As pessoas inerentemente se esforçam para alcançar um estado de paz, livre de estresse e ansiedade. Estar em paz é um estado externo e interno de ser e agir. Se você está tentando ter mais paz, pode começar encontrando paz dentro de você. Promova sua natureza pacífica trazendo-a para suas interações com outras pessoas e tornando seu ambiente pacífico.
Passos
Método 1 de 3: Encontrando Paz Interna
Etapa 1. Pratique o que lhe traz paz
Encontrar a paz interior começa com a identificação do que o faz se sentir calmo. Pense em atividades que você goste e que o deixem com uma sensação de paz e calma. Reserve um tempo em sua agenda para praticar atividades calmantes e centralizadoras regularmente. Algumas atividades pacíficas podem incluir:
- Lendo um livro.
- Desfrutando de momentos de silêncio ou silêncio.
- Envolvendo-se em artes criativas.
- Ouvir sons calmantes, como ondas do mar, sons do tempo ou sons de animais.
Etapa 2. Medite
Uma maneira muito bem-sucedida de acalmar a mente e encontrar paz interior é praticar a meditação. A meditação o ajudará a treinar sua mente para ficar em paz e com mais clareza. Ao meditar, certifique-se de estar em um local tranquilo, sem distrações, como em uma sala sozinho. Sente-se em uma posição confortável para você; em uma cadeira ou no chão. Tente manter as costas retas para respirar melhor.
- Feche os olhos e concentre-se na respiração. Observe a sensação da respiração conforme ela entra e sai. Não tente controlar ou mudar sua respiração, apenas concentre-se nela.
- Os pensamentos podem vir à tona com uma forte tentação de seguir a linha de pensamento à medida que ela surge. Se notar que sua mente está divagando, concentre-se suavemente na respiração. Quanto mais você praticar, mais fácil será e menos distrações ocorrerão.
- Tente definir uma intenção. Você pode meditar sobre qualquer intenção que mais ressoe com você, como gratidão, a beleza da natureza, o amor de sua família e assim por diante. Qualquer coisa que faça você se sentir aquecido e confuso por dentro quando você pensa a respeito seria uma boa intenção. Ter algo em que se concentrar pode ser útil para iniciantes.
- Experimente meditações guiadas adicionais, imagens guiadas, meditações de bondade amorosa ou até mesmo assistir a aulas de meditação.
Etapa 3. Gerenciar o estresse em sua vida
O estresse e a ansiedade interferem na sua sensação de calma e paz. Neutralize isso tratando de qualquer coisa que esteja causando estresse em sua vida. Se a gestão financeira ou os problemas financeiros estão causando estresse, faça um plano para lidar com eles imediatamente. Assuma o controle de sua gestão do estresse para estar mais tranquilo em sua vida cotidiana. Escolha uma técnica de gerenciamento de estresse e um plano que funcione para você e faça mais sentido em sua vida. Experimente as seguintes habilidades de enfrentamento.
- De 10 a 15 minutos por dia, escreva sobre coisas que o estão incomodando e como você se sente a respeito delas.
- Encontre uma maneira de expressar seus sentimentos, como conversar, rir ou chorar.
- Passe algum tempo perto de animais, como tempo extra perto de seus animais de estimação ou indo a um zoológico.
Etapa 4. Faça atividade física
Certos tipos de exercícios ou esportes proporcionam uma sensação de paz à pessoa que os pratica. Tente praticar uma atividade física que permita liberar o estresse e, em seguida, encontrar relaxamento. A atividade física regular ajuda a promover o equilíbrio em sua vida e a tranquilidade de sua mente e humor.
- Exercícios como correr provaram ser quase meditativos no sentido de paz que proporcionam.
- Atividades físicas como tênis, gaiolas de batedura ou golfe em um driving range permitirão que você exercite energia extra, estresse ou agressão.
- Mais exercícios de meditação, como pilates e ioga, o ajudarão a concentrar sua mente e a ter um relacionamento mais pacífico entre sua mente e seu corpo.
Etapa 5. Pratique a auto-reflexão
Em uma sociedade onde é fácil ser rotulado e julgado, é difícil não se julgar com base no que os outros pensam. Viver dessa maneira só vai causar estresse e uma diminuição da sensação de paz e felicidade. Em vez disso, pratique a autorreflexão. Determine o que você pensa e como se sente sobre si mesmo. Use sua autorreflexão para proporcionar a si mesmo a sensação de paz que advém de ser a pessoa que você deseja ser.
