A gagueira é um problema comum que afeta cerca de 1% da população mundial. É um distúrbio da fala que interrompe o fluxo normal da fala de uma pessoa e causa a repetição de certas palavras ou sons. Não existe uma cura única para a gagueira porque cada pessoa é diferente, mas existem exercícios que ajudam a reduzir a gagueira. Ao reduzir sua ansiedade, estudar seu padrão de fala, revisar suas palavras-gatilho e praticar no mundo real, você pode fazer grandes avanços para superar sua gagueira.
Passos
Parte 1 de 3: Praticando em casa
Etapa 1. Respire fundo e controladamente ao se preparar para falar
A ansiedade pode piorar os sintomas da gagueira. Antes de uma sessão de prática ou de falar com outras pessoas, relaxe o corpo com uma série de exercícios de respiração profunda. Isso reduz sua ansiedade e pode evitar a gagueira.
- Faça exercícios respiratórios regularmente para reduzir sua ansiedade.
- Faça esses exercícios respiratórios, especialmente antes das interações sociais, para relaxar. Evitar a ansiedade social é uma grande ajuda para reduzir a gagueira.
Etapa 2. Fale enquanto se olha no espelho
Ver a si mesmo falando ajuda a analisar seu padrão de fala. Preste muita atenção em quais palavras, sons ou frases fazem você gaguejar.
- Mantenha contato visual consigo mesmo no espelho. Isso é importante porque, ao falar com outras pessoas, manter contato visual pode ajudar a reduzir a gagueira.
- Você também pode visualizar outra pessoa no espelho e imaginar que está conversando. Isso o prepara para falar com outras pessoas.
- Comece fazendo isso sozinho, mas depois inclua a família ou os amigos. Pode parecer bobo ter pessoas vendo você falar no espelho, mas as pessoas geralmente gaguejam menos quando estão sozinhas. Adicionar pessoas à sala dispara sua gagueira para que você possa analisá-la.
Etapa 3. Grave você mesmo falando
Este método permite que você analise seu padrão de fala ainda mais do que falar em um espelho. Configure uma câmera e fale nela. Novamente, comece sozinho e traga outras pessoas para a sala para desencadear sua gagueira. Reproduza esta fita e analise seu padrão de fala.
Analise a fita com seus amigos e familiares também. Eles podem notar coisas sobre seu padrão de fala que você não percebe e ajudá-lo a resolver esses problemas
Etapa 4. Faça uma lista de seus blocos e palavras-chave
As pessoas que gaguejam geralmente têm bloqueios específicos, que são palavras, frases ou sons que elas têm dificuldade em dizer. Esses bloqueios desencadeiam a gagueira. Ao se revisar falando, anote quais são seus bloqueios.
Antes de praticar como superar a gagueira, você pode evitar palavras ou frases desencadeadoras ao falar em público. Com o tempo e a prática, você superará esses gatilhos e será capaz de usá-los na conversa do dia-a-dia
Etapa 5. Pratique dizer seus bloqueios e palavras-chave
Depois de identificar os bloqueios que causam sua gagueira, concentre-se neles durante as sessões de prática. Repita essas palavras e frases para se dessensibilizar a elas.
- Em primeiro lugar, concentre-se em dizer suas palavras-chave ou frases lentamente. Respire fundo e diga as palavras o mais suavemente possível. Não se preocupe se você gaguejar, é por isso que você está praticando.
- Quando você ficar melhor em dizer seus gatilhos individualmente, faça sentenças que juntem uma série de seus gatilhos. Pratique dizer essas frases lenta e suavemente.
Etapa 6. Prolongue a primeira sílaba de cada palavra
Essa prática, conhecida como prolongamento, ajuda a concentrar-se e reduz a tensão que produz a gagueira. Fale o mais suave e calmamente possível ao fazer este exercício e concentre-se em pronunciar cada sílaba com clareza.
- Concentre-se especialmente em pronunciar suas palavras-gatilho. Quebrar as palavras ajuda a superar o bloqueio que você tem.
- Não se preocupe se gaguejar durante os exercícios de prolongamento. A questão não é falar perfeitamente, é se acostumar a permanecer calmo ao falar.
Etapa 7. Pratique falar em um ritmo
As pessoas geralmente gaguejam menos quando cantam. Isso ocorre porque falar em um ritmo previsível pode impedir que seu cérebro se confunda e tropece nas palavras.
Por exemplo, você pode praticar falando palavras para a melodia de uma música que você gosta. Isso ajuda a gaguejar e também torna as sessões de prática divertidas
Etapa 8. Leia em voz alta
Essa prática ajuda você a se acostumar a pronunciar palavras. Concentre-se em pronunciar cada sílaba em cada palavra. Comece com uma passagem que você conhece bem para se acostumar a ler em voz alta. Em seguida, passe para algo que você não leu antes para se treinar para ler palavras inesperadas.
- Se você gaguejar durante a leitura, não se preocupe. Continue avançando.
- Combine atividades lendo em um ritmo. Use a melodia de uma música ou toque uma batida enquanto lê.
- Use sua técnica de prolongamento ao ler também. Concentre-se em falar o mais lenta e calmamente possível.
Etapa 9. Faça chamadas telefônicas
Se você deseja praticar, mas ainda não está pronto para a interação cara a cara, falar ao telefone é um ótimo exercício. Em vez de enviar mensagens de texto, ligue para amigos e familiares e converse. Use técnicas como o prolongamento ao falar para reduzir a gagueira.
