Sua mãe ou melhor amiga já disse que você é uma pessoa ingrata? Você se sente incapaz de apreciar a beleza, a natureza e o amor que está ao seu redor? Você está obcecado com as coisas que não tem, em vez de ser grato pelo que tem? Nesse caso, tornar-se uma pessoa mais grata pode ajudar a melhorar sua vida.
Passos
Parte 1 de 3: Alterando sua perspectiva
Etapa 1. Faça uma lista de gratidão todos os domingos
Você não precisa esperar para anotar tudo pelo que é grato até o Dia de Ação de Graças. Todos os domingos, pegue um caderno e sente-se do lado de fora por quinze minutos enquanto faz uma lista de todas as coisas pelas quais você é grato. Tente pensar no máximo de coisas novas que puder e sempre gere pelo menos dez coisas, sejam elas grandes ou pequenas. Você pode escrever, O amor infinito de minha mãe ou A pintura que minha colega de quarto fez para mim.
- Desafie-se. Pense em pelo menos quinze coisas novas pelas quais você é grato a cada semana.
- Escrever as coisas pelas quais você é grato fará com que você as aprecie ainda mais.
DICA DE ESPECIALISTA
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Close your eyes and visualize what you’ve written down and feel the gratitude. Relive the moment. Put yourself back in the situation and recount what you saw, smelled, tasted, and felt. You can recreate the feel-good chemicals your brain released by associating yourself back into the memory.
Etapa 2. Seja grato por suas amizades
Muitas pessoas são culpadas de não dar valor aos amigos. Você pode chegar a pensar que seus amigos estão simplesmente ali, como o sofá da sua sala ou a árvore no gramado da frente. Mas não é assim, caro leitor. Se você desconsiderar seus amigos por muito tempo, eles lentamente sairão de sua vida. Então, toda vez que você sair com um de seus amigos, pense no quanto essa pessoa significa para você, no quanto ela fez por você e na sorte que você tem por ter essa pessoa em sua vida.
Claro, ninguém é perfeito e um de seus amigos pode ter decepcionado você uma ou duas vezes. Mas você também foi um amigo perfeito? Mais provável que não
Etapa 3. Seja grato por sua família
Sua família é outra coisa pela qual você deveria ser grato. Seus pais podem até ter sido as pessoas que lhe disseram que você deveria ser mais grato. Portanto, reserve um tempo para dizer à sua família o quanto eles significam para você, para ajudar na casa, para ligar ou escrever cartas se vocês não morarem perto um do outro e para permitir que as pessoas que criaram e cresceram com você sabe o quanto eles significam para você.
- Não deixe passar um dia sem dizer a sua família o quanto você os ama.
- Se você não foi criado por uma família que o tratou bem, isso é algo que você terá que aceitar no futuro. Embora não seja totalmente justo, se você quiser trabalhar para ser mais grato, precisa se concentrar nas pessoas que faziam parte de seu sistema de apoio, não nas pessoas que estavam ausentes dele.
Passo 4. Seja grato por todas as boas ações feitas em seu benefício
Ao longo da história, imagine quantas pessoas contribuíram para onde você está agora por meio de trabalho árduo e abnegação despercebida. Perceber que você não poderia estar onde está agora se não fosse por todas essas pessoas é um passo importante para ser uma pessoa grata.
Algumas dessas pessoas nunca revelaram sua identidade. Por exemplo, pessoas que escrevem artigos da Wikipedia. Por esta razão, você nunca sabe muito se um estranho ou um amigo pode realmente estar ajudando você. Às vezes, a pessoa mais moral também pode ser a mais humilde
Etapa 5. Seja grato por sua saúde
Saúde é outra coisa que as pessoas muitas vezes consideram garantida, e é algo em que você precisa pensar na próxima vez que se queixar ou reclamar. Claro, você pode ter perdido seu telefone celular ou brigado com seu melhor amigo, e essas coisas são uma merda, mas você vai superá-las e consertá-las com bastante facilidade. O que não pode ser consertado tão facilmente é uma condição física debilitante que pode mudar o curso de sua vida; então, da próxima vez que você sentir que o mundo o odeia, fique feliz por ter um corpo saudável e ativo.