Preste atenção especial aos julgamentos internos que você está infligindo a si mesmo. Trabalhe para substituir a crítica por pensamentos mais pacíficos
Etapa 6. Permitir e aceitar a mudança
A mudança costuma ser difícil de aceitar e pode ser muito estressante. É comum sentir-se confortável e resistente a mudanças. A dificuldade aqui é que a mudança está ocorrendo constantemente e, por ser resistente a ela, você estará apenas causando estresse desnecessário a si mesmo. Para ter mais paz, comece a aceitar e permitir que as mudanças ocorram sem resistir a elas das seguintes maneiras:
- Aceite a mudança, percebendo que você e sua vida estão sempre crescendo e mudando. Aceite a mudança como um processo de aprendizagem para uma vida melhor.
- Deixe de lado o medo. Na maior parte do tempo, resistimos a mudanças devido ao medo do desconhecido. Abandonar esse medo permite que você aceite a mudança.
- Reconheça que a resistência causa mais turbulência em nossas vidas e usa mais energia do que a aceitação.
Etapa 7. Abandone os maus hábitos
Se há algo que você identifica como um “mau hábito”, isso vai te estressar e interferir na sua paz. Romper um mau hábito pode ser extremamente difícil, mas também pode levá-lo ao caminho do aprimoramento de uma pessoa tranquila e equilibrada.
- Não interrompa vários hábitos ruins de uma vez. Isso o leva ao fracasso por tentar muito de uma vez. Experimente trabalhar em um mau hábito de cada vez.
- Coloque por escrito. Escreva de que mau hábito você está abandonando e quando está abandonando. Isso o responsabiliza e ajuda a solidificar seu compromisso.
- Troque seu mau hábito por outra atividade. Por exemplo, se você é fumante, experimente chicletes.
Método 2 de 3: desenvolvendo relacionamentos pacíficos
Etapa 1. Aceite as pessoas pelo que elas são
Desejar que os outros mudem ou tentar mudar os outros causará estresse a você. Pode facilmente tornar difícil manter a paz em um relacionamento. Em vez de tentar mudar ou controlar os outros, aceite-os e ame-os (incluindo seus defeitos) para um relacionamento mais pacífico.
- Tente escrever uma lista do que você aprecia ou é grato às pessoas em sua vida.
- Lembre-se de que todo mundo tem falhas. Ninguém é perfeito.
Etapa 2. Diga a verdade
Manter seus pensamentos e sentimentos em um relacionamento não o ajudará a ficar em paz. Parte de estar em paz é estar em paz consigo mesmo. A honestidade é um componente vital para estar em paz consigo mesmo. Portanto, seja honesto, mas gentil, ao comunicar o que você realmente pensa e sente.
- Ter um diálogo aberto e honesto em seus relacionamentos com outras pessoas ajuda a que o relacionamento também seja mais pacífico. Estabelece um tom que comunica que, se houver problemas, eles podem ser discutidos e divulgados. Você pode afirmar: "Quero que você se sinta confortável falando comigo sobre qualquer coisa".
- Certifique-se de comunicar quaisquer frustrações ou sentimentos negativos para resolvê-los o mais rápido possível. Tente dizer: “Nosso relacionamento é importante para mim. Não quero engarrafar nada e correr o risco de que afete nosso relacionamento.”
- Converse apenas para fazer o check-in com seus entes queridos. Isso ilustrará que você está interessado no bem-estar de seus entes queridos e os deixará mais à vontade para conversar com você. Você pode começar com um simples, "Como você realmente está indo?"
Etapa 3. Fale com uma voz calma e relaxante
O que você diz para transmitir paz é importante, mas igualmente importante é como você o diz. A maneira como você se comunica com os outros é complexa e transmite muito sobre suas emoções e estado de espírito. Ter paz no relacionamento com os outros inclui falar de maneira pacífica.
- Fale devagar e pensativamente.
- Observe o volume da sua voz. Se você estiver falando alto, tente abaixar a voz.
- Tente usar um tom mais suave ao falar, em vez de um tom mais estressante ou áspero.
- Preste atenção nas palavras que você usa. Considere o que eles estão transmitindo sobre sua perspectiva.
Etapa 4. Deixe de lado as pessoas difíceis ou negativas
Ao tentar aceitar os outros como eles são, você pode se deparar com alguns que tornam isso difícil. Pessoas que são consistentemente negativas só podem interromper sua sensação de paz. Pode ser melhor deixá-los partir ou removê-los de sua vida. Se você sente que não consegue se separar completamente das pessoas, limite o contato que você tem com elas.
- Embora você queira aceitar as pessoas e suas imperfeições, isso não significa que tenha de aceitar tudo o que a outra pessoa faz. Você tem permissão para estabelecer limites quanto ao que você vai ou não aceitar em sua vida. Por exemplo, você não pode impedir um namorado de usar drogas, mas pode estabelecer o limite de que se ele as fizer perto de você, você está deixando o relacionamento.
- Separe-se de pessoas violentas ou agressivas. Uma pessoa pacífica não se envolve em violência contra si mesma ou outras pessoas.
