A meditação é uma prática derivada do hinduísmo e do budismo. O objetivo da meditação é enfocar e compreender sua mente - eventualmente alcançando um nível mais alto de consciência e calma interior. A meditação é uma prática antiga, mas os cientistas ainda estão descobrindo todos os seus benefícios. A meditação regular pode ajudá-lo a controlar suas emoções, aumentar sua concentração, diminuir o estresse e até mesmo ficar mais conectado com as pessoas ao seu redor. Com a prática, você será capaz de alcançar uma sensação de tranquilidade e paz, não importa o que esteja acontecendo ao seu redor. Existem muitas maneiras diferentes de meditar, então se uma prática não parece funcionar para você, considere tentar um tipo diferente que funcione melhor para você antes de desistir.
O conselheiro Paul Chernyak escreve:
"Com a meditação, a frequência é mais importante do que a duração. Meditar por apenas 5 a 10 minutos por dia é mais benéfico do que fazê-lo por uma hora uma vez por semana."
Passos
Técnicas de Amostra
Amostras de técnicas de meditação
Amostra de visualização de espaço seguro
Parte 1 de 3: ficando confortável antes de meditar
Etapa 1. Escolha um ambiente tranquilo e pacífico
A meditação deve ser praticada em um local tranquilo. Um ambiente tranquilo permitirá que você se concentre exclusivamente na tarefa em questão e evite estímulos externos e distrações. Encontre um lugar onde você não seja interrompido durante a meditação - quer dure 5 minutos ou meia hora. O espaço não precisa ser muito grande - um closet ou até mesmo um banco ao ar livre pode ser usado para meditação, desde que você tenha privacidade.
- Para aqueles que são novos na meditação, é especialmente importante evitar distrações externas. Desligue aparelhos de TV, telefones ou outros aparelhos barulhentos.
- Se você toca música, escolha melodias calmas e repetitivas para evitar quebrar sua concentração. Você também pode reproduzir ruído branco ou sons silenciosos da natureza, como água corrente.
- Seu espaço de meditação não precisa ser completamente silencioso, então você não precisa de tampões de ouvido. O som de um cortador de grama ou latidos de cachorro não deve impedir uma meditação eficaz. Na verdade, estar ciente desses ruídos sem permitir que eles dominem seus pensamentos é um componente importante da meditação.
- Meditar ao ar livre funciona para muitos, desde que você não se sente perto de uma estrada movimentada ou de outra fonte de barulho. Você pode encontrar paz sob uma árvore ou sentar-se em uma grama exuberante em um canto favorito de um jardim.
Etapa 2. Use roupas confortáveis
Um dos principais objetivos da meditação é acalmar a mente e bloquear as distrações externas. Isso pode ser difícil se você se sentir fisicamente desconfortável devido a roupas apertadas ou restritivas. Tente usar roupas largas durante a prática de meditação e certifique-se de tirar os sapatos.
- Use um suéter ou casaco de lã se planeja meditar em algum lugar fresco, ou traga um cobertor ou xale para enrolar em torno de si. Você não quer que a sensação de frio consuma seus pensamentos.
- Se você estiver em um lugar onde não é fácil trocar de roupa, faça o possível para ficar o mais confortável possível. Experimente apenas tirar os sapatos.
Etapa 3. Decida por quanto tempo você deseja meditar
Antes de começar, você deve decidir por quanto tempo vai meditar. Enquanto muitos meditadores experientes recomendam sessões de 20 minutos duas vezes ao dia, os iniciantes podem começar fazendo apenas 5 minutos uma vez ao dia.
- Depois de decidir um prazo, tente cumpri-lo. Não desista apenas porque você sente que não está funcionando. Levará tempo e prática para alcançar uma meditação bem-sucedida. No momento, o mais importante é continuar tentando.
- Encontre uma maneira de controlar o seu tempo de meditação sem se distrair. Defina um alarme suave para alertá-lo quando seu tempo acabar. Ou cronometrar sua prática para terminar com um determinado evento - como o sol batendo em um determinado ponto da parede.
Etapa 4. Faça alguns alongamentos antes de começar para evitar a rigidez
A meditação geralmente envolve sentar-se em um lugar por um certo período de tempo, por isso é importante liberar qualquer tensão ou aperto antes de começar. Alguns minutos de alongamento leve podem ajudar a preparar o corpo e a mente para a meditação. Isso também impedirá que você se concentre nos pontos doloridos em vez de relaxar.
