Procurando paz e felicidade interior? Paz interior significa que você tem um senso de harmonia, bem-estar emocional e realização em sua vida, apesar de suas lutas atuais (dinheiro, relacionamentos, perdas, etc.). Você pode conseguir isso praticando a aceitação de si mesmo e do mundo ao seu redor, envolvendo-se em plena consciência e meditação.
Passos
Método 1 de 4: Praticando a aceitação
Etapa 1. Faça um inventário pessoal
Aceitar a si mesmo é crucial para a promoção da paz interior, porque nos permite estar bem com o que está acontecendo atualmente, independentemente das circunstâncias. Se tentarmos evitar a dor, podemos apenas intensificá-la. Você pode começar praticando a aceitação de si mesmo fazendo um inventário pessoal - quem você é, como você se parece, como se sente e o que fez.
- Anote um inventário pessoal de sua personalidade, características (positivas e as que você deseja trabalhar), ações e aparência. Faça questão de aceitar cada parte do seu inventário - até mesmo as coisas das quais você não se orgulha. Perdoe-se pelos erros que cometeu e concentre-se no que pode fazer hoje para melhorar.
- Faça um inventário de seus objetivos. Ter sonhos e aspirações às vezes é o que nos faz avançar na autoaceitação. Estabeleça metas pessoais para si mesmo e avance em direção a elas todos os dias. Alguns exemplos de objetivos pessoais incluem: perder peso, comer mais saudável, fazer exercícios com mais frequência, começar um novo hobby (como tocar um instrumento) ou assistir menos televisão. No dia a dia, pergunte-se se o que você está fazendo atualmente está de acordo com seus objetivos e valores.
- Reestruture seus traços negativos em positivos para promover a autoaceitação. Por exemplo, talvez você pense que não é alto o suficiente e, portanto, não aceita totalmente sua altura. Você pode praticar a autoaceitação criando um significado sobre sua altura. Que significado ou propósito sua altura pode ter? Isso o ajuda a realizar certas atividades que uma pessoa mais alta talvez não seja capaz de fazer? Como sua altura o beneficia?
Etapa 2. Concentre-se no que você é grato
Uma maneira de praticar a aceitação de sua vida é ser grato pelo que você tem, em vez de se concentrar no que não tem.
- Faça um inventário de tudo o que você valoriza em sua vida; isso pode incluir: família, amigos, um teto sobre sua cabeça, comida suficiente para comer, educação, governo, leis, natureza, estradas e transporte. Lembre-se de que algumas pessoas no mundo podem ter pouco acesso a algumas dessas coisas que consideramos básicas.
- Você pode até criar um diário digital de gratidão online através do Thnx4.org e compartilhar suas idéias com outras pessoas.
Etapa 3. Desista do controle sobre as coisas que você não pode mudar
Como humanos, geralmente queremos controlar os outros (o que eles fazem ou como agem) e nosso ambiente (casa, trabalho, escola, sociedade, mundo). Queremos que nosso cônjuge seja uma pessoa melhor, que nosso chefe seja mais agradável, que nossa casa seja mais limpa e que o trânsito evapore. Provavelmente isso ocorre porque tememos o desconhecido ou o que não podemos controlar, incluindo nossa própria mortalidade. Infelizmente, nem sempre podemos controlar esses resultados. Em última análise, não podemos controlar o que os outros pensam, sentem ou fazem.
Concentre-se apenas no que você pode controlar. Pergunte a si mesmo: “O que posso fazer nesta situação?” Se você não pode mudar, então aceite e deixe para lá
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Questionário do método 1
Ao escrever seu inventário pessoal, você deve:
Aceite cada parte do seu inventário.
Fechar! Aceitar cada parte de si mesmo, incluindo as partes das quais você não se orgulha, é um passo fundamental para encontrar a paz interior. Ainda assim, não é o único a considerar. Adivinhe de novo!
Perdoe-se pelos erros do passado.
