forçará a diminuir o ritmo antes de dizer ou fazer qualquer coisa precipitada
Etapa 5. Mude sua perspectiva sobre a situação, se puder
A maioria das situações que o deixam impaciente são aquelas que não podem ser facilmente alteradas (se houvesse uma solução fácil, você provavelmente já a teria encontrado!). Em vez de se concentrar nesse sentimento de impotência, concentre-se no que pode ser mudado: sua atitude e perspectiva da situação. Diga a si mesmo: “Já que não consigo me retirar completamente desta situação, como posso torná-la melhor?”
- Se você está frustrado com um ensaio que está escrevendo, por exemplo, você pode se concentrar em tornar seu ambiente mais agradável. Coloque uma música que o ajude a se concentrar, fazer um chá ou fazer um lanche.
- Você também pode abordar de frente o que realmente está incomodando você na situação, como o fato de que a redação está demorando muito para ser escrita. Por exemplo, você pode cobrir seu relógio para não sentir falta de tempo.
Passo 6. Encontre algo bom ou interessante na situação, se puder
Se você não pode mudar sua situação, a melhor coisa que você pode fazer é mudar sua perspectiva sobre ela. Pergunte a si mesmo para encontrar algo positivo sobre onde você está agora e concentre-se nisso em vez de na sua impaciência. Pode ser difícil no início - como muitas emoções negativas, a impaciência pode fazer você se sentir bem e poderoso no momento - mas se forçar a focar no positivo fará você se sentir muito melhor no longo prazo.
- Se você estiver preso no trânsito, por exemplo, converse com outra pessoa no carro ou, se seu carro tiver capacidade Bluetooth, ligue para um amigo ou parente. Mude a estação de rádio ou coloque um novo CD e cante junto.
- Se você está preso em uma situação entediante ou frustrante, tente fazer uso produtivo de seu tempo. Por exemplo, se você estiver dirigindo, ouça um audiolivro interessante. Se você tiver que ficar sentado em um consultório médico por muito tempo, tente trazer um projeto com você para trabalhar.
Método 2 de 3: Trabalhando em prol da paciência de longo prazo
Etapa 1. Mantenha um diário para procurar padrões em sua impaciência
Leve um pequeno caderno com você e anote todas as vezes que você se sentir impaciente. Anote a data, a hora, o motivo pelo qual você está se sentindo impaciente e como essa impaciência o faz se sentir física e emocionalmente. Após 2 semanas, releia seu diário e procure que tipos de situações o deixam mais impaciente.
- Por exemplo, você pode perceber que sua impaciência decorre de ficar frustrado com outras pessoas. Você pode escrever: “1º de junho, aula de matemática, 14h. Fiquei impaciente porque John estava trabalhando muito devagar. Meus músculos começaram a ficar tensos.”
- Registrar suas frustrações tem a vantagem adicional de permitir que você extravase suas emoções, o que pode fazer com que se sinta mais calmo e menos estressado.
- Sua impaciência pode ser desencadeada por situações, estímulos ambientais ou até mesmo por seu estado físico. Por exemplo, você pode descobrir que se sente mais impaciente quando passa muito tempo nas redes sociais. Algumas pessoas também ficam mais impacientes quando comem ou bebem certas coisas, como café e outras bebidas com cafeína.
Etapa 2. Crie uma estratégia pessoal para neutralizar seus gatilhos
Sente-se com seu diário e escreva uma lista das coisas que parecem desencadear sua impaciência com mais frequência. Pergunte a si mesmo o que você pode fazer para neutralizar sua impaciência nessas situações e anote uma lista passo a passo de coisas que você pode fazer em qualquer lugar e a qualquer hora que surgirem.
- Por exemplo, se você costuma ficar impaciente com seus amigos ou familiares, sua estratégia pode ser: “Respire fundo três vezes. Explique por que você está se sentindo frustrado. Faça uma pausa e vá embora se ainda estiver se sentindo impaciente.”
- Se você achar que sua impaciência piora com certos alimentos ou bebidas, tente cortá-los de sua dieta.
