Como equilibrar trabalho e saúde: 8 etapas (com fotos)

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Como equilibrar trabalho e saúde: 8 etapas (com fotos)
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Anonim

Embora as fronteiras entre trabalho e vida doméstica fossem bastante claras, nas últimas décadas elas se tornaram cada vez mais confusas devido ao medo de demissões, comunicações móveis e mídia social. Para muitos, equilibrar trabalho e saúde tornou-se extremamente desafiador e, quando o trabalho ocupa a maior parte de seu tempo sem nenhuma trégua de responsabilidades e preocupações, eles ficam sobrecarregados e, eventualmente, adoecem. No entanto, com um planejamento inteligente, aprender a dizer não e aprender hábitos saudáveis, equilibrar trabalho e saúde não precisa ser tão difícil. As etapas a seguir mostrarão como equilibrar trabalho e saúde.

Passos

Equilibre Trabalho e Saúde Etapa 1
Equilibre Trabalho e Saúde Etapa 1

Etapa 1. Estime quanto tempo você passa no trabalho ou ocupado com o trabalho quando não está no local de trabalho

Se você não puder fazer uma estimativa precisa, reserve uma semana para anotar todas as horas que está ocupado com o trabalho.

Equilibre Trabalho e Saúde Etapa 2
Equilibre Trabalho e Saúde Etapa 2

Etapa 2. Considere o efeito que sua alta carga de trabalho está tendo sobre você

  • Se você está extremamente cansado o tempo todo, isso afetará negativamente sua capacidade de ser produtivo no trabalho e pode comprometer sua carreira devido ao insucesso.
  • Se você sempre trabalha horas extras, pode estar na fila para uma promoção e aumento de salário - mas se isso resultar em mais horas, conciliar trabalho e saúde se tornará ainda mais difícil.
  • Se você está sempre trabalhando, provavelmente perderá muitos eventos familiares, o que, por sua vez, afeta sua vida familiar. Sua família se sentirá negligenciada e você pode se sentir excluído.
Equilibre Trabalho e Saúde Etapa 3
Equilibre Trabalho e Saúde Etapa 3

Etapa 3. Determine quanto tempo você gasta no trabalho fazendo coisas que não são necessariamente construtivas, como redes sociais, conversar com colegas de trabalho sobre tópicos não relacionados ou escrever e-mails pessoais

Estime quanto tempo você gastaria trabalhando produtivamente, eliminando essas distrações, e decida-se a fazê-lo.

Equilibre Trabalho e Saúde Etapa 4
Equilibre Trabalho e Saúde Etapa 4

Etapa 4. Converse com seu supervisor sobre a tomada de medidas que tornariam seu trabalho menos estressante, como compartilhar tarefas com outras pessoas no trabalho

Determine se as expectativas de seu gerente são irreais ou se você está definindo expectativas imaginárias para si mesmo.

Equilibre Trabalho e Saúde Etapa 5
Equilibre Trabalho e Saúde Etapa 5

Etapa 5. Aprenda a dizer não quando você já estiver enfrentando uma carga de trabalho completa

Seja liderando um novo projeto no trabalho ou supervisionando um evento na escola de seu filho, não concorde em fazê-lo a menos que você tenha tempo e esteja descansado.

Dê pequenos passos para trabalhar menos. Por exemplo, se você é um funcionário assalariado e costuma trabalhar mais de 60 horas por semana, terminando às 20h, tente sair às 19h30

Equilibre Trabalho e Saúde Etapa 6
Equilibre Trabalho e Saúde Etapa 6

Etapa 6. Programe um tempo para a família todas as semanas

Você precisa passar bons momentos com aqueles que ama, portanto, certifique-se de desligar o telefone e deixar o laptop em casa para não se sentir como se estivesse de plantão durante seu tempo de lazer.

Equilibre Trabalho e Saúde Etapa 7
Equilibre Trabalho e Saúde Etapa 7

Passo 7. Reserve pelo menos uma hora por semana para fazer algo de que goste

Todos têm uma atividade de que gostam, seja ler ou fazer compras, que lhes permite relaxar sem pensar nas responsabilidades. Reservar um tempo para si mesmo o ajudará a relaxar mais.

Equilibre Trabalho e Saúde Etapa 8
Equilibre Trabalho e Saúde Etapa 8

Etapa 8. Exercite-se regularmente

Embora possa parecer impossível se você tem uma família e um trabalho exigente, gastar apenas 30 minutos por dia se exercitando aumentará seus níveis de energia e aumentará sua saúde geral.

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