Tente novamente! O perdão ajudará a colocá-lo no caminho da paz interior; portanto, encontre uma maneira de se perdoar pelos erros do passado. Ainda assim, você deve ter outras coisas em mente também. Tente outra resposta …
Concentre-se em melhorar a si mesmo.
Quase! Ao buscar a paz interior, você deve sempre se esforçar para se tornar melhor. No entanto, há outras coisas a se ter em mente ao escrever seu inventário pessoal. Existe uma opção melhor lá fora!
Tudo acima.
Absolutamente! Seu inventário pessoal ajudará a colocá-lo no caminho da paz interior, por meio da aceitação, do perdão e do autoaperfeiçoamento. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Método 2 de 4: Envolvendo-se na Atenção Plena
Etapa 1. Concentre-se agora
A plena atenção pode ajudar a aumentar a paz interior. Mindfulness é estar ciente do momento atual, o aqui e agora, em vez de pensar no futuro ou no passado. Pensar no passado pode causar depressão ou arrependimento, e pensar no futuro pode aumentar a ansiedade e a preocupação. Estar completamente presente no momento atual pode aumentar seus sentimentos de contentamento.
Tente apreciar o momento atual. Encontre pontos positivos sobre o que está acontecendo ao seu redor. Por exemplo, se você está em casa - olhe pela janela para o céu azul. O que você aprecia no céu? Com o que se parece? Existem nuvens, pássaros ou aviões no céu?
Etapa 2. Aumente sua consciência
Mindfulness significa aumentar sua consciência de si mesmo e do mundo ao seu redor. Você pode se tornar mais consciente concentrando-se e assumindo o controle de sua atenção.
Dê uma olhada ao seu redor e observe os objetos e pessoas que estão por perto. Concentre-se em um objeto específico e tome consciência de sua aparência - sua forma, cor, textura e propósito. Em seguida, toque naquele objeto; É macio, duro ou acidentado? Feche os olhos e mova as mãos sobre o objeto. Qual é a sensação? Está frio ou quente? Quais são as coisas novas e diferentes que você percebe sobre o objeto e que não percebeu antes?
Etapa 3. Observe seus pensamentos
Observe quais pensamentos vêm à sua mente, como nuvens passando pelo céu, sem julgá-los, rejeitá-los ou se apegar a eles. Simplesmente deixe-os passar por sua mente.
- Quando você tiver um pensamento, observe-o e deixe-o ir.
- Uma maneira de abandonar os pensamentos é por meio da visualização. Feche os olhos e visualize um riacho com folhas escorrendo por ele. Quando você tiver um pensamento negativo, coloque esse pensamento em uma folha e observe-o correr rio abaixo até que você não consiga mais vê-lo.
Etapa 4. Faça exercícios de atenção plena
As técnicas de atenção plena são uma ótima maneira de praticar a atenção plena.
- Uma técnica de atenção plena é quando você come um pedaço de comida (fruta, chocolate, etc.). Em vez de apenas colocá-lo na boca e mastigar, comece observando a cor e a textura da comida e depois morda um pequeno pedaço. Coma esse pedaço bem devagar e observe o gosto e a sensação na boca.
- Faça uma caminhada consciente. Isso significa que você vai dar um passeio e, enquanto caminha, percebe tudo o que está se passando em sua mente, bem como ao seu redor. Você pode observar seu próprio corpo físico em ação e como é se mover (nos músculos, braços, pernas).
- Você pode encontrar muitos outros exercícios de consciência on-line realizando uma pesquisa no Google ou localizando vídeos no YouTube.
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Questionário do método 2
Ao praticar a atenção plena, você deve pensar em:
Os erros do passado que você cometeu e como evitá-los no futuro.
Não exatamente! Você pode pensar no passado, mas apenas para enviar os pensamentos para eles. A atenção plena não é insistir nas coisas que já aconteceram. Existe uma opção melhor lá fora!
A corrente aqui e agora.
