Quando alguém o magoa, pode ser bom agarrar-se à raiva e ao ressentimento que podem surgir após suas ações. No entanto, perdoar os outros pode realmente beneficiá-lo mental e fisicamente e pode ajudá-lo a deixar de pensar no que a outra pessoa fez. Perdoar a si mesmo por magoar outra pessoa é outra tarefa difícil, e pode ser ainda mais difícil do que perdoar um amigo ou membro da família. Com um pouco de paciência e compaixão, você pode aprender a perdoar a si mesmo ou aos outros e deixar de sentir raiva, mágoa ou ressentimento.
Passos
Método 1 de 4: Compreendendo o perdão
Etapa 1. O que perdoar é:
uma vontade de superar uma injustiça pela qual você passou. Perdoar alguém é uma decisão difícil de tomar e não acontece instantaneamente. Embora você possa decidir conscientemente perdoar alguém, pode levar algum tempo para processar suas emoções e realmente chegar a um acordo com sua situação.
Ao contrário do ditado popular, você não precisa “perdoar e esquecer”. Embora você possa perdoar alguém, pode ser mais difícil esquecer completamente o que essa pessoa fez com você, especialmente se realmente o magoou
Etapa 2. O que perdoar não é:
desculpar o comportamento da outra pessoa. Se você tem que perdoar alguém, provavelmente você ficou realmente magoado por algo que ela disse ou fez. Só porque você perdoa alguém, não significa que você está dizendo que suas ações foram boas ou justificáveis, e é importante que você expresse isso ao perdoar.
Se a pessoa estiver realmente arrependida, ela vai mudar seu comportamento para tentar evitar magoá-lo no futuro
Passo 3. Considere por que você deseja perdoar essa pessoa
O perdão é uma decisão que deve ser tomada com cuidado, especialmente se alguém fez algo muito errado. Reserve um tempo para refletir sobre seus sentimentos e raciocínios, a fim de compreender melhor a situação.
- Você deseja resolver seus próprios sentimentos de raiva, confusão ou mágoa.
- Você valoriza seu relacionamento com eles e acredita que vale a pena perdoá-los.
- Eles mostraram vontade de mudar seu comportamento e você quer tentar novamente.
Etapa 4. Evite dar chances demais a alguém
Você pode escolher perdoar alguém uma, duas ou três vezes. Mas se eles estão repetidamente e intencionalmente machucando você, ou se eles fizeram algo extremamente terrível, então você deve considerar se proteger. Se alguém mostrou que vai maltratá-lo repetidas vezes ou que está disposto a lhe causar danos graves, você precisa proteger o seu próprio bem-estar.
- Por exemplo, você pode perdoar um pai abusivo e optar por não falar com ele nunca mais, porque sabe que ele iria maltratá-lo.
- Por exemplo, se sua namorada gritar com você e depois se desculpar e dizer que está tentando controlar o temperamento, você pode decidir perdoá-la e continuar namorando. Se sua namorada grita horrivelmente com você, ou bate em você, então você precisa se proteger e escapar do relacionamento.
Passo 5. Escolha perdoar porque você quer, não porque você precisa
O perdão deve ser escolhido livremente, não com relutância ou sob pressão. O perdão é uma escolha que você faz por si mesmo; portanto, não deixe que as idéias de outras pessoas sobre o que você "deveria" fazer o pressionem a fazer algo que parece prematuro ou simplesmente errado.
- Se você não está pronto para perdoar alguém, não precisa perdoar ainda. Se alguém pressioná-lo, diga "Ainda não estou pronto para perdoar".
- Você não deve perdão a ninguém. Se você não quer perdoá-los, a escolha é sua.
Passo 6. Reserve um tempo para processar suas emoções
Às vezes, leva um tempo para desvendar todos os seus sentimentos e descobrir o que fazer. Tudo bem. Dê a si mesmo tempo e espaço para processar. Ferramentas de processamento úteis incluem:
- Escreva em um diário sobre isso.
- Converse com um mentor ou pessoa de confiança sobre a situação.
- Expresse seus sentimentos por meio de obras de arte.
- Passe algum tempo concentrando-se em outra coisa e volte mais tarde.
Método 2 de 4: perdoar os outros
Etapa 1. Estenda a mão para se conectar
Como a vida fica agitada, é difícil manter contato com os amigos. Quando ocorre um conflito para separar as pessoas, essa conexão se torna ainda mais difícil de recuperar. Se você deseja perdoar alguém, dê o primeiro passo no processo, estendendo a mão. Este ato por si só o ajudará a se sentir mais aberto e otimista.
É sempre difícil dar o primeiro passo e, às vezes, você precisa se dar um empurrão. Basta dizer a si mesmo: "Lá vamos nós", pegue o telefone e faça contato
Etapa 2. Peça para ser ouvido
Quer você decida marcar um encontro cara a cara com a pessoa ou se comunicar por telefone ou dispositivo eletrônico, o objetivo é o mesmo: peça tempo à pessoa para expressar seus pensamentos e sentimentos sobre o conflito.
- Garanta à pessoa que você também está aberto e disposto a ouvir o que ela tem a dizer. Isso permitirá que a pessoa se sinta mais aberta sobre a discussão que se aproxima.
- Se a pessoa se recusar a se encontrar com você, não se desespere. Existem coisas que você pode fazer para avançar em direção ao perdão, independentemente de a pessoa obedecer. O ato de perdoar tem o objetivo de ajudá-lo no final. Por exemplo, use a escrita em vez do contato direto para expressar seus sentimentos e pensamentos sobre a pessoa. Escrever em um diário ajuda a processar seus sentimentos e é eficaz.
Etapa 3. Discuta o problema
Algumas discussões na vida são mais difíