Para a maioria de nós, dormir fora de casa é surreal, uma sensação de que as coisas simplesmente não estão bem. Pode dificultar o adormecimento. Há muitas pessoas que sentem uma ansiedade muito mais pronunciada por dormir fora de casa e isso pode ser um evento muito estressante. A chave é encontrar maneiras de ajudar a lidar com a situação e criar um estado de espírito relaxante e pacífico.
Passos
Método 1 de 3: Fazendo com que algum lugar pareça estar em casa
Passo 1. Traga alguns objetos para a hora de dormir com você
Seu travesseiro, bichinho de pelúcia ou até fotos de família favoritos podem transformar qualquer lugar em sua casa longe de casa. Os objetos familiares desencadeiam uma sensação de paz e exercem uma influência calmante em sua mente.
Etapa 2. Siga a mesma rotina
Se você toma banho antes de dormir em casa, tome banho antes de dormir onde quer que esteja. Traga o livro que você está lendo se normalmente lê antes de apagar a luz. Qualquer coisa para dar à hora de dormir a mesma sensação e para que seu corpo saiba que é hora de dormir é uma boa aposta para ajudar.
Etapa 3. Traga tampões de ouvido e uma máscara de dormir
Você nunca sabe se vai ser barulhento ou claro onde você vai ficar, então trazer isso vai garantir que você esteja preparado para tudo. Uma máscara de dormir também lhe dará o benefício adicional de ser capaz de imaginar que está em casa sem ver a evidência em contrário bem diante de seus olhos.
Método 2 de 3: relaxando sua mente naturalmente
Etapa 1. Experimente lavanda
Lavender é uma fragrância calmante natural cientificamente comprovada e sprays noturnos estão disponíveis em sua loja local de saúde. Basta borrifar um pouco no travesseiro e descobrir que está flutuando para dormir.
Etapa 2. Beba chá de camomila
A camomila é um excelente chá calmante que, para alguns, é um poderoso e totalmente natural para dormir. É mais potente se você puder encontrá-lo a granel, na forma orgânica, mas até mesmo os saquinhos de chá o ajudarão a ter um sono agitado.
Etapa 3. Traga um pouco de melatonina
Um hormônio que controla o sono, a melatonina é um auxílio para dormir seguro e totalmente natural que faz maravilhas. Tome uma dose baixa, aproximadamente 0,3 a 0,5 mg, antes de dormir e relaxe.
Etapa 4. Faça uma raiz de valeriana
Outro remédio totalmente natural para o sono, vários estudos descobriram que a valeriana melhora todas as facetas do sono, incluindo a capacidade de adormecer. Cerca de 200-800mg antes de dormir deve resolver o problema.
- Você também pode beber chá de valeriana. Isso também deve ajudá-lo a adormecer.
- Uma pequena porcentagem das pessoas, cerca de 10%, obtém o efeito reverso da valeriana, o que significa que ela lhes dá energia. Experimente este em casa com antecedência para ter certeza de que tem o efeito certo em você.
Método 3 de 3: Criando uma mente repousante
Etapa 1. Experimente a meditação com imagens guiadas
Em sua mente, imagine um lugar tranquilo e imóvel, como uma praia deserta ou no topo de uma montanha. Preencha todos os detalhes: as imagens, os sons e os cheiros. Em breve, essa imagem de paz substituirá o mundo ao seu redor, proporcionando uma sensação relaxante e confortável que o ajudará a adormecer.
Etapa 2. Ocultar o relógio
Perguntar-se constantemente que horas são pode piorar o sono em uma cama estrangeira. Ele adiciona estresse a uma situação já estressante, portanto, quanto mais cedo você removê-la da equação, melhor. Uma vez que passa, é uma coisa a menos para lembrá-lo de que você ainda está acordado e não em casa.
Etapa 3. Pratique ioga
Existem inúmeras rotinas de ioga que podem ser feitas na cama que relaxam a mente e o corpo, proporcionando a paz de espírito de que você precisa para adormecer quando não está em casa. Encontre um que seja o seu nível de habilidade e, à medida que seus batimentos cardíacos e respiração diminuem, você sentirá que a ansiedade e o estresse se dissipam.
Etapa 4. Evite eletrônicos
Eles não apenas tendem a nos manter acordados até mais tarde do que gostaríamos, mas leva uma boa hora para seu cérebro se acalmar depois de trabalhar com a eletrônica. A regra é esta: é melhor evitar eletrônicos perto da hora de dormir quando você estiver longe de casa.
Pontas
- Lembre-se, mesmo que você não durma muito, fique feliz por ter sobrevivido.
- Pense em coisas bobas para dizer ou fazer. Isso pode ajudá-lo a lidar com a fobia.
- Evite grandes quantidades de cafeína e açúcar depois das 15h. Consumir muito destes fará com que você se sinta acordado até tarde da noite.
- Tente não pensar em casa.
- Ligue para casa antes de dormir.
- Se você estiver lendo em um tablet eletrônico, diminua o brilho o máximo possível ou baixe um aplicativo que reduza a luz azul.
Avisos
- Se você tiver escolha, não se force a ficar e ser um caco.
- Se você se sentir inseguro onde está, por todos os meios saia e vá para outro lugar onde se sinta seguro, se casa não for uma opção.