Isso mesmo! Quando você está atento, está se concentrando no momento - o aqui e agora. Você pode fazer isso empregando todos os cinco sentidos sobre o que está comendo ou o ambiente ao seu redor. Se seus pensamentos o distraírem, simplesmente reconheça-os e envie-os junto. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
As maneiras pelas quais você se aprimorará no futuro.
Não exatamente! Claro, considerar maneiras de melhorar a si mesmo é sempre uma boa ideia! Ainda assim, há um grande benefício em praticar a atenção plena, durante a qual você não deve pensar no futuro. Escolha outra resposta!
Os sonhos e aspirações que você tem.
Tente novamente! É claro que ter sonhos e aspirações, além de seguir um caminho para alcançá-los, o ajudará a encontrar a paz interior. Ainda assim, você não quer se concentrar em seus sonhos e aspirações durante a prática da atenção plena. Escolha outra resposta!
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Método 3 de 4: Meditando
Etapa 1. Encontre uma área tranquila
A meditação está associada à reflexão silenciosa. Primeiro, encontre um bom ambiente para meditação; esta pode ser uma sala silenciosa, uma campina pacífica ou perto de um riacho na floresta. Remova-se do resto do mundo, se puder.
Você pode achar isso útil antes de dormir
Etapa 2. Limite as distrações e fique confortável
Feche portas e janelas e reduza as luzes fortes. Limite os níveis de desordem, tráfego e ruído. Acenda uma vela aromática se desejar.
- Peça a outros por este tempo sozinho. Coloque uma placa de "não perturbe" na porta do seu quarto.
- Se quiser, você pode ouvir música lenta e calmante. Músicas com harpas, violões ou piano são particularmente calmantes. Se possível, evite músicas com letras, pois isso pode causar distração e dificultar o foco.
- Descanse em sua cama, em uma cadeira, na grama ou em um cobertor. Você também pode optar por sentar-se com as pernas cruzadas.
Etapa 3. Feche os olhos e comece a meditação
A meditação pode ser feita com os olhos abertos ou fechados, mas para iniciantes pode ser mais fácil com os olhos fechados, a fim de limitar as distrações externas.
- Quando você começar a meditar, tente não pensar em outra coisa senão na paz interior (o que quer que isso signifique para você). Se as imagens ou pensamentos se dispersarem, use palavras de incentivo para se concentrar ou simplesmente volte a atenção para a meditação.
- É natural que sua mente divague - não discipline demais. Idéias brilhantes podem surgir de uma mente errante.
- Depois de meditar, registre quaisquer pensamentos ou sentimentos que possam ser úteis ou de interesse. Escreva a data e a hora para revisar o progresso.
Etapa 4. Tente imaginar ou visualizar
Existem outros tipos de meditação, como visualização e imagens, que são úteis para alguns indivíduos. Tente controlar o que você imagina ou pensa em sua mente. Este resultado pode ajudá-lo no dia a dia e na realização de metas.
- Feche os olhos e imagine-se em um lugar seguro onde você pode relaxar e ficar calmo. Isso pode ser uma praia, seu quarto ou no meio de um jardim. Observe como se sente em seu lugar seguro. É quente, macio, reconfortante? O que você ouve? O que você vê? Pense em como cheira em seu espaço seguro. Você pode escolher ficar lá por um tempo e quando estiver pronto, abra os olhos. Reflita sobre como foi ir para o seu lugar seguro. Use esta visualização sempre que sentir que não é uma paz.
- Imagine que você acordou de manhã e um milagre aconteceu - todos os seus problemas foram resolvidos durante a noite. Visualize como você e seus arredores seriam. Onde você está? Qual é a sensação? Quem está perto de você? O que você ouve? O que você está fazendo? Essa visualização ajuda no estabelecimento e cumprimento de metas.
Etapa 5. Medite sobre a arte
A educação artística promove paz interior e ajuda os indivíduos a se sentirem relaxados e satisfeitos. Concentrar-se na arte enquanto medita pode ajudar a inspirá-lo e dar-lhe uma sensação de liberdade e admiração.
