Nunca é fácil lidar com uma família disfuncional. A disfunção familiar pode drenar sua energia emocional e física. Reuniões familiares podem ser muito difíceis e administrar conflitos pode parecer impossível. Para enfrentar, aprenda a estabelecer limites e evitar assuntos que causem desacordo. Limite o contato com familiares que causam problemas e aprenda a se colocar em primeiro lugar. Lembre-se de que suas necessidades emocionais e bem-estar devem ser valorizados. Ao lidar com uma família disfuncional, conheça e defenda seus próprios direitos.
Passos
Parte 1 de 3: Lidando com eventos familiares
Etapa 1. Mantenha suas expectativas realistas
Famílias disfuncionais podem ser resistentes a mudanças. Ao entrar em uma situação familiar, esforce-se para manter suas expectativas sob controle. Se você aceita que alguns conflitos e dificuldades são inevitáveis, você pode ficar menos frustrado com a discordância. Você pode ficar menos frustrado com a discordância.
- Conheça os membros mais difíceis da sua família. Limite o tempo que você passa com essas pessoas. Se sua mãe, por exemplo, tende a ser a causa do drama, mantenha distância.
- Não espere uma mudança dramática. Romper com um ciclo de disfunção é difícil. Se acontecer, vai demorar. Vá para o evento sabendo que provavelmente será difícil. Ao mesmo tempo, esteja aberto à possibilidade de que esteja tudo bem. Não preveja eventos decidindo que eles serão terríveis. Espere pelo melhor, prepare-se para o pior.
Etapa 2. Leve alguém com você para eventos familiares
Ter um amortecedor pode ajudá-lo a enfrentar. Peça a um amigo ou parceiro romântico para acompanhá-lo e apoiá-lo emocionalmente durante as funções familiares.
- Sua família pode se comportar melhor na presença de alguém de fora. Existe alguém que você poderia convidar? Talvez um amigo seu não tenha planos para o Natal. Veja se eles querem participar das festividades de sua família.
- Dê ao seu buffer um aviso justo, no entanto. Deixe-os saber que sua família pode ser difícil às vezes.
Etapa 3. Limite o álcool
O álcool tende a alimentar as emoções. Se sua família é difícil por natureza, muito álcool pode aumentar o conflito.
- Pode haver bebedores problemáticos em sua família. Nesse caso, é uma boa ideia ligar para os familiares e solicitar um encontro sem álcool.
- Tente fornecer outras bebidas, como cidra com gás, em vez de álcool.
- Alguns membros da família podem não ter interesse em participar de um evento sem álcool. Essas pessoas provavelmente não aparecerão ou sairão mais cedo. Limitar o álcool pode ser uma ótima maneira de manter afastados os membros mais difíceis da família.
Etapa 4. Direcione a conversa para longe do conflito
Se sua família briga, você pode limitar a discussão. É frustrante quando depende de você garantir que as pessoas se dêem bem, mas às vezes é inevitável. Ouça várias conversas e trabalhe para mudar de assunto quando necessário.
- A esta altura, você provavelmente conhece os tópicos que desencadeiam o drama em sua família. Por exemplo, talvez seu tio John esteja cronicamente desempregado por causa da bebida. Ele tende a se tornar muito sensível quando o assunto é levantado.
- Ao ouvir o tópico do problema surgindo, aja rápido. Por exemplo, talvez seu pai diga algo como: "John, você se candidatou a algum emprego ultimamente? Já se passaram, o que, 6 meses?"
- Entre imediatamente e dirija a conversa para fora da zona de perigo. Você pode tentar jogar um jogo, como 20 perguntas, ou simplesmente mudar de assunto. Por exemplo, "Pai, na verdade, Sarah acabou de se candidatar a um emprego em uma livraria. Ela está muito animada com isso."
- Pode ser útil entrar no evento com uma lista de tópicos "seguros" que você acha que todos irão gostar. Talvez anote isso em seu telefone para o caso de você entrar em pânico e esquecer.
Etapa 5. Tenha uma rota de fuga
Às vezes, é apropriado ir embora. Se alguém está ficando hostil ou difícil, encontre uma desculpa que você pode usar para evitar uma interação.
- Pense em várias maneiras de escapar por um minuto. Você pode, por exemplo, se oferecer para ajudar na cozinha ou correr até a loja para comprar algo.
- Se você quiser sair mais cedo, pense em uma desculpa. Você poderia dizer que está observando o animal de estimação de um amigo e precisa dar uma olhada nele, por exemplo. Pode ser útil estabelecer as bases para isso desde o início. Diga logo que você só pode ficar até um determinado horário, e assim as pessoas não ficarão ofendidas quando você sair.
Etapa 6. Abandone alguns conflitos
Você não tem controle sobre a vida e as decisões de outras pessoas. Mesmo se você quiser que um membro da família mude, você não pode fazer isso por ele. Tente evitar ficar emocionalmente envolvido em conflitos antigos sobre os quais você tem pouco poder.
- Por exemplo, talvez sua mãe sempre critique você e seus irmãos. Como resultado, nenhum de vocês tem muito contato com ela. Em eventos familiares, ela continua a ser crítica e afastar as pessoas.
- Você pode desejar que sua mãe fosse diferente. Você pode querer um relacionamento melhor com ela; no entanto, lembre-se de que é responsabilidade dela mudar. Se ela continuar resistente a alterar seu comportamento, não há muito que você possa fazer por ela. Faça o seu melhor para se desligar emocionalmente.
- Lembre-se também de que eventos familiares podem não ser o momento certo para lidar com esses conflitos. Saiba que você pode revisar essas questões mais tarde, se achar que é importante. Dessa forma, as férias não são arruinadas por brigas.
Parte 2 de 3: Gerenciando seu relacionamento com sua família
Etapa 1. Reconheça suas próprias necessidades emocionais
Você tem o direito de se sentir respeitado e seguro em seus relacionamentos. Ninguém deve violar esse direito. O primeiro passo para se afirmar é identificar o que você precisa.
- Todos merecem respeito, e isso inclui você. Você tem o direito de estar perto de pessoas que o educam para cima e não para baixo. Em uma família disfuncional, seus pensamentos podem ser distorcidos. Você pode questionar se você merece respeito. Lembre-se de que você faz.
- Pense sobre quais comportamentos são e quais não são aceitáveis. Por exemplo, talvez seu pai criticando continuamente sua escolha de carreira não seja aceitável para você. Você tem orgulho do que faz, independentemente do que seu pai pensa. Está dentro de seus direitos afirmar isso.
Gorjeta:
Se você está se sentindo sobrecarregado ou inseguro e precisa de alguém para conversar, existem recursos que podem ajudar. Considere entrar em contato com:
Linha de texto de crise:
Você pode conversar com um conselheiro de crise treinado enviando uma mensagem de texto para 741741 nos EUA, 686868 no Canadá ou 85258 no Reino Unido.
Linha direta nacional de violência doméstica:
Ligue para 1-800-799-7233 ou converse com um advogado online em https://www.thehotline.org/ se você se sentir inseguro ou se alguém de sua família estiver abusando de você emocional ou fisicamente.
Os Fóruns ReachOut:
Este site de apoio à saúde mental para adolescentes e adultos jovens oferece um espaço seguro onde você pode se comunicar anonimamente com outras pessoas que estão lutando com problemas semelhantes. Comece aqui:
Etapa 2. Seja firme quanto aos limites
No momento, avise alguém quando ele cruzou uma linha. Você não precisa ser agressivo ou mesquinho. Você pode ser respeitoso e, ao mesmo tempo, deixar claro onde está a linha.
- Por exemplo, fazer compras com sua mãe é sempre uma dor de cabeça. Ela é muito crítica com sua aparência e tende a examinar cuidadosamente as roupas de que você gosta. No entanto, ela continua a pressioná-lo para ir às compras com ela.
- Sua mãe pediu várias vezes para você ir às compras neste fim de semana. Depois da terceira ou quarta vez que ela perguntar, estabeleça seus limites claramente. Diga algo como: "Mãe, adoro o tempo que passamos juntos, mas acho que estressamos um ao outro quando vamos fazer compras juntos. Se você quiser almoçar ou ver um filme em algum momento, ótimo, mas não estou interessado em ir às compras com você ".
- Depois de estabelecer seus limites, pode ser útil mudar de assunto. Isso sinaliza para a outra parte que os limites não estão em debate e também sugere que você não está zangado com eles. Pergunte sobre um amigo em comum ou se ele viu algum filme bom recentemente.
Etapa 3. Use as declarações "I" ao se afirmar
Declarações "eu" são declarações formuladas de forma a reduzir a culpa. Em vez de fazer um julgamento objetivo de uma situação, você enfatiza seus sentimentos pessoais. Eles têm 3 partes. Eles começam com "Eu sinto …", após o qual você imediatamente declara seus sentimentos. A partir daí, você explica o comportamento que levou a esse sentimento. Por último, você diz por que se sentiu daquela maneira.
- Por exemplo, você está frustrado porque seu pai novamente insultou sua namorada na sua frente. Você pode estar inclinado a dizer algo como: "É incrivelmente rude fazer comentários sobre o peso de Noel. Isso é totalmente desrespeitoso para mim e para ela."
- Isso pode ser reformulado usando uma declaração "I". Diga algo como: "Eu me sinto desrespeitado quando você faz comentários sobre o peso de Noel, porque esse é um assunto ao qual ela é muito sensível e já expliquei isso para você antes".
Etapa 4. Lidere pelo exemplo
Mostre compaixão e preocupação genuínas por sua família. Verifique com eles regularmente e invista neles como pessoas. Não deixe que o mau comportamento deles dite o tratamento que dá a eles - os 2 devem existir separados um do outro.
Por exemplo, não responda a um membro rude da família sendo rude ou simplesmente descartando-o. Tente responder a eles com compaixão e compreensão. Entrar na mesma moeda não vai melhorar a situação
Etapa 5. Afaste-se quando necessário
Apesar de seus melhores esforços para afirmar suas necessidades, algumas pessoas são muito difíceis. Se sua família não está respondendo às suas tentativas de se afirmar, não há problema em deixar algumas situações.
- Por exemplo, seu pai é implacável quando você diz a ele para parar de desrespeitar sua namorada. Em vez de se desculpar, ele responde: "Você está sendo hipersensível. Eu só me importo com a saúde dela". Você pode dizer, pelo tom dele, que ele está ficando hostil.
- Pode não valer a pena insistir no assunto neste ponto. Seu pai está ficando com raiva. Mesmo quando você tenta lidar com a situação com respeito, ele está tentando forçar um argumento.
- Neste ponto, basta ir embora. Diga algo como: "Isso não está nos levando a lugar nenhum. Vou dar uma volta, ok?" Então, dê a si mesmo algum tempo para se acalmar.
Parte 3 de 3: regulando suas emoções
Etapa 1. Consulte um terapeuta
É muito difícil lidar com o tributo emocional de uma família disfuncional sozinha. Um terapeuta qualificado pode ajudá-lo a lidar com os danos causados pela disfunção familiar. Procure um terapeuta em sua área para resolver seus problemas.
- Você pode pedir ao seu médico regular um encaminhamento para um terapeuta. Você também pode pedir à sua seguradora que o ajude a encontrar um terapeuta em sua área.
- Se você for estudante, pode ter direito a aconselhamento gratuito de sua faculdade ou universidade.
Passo 2. Permita-se sentir raiva
Muitas pessoas sentem que devem perdoar ou abandonar o mau comportamento. Se sua família foi injusta com você, não há problema em sentir raiva. Na verdade, é saudável permitir-se sentir raiva quando é desrespeitado ou maltratado.
- O perdão pode ser a última etapa da recuperação. No entanto, raramente é saudável perdoar primeiro. Você precisa culpar aqueles que estão causando os problemas. Não espere consertar problemas por meio do perdão.
- Encontre maneiras produtivas de descarregar a raiva. Converse com amigos próximos ou vá a grupos de apoio. Você também pode escrever uma carta para familiares difíceis e, em seguida, queimá-la.
Etapa 3. Trabalhe para expressar suas emoções
Se você vem de uma família disfuncional, pode ter dificuldade em expressar suas emoções. Procure maneiras de se expressar de maneira saudável e produtiva. Se você estiver vendo um terapeuta, pode ser valioso conversar sobre isso com ele.
- Pare para identificar suas emoções várias vezes ao dia. Tendo crescido em uma família disfuncional, você pode ter aprendido a reprimir ou ignorar suas emoções. Tente dedicar algum tempo para perceber o que está sentindo. Além disso, o que causou a sensação? A que você está respondendo? Você pode tentar manter um diário no qual registra seus sentimentos diários.
- Você pode lidar com suas emoções compartilhando-as com outras pessoas. Trabalhe para encontrar pessoas que o apoiem. Você só deve compartilhar suas emoções com pessoas que respondem com gentileza e afirmação.
Etapa 4. Aprenda a confiar nos outros
Essa pode ser uma das partes mais difíceis de lidar com uma família disfuncional. Pode ser difícil confiar se você vier de uma vida familiar difícil. Comece assumindo pequenos riscos e, em seguida, construa a partir daí.
- Pratique buscar o apoio de pessoas saudáveis. Conheça pessoas que são gentis e positivas. Construir uma "família" de amigos de qualidade é extremamente importante para manter a auto-estima e ajudar alguém a lidar com a disfunção familiar.
- Você pode ter dificuldade em dizer aos outros como está se sentindo. Trabalhe para superar esse obstáculo. Comece expressando ocasionalmente pequenas necessidades e desejos para as pessoas ao seu redor. Você pode começar a expressar maiores necessidades e desejos com o tempo.
Etapa 5. Cuide bem de si mesmo
Você pode negligenciar seu autocuidado se vier de um lar disfuncional. Se você passou muito tempo lidando com conflitos, pode colocar sua saúde e seu bem-estar de lado. Trabalhe na prática do autocuidado básico. Só isso pode ajudá-lo a controlar melhor suas emoções.
- Você precisa fazer as coisas por si mesmo. Certifique-se de comer refeições saudáveis, fazer exercícios e cuidar da higiene básica.
- Você também deve se presentear de vez em quando. Se precisar tirar um dia de folga, tire um. Delicie-se com pequenos prazeres, como ir ao cinema, tomar um café com um amigo ou pedir comida para viagem após um longo dia.
