Trabalho e família são centrais em nossa vida diária. Tentar equilibrar papéis mais numerosos e complexos no trabalho e na família é uma fonte de estresse para muitos de nós, principalmente porque causa tensão e repercussão no papel. A tensão no papel ocorre quando as responsabilidades de um papel interferem em sua capacidade de cumprir os outros papéis em sua vida. O transbordamento acontece quando as condições e os relacionamentos em uma área de sua vida impactam você em outra área. Encontrar um bom equilíbrio entre a vida profissional e doméstica não é uma tarefa fácil, mas os benefícios para o seu bem-estar valem o esforço.
Passos
Parte 1 de 5: Esclarecendo Seus Valores
Etapa 1. Decida quais são seus valores para você e sua família
Um valor é um princípio, padrão ou qualidade considerado válido ou desejado. Os valores norteiam nossas ações e estruturam nossas vidas.
- As áreas onde geralmente temos valores fortes incluem trabalho doméstico, hora das refeições, creche, manutenção de carros e da casa, relacionamentos entre cônjuges e pais e filhos, educação, dinheiro, política, religião, etc.
- Especificar seus valores é a chave para gerenciar as demandas profissionais e familiares. Eles dizem o que é importante em sua vida e o que é importante para você. Com muita frequência, não reconhecemos ou questionamos nossos valores até que surja um problema.
Etapa 2. Pense cuidadosa e profundamente
A maioria de nós tem algum senso geral de nossos valores, mas isso geralmente é vago. Muitos de nossos valores permanecem inconscientes. Esses valores - aqueles que defendemos, mas dos quais não temos plena consciência - muitas vezes contribuem para a sensação de estresse; esse estresse pode ser compreendido e administrado quando nos tornamos mais sintonizados com nossos valores.
Etapa 3. Considere os valores que entram em conflito uns com os outros
Por exemplo, e se você acreditar que se deve chegar cedo ao trabalho e também que a cozinha deve estar sempre limpa antes de sair de casa? Como você retifica esses valores concorrentes? Esses conflitos são estressantes e podem deixá-lo exausto e insatisfeito até que você examine esses valores e reflita sobre como eles interagem.
Modificar ou priorizar nossos valores pode ser uma maneira de aliviar a tensão do papel e os conflitos entre valores. Por exemplo, você valoriza mais ou menos trabalhar cedo do que deixar a casa limpa? Decida o que é mais importante para você e comece a partir daí
Parte 2 de 5: Definição de metas e expectativas
Etapa 1. Estabeleça metas
As metas são importantes em nossas vidas e nos ajudam a decidir como usamos nosso tempo.
As metas incluem afirmações como "Quero ter meu próprio negócio quando tiver 40 anos" ou "Quero terminar a faculdade antes de começar uma família". Nossos valores predeterminados moldam nossos objetivos e nos dão o impulso necessário para alcançá-los. Os valores subjacentes a esses dois objetivos podem incluir uma grande consideração pela iniciativa, realização e educação
Etapa 2. Distinguir entre objetivos concretos e objetivos mais abstratos
Alguns objetivos podem ser concretos e específicos, como os dois exemplos acima. Outros objetivos, no entanto, provavelmente serão mais abstratos, relacionais e mais refletivos sobre o seu bem-estar e sua posição no mundo. Por exemplo, você pode se esforçar para construir relacionamentos de apoio com amigos, criar filhos saudáveis e responsáveis ou cultivar uma compreensão mais profunda e espiritual de si mesmo.
Etapa 3. Classifique os objetivos
Para aliviar a tensão do papel, podemos escolher colocar alguns objetivos em espera, abrir mão de alguns e modificar outros conforme necessário. Pense nas coisas que você mais deseja de nossa vida ao determinar essa classificação.
Etapa 4. Considere as expectativas, percepções e atitudes sociais e individuais
Todo mundo tem ideias sobre como as coisas "deveriam" ser feitas e como as pessoas "deveriam" se comportar em certas situações. Freqüentemente, essas expectativas, percepções e atitudes vêm de uma combinação de nossos próprios valores individuais e normas sociais geralmente aceitas.