- Escolha uma obra de arte (pintura, escultura, etc.) e concentre-se nela por 5 minutos. O que você observa sobre a arte? Que emoções surgem? Uma história se desenrola em sua mente? Que pensamentos surgem para você?
- Aprecie a arte e o que ela significa para você. Aproveite.
Etapa 6. Explore formas alternativas de meditação
Existem tantos tipos diferentes de meditação disponíveis para você. Quanto mais formas você explorar, mais especialista você se tornará na meditação e na descoberta da paz interior.
- Experimente um mantra ou meditação transcendental, onde você repete uma palavra ou frase inúmeras vezes durante a meditação.
- Fazer yoga. Yoga envolve fazer posturas que requerem concentração; isso aumenta a sensação de calma e presença no momento atual.
- Qi gong é um tipo de medicina tradicional chinesa que se concentra em criar equilíbrio por meio da combinação de respiração profunda, meditação e movimento físico.
- Tai Chi é uma arte marital chinesa, que combina respiração profunda com poses tradicionais chinesas para promover relaxamento e bem-estar.
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Questionário do método 3
Verdadeiro ou falso: um verdadeiro meditador não permitirá que sua mente divague durante a meditação.
Verdade
Não exatamente! É claro que você não quer perder muito tempo focando em um tema ou tópico, pois isso o distrairá de seu caminho em direção à paz interior. Mesmo assim, não há problema em permitir que sua mente divague um pouco. Escolha outra resposta!
Falso
Absolutamente! Você deseja estar confortável e em paz durante a meditação, não se disciplinando de forma consistente. Embora você não queira insistir em um tópico por muito tempo, permitir que sua mente divague e, em seguida, leve as idéias adiante faz parte do processo de meditação. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Método 4 de 4: Resolvendo o passado
Etapa 1. Fale com um terapeuta
Se você já passou por traumas ou abusos no passado, pode ser difícil superar essas experiências para alcançar a paz interior. Também pode ser difícil trabalhar no processamento dessas experiências sem ajuda. Se você estiver passando por algum dos seguintes problemas, especialmente se esses sentimentos interferirem em sua capacidade de funcionar na vida diária, considere consultar um profissional de saúde mental:
- Ansiedade
- Insônia ou mudanças em seus hábitos de sono
- Irritabilidade ou alterações de humor
- Flashbacks ou memórias que vêm sobre você indesejadas
- Sentindo-se desconectado ou isolado
- Sentir-se "desligado" ou sem emoção
- Depressão
- Medos ou fobias
- Dificuldade de concentração ou tomada de decisões
- Sentindo-se ameaçado ou inseguro
- Pensamentos ou sentimentos de querer se machucar
Etapa 2. Junte-se a um grupo de apoio
Em muitos casos, a resolução do passado pode ser ajudada ao compartilhar seus sentimentos e experiências com outras pessoas, especialmente se elas tiveram experiências semelhantes. Conversar com outras pessoas sobre seu passado e como ele o afetou permite que você explore a influência dessas experiências. Isso pode ajudá-lo a resolver e mover-se através deles para alcançar a paz interior.
- Os grupos de apoio podem ser particularmente úteis para vítimas de violência doméstica e aqueles que estão lutando contra o vício.
- Tente compartilhar sentimentos e experiências positivas com seu grupo de apoio, bem como a dor.
- Você também pode descobrir que ingressar em um grupo espiritual é útil para você.
Etapa 3. Explore o passado escrevendo
Escrever sobre seus sentimentos e experiências anteriores pode ajudá-lo a processá-los. Um diário oferece um espaço seguro para registrar e explorar seus sentimentos sem temer o julgamento de ninguém. Você também pode usar seu diário para refletir sobre possíveis soluções e coisas que você pode fazer no futuro.
Apenas certifique-se de não acabar se julgando. Mostre a si mesmo a compaixão que teria com um amigo querido. Por exemplo, se você escrever sobre uma experiência dolorosa que fez você se sentir mal amado, evite fazer julgamentos como “Eu simplesmente não sou digno de amor”. Em vez disso, mostre-se gentil; “Essa experiência doeu muito, e essa reação é natural. Posso precisar buscar o amor e o apoio de outras pessoas se essa pessoa continuar a me tratar assim.”
