Como se amar (com fotos)

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Como se amar (com fotos)
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Vídeo: Como se amar (com fotos)

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Anonim

Às vezes parece mais fácil amar os outros do que amar a si mesmo, mas a autoaceitação é uma parte importante do desenvolvimento de relacionamentos saudáveis com os outros. Amar a si mesmo significa reconhecer seu próprio valor e viver sua vida da forma mais honesta possível. Felizmente, com um pouco de prática e paciência, você também pode aprender a amar a si mesmo.

Passos

Parte 1 de 4: Melhorando sua voz interior

Ame-se, passo 1
Ame-se, passo 1

Etapa 1. Supere as crenças negativas sobre você

Muitas pessoas têm dificuldade em abandonar os pensamentos negativos que têm sobre si mesmas. Esses pensamentos negativos geralmente vêm de pessoas de fora, cuja opinião valorizamos e de quem buscamos amor e aceitação.

Ame-se - Etapa 2
Ame-se - Etapa 2

Etapa 2. Evite o perfeccionismo

Algumas pessoas têm dificuldade em aceitar nada menos do que a perfeição de si mesmas. Se você está perseguindo o perfeccionismo e se sentindo mal quando está menos do que perfeito, siga três passos simples. Pare sua linha de pensamento atual, concentre-se no esforço que será necessário para atingir uma meta e, em seguida, aplique o esforço necessário de maneira constante.

Mudar o foco de um produto final (que pode ser avaliado em termos de "perfeição") para o esforço por trás de uma tarefa (que é mais difícil de quantificar como "perfeito") pode ajudá-lo a apreciar seu próprio bom trabalho

Ame-se, passo 3
Ame-se, passo 3

Etapa 3. Descarte seu filtro negativo

Focar apenas nos aspectos negativos de sua vida é um mau hábito. O foco excessivo em eventos negativos ou menos favoráveis em sua vida pode fazer com que esses eventos pareçam desproporcionalmente importantes. Se você estiver reclamando que tudo o que acontece com você é ruim, tente encontrar um pouco de evidência em contrário; é muito improvável que tudo esteja realmente ruim.

Ame-se, passo 4
Ame-se, passo 4

Etapa 4. Nunca se chame de nomes

Chamar a si mesmo de um nome é reduzir-se de humano a um único elemento de você mesmo de que você não gosta.

  • Dizer “Eu sou um grande fracasso” depois de ser demitido de um emprego é impreciso e injusto com você. Em vez disso, faça o comentário útil: “Perdi meu emprego, mas posso usar essa experiência para encontrar e manter um novo emprego”.
  • Dizer "Eu sou tão estúpido" também é provavelmente falso e redutor. Se você se sentir estúpido, é mais provável que não saiba sobre algo. Em vez disso, pense: “Não sei como fazer essa manutenção básica da casa. Talvez eu pudesse fazer um curso e aprender a fazer isso no futuro.”
Ame-se, passo 5
Ame-se, passo 5

Etapa 5. Não presuma que o pior pode acontecer

Pode ser fácil cair na suposição de que o pior resultado acontecerá em todas as situações. No entanto, mudar seus pensamentos internos para serem realistas ou verdadeiros pode ajudá-lo a evitar a generalização ou o exagero que acompanha a suposição do pior.

Ame-se - Etapa 6
Ame-se - Etapa 6

Etapa 6. Reescreva seu script interno

Quando você perceber que está pensando negativamente por si mesmo, reconheça o sentimento, identifique a fonte do sentimento e, então, conscientemente faça uma nova declaração, reescrevendo seu pensamento como um mais positivo.

  • Por exemplo, se você se esqueceu de enviar um e-mail importante relacionado ao trabalho, pode se pegar pensando “Eu sou tão estúpido! Como eu poderia ter feito isso?”
  • Pare e pense “Eu me sinto um idiota agora porque esqueci de enviar o e-mail. Quando eu me esquecia de fazer as coisas quando criança, meu pai me dizia que eu era estúpido. Estas são palavras dele, não minhas, na minha cabeça.” Em seguida, pense consigo mesmo: “Sou um funcionário competente que cometeu um erro humano e com certeza escreverei um lembrete no futuro. Por enquanto, vou enviar o e-mail junto com um pedido de desculpas por não ter enviado antes.”

Parte 2 de 4: Exercitando o amor próprio

Ame-se, passo 7
Ame-se, passo 7

Etapa 1. Liste seus atributos positivos e reflita sobre eles diariamente

Isso pode ser difícil para alguém que habitualmente pensa negativamente sobre si mesmo, mas tente encontrar algo positivo sobre você para adicionar à lista uma vez por semana. No final de cada dia, reflita sobre toda a sua lista.