- Se a mídia social o frustra e desanima, considere desligar os alertas do telefone ou usar um aplicativo ou plug-in que o impeça de fazer logon por algumas horas durante o dia.
- Seja criativo com suas soluções e tente coisas diferentes para ver o que funciona melhor. Dê a si mesmo tempo para mudar; isso não vai acontecer da noite para o dia, mas você será capaz de melhorar com o tempo.
Etapa 3. Pratique meditações curtas para usar quando se sentir impaciente
Considere cada momento de impaciência potencial como uma oportunidade de se concentrar em sua respiração e verificar a si mesmo. Centralize-se em seus pés ou em sua cadeira e respire profundamente, observando o padrão de suas inspirações e expirações. Feche os olhos, se puder, ou concentre-se em um ponto parado do outro lado da sala.
Pratique essas meditações rápidas algumas vezes ao dia, mesmo quando não estiver se sentindo impaciente. Ficar confortável meditando quando estiver calmo tornará mais fácil fazê-lo no calor do momento
Etapa 4. Ajuste suas expectativas
O mundo nem sempre se conformará com suas esperanças, e você ficará muito frustrado se ficar constantemente chateado quando pessoas, lugares ou coisas não atendem a padrões impossíveis. Se você está impaciente, pode ser porque precisa repensar as expectativas. Por exemplo:
- Se você está impaciente com seu plano de perda de peso, pode precisar se lembrar de que o excesso de peso nem sempre acontece em uma semana e que levará algum tempo para desaparecer.
- Se você está impaciente por causa do trânsito, pode precisar repensar sua crença de que seu trajeto leva 20 minutos, se na realidade leva em média 35 minutos. Só porque aquele tempo demorou 20 minutos, não significa que todas as viagens para o trabalho deveriam deve levar 20 minutos.
- Se você ficar frustrado porque seu parceiro se esquece cronicamente do seu aniversário, e isso está incomodando você, em vez disso, aceite que lembrar essa data não é tão natural quanto para você. Coloque a data em um calendário compartilhado e peça a ele com uma semana de antecedência para planejarem juntos algumas atividades agradáveis.
Etapa 5. Exercite-se regularmente para aliviar o estresse reprimido
Tente fazer um pouco de exercício todos os dias, mesmo que seja apenas uma caminhada rápida ou uma corrida para subir e descer as escadas. Fazer exercícios vai queimar os hormônios do estresse que estão reduzindo seu pavio, tornando mais fácil manter a calma em situações intensas.
- Se tiver tempo, tente incorporar atividades físicas mais intensas também, como correr, nadar, andar de bicicleta ou fazer pesos leves.
- Às vezes, você pode usar exercícios para neutralizar sua impaciência no momento. Se você estiver se sentindo impaciente ao trabalhar em um projeto, por exemplo, levante-se da sua mesa e dê uma caminhada de 5 minutos.
- Se você estiver preso no trânsito, tente mover os braços e seguir o ritmo da sua música.
Passo 6. Esteja preparado para afastar a impaciência causada por longas esperas
Muitas pessoas ficam impacientes quando são forçadas a esperar por muito tempo, como em um restaurante lento ou em um consultório médico. Se você puder se distrair com outras atividades enquanto espera, será muito mais fácil ser paciente.
- Por exemplo, você pode embalar um livro, um jogo de palavras cruzadas ou um jogo de tamanho de viagem quando você acha que pode ter que esperar um pouco, como no consultório médico ou em um supermercado lotado.
- Você também pode se distrair com o que estiver à mão. Ouça as conversas de outras pessoas, olhe para os outros motoristas presos no trânsito com você ou leia as manchetes de revistas ou jornais enquanto espera na fila.
Etapa 7. Peça ajuda quando estiver se sentindo sobrecarregado
A impaciência pode ser um sinal de esgotamento. Se você se sente estressado, irritado ou impaciente na maior parte do tempo, são sinais de que está sob pressão demais. Procure tarefas que você pode delegar e conversar com um amigo, membro da família ou colega de trabalho para ver se eles podem ajudar. Tirar um pouco da pressão sobre você mesmo diminuirá seus níveis de estresse e diminuirá a probabilidade de você ficar impaciente.