- Lembre-se de alongar o pescoço, os ombros e a região lombar - especialmente se estiver sentado na frente do computador. Esticar as pernas - com ênfase na parte interna da coxa - pode ser útil ao meditar na posição de lótus.
- Se você ainda não sabe como se alongar, considere aprender diferentes técnicas de alongamento para tentar antes de meditar. Muitos especialistas em meditação recomendam fazer alongamentos leves de ioga antes da meditação.
Etapa 5. Sente-se em uma posição confortável
É muito importante que você se sinta confortável enquanto medita, portanto, o objetivo é encontrar a melhor posição para você. Tradicionalmente, a meditação é praticada sentando-se em uma almofada no chão em uma posição de lótus ou meia-lótus, mas essa posição pode ser desconfortável se você não tiver flexibilidade nas pernas, quadris e parte inferior das costas. Você deseja encontrar uma postura que lhe permita sentar-se com uma postura equilibrada, alta e reta.
- Você pode sentar-se - com ou sem cruzar as pernas - em uma almofada, cadeira ou banco de meditação.
- Uma vez sentado, sua pélvis deve ser inclinada para a frente o suficiente para centralizar sua coluna sobre os “ossos da bunda”, os 2 ossos de suas costas que suportam seu peso quando sentado. Para inclinar a pélvis para a posição correta, sente-se na borda dianteira de uma almofada grossa ou coloque algo com cerca de 7,6 ou 10,2 cm de espessura sob as pernas traseiras de uma cadeira.
- Você também pode usar um banco de meditação, que geralmente é construído com um assento inclinado. Se você estiver usando um banco que não seja inclinado, coloque algo sob ele, de modo que se incline para frente entre 0,5 e 1 polegada (1,3 a 2,5 cm).
Gorjeta:
Não se sinta restrito a sentar se essa não for a posição mais confortável para você. Você também pode meditar em pé, deitado ou até mesmo caminhando - o mais importante é estar confortável!
Etapa 6. Endireite a coluna quando estiver sentado
Uma boa postura durante a meditação o manterá mais confortável. Quando estiver em uma posição confortável, concentre-se no resto das costas. Comece de baixo e pense em cada vértebra da coluna se equilibrando uma sobre a outra para suportar todo o peso do tronco, pescoço e cabeça.
- É preciso prática para encontrar a posição que permite que você relaxe o torso com apenas um leve esforço para manter o equilíbrio. Sempre que sentir tensão, relaxe a área. Se você não consegue relaxá-lo sem cair, verifique o alinhamento de sua postura e procure reequilibrar o torso, para que essas áreas possam relaxar.
- O mais importante é que você esteja confortável, relaxado e tenha um tronco equilibrado, de modo que sua coluna possa suportar todo o seu peso da cintura para cima.
- A colocação tradicional da mão envolve repousar as mãos no colo, com as palmas voltadas para cima, com a mão direita sobre a esquerda. No entanto, você também pode pousar as mãos nos joelhos ou deixá-los pendurados ao lado do corpo.
Etapa 7. Feche os olhos se isso o ajudar a se concentrar e relaxar
A meditação pode ser realizada com os olhos abertos ou fechados. Como um iniciante, geralmente é melhor tentar meditar com os olhos fechados para evitar distrações visuais.
- Depois de se acostumar com a meditação, você pode tentar praticar com os olhos abertos. Isso tende a ajudar se você adormecer ao meditar com os olhos fechados ou se tiver imagens mentais perturbadoras, o que acontece com um pequeno número de pessoas.
- Se você mantiver os olhos abertos, precisará mantê-los "suaves", não se concentrando em nada em particular.
- Você não quer entrar em um estado de transe. O objetivo é se sentir relaxado, mas alerta.
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Quiz da parte 2
O que você deve fazer se achar que a meditação não está funcionando, mas não meditou por tanto tempo quanto pretendia?
Encurte sua sessão de meditação.
Não! Quando você está tentando meditar pela primeira vez, pode ser muito difícil fazê-lo com sucesso. No entanto, se você simplesmente desistir sempre que sentir que a meditação não está funcionando, nunca conseguirá pegá-la. Tente outra resposta …
Continue tentando pelo tempo que pretendia meditar.
Exatamente! Mesmo quando a meditação é difícil, é importante respeitar os compromissos de tempo que você assumiu. Quando você está apenas começando, é vital continuar tentando, mesmo quando parece que a meditação não está funcionando. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Prolongue o tempo de meditação pretendido para obter prática extra.
Não necessariamente! Se você tiver tempo extra para se comprometer com a meditação, isso é ótimo. Mas você não deve se sentir obrigado a estender sua sessão de meditação se isso interferir em outras coisas que você precisa fazer. Tente novamente…
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Parte 2 de 3: Experimentando práticas básicas de meditação
Etapa 1. Siga sua respiração
A mais básica e universal de todas as técnicas de meditação, a meditação respiratória, é um ótimo lugar para começar sua prática. Escolha um ponto acima do umbigo e concentre-se nele com a mente. Perceba a subida e a descida do abdômen ao inspirar e expirar. Não faça um esforço consciente para mudar seus padrões de respiração. Apenas respire normalmente.
Tente se concentrar em sua respiração e apenas em sua respiração. Não pense em sua respiração ou faça qualquer tipo de julgamento sobre ela (por exemplo, “Aquela respiração foi mais curta do que a última.”). Apenas tente conhecer sua respiração e estar ciente dela
Etapa 2. Concentre-se em imagens mentais para guiar sua respiração
Imagine uma moeda parada acima do umbigo e subindo e descendo a cada respiração. Ou imagine uma bóia flutuando no oceano, balançando para cima e para baixo com as ondas e a calmaria de sua respiração. Como alternativa, imagine uma flor de lótus pousada em sua barriga e desfraldando suas pétalas a cada inspiração.
Não se preocupe se sua mente começar a divagar. Você é um iniciante e a meditação requer prática. Basta fazer um esforço para voltar a concentrar sua mente na respiração e tentar não pensar em mais nada
Etapa 3. Repita um mantra para ajudá-lo a se concentrar
A meditação mantra é outra forma comum de meditação que envolve a repetição de um mantra (um som, palavra ou frase) indefinidamente até silenciar a mente e entrar em um estado meditativo profundo. O mantra pode ser qualquer coisa que você escolher, desde que seja fácil de lembrar.
- Alguns bons mantras para começar incluem palavras como "um", "paz", "calma", "tranquilo" e "silêncio".
- Se você quiser usar mantras mais tradicionais, pode usar a palavra "Om", que simboliza a consciência onipresente. Ou você pode usar a frase "Sat, Chit, Ananda", que significa "Existência, Consciência, Bem-aventurança".
- Repita silenciosamente o mantra para você mesmo enquanto medita, permitindo que a palavra ou frase sussurre em sua mente. Não se preocupe se sua mente divagar. Apenas concentre sua atenção e concentre-se novamente na repetição da palavra.
- Conforme você entra em um nível mais profundo de percepção e consciência, pode se tornar desnecessário continuar repetindo o mantra.
Etapa 4. Tente se concentrar em um objeto visual simples para aliviar o estresse
De maneira semelhante ao uso de um mantra, você pode usar um objeto visual simples para focalizar sua mente e permitir que você alcance um nível de consciência mais profundo. Esta é uma forma de meditação com os olhos abertos, que muitos meditadores consideram útil.
- O objeto visual pode ser o que você desejar. A chama de uma vela acesa pode ser particularmente agradável. Outros objetos possíveis a serem considerados incluem cristais, flores ou imagens de seres divinos, como o Buda.
- Coloque o objeto no nível dos olhos, para que você não precise forçar a cabeça e o pescoço para visualizá-lo. Fixe-o até que sua visão periférica comece a escurecer e o objeto consuma sua visão.
- Quando estiver totalmente focado no objeto, deverá sentir uma sensação de profunda serenidade.
Etapa 5. Pratique a visualização se preferir se concentrar no interior
A visualização é outra técnica de meditação popular. Um tipo comum de visualização envolve criar um lugar pacífico em sua mente e explorá-lo até atingir um estado de calma completa. O lugar pode ser qualquer lugar que você quiser; no entanto, não deve ser totalmente real. Você quer imaginar um lugar único que seja personalizado para você.
- O lugar que você visualiza pode ser uma praia de areia quente, um prado repleto de flores, uma floresta tranquila ou uma sala de estar confortável com uma lareira. Seja qual for o lugar que você escolher, permita que ele se torne o seu santuário.
- Depois de entrar mentalmente em seu santuário, permita-se explorá-lo. Não trabalhe para "criar" seus arredores. É como se eles já estivessem lá. Apenas relaxe e deixe os detalhes virem à tona em sua mente.
- Aprecie as imagens, sons e aromas do seu entorno. Sinta a brisa fresca contra seu rosto ou o calor das chamas aquecendo seu corpo. Aproveite o espaço pelo tempo que desejar, permitindo que ele se expanda naturalmente e se torne mais tangível. Quando estiver pronto para sair, respire fundo algumas vezes e abra os olhos.
- Você pode voltar a este mesmo lugar na próxima vez que praticar a visualização ou pode simplesmente criar um novo espaço.
Etapa 6. Faça uma varredura corporal para encontrar e liberar a tensão
Fazer uma varredura corporal envolve focalizar cada parte individual do corpo, por sua vez, e conscientemente relaxá-la. Para começar, sente-se ou deite-se em uma posição confortável. Feche os olhos e comece a se concentrar na respiração, depois mova gradualmente a atenção de uma parte do corpo para outra. Observe as sensações que você sente enquanto caminha.
- Você pode achar útil começar de baixo e ir subindo. Por exemplo, concentre-se nas sensações que sentir nos dedos dos pés. Faça um esforço consciente para relaxar os músculos contraídos e liberar qualquer tensão ou rigidez nos dedos dos pés. Quando os dedos dos pés estiverem totalmente relaxados, mova-se para cima e repita o processo de relaxamento.
- Continue ao longo do corpo, passando dos pés ao topo da cabeça. Passe o tempo que quiser focalizando cada parte do corpo.
- Depois de concluir o relaxamento de cada parte individual do corpo, concentre-se em seu corpo como um todo e desfrute da sensação de calma e relaxamento que alcançou. Concentre-se em sua respiração por vários minutos antes de sair de sua prática de meditação.
- Com a prática regular, essa técnica pode torná-lo mais consciente das várias sensações em seu corpo e ajudá-lo a lidar com elas de maneira adequada.
Passo 7. Experimente a meditação do chacra cardíaco para explorar os sentimentos de amor e compaixão
O chakra do coração é um dos 7 chakras, ou centros de energia, localizados dentro do corpo. O chacra cardíaco está localizado no centro do peito e está associado ao amor, compaixão, paz e aceitação. A meditação do chacra cardíaco envolve entrar em contato com esses sentimentos e enviá-los ao mundo. Para começar, coloque-se em uma posição confortável e concentre-se nas sensações da respiração.
- À medida que você fica mais relaxado, imagine uma luz verde irradiando de seu coração. Imagine a luz preenchendo você com uma sensação de amor puro e radiante.
- Imagine o amor e a luz irradiando por todo o seu corpo. A partir daí, permita que ele irradie para fora do seu corpo e entre no universo ao seu redor.
- Reserve alguns momentos para simplesmente sentar e sentir a energia positiva dentro e ao seu redor. Quando terminar, permita-se gradualmente tornar-se consciente de seu corpo e de sua respiração novamente. Balance suavemente os dedos das mãos, dos pés e das pernas, depois abra os olhos.
Etapa 8. Experimente a meditação andando para relaxar e se exercitar ao mesmo tempo
A meditação andando é uma forma alternativa de meditação que envolve observar o movimento dos pés e tornar-se consciente da conexão do seu corpo com a terra. Se você planeja realizar longas sessões de meditação sentada, tente interrompê-las com um pouco de meditação andando.
- Escolha um local tranquilo para praticar sua meditação andando com o mínimo de distrações possível. Tire os sapatos se for seguro fazê-lo.
- Mantenha a cabeça erguida com o olhar voltado para a frente e as mãos entrelaçadas à sua frente. Dê um passo lento e deliberado com o pé direito. Depois de dar o primeiro passo, pare por um momento antes de dar o próximo. Apenas 1 pé deve estar se movendo a qualquer momento.
- Quando você chegar ao fim do caminho de caminhada, pare completamente com os pés juntos. Em seguida, gire com o pé direito e dê meia-volta. Continue caminhando na direção oposta usando os mesmos movimentos lentos e deliberados de antes.
- Enquanto pratica a meditação andando, tente se concentrar no movimento dos pés e nada mais. Esse foco intenso é semelhante à maneira como você focaliza a subida e a descida da respiração durante a meditação respiratória. Tente limpar sua mente e tornar-se consciente da conexão entre seu pé e a terra abaixo dele.
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Parte 3 Quiz
Ao fazer meditação respiratória, você deve se concentrar em um ponto …
Na base da sua garganta.
Tente novamente! A meditação respiratória envolve perceber a maneira como seu corpo se move enquanto você respira. Focar na base da garganta não ajudaria muito, já que essa parte do corpo não se move para cima e para baixo com a respiração. Tente outra resposta …
Perto do seu coração.
Não exatamente! A área próxima ao coração se move para cima e para baixo conforme você respira, mas focar nela pode significar se distrair com os batimentos cardíacos. Quando você está fazendo meditação respiratória, em vez disso, você deseja se concentrar em suas respirações. Escolha outra resposta!
Logo acima do umbigo.
Sim! Você quer estar ciente de como seu abdômen sobe e desce conforme você respira, e concentrar-se em um ponto acima do umbigo é uma boa maneira de fazer isso. Você também pode usar imagens mentais para guiar sua respiração enquanto se concentra no ponto certo. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Logo abaixo do umbigo.
Quase! Partes do abdômen se movem para dentro e para fora conforme você respira, mas a parte abaixo do umbigo praticamente permanece imóvel. Quando você está fazendo meditação respiratória, é melhor se concentrar em um ponto que se move mais quando você respira. Tente novamente…
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Parte 3 de 3: Incorporando a meditação em sua vida diária
Etapa 1. Tente meditar no mesmo horário todos os dias
Programar sua prática de meditação para o mesmo horário todos os dias ajudará a torná-la parte de sua rotina diária. Se você meditar diariamente, experimentará seus benefícios mais profundamente.
- O início da manhã é uma boa hora para meditar, pois sua mente ainda não se tornou consumida pelo estresse e pelas preocupações do dia.
- Não é uma boa ideia meditar logo após comer. Se você está digerindo uma refeição, pode se sentir desconfortável e menos capaz de se concentrar.
Etapa 2. Faça uma aula de meditação guiada para aprimorar suas técnicas
Se você quiser orientação adicional, considere fazer uma aula de meditação com um professor experiente. Você pode encontrar uma variedade de diferentes tipos de classes pesquisando online.
- Ginásios, spas, escolas e centros de meditação locais oferecem aulas em muitos locais.
- Você também pode encontrar uma grande variedade de meditações guiadas e vídeos instrutivos no YouTube.
- Para uma experiência mais envolvente, pense em participar de um retiro espiritual onde passará vários dias ou semanas em meditação intensiva. A meditação Vipassana oferece retiros gratuitos de 10 dias em centros em todo o mundo.
Gorjeta:
Você também pode experimentar diferentes aplicativos de meditação que o ajudam a começar. O aplicativo Insight Timer tem meditações guiadas gratuitas e permite que você escolha a quantidade de tempo de que dispõe e o nível de orientação que deseja.
Etapa 3. Leia livros espirituais para aprender mais sobre meditação
Embora não seja para todos, algumas pessoas descobrem que ler livros espirituais e escritos sagrados os ajuda a compreender a meditação e os inspira a se empenharem pela paz interior e pela compreensão espiritual.
- Alguns bons livros para começar incluem A Profound Mind: Cultivating Wisdom in Everyday Life do Dalai Lama, The Nature of Personal Reality de Jane Roberts, "A New Earth" de Eckhart Tolle e One-Minute Mindfulness de Donald Altman.
- Se desejar, você pode escolher elementos de sabedoria que ressoam com você em quaisquer textos espirituais ou sagrados e refletir sobre eles durante sua próxima sessão de meditação.
Etapa 4. Pratique a atenção plena em sua vida cotidiana
A meditação não precisa se limitar às suas sessões de prática. Você também pode praticar a plena consciência ao longo de sua vida cotidiana. Simplesmente trabalhe para estar ciente do que está acontecendo dentro e ao seu redor a qualquer momento ao longo do dia.
- Por exemplo, em momentos de estresse, tente dedicar alguns segundos para se concentrar apenas em sua respiração e esvaziar sua mente de quaisquer pensamentos ou emoções negativas.
- Você também pode praticar a plena consciência ao comer, tornando-se consciente da comida e de todas as sensações que experimenta ao comer.
- Não importa quais ações você execute em sua vida diária - seja sentado em um computador ou varrendo o chão - tente ficar mais ciente dos movimentos de seu corpo e de como você se sente no momento presente. Este foco e consciência estão vivendo conscientemente.
Etapa 5. Experimente exercícios de aterramento para ajudá-lo a estar mais presente
O aterramento é uma técnica para ajudá-lo a praticar a atenção plena na vida cotidiana. Tudo o que você precisa fazer é focar diretamente em algo ao seu redor ou em uma sensação específica em seu corpo.
- Por exemplo, você pode focar na cor azul de uma caneta ou pasta em uma mesa perto de você ou examinar mais de perto a sensação de seus pés no chão ou de suas mãos apoiadas nos braços da cadeira. Tente fazer isso se você sentir que está distraído ou descobrir que sua mente está divagando, ou se você estiver se sentindo estressado.
- Você também pode tentar se concentrar em várias sensações ao mesmo tempo. Por exemplo, pegue um chaveiro e preste atenção aos sons que as teclas fazem, à sensação que têm em sua mão e até mesmo ao cheiro metálico.
Passo 6. Mantenha um estilo de vida saudável, além de meditar
Embora a meditação possa melhorar sua saúde geral e bem-estar, ela funciona melhor se combinada com outras práticas de estilo de vida saudáveis. Tente comer de forma saudável, fazer exercícios e dormir o suficiente.
Evite assistir muita televisão, beber álcool ou fumar antes da meditação. Essas atividades não são saudáveis e podem entorpecer a mente, impedindo-o de atingir o nível de concentração necessário para uma meditação bem-sucedida
Etapa 7. Veja a meditação como uma jornada em vez de uma meta
A meditação não é uma meta que você pode cumprir, como tentar obter uma promoção no trabalho. Ver a meditação apenas como uma ferramenta para atingir um determinado objetivo (mesmo que o seu objetivo seja ser iluminado) seria como dizer que o objetivo de um passeio em um belo dia é caminhar uma milha. Em vez disso, concentre-se no processo e na experiência da meditação em si, e não traga os desejos e apegos que o distraem na vida diária para a sua prática de meditação.
Ao começar, você não deve se preocupar muito com a qualidade da meditação em si. Contanto que você se sinta mais calmo, mais feliz e mais em paz ao final da prática, sua meditação foi bem-sucedida
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Quiz da Parte 4
Em termos de meditação, "aterramento" significa …
Relaxe o corpo em uma posição meditativa confortável.
Não exatamente! É importante estar em uma posição confortável e de apoio enquanto você medita. Se você medita sentado, por exemplo, certifique-se de que sua coluna esteja reta. Mas não é isso que o aterramento é. Tente novamente…
Repetir uma palavra ou frase para ajudar a focalizar sua mente enquanto medita.
Fechar! Uma palavra ou frase que você repete enquanto medita é chamada de mantra. O objetivo de repetir um mantra enquanto medita é silenciar seus outros pensamentos para que você possa entrar melhor em um estado meditativo. Tente novamente…
Concentrar-se em algo ao seu redor ou em uma sensação interior.
Direito! A ancoragem é uma técnica de atenção plena que o ajuda a ter consciência do que está acontecendo ao seu redor ou dentro de você. Apenas pare um momento para realmente se concentrar em algo que você pode ver ou sentir, sem fazer julgamentos sobre isso. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Pontas
- A meditação não precisa ser elaborada. Inspire. Expire. Deixe suas preocupações se dissiparem. Apenas relaxe.
- Se você achar difícil meditar durante o período de tempo que escolheu, tente um tempo mais curto por um tempo. Quase qualquer pessoa pode meditar por 1-2 minutos sem ter pensamentos intrusivos. Então, à medida que o oceano da mente se acalma, você pode alongar gradualmente sua sessão de meditação até atingir o período de tempo desejado.
- Não espere resultados imediatos. O objetivo da meditação não é transformá-lo em um mestre Zen da noite para o dia. A meditação funciona melhor quando é feita por si mesma, sem se apegar aos resultados.
- É difícil se concentrar quando você está começando uma prática de meditação. Você se acostumará com isso quando começar a meditar regularmente. Não tenha pressa e seja paciente consigo mesmo.
- Faça o que for melhor para você. A técnica de meditação ideal de uma pessoa pode não ser a melhor para você. Experimente diferentes práticas para encontrar aquela que você mais gosta.
- O que você faz com uma mente silenciosa é com você. Algumas pessoas acham que é um bom momento para apresentar uma intenção ou um resultado desejado à mente subconsciente. Outros preferem "descansar" no raro silêncio que a meditação oferece. Para pessoas religiosas, a meditação é freqüentemente usada para se conectar com seu (s) deus (es) e receber visões.
- A meditação também pode ajudá-lo a lidar com arrependimentos e acalmar sua mente.