Identificar os "deverias" em sua vida pode ser mais difícil do que descobrir nossos objetivos, porque os primeiros muitas vezes existem abaixo da superfície. No entanto, apegar-se a atitudes e expectativas que não atendem às suas necessidades atuais pode causar conflito e estresse. Muitos de nós têm grandes expectativas de "ter tudo", de ser tudo para todos e de ser "perfeitos" em todas as áreas de nossas vidas. Mas, ao tentar alcançar essas expectativas irreais, muitas vezes nos vemos exaustos, esgotados e incapazes de cumprir qualquer parte de nossas vidas com eficácia. Em vez de chegar a este ponto, pare e reflita sobre as atitudes e expectativas que você tem e ajuste aquelas que não suportam o que você precisa em um determinado momento
Etapa 5. Seja flexível e adaptável
Perdoe-se quando as coisas são perdidas e não são realizadas. Em outras situações, aceite que surgirão coisas que exigirão sua atenção e podem resultar em você ter que reajustar seus objetivos. Negocie com seu cônjuge, parceiro, colegas de trabalho e chefe o que você precisa.
Esteja aberto e tente abraçar a mudança. Nunca fique muito confortável, porque assim que as coisas parecem estar sob controle, elas podem mudar por um capricho
Parte 3 de 5: Gerenciando o tempo e priorizando
Etapa 1. Defina as prioridades
A priorização é fundamental para o gerenciamento eficaz do tempo. Fazer malabarismos com o trabalho e a vida familiar e tentar encontrar tempo para passar algum tempo com amigos e família e sozinho não é fácil. Mesmo que estejamos usando nosso tempo de forma eficiente, isso não significa que o estamos usando de forma eficaz. Em outras palavras, podemos estar fazendo as coisas certas, mas não estamos necessariamente fazendo as coisas certas. Freqüentemente, não planejamos e programamos atividades que nos movem em direção aos nossos objetivos, especialmente aqueles objetivos que não são concretos. Uma maneira de contornar isso é priorizar seus objetivos e decidir quais são os mais importantes a curto, médio e longo prazo.
- Depois de determinar quais objetivos são mais importantes para você, comece a trabalhar primeiro em direção a eles. Não perca de vista seus outros objetivos, mas tente se concentrar naqueles que exigem sua atenção imediata.
- Você também pode precisar saber quando você deve sair do trabalho no trabalho.
Etapa 2. Avalie seus objetivos em relação ao tempo disponível
Pergunte a si mesmo o que você precisa fazer em um determinado dia para alcançar a meta que estabeleceu para si mesmo.
Descubra um benchmark para seu objetivo. Como você saberá quando alcançou a meta?
Etapa 3. Defina limites e limites
Eles determinam como você assume o controle de seu tempo e espaço e o ajuda a entrar em contato e administrar suas emoções. Os limites expressam a extensão de suas responsabilidades, poder e agência; eles também informam aos outros o que você está disposto a fazer e aceitar.
- Esteja disposto a dizer "não". Lembre-se de que ser capaz de dizer "não" quando pressionado a assumir responsabilidades adicionais é sua prerrogativa; na verdade, é a chave para equilibrar efetivamente trabalho e família. Por exemplo, se seu chefe pede para você trabalhar horas extras, mas você já prometeu comparecer ao evento escolar de seu filho, você pode dizer que já se comprometeu e tentar encontrar uma solução alternativa que se adapte aos seus compromissos existentes.
- Defina limites literalmente em seu tempo. Divida suas tarefas diárias em incrementos de tempo; descubra quanto tempo você pode e está disposto a gastar em uma determinada tarefa.
Parte 4 de 5: Planejamento e comunicação eficaz
Etapa 1. Organize-se no dia-a-dia
Crie rotinas diárias e um plano estruturado a cada dia, em vez de reagir ao que quer que surja. Planeje com antecedência e antecipe suas necessidades.