  • Faça sua lista muito específica. Em vez de usar adjetivos gerais para se descrever, tente listar ações ou atributos específicos que descrevam quem você é e o que faz.
  • Por exemplo, em vez de simplesmente dizer "Sou generoso", você pode escrever "Sempre que sei que uma amiga está tendo dificuldades, dou a ela um pequeno presente atencioso para mostrar que me importo. Isso me torna generoso".
  • Ao ler e refletir sobre sua lista, lembre-se de que cada item da lista, por mais insignificante que possa parecer, é um motivo pelo qual você é digno de respeito e amor.
Ame-se, passo 8
Ame-se, passo 8

Etapa 2. Dê a si mesmo o presente do tempo

Não se sinta culpado por perder tempo pensando e refletindo sobre você e sua própria vida. É importante dar a si mesmo tempo e permissão para o amor próprio. Provavelmente, você descobrirá que, ao fazer isso, poderá passar mais tempo ajudando outras pessoas.

Ame-se, passo 9
Ame-se, passo 9

Etapa 3. Comemore e recompense a si mesmo

Esta é a parte divertida do amor-próprio: recompensar a si mesmo! Se você teve uma realização significativa, comemore com um bom jantar em seu restaurante chique favorito. Pense em todo o trabalho árduo que você faz todos os dias e encontre um motivo para se recompensar com algo bom. Compre o novo livro ou videogame que você está de olho. Tome um banho demorado ou banho de espuma. Faça uma pescaria solo ou faça uma massagem.

Ame-se, passo 10
Ame-se, passo 10

Etapa 4. Desenvolva um plano para lidar com contratempos ou negatividade

Observe o que tende a desviá-lo de seu caminho atual de amor-próprio e decida como lidar com essas coisas. Perceba que você não pode controlar as palavras e ações dos outros, mas pode controlar suas respostas e reações.

  • Você pode perceber que os comentários negativos de uma pessoa em particular, como sua mãe ou seu chefe, o colocam em uma espiral de negatividade. Se isso acontecer de forma consistente, tente identificar o porquê.
  • Decida como você lidará com os pensamentos negativos que você tem. Você pode precisar de um tempo para meditar ou respirar. Reconheça seus sentimentos e reestruture sua reação negativa com lembretes positivos de seu valor próprio.
Ame-se - Etapa 11
Ame-se - Etapa 11

Etapa 5. Visite um terapeuta

Explorar pensamentos negativos e identificar os gatilhos para suas emoções pode trazer à tona sentimentos ou memórias do passado que são difíceis de lidar.

  • Um terapeuta com experiência em lidar com passados dolorosos pode ajudá-lo a navegar pela experiência de recuperação sem fazer com que reviva experiências dolorosas.
  • O consultório de um terapeuta pode ser um ótimo lugar para aprender a lidar com seus pensamentos negativos de forma produtiva e realizar suas qualidades positivas.
Ame-se - Etapa 12
Ame-se - Etapa 12

Etapa 6. Repita afirmações positivas diariamente

Encontre alguns pensamentos positivos que o ajudem a se sentir melhor e repita-os diariamente. Isso pode parecer estranho ou extravagante no início, mas o hábito fará com que os pensamentos positivos sejam absorvidos, e você começará a acreditar neles, mesmo que não acredite no início.

  • Uma boa afirmação positiva para promover o amor-próprio é: “Sou uma pessoa completa e digna e me respeito, confio e me amo”.
  • Se você achar que as afirmações não estão ajudando por si mesmas, tente visitar um terapeuta e buscar um tratamento em vários níveis que inclua também outras abordagens.
Ame-se - Etapa 13
Ame-se - Etapa 13

Passo 7. Faça coisas que o façam sentir-se bem

Pense em se sentir bem fisicamente, emocionalmente e espiritualmente. Faça o que for preciso para se sentir bem de várias maneiras; pode exigir exercícios, meditação, dança e manter um diário de positividade. Encontre uma rotina que seja agradável e cumpra-a.

Passe um tempo sozinho fazendo atividades que você adora, ou leve-se a um passeio divertido, como ir ao cinema ou até mesmo sair para comer, seja pizza ou sua sobremesa favorita. Não se esqueça de aproveitar o tempo a sós e aproveitá-lo

Ame-se - Etapa 14
Ame-se - Etapa 14

Etapa 8. Reflita sobre os efeitos da prática do amor-próprio

Quando você passa um tempo se amando e se recompensando, provavelmente verá benefícios em outras áreas de sua vida. Observe se você tem mais energia ou se é capaz de estar mais presente com os outros. Você pode começar a sentir que tem mais controle sobre as escolhas que faz e tem mais controle sobre sua vida.