- Agradeça o ar em seus pulmões, a clareza em sua cabeça e a elasticidade em seus passos. Existem muitas pessoas que não têm tanta sorte e que conseguem ser gratas de qualquer maneira.
- Você terá um melhor senso de gratidão depois de ter seu primeiro susto de saúde e então perceber que está tudo bem. Mas espero que não tenha que chegar a esse ponto.
Passo 6. Seja grato por suas oportunidades
Seja grato por todas as coisas que você é capaz de fazer. Isso pode significar ir para a escola, trabalhar, ter o luxo de passar uma noite fora com os amigos ou ter a possibilidade de comprar aquele casaco novo que você estava de olho. Isso pode significar a chance de viajar ou estudar algo que o fascina, mesmo que não seja tão prático. Provavelmente, há muitas coisas que você é capaz de fazer que outras pessoas nem sonhariam em fazer, então certifique-se de ser grato por todas as oportunidades que você recebe.
Claro, outras pessoas podem ter tido ainda mais oportunidades do que você, mas isso não significa que você deva viver na amargura ou no ciúme
Etapa 7. Seja grato pela natureza
A natureza está ao seu redor, mesmo se você estiver morando no coração de uma cidade grande. Vá a um parque público ou caminhe ao redor de um lago e seja grato por toda a beleza ao seu redor. Tirar vinte minutos por dia para caminhar pela vizinhança pode torná-lo ainda mais grato por todas as oportunidades que você tem.
Mesmo se for um dia chuvoso e sombrio, você pode ser grato pelo som reconfortante da chuva
Etapa 8. Procure o forro de prata
Se você quer ser uma pessoa grata, precisa aprender a ver o aspecto positivo de qualquer situação. Pare de choramingar e reclamar e pense nas coisas que fazem você feliz, não nas coisas que estão atrapalhando você e sua felicidade. Se você quer ser grato, deve dominar seus pensamentos negativos pensando três pensamentos positivos para cada um deles.
Coloque as coisas em perspectiva. Você pode estar chateado porque falhou em um teste de matemática, mas não está sofrendo com a ruína financeira. Lembre-se de que sempre há pessoas cujos problemas são muito maiores do que os seus e concentre-se em ser positivo e feliz com as coisas que você tem
Etapa 9. Pare de bancar a vítima
As pessoas ingratas estão sempre culpando o mundo por seus problemas e pensando que nada de ruim que acontece é culpa delas. Se você quer ser uma pessoa grata, então você tem que parar de pensar que o mundo, seus professores, seu chefe, seus amigos ou sua família estão todos prontos para te pegar e se concentrar em todas as maneiras que o mundo está ajudando você torna sua vida mais fácil.
Assuma o controle da sua vida. Pare de pensar que você é uma vítima de circunstâncias ruins e concentre-se em todas as coisas em sua vida que qualquer um concordaria que são, na verdade, boas circunstâncias
Parte 2 de 3: Mudando suas interações
Etapa 1. Diga “obrigado” para estranhos
Quando é garantido, isso é. Agradeça à garota que lhe oferece seu café às seis da manhã; ela provavelmente está cansada e precisa de uma palavra gentil. Agradeça ao seu garçom ou ao cara do caixa da mercearia local. Agradeça ao homem do restaurante por segurar a porta para você. Agradeça ao motorista de táxi por lhe dar uma viagem tranquila para casa.
Não apenas é educado dizer obrigado às pessoas, mas também o deixará com uma mentalidade mais grata
Passo 2. Diga aos seus entes queridos como você é grato
Dizer obrigado a estranhos pode ser mais fácil do que dizer obrigado às pessoas que você mais ama. Se você quer ser uma pessoa grata, então, você deve agradecer seus amigos e familiares sempre que eles te ajudarem, ou apenas porque; você pode apenas agradecê-los por estar ao seu lado por todos esses anos e deixá-los saber o quanto seu amor e apoio contínuos significam para você.