- Uma boa ideia é ter um plano de backup pronto em caso de emergências para que você esteja preparado com um plano de contingência caso haja necessidade.
- Estabeleça uma rede de apoio na qual você possa recorrer. Conecte-se com amigos, parentes, vizinhos, colegas de trabalho e profissionais. Esteja pronto e disposto a pedir ajuda se precisar.
Etapa 2. Crie interrupções em sua rotina diária
É uma boa prática reservar tempo para outras atividades além do trabalho, para que seus dias sejam equilibrados, agradáveis e gratificantes.
Crie hábitos saudáveis de tempo, como comer alimentos saudáveis, fazer exercícios, meditar e tomar outras formas de silêncio. Muitas academias, por exemplo, ficam abertas durante o horário de almoço e podem oferecer um número reduzido de membros corporativos
Etapa 3. Bloqueie o tempo de sua agenda para sua família e amigos
Você reserva tempo para reuniões no trabalho, então aplica o mesmo princípio à sua vida doméstica? Agendar esse horário com a família com antecedência tornará difícil cancelar no último minuto e ajuda a definir esse horário. Trate sua família como se ela importasse tanto quanto o empresário mais importante do mundo e não perca suas "reuniões agendadas" com ela.
- Faça as refeições em família. Estudos mostraram que compartilhar uma refeição em família beneficia o bem-estar espiritual, mental e físico de toda a família. Famílias que comem juntas têm taxas mais baixas de abuso de substâncias, gravidez na adolescência e depressão, bem como notas mais altas e autoconfiança. Comer junto ajuda a manter uma família conectada e envolvida uns com os outros; pode se tornar uma das partes mais agradáveis do dia para crianças e pais.
- Reserve um tempo para os grandes e pequenos momentos da vida. Reserve um tempo para comemorar marcos importantes, conquistas, formaturas, aniversários e feriados junto com sua família. Até mesmo marcar conquistas menores (por exemplo, a meta de vitória do seu filho nos campeonatos) com um pequeno símbolo ou reunião especial ajudará cada membro da família a se sentir especial e valorizado.
Etapa 4. Tire as noites de folga
- Faça algo básico com seu parceiro e / ou família. Não precisa ser um evento especial ou demorado, apenas algo em que você esteja junto com eles, como regar o jardim ou cuidar do gramado, passear de carro ou caminhar juntos, etc. Enquanto vocês estiverem relaxados e atentos, eles sentirão que estão recebendo a atenção de que precisam e desejam.
- Aproveite a rotina da hora de dormir se tiver filhos, incluindo dar banho, ler para eles e colocá-los na cama. Passar esses momentos com eles permite que saibam que você se importa e está disponível para eles.
- Use o resto da noite para colocar o dia em dia com seu cônjuge ou parceiro. Considere isso como uma sessão de esclarecimento; façam perguntas sobre o dia uns dos outros e ofereçam conselhos ou orientações, ou simplesmente ouçam. O dia-a-dia é tão importante para um relacionamento romântico saudável, mutuamente benéfico e sustentável quanto os grandes gestos e propostas.
Etapa 5. Elimine atividades que causem perda de tempo
Perdemos muito tempo em nosso dia a dia graças à televisão, Internet, videogames, etc. Tente remover quaisquer distrações desnecessárias que realmente não agregam valor ou melhoram sua vida.
Defina horários específicos para atividades como navegar na web, assistir TV e jogar videogame. Escolha e escolha o que você fará e por quanto tempo. Por exemplo, se você tem um programa de TV favorito que vai ao ar nas noites de quinta por uma hora, reserve um tempo para assisti-lo, mas faça outras coisas antes, em vez de assistir mais TV enquanto espera. Considere assistir à TV uma atividade com limite de tempo, em vez de uma forma de passar o tempo. Em caso de dúvida, pergunte-se "o que é mais importante na minha vida?" Retornar e refletir sobre seus valores essenciais é uma boa maneira de evitar a perda de tempo e gastá-lo em algo importante
Etapa 6. Converse com a família e amigos sobre sua carga de trabalho
Aborde como eles se sentem sobre o equilíbrio entre sua vida profissional e pessoal. Ao manter as linhas de comunicação abertas, você evita criar ressentimento entre as pessoas afetadas por suas ações.