Parte 3 de 4: praticando meditação amorosa

Ame-se - Etapa 15
Ame-se - Etapa 15

Etapa 1. Compreenda a Meditação da Amor-Bondade (LKM)

LKM é uma forma de meditação que aumenta seus sentimentos de bondade por você e pelos outros. O LKM pode fornecer as ferramentas de que você precisa para se tornar proficiente no amor próprio.

Ame-se - Etapa 16
Ame-se - Etapa 16

Etapa 2. Adote os princípios do LKM

A Meditação de Amor-Bondade envolve amar sem a imposição de expectativas ou condições. Encoraja você a amar sem julgamento (de si mesmo ou dos outros).

Os julgamentos de nós mesmos ou de outros freqüentemente causam infelicidade nos relacionamentos com os outros ou em nossas próprias mentes. Aprender a amar sem julgamento é aprender a amar abnegadamente

Ame-se Passo 17
Ame-se Passo 17

Etapa 3. Respire profundamente

Comece inspirando lenta e profundamente. Sente-se confortavelmente em uma cadeira e deixe seu peito se encher completamente de ar, expandindo-se a partir do diafragma. Em seguida, expire lenta e completamente.

Ame-se Passo 18
Ame-se Passo 18

Etapa 4. Apoie-se com afirmações positivas

Conforme você continua respirando fundo, comece a repetir as seguintes afirmações para si mesmo:

  • Que eu possa realizar meus sonhos e viver em paz e felicidade.
  • Que eu ame os outros de todo o coração.
  • Desejo que eu e minha família sejamos protegidos de perigos.
  • Desejo uma vida de saúde para mim, minha família e meus amigos.
  • Que eu possa aprender a perdoar a mim mesmo e aos outros.
Love Yourself Step 19
Love Yourself Step 19

Etapa 5. Identifique as respostas negativas que você tem às afirmações positivas

Se você perceber que está tendo pensamentos negativos enquanto repete essas afirmações, pense em quem está desencadeando esses pensamentos negativos. Identifique as pessoas pelas quais você tem dificuldade em sentir amor incondicional. Repita suas afirmações pensando nessas pessoas.

Ame-se, passo 20
Ame-se, passo 20

Passo 6. Pense em alguém por quem você se sente positivamente

Repita as afirmações, mantendo essa pessoa em sua mente enquanto as repete.

Ame-se - Etapa 21
Ame-se - Etapa 21

Etapa 7. Pense em alguém por quem você se sente neutro

Repita as afirmações, mantendo em mente a pessoa sobre a qual você se sente neutro.

Ame-se - Etapa 22
Ame-se - Etapa 22

Etapa 8. Permita que a positividade das afirmações o preencha completamente

Repita as afirmações sem pensar em ninguém em particular. Em vez disso, concentre-se na positividade das afirmações. Permita que os sentimentos de positividade o preencham completamente e envie essa positividade de você para o planeta inteiro.

Ame-se - Etapa 23
Ame-se - Etapa 23

Etapa 9. Repita um mantra final de amor

Depois de ter estendido os sentimentos de positividade em todos os lugares, repita o seguinte mantra: "Que todos os seres humanos possam sentir e ser alegres, felizes e saudáveis." Repita essa afirmação cinco vezes ao sentir que as palavras ressoam em seu corpo e se estendem a tudo no universo.

Parte 4 de 4: Compreendendo o amor próprio

Ame-se - Etapa 24
Ame-se - Etapa 24

Etapa 1. Conheça os perigos da falta de amor-próprio

A falta de amor-próprio pode levá-lo a fazer escolhas prejudiciais. A falta de amor próprio muitas vezes equivale a uma falta de autoestima que leva à auto-sabotagem consciente ou inconsciente e impede os indivíduos de defender suas próprias necessidades básicas.

  • A falta de amor próprio pode levar a uma dependência prejudicial de outros para validação. Depender de outros para validação muitas vezes leva as pessoas a deixarem de lado suas próprias necessidades a fim de obter a aprovação dos outros.
  • A falta de amor próprio também pode impedir a cura e o progresso emocional; um estudo mostrou que indivíduos que se culpam e ignoram a si mesmos tiveram resultados piores na psicoterapia.
Ame-se - Etapa 25
Ame-se - Etapa 25

Etapa 2. Reconhecer a importância das experiências da infância para amar a si mesmo

Os relacionamentos pais-filhos têm efeitos vitalícios no desenvolvimento do caráter; crianças que não têm necessidades físicas, emocionais e mentais satisfeitas podem ter problemas permanentes de baixa auto-estima.