Você pode não gostar de se sentir vulnerável, mas não será tão ruim quando você se acostumar a agradecer às pessoas que você realmente ama
Etapa 3. Escreva cartões de “agradecimento”
Não reserve cartões de “agradecimento” apenas para seu chefe ou secretária; em vez disso, crie o hábito de mandar esses filhotes para fora sempre que alguém realmente o ajudar. Talvez tenha sido uma amiga com quem você perdeu contato e que deixou você ficar na casa dela por três noites seguidas quando você acabou na vizinhança dela. Talvez tenha sido um colega de classe que passou horas explicando a configuração do elétron para você. O envio do cartão mostrará o quanto você é grato.
Seja qual for o tipo de ação, escrever um cartão de agradecimento não só fará a outra pessoa sorrir, mas também o tornará uma pessoa mais grata, porque você terá que expressar sua gratidão em palavras
Passo 4. Tenha prazer em fazer favores para seus amigos
Pessoas ingratas também são conhecidas por serem egoístas e só querem sair com outras pessoas se puderem “conseguir” algo delas. Então, vire isso de cabeça para baixo e se ofereça para fazer alguns favores para seus amigos não solicitados. Talvez sua amiga esteja tendo um dia agitado e precise de alguém para pegar o almoço para ela; talvez seu amigo precise de ajuda para escolher um vestido de baile. Qualquer que seja a tarefa, assuma-a e você sentirá gratidão quando receber ajuda em troca.
Fazer outros favores para as pessoas o tornará uma pessoa menos egoísta e o tornará mais grato quando chegar a hora
Etapa 5. Pare de reclamar no Facebook
Este é simples. Não entre no Facebook e conte aos seus 500 amigos mais próximos sobre o dia terrível que você teve, sobre o trânsito horrível em que você ficou preso por 25 minutos ou sobre como você perdeu seu telefone celular pela terceira vez. Não discuta sobre "odiadores" que tornam sua vida difícil e não reclamam sobre como algumas pessoas são falsas e só usam você. Não use o Facebook como um fórum para sua negatividade.
- Ranting no Facebook e fazer as pessoas apoiarem seus discursos com comentários e curtidas só vai alimentar o fogo e inspirar um comportamento mais ingrato.
- Se você realmente sente a necessidade de compartilhar algo pessoal com todos os seus amigos do Facebook, tente fazer algo positivo.
Passo 6. Seja legal com os mais velhos
Pare de pensar que visitar sua avó ou avô não passa de uma tarefa árdua. Seja grato pelos mais velhos e pela visão que eles podem oferecer e saiba que eles não estarão por perto para sempre. Passe um tempo precioso com seus avós enquanto pode, se tiver a sorte de tê-los. Do contrário, seja gentil com os membros mais velhos de sua família e deixe-os ver o quanto você aprecia sua sabedoria e amor.
Você também vai ficar velho um dia, amigo. Você vai querer um neto que está contando os minutos até poder se juntar aos amigos no shopping?
Etapa 7. Evite o ciúme como uma praga
O ciúme é um traço clássico de pessoas ingratas. Se você é ingrato, então deve estar se comparando a outras pessoas o tempo todo, desejando ser outra pessoa e ficando verde desejando ter o namorado, carro, guarda-roupa ou a aparência de um de seus amigos ou mesmo de um Perfeito estranho. Se quiser ser grato, você precisa parar de jogar o jogo de comparação o mais rápido possível, ou nunca ficará feliz com o que tem.