Explique para sua família e amigos por que às vezes você não consegue fazer tudo o que eles gostariam que fizesse (por exemplo, você precisa faltar a um evento escolar devido a uma obrigação de trabalho). Explicar abertamente a situação pode ajudar os outros a compreender e ter empatia com a sua situação
Parte 5 de 5: Letting Go
Etapa 1. Reavalie o que significa estar no controle
Muitas vezes sentimos que temos mais controle se fizermos tudo sozinhos. No entanto, isso pode nos impedir de alcançar nossos objetivos reais; afinal, não somos super-humanos!
Etapa 2. Delegar ou dividir o trabalho para atender às necessidades e desejos prioritários
Embora muitos de nós resistamos a realocar tarefas domésticas e de trabalho por medo de perder o controle, temos a ganhar com a delegação de tarefas. Não ficaremos sobrecarregados e seremos mais capazes de cumprir com êxito as tarefas restantes e importantes. Delegar não é um trabalho fácil porque depende de confiar aos outros as coisas que são importantes para nós; no entanto, é a chave para encontrar esse equilíbrio entre vida pessoal e profissional.
Por exemplo, você pode pedir à babá para começar a preparar o jantar antes de você chegar em casa do trabalho ou pedir a ela para fazer uma limpeza leve. Isso lhe dará um salto à frente em suas responsabilidades domésticas
Etapa 3. Faça concessões
Tente encontrar maneiras de simplificar sua vida sempre que possível e de acordo com suas circunstâncias particulares.
- Por exemplo, se você se sente apressado em ter tempo para fazer compras todas as semanas, tente fazer compras online. Você pode escolher o que quiser e receber em sua casa. Alguns dólares extras podem valer a pena para economizar muito tempo, dependendo da sua situação.
- Procure localmente por projetos, organizações e empresas que possam ajudá-lo a economizar tempo, como lavanderias a seco que oferecem serviços de coleta e entrega de manhã cedo ou entrega de leite.
Etapa 4. Abandone a culpa
Impeça o fardo da culpa de pairar sobre o seu dia. Muitas pessoas se sentem culpadas por estar no trabalho em vez de em casa; O oposto também é verdade. Este é um jogo de soma zero.
Aceite que ter ou fazer tudo é um mito. Em vez disso, perceba que o mais importante é que você faça o melhor que puder considerando sua situação e suas limitações. Em vez de se sentir constantemente culpado, concentre novamente sua energia em fazer o melhor que pode fazer todos os dias - em todas as áreas de sua vida - com o tempo de que dispõe
Etapa 5. Incorpore relaxamento e tempo de inatividade em sua programação
- Faça algo que relaxe você como indivíduo. Exercite-se, faça uma longa caminhada, ouça música, leia, cozinhe ou faça uma aula de ioga. Reserve um tempo de inatividade para si mesmo; é um autocuidado necessário que o tornará mais capaz de lidar com as tensões do dia-a-dia.
- Considere começar a meditação para alcançar um equilíbrio maior e um significado mais profundo.
- Faça de uma noite por semana uma noite divertida para você e sua família. Planeje uma noite de cinema, uma noite de jogos ou uma noite com a família. Todos ficam presos em suas rotinas e programações diárias, então é uma boa ideia ter uma noite por semana onde tudo para e toda a família se reúne para se reconectar.
Passo 6. Evite pessoas negativas em sua vida
Cerque-se de pessoas que aumentem sua energia e o façam sentir-se positivo, direcionado e com os pés no chão, enquanto evita aqueles que fofocam, reclamam ou têm atitudes geralmente negativas.