Etapa 4. Mude seu pensamento
Muitas vezes, aprendemos hábitos negativos de pensamento com as pessoas em nossas vidas, mesmo quando ninguém percebe. Por exemplo, se seu pai levava as coisas para o lado pessoal, você pode ter aprendido a fazer isso também. Tente observar quando você tem uma “reação instintiva” ou pensamento negativo. Reserve um momento para examinar as evidências de sua reação.
- Preste atenção à personalização. É difícil ter paz interior quando você está convencido de que tudo gira em torno de você. Por exemplo, se o professor de seu filho disser que ele precisa de mais ajuda com o dever de casa, você pode interpretar isso como um ataque pessoal, em vez do que realmente é: uma declaração de que seu filho precisa de ajuda e o professor acha que você pode oferecê-la. Lembre-se de que a maioria das coisas não são direcionadas como ataques pessoais e que você não é inteiramente responsável por tudo.
- Quando você notar pensamentos como este, ou outros pensamentos que pareçam negativos ou perturbadores, tente procurar evidências para o seu pensamento ou sentimento. Tente pensar em outras maneiras de ver a situação. Lembre-se de que uma única experiência negativa não o caracteriza, nem determina o futuro.
Etapa 5. Estabeleça limites saudáveis
Às vezes, nossos relacionamentos podem nos impedir de alcançar a paz interior, especialmente se não forem saudáveis ou inseguros. Pode ser difícil estabelecer limites com as pessoas que você já teve há muito tempo. Fortaleça-se e encontre sua paz interior estabelecendo limites saudáveis para você mesmo. Determine quais são suas necessidades e valores e estabeleça diretrizes de acordo com eles.
Por exemplo, talvez sua mãe ligue para você cinco vezes por dia, mesmo que você tenha concluído a faculdade, tenha se mudado por conta própria e não esteja mais sob os cuidados dela. Isso pode causar muito estresse. Não há problema em falar com ela e dizer: "Mãe, agradeço que você queira manter contato comigo. Tenho muitas outras coisas acontecendo agora que estou sozinho e preciso arranjar tempo suficiente para elas. No momento, todas essas ligações estão dificultando as coisas para mim. Vamos marcar um encontro para conversar aos sábados, ok? Dessa forma, podemos manter contato e eu ainda posso fazer minhas outras coisas.”
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Questionário do método 4
Ao usar um diário para registrar seus sentimentos, é importante:
Seja brutalmente honesto consigo mesmo.
Não necessariamente! Claro, quanto mais honesto você for, mais eficaz será o registro no diário. Ainda assim, você não precisa se esforçar para compartilhar as coisas, mesmo secretamente, se ainda não estiver pronto. Tente novamente…
Liste apenas as coisas felizes ou positivas.
Tente novamente! Pensamentos felizes e positivos são importantes, mas também os negativos. Suas experiências têm um impacto sobre você, e lidar com elas, tanto boas quanto más, é necessário para encontrar paz interior. Escolha outra resposta!
Mostre-se gentil.
Isso mesmo! Você pode se sentir crítico ao anotar experiências e emoções passadas. Tente reformular esse sentimento. Imagine como um amigo pode responder à sua entrada e tentar se comportar da mesma maneira. Para seguir em frente, você deve aprender a ser gentil consigo mesmo. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Pontas
- Crie um pequeno altar onde você possa ir para ter paz interior. Use imagens calmantes da terra, como um pôr do sol, um prado ou um céu estrelado, ou ícones religiosos se desejar.
- Medite quando a vida estiver se movendo muito rapidamente. Fique quieto por alguns momentos. Isso pode iluminar o seu dia.
Avisos
- Esta não é uma solução rápida. Aceite que isso levará tempo. Quanto mais você praticar, mais fácil será.
- Para encontrar a paz interior, talvez você tenha de superar o que quer que esteja inibindo sua paz.