Ligar para as linhas de atendimento ao cliente também é útil. Em vez de confiar no e-mail, ligue para os números de atendimento ao cliente para praticar mais
Parte 2 de 3: falar em público
Etapa 1. Reconheça sua gagueira ao falar com as pessoas
As pessoas que gaguejam frequentemente sentem vergonha e constrangimento sobre sua condição e, às vezes, tentam disfarçar. Mas tentar esconder isso aumenta sua ansiedade, o que pode piorar sua gagueira. Supere esse medo informando às pessoas com segurança que você tem gagueira. Isso remove a ansiedade das pessoas ao descobrirem e coloca você no controle da situação.
Simplesmente dizer: “Por favor, me desculpe se eu falar devagar, eu tenho uma gagueira” é tudo que você precisa fazer. Você descobrirá que a maioria das pessoas aceita completamente sua condição
Etapa 2. Visualize e planeje as interações sociais
Enquanto você trabalha para superar sua gagueira, planeje suas interações sociais. Isso pode remover a ansiedade de falar em público e permitir que você pratique palavras e frases antes de falar.
- Por exemplo, se você tem uma reunião de trabalho amanhã, estude a agenda com cuidado. Antecipe o que será perguntado e planeje suas respostas. Estude essas respostas com antecedência. Ter uma lista preparada de respostas e tópicos de discussão reduzirá sua ansiedade.
- Entenda que as interações sociais nem sempre podem ser planejadas e você pode acabar gaguejando quando a conversa tomar uma direção diferente. Nesse caso, desacelere e visualize suas palavras antes de falar para manter a compostura.
- Lembre-se, se você se deparar com um bloqueio e começar a gaguejar, simplesmente reconheça que gagueja e peça um momento para organizar seus pensamentos.
Etapa 3. Evite seus bloqueios e palavras-chave
Durante suas sessões de prática, você provavelmente identificou os gatilhos e bloqueios específicos que causam sua gagueira. Com o tempo, com prática, você será capaz de usar suas palavras-gatilho sem gaguejar. Até lá, entretanto, tente evitá-los em situações públicas para prevenir sua gagueira.
Faça uma lista de sinônimos para suas palavras-gatilho. Se uma palavra específica provoca sua gagueira, provavelmente há várias palavras diferentes que você poderia usar com o mesmo significado. Use um dicionário de sinônimos e procure sinônimos para suas palavras-chave. Isso ajuda você a evitá-los na conversa e, ao mesmo tempo, dizer a mesma coisa
Etapa 4. Mantenha contato visual com todas as pessoas com quem falar
Quando as pessoas gaguejam, muitas vezes elas quebram o contato visual com a pessoa com quem estão falando. Isso decorre da ansiedade associada à gagueira em público. Mesmo se você começar a gaguejar, force-se a manter o contato visual. Essa ação faz com que você pareça mais confiante e construir sua própria confiança ajudará a reduzir sua gagueira ao longo do tempo.
Se você acabar quebrando o contato visual, recupere-o enquanto tenta parar de gaguejar
Etapa 5. Faça movimentos com as mãos
A gagueira às vezes é o resultado da energia nervosa com a qual seu corpo não sabe o que fazer. Fazer movimentos com as mãos canaliza essa energia para outro lugar. Isso pode distrair seu cérebro da gagueira e ajudá-lo a falar com suavidade.
Essa técnica é especialmente útil se você fizer uma apresentação pública. Ao planejar seu discurso, planeje também alguns movimentos com as mãos que ajudem a reduzir a gagueira. Anote em seu script onde você usará esses movimentos de mão
Etapa 6. Inicie conversas com pessoas aleatórias
Este é um ótimo teste para ver se seus exercícios funcionaram bem. Conversas aleatórias não podem ser planejadas, então use todos os seus exercícios e fale o mais suavemente que puder.
- Comece uma conversa apresentando-se e dizendo: “Eu gaguejo e estou trabalhando para melhorar minha fala”. Provavelmente, você encontrará muitas pessoas ansiosas por ajudá-lo.
- Pedir informações às pessoas é um exercício bom e rápido. Mesmo que você conheça o caminho, isso permite que você interaja com as pessoas sem pedir que elas se envolvam em uma conversa completa.
Parte 3 de 3: Buscando ajuda profissional
Passo 1. Consulte um fonoaudiólogo se sua gagueira não melhorar
Se você está tratando a gagueira há alguns meses e não observou melhora, consulte um profissional da fala. Um fonoaudiólogo analisará seu problema e recomendará o tratamento.
- Se você precisar de ajuda para encontrar um fonoaudiólogo, a American Speech-Language-Hearing Association tem uma lista de recursos para ajudá-lo. Para obter mais informações, visite
- Você também pode ligar para a linha direta de informações ASHA em 800-638-8255.
Etapa 2. Siga as instruções do seu terapeuta
A terapia da fala requer muito trabalho fora do escritório. Seu terapeuta provavelmente recomendará uma série de exercícios para você fazer em casa. Siga este regime e faça tudo o que o terapeuta sugerir.
Lembre-se de que a terapia da fala pode ser um processo longo. Você pode trabalhar com seu terapeuta por vários meses. Seja paciente e confiante durante todo o processo
Etapa 3. Visite um grupo de apoio à gagueira
Se você gaguejar, pode se sentir sozinho. Você não é. Estima-se que 3 milhões de americanos e 70 milhões de pessoas em todo o mundo gaguejem. Há uma comunidade ativa de gagos que se apóiam mutuamente, e fazer parte dessa comunidade pode ajudá-lo a ter confiança para superar sua condição.
- Se você estiver nos Estados Unidos, a National Stuttering Association tem grupos de apoio locais. Para encontrar um perto de você, visite
- No Reino Unido, a British Stammering Association também hospeda grupos de apoio. Para obter informações, visite
- Se você estiver em outro país, faça uma pesquisa na Internet por grupos locais de apoio à gagueira e não hesite em pedir ajuda.