  • Mensagens negativas recebidas na infância, particularmente mensagens recorrentes, muitas vezes ficam na mente de um indivíduo e colorem suas autopercepções mais tarde na vida.
  • Por exemplo, uma criança que ouve que é "chata" ou "chata" provavelmente vai pensar que é chata ou chata quando adulta, mesmo que haja evidências do contrário (como ter muitos amigos, fazer as pessoas rirem ou viver um estilo de vida interessante).
Ame-se - Etapa 26
Ame-se - Etapa 26

Etapa 3. Compreenda como os pais podem apoiar a auto-estima

Os pais podem seguir os seguintes conselhos para melhorar os sentimentos de autoestima de seus filhos:

  • Ouça seus filhos; aumenta seu valor próprio.

    Pode ser fácil "desligar" uma criança que fala muito, sem realmente ouvir o que ela está dizendo. No entanto, se você realmente o ouvir e interagir com ele fazendo perguntas de acompanhamento e respondendo às suas palavras, ele sentirá que você valoriza o que ele tem a dizer

  • Ensine as crianças de uma forma não agressiva (sem bater, gritar ou envergonhar) a estabilizar seus sentimentos de autoestima.

    Por exemplo, se seu filho bater em outra criança, você pode puxá-lo para o lado e dizer com calma que ele não deve bater em outras crianças porque pode machucá-las. Se necessário, você pode fazer com que ele faça uma pequena pausa para respirar e se recompor antes de voltar a jogar

  • Ofereça carinho, afeto, apoio e respeito às crianças sem julgamento para que elas se sintam dignas de amor e aceitação.

    Se seu filho lhe disser que está triste com algo que lhe parece bobo (como o sol se pondo), não ignore os sentimentos dele. Reconheça os sentimentos dela, dizendo: "Eu entendo que você está triste porque o sol se pôs. Então faça o seu melhor para explicar por que a situação não pode ser mudada, dizendo algo como:" O sol tem que se pôr todas as noites porque o mundo está mudando e as pessoas do outro lado da Terra também precisam de luz do sol. Também nos dá a oportunidade de descansar e nos prepararmos para o dia seguinte. "Por fim, ofereça um abraço ou outro afeto físico para confortar seu filho e ajudá-lo a sentir que você tem empatia por ele, mesmo que não consiga mudar o situação

Ame-se, passo 27
Ame-se, passo 27

Etapa 4. Compreenda os efeitos dos comentários externos sobre o amor próprio

Você encontrará negatividade em sua vida. O amor-próprio não pode ser praticado em uma bolha, sem a influência de comentários externos e negatividade potencial. Como tal, você deve aprender a lidar com a negatividade de seu parceiro, de seu chefe, de seus pais ou mesmo de estranhos na rua.

Você pode se fortalecer para deixar essa negatividade rolar para fora de você, sem permitir que ela mude seus sentimentos de autoestima

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Pontas

  • Ignore as más vibrações das pessoas. Se alguém lhe fizer algo ruim, não guarde rancor nem leve para o lado pessoal antes de analisar a situação. Lembre-se de que todos estão lidando com coisas diferentes em suas vidas. Você deve manter sua mente calma e perdoar, porque você será o mais feliz no final.
  • Seja você mesmo e pare de se importar com o que os outros pensam. Seja a melhor versão de si mesmo que você pode ser.
  • Lembre-se de que vale a pena amar. Muitas pessoas tendem a ficar inseguras sobre si mesmas, quando na realidade somos todos seres humanos! Sempre acredite em si mesmo e seja o você confiante e otimista.
  • Ser você mesmo não é ruim. Todos nós queremos alcançar a melhor pessoa que podemos ser. Lembre-se de que, se você está tentando ser como outra pessoa, ou se seu método para se sentir positivo parecer falso, mesmo depois de muito tempo tentando, não é VOCÊ que está amando. Aceite-se, identifique as partes de si mesmo que ainda não fez. Experimente coisas novas e supere seus medos. Você ficaria surpreso com o que encontrará!
  • Evite coisas que incentivem ideias estereotipadas, como revistas de beleza.
  • Depois de aprender a amar melhor a si mesmo, você pode se sentir compelido a ajudar os outros a se amarem também.
  • Escreva uma lista de prós e contras sobre você. Veja todos os profissionais. Agora veja os contras e diga a si mesmo como você pode transformá-los em profissionais!
  • Não deixe que as pessoas o desapontem e o distraiam de seu objetivo. Os seres humanos podem ser diferentes uns dos outros, alguns têm mais contras do que prós
  • Todo mundo tem características negativas. Se você já tentou de tudo e eles ainda não desistiram, aprenda a se distrair de situações tentadoras.

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