- Por exemplo, se você está se sentindo frustrado com um projeto, converse com seu chefe ou professor sobre como obter ajuda de um colega de trabalho ou estudante.
- Diga: "Tenho trabalhado muito nisso, mas está se tornando muito difícil para mim. Posso arranjar um parceiro para dividir o trabalho?”
- Nunca se sinta mal por pedir ajuda, especialmente quando se trata de sua saúde mental. As pessoas geralmente ficarão felizes em ajudar e você se sentirá muito mais relaxado quando puder dividir o fardo.
Método 3 de 3: Aceitando o que você não pode mudar
Etapa 1. Pratique colocar sua impaciência em perspectiva
Quando você está envolvido em uma tarefa no calor do momento, pode parecer crucial que algo seja feito agora - e pensar sobre o que pode acontecer se não for feito é o que alimenta sua impaciência. Em vez disso, pergunte-se: "Por que estou com tanta pressa?" Mesmo que a tarefa seja concluída um pouco tarde, ela ainda será realizada e tudo dará certo.
- Em casos reais de vida ou morte, ampliar sua perspectiva pode não ajudar. Por exemplo, se você está esperando uma ambulância para ajudar uma pessoa ferida, pode ser muito importante se a ambulância chegar atrasada.
- Nessa situação, canalize sua impaciência para fazer o que puder, seja para deixar a pessoa confortável ou dar mais informações ao operador da linha de emergência.
Etapa 2. Seja gentil com você mesmo em relação às suas próprias deficiências
Se sua impaciência se concentra em ficar frustrado consigo mesmo, dê um passo para trás e perceba que você só pode esperar muito de si mesmo. É ótimo querer se aprimorar e aprender novas habilidades, mas bater em si mesmo só vai fazer você perder a autoconfiança. Em vez disso, enfrente suas deficiências de frente e veja como pode contorná-las ou mesmo transformá-las em algo positivo.
- Sentir-se impaciente consigo mesmo muitas vezes decorre da ideia de que é sempre melhor ir mais rápido, o que não é necessariamente verdade.
- Prosseguindo lentamente e com paciência, você entenderá o conceito mais profundamente e poderá até se divertir mais ao longo do caminho.
- Lembre-se de que a maioria das coisas leva tempo e esforço para ser dominada. Ser paciente consigo mesmo é o melhor presente que você pode dar a si mesmo.
Etapa 3. Aceite que suas expectativas nem sempre podem ser atendidas
A maior parte da impaciência vem de ficar frustrado porque as pessoas ou situações não correspondem ao que você espera. Em vez de precisar que as coisas sejam de uma certa maneira, afrouxe suas expectativas e aguarde as surpresas que surgirão em seu caminho. Aceite que as pessoas e situações nunca serão perfeitas e tomam as voltas e reviravoltas da vida com graça e humor.
Por exemplo, em vez de perder a paciência quando um amigo derrama uma bebida, lembre-se que foi um acidente e ninguém é perfeito. Tome um momento para respirar, tranquilize-os de que está tudo bem e siga em frente
Etapa 4. Liste as coisas pelas quais você se sente grato todos os dias
Estudos têm mostrado que pessoas que mostram gratidão em seu dia-a-dia são mais propensas a ser pacientes e ter melhor autocontrole. Pratique isso criando 3-4 coisas todos os dias pelas quais você é grato. Reserve um momento para saborear o sentimento de gratidão e concentre-se nele.
Você pode dizer, por exemplo, que é grato por ter um teto sobre sua cabeça, sonhos e metas para o futuro e amigos que amam você
Etapa 5. Construa sua autoconfiança e tenha fé de que encontrará outras soluções
Todos se deparam com obstáculos em suas vidas que parecem impossíveis de superar. Cultivar sua autoconfiança o ajudará a perceber que é inteligente e forte o suficiente para encontrar maneiras de contornar esses obstáculos, não importa o quão impaciente ou chateado você possa se sentir.