Lembre-se de que é impossível realmente se comparar a outra pessoa sem saber toda a história. Claro, você pode desejar ter tanto dinheiro quanto sua melhor amiga, mas ela pode desejar que seus pais se amassem tanto quanto os seus
Parte 3 de 3: Praticando a Gratidão
Etapa 1. Voluntário
O voluntariado em sua comunidade é outra maneira de mostrar o quanto você é grato por todas as coisas que o mundo lhe deu. Esteja você ajudando a limpar um parque local, trabalhando em uma cozinha comunitária ou ensinando crianças e adultos em sua comunidade a aprender a ler, você se tornará uma pessoa mais grata se dedicar seu tempo às pessoas menos afortunadas e que apreciam tudo o que '' eles '' têm a oferecer '' a você ''.
Se você realmente gosta de ser voluntário, pode até fazer uma viagem voluntária para outro país. Isso realmente mudará sua perspectiva e o deixará ainda mais grato
Etapa 2. Comunique-se com a natureza
Isso mesmo. Sair no parque e sentar ao sol pode ajudá-lo a apreciar tudo o que você tem na vida. Quer você vá nadar, meditar em um parque, fazer caminhadas ou escalar uma montanha, a comunhão com a natureza o fará ver como sua vida é impermanente e o quanto você deve apreciar todas as pequenas coisas que a vida tem a lhe oferecer.
Quanto mais tempo você passar fora em vez de ficar enfiado dentro de casa, mais grato você se sentirá
Etapa 3. Faça ioga
Yoga é a prática da gratidão. Enquanto você pratica o equilíbrio dos braços e faz aquelas vinyasas, você realmente estará trabalhando para encontrar uma conexão entre sua mente e corpo que permite que você aprecie cada respiração, cada movimento e cada pessoa ao seu redor. O Yoga o lembrará de que o mundo tem o que você precisa e que você tem o que o mundo deseja.
- Criar um hábito de ioga semanal ajudará você a apreciar as pequenas coisas e a não sentir que não está aproveitando a vida o suficiente.
- Yoga significa ser generoso e oferecer o que você tem ao mundo. Isso com certeza o tornará menos egoísta e mais grato.
Etapa 4. Realize um ato aleatório de bondade
Nem sempre você deve guardar seus atos de gentileza para seus amigos próximos ou familiares. Ajude um vizinho a procurar um cachorro perdido. Ajude a garota da cafeteria que derramou café em si mesma a limpar. Ajude uma velha a carregar suas compras. Às vezes, essas oportunidades se apresentam - você não precisa vir procurá-las. E quando eles vierem, é melhor agir com generosidade e você será mais grato por sua parte no mundo.
Faça uma meta de fazer pelo menos um ato aleatório de bondade por mês. Tente reduzir para por semana. Acha que pode fazer um por dia? Você nunca saberá até tentar
Etapa 5. Dê a seu amigo um presente atencioso só porque
Dar um presente é uma ótima maneira de praticar a gratidão. Você não precisa esperar pelo aniversário da sua amiga para dar um presente a ela se realmente quiser que ela saiba o quanto ela significa para você. Se você vir um porta-retratos fofo em uma feira de artesanato, cole uma foto de vocês dois nele e dê a ela; Se você vir o acessório perfeito para sua amiga, pegue-o e entregue a ela em uma pequena sacola de presente. Não é o preço que conta - é o pensamento.
Adquirir o hábito de dar presentes para seus amigos só porque você pensou neles e quer que eles se sintam especiais é uma ótima maneira de ser uma pessoa mais grata
Pontas
- Agradeça a todos ao seu redor por coisas simples (mas não muito, ou então vai ficar irritante) para mostrar sua gratidão.
- Tente não desperdiçar alimentos durante as refeições.
- Não reclame de coisas que você considera garantidas, por exemplo, escola, pais superprotetores etc.
- Leia livros como Parvana e Parvana's Journey.
- Tente ser positivo o máximo que puder.
- Sempre que você se encontrar em um problema ou situação ruim, pense em 3 coisas que poderiam ser muito piores e agradeça a Deus por lhe dar apenas os problemas menores.