- Solte qualquer pessoa que você sinta que perturba sua paz.
Etapa 5. Pais pacificamente
Pode ser difícil ser pai ou mãe pacificamente. É difícil não se deixar levar pelo estresse de vez em quando. Comece pequeno, mudando uma coisa que você faz para algo mais pacífico. Depois de sentir que conseguiu isso, comece um novo. Além disso, tente observar a parte que você desempenha e como pode ajudar a criar a mudança que está procurando.
- Tente remover ou evitar declarações críticas ou de acusação.
- Em vez de se concentrar no que seu filho pode ter feito de errado, concentre-se no que ele fez bem ou elogie-o por tentar. Em vez de dizer "Veja a bagunça que você fez! Você nunca pega seus brinquedos!" tente, "Uau, você é brincalhão e tem muita energia hoje! Qual é o seu brinquedo favorito agora? Vamos fazer algo divertido com esse brinquedo e guardar o resto para brincar mais tarde."
- Seja a paz que você deseja ver em seu filho. Fique em paz antes de esperar que seu filho fique em paz. As crianças precisam ser ensinadas como se comportar, incluindo ser pacíficas. Dê o exemplo e demonstre o tipo de paz que você gostaria de ver em seu filho e em seu relacionamento com ele.
Etapa 6. Mantenha um diário
O registro no diário é uma ótima prática para ajudá-lo a ficar em paz. Criar um diário ajudará a concentrar suas intenções pacíficas nas áreas de sua vida que precisam de mais atenção. Também o ajudará a organizar seus pensamentos e planos. O registro no diário permite que você tenha um espaço seguro para descarregar sua frustração e estresse, de modo que possa estar em paz com os outros.
- Tente instruções como as seguintes: "Hoje estar em paz foi difícil porque …" "Hoje estar em paz foi recompensador porque …" ou "Vou tentar ser mais tranquilo por …"
- Você também pode manter um diário de gratidão, no qual a cada dia você escreve algo pelo qual é grato. Isso pode ajudá-lo a desenvolver uma mentalidade mais positiva.
Método 3 de 3: Criando um Ambiente Pacífico
Etapa 1. Declutter
Minimize os brinquedos e a desordem física em seu ambiente. Ser pacífico inclui ter um ambiente pacífico, bem como uma mentalidade pacífica. Ajude a tornar seu ambiente tranquilo, livrando sua casa da desordem. Jogue ou doe coisas que você não usa ou brinquedos com os quais seus filhos não brincam mais. Certifique-se de que todos os itens de sua propriedade tenham um local dedicado. Ter menos bagunça em sua casa aumentará sua sensação de paz.
Etapa 2. Mantenha sua vida profissional e sua vida doméstica separadas
Ter paz em casa, nos relacionamentos e dentro de você são todos aspectos importantes de uma vida pacífica. Manter a paz em todos os aspectos pode incluir um ambiente de trabalho tranquilo, bem como manter o trabalho e a vida em casa separados. Experimente o seguinte.
- Ter menos bagunça em seu espaço de trabalho fornecerá o mesmo resultado que menos bagunça em sua casa. Fique mais tranquilo no trabalho, certificando-se de que seu espaço de trabalho esteja limpo e desimpedido.
- Experimente e deixe qualquer estresse de trabalho que você experimenta durante o dia de trabalho. Uma maneira de fazer isso é certificar-se de que você inicia e interrompe o trabalho no prazo. Ter limites firmes ajudará a evitar que sua vida profissional cause estresse em sua vida pessoal.
- Mantenha o profissionalismo no trabalho e limite as informações pessoais que você divulga no trabalho.
Passo 3. Use tons ou texturas suaves em sua decoração
Ser pacífico em seu ambiente doméstico pode não ser tão difícil quanto você pensa. Algumas pequenas mudanças nas cores da pintura ou na decoração podem produzir grandes efeitos calmantes e pacíficos. Para aumentar a sensação de paz em sua casa, tente o seguinte.
- Use tons suaves como tons de azul claro ou bege em pinturas, móveis ou decoração.
- Tenha um pequeno vaso ou planta em cada cômodo para ajudar a criar uma sensação relaxante e uma conexão com a natureza.
- Gaste o dinheiro extra em lençóis de alta qualidade para terminar o dia com um sono tranquilo e relaxante.
Etapa 4. Encha sua casa com aromas e sons suaves
Estar em paz pode ser uma experiência totalmente sensorial para você. Mudar os cheiros ou sons em sua casa pode ajudar a aumentar o relaxamento e a calma para você e sua família.
- Sons suaves podem incluir sons da natureza, bem como certos tipos de música, como música clássica.
- Aromas suaves podem incluir lavanda, alecrim, jasmim, Ylang Ylang, laranja doce e bergamota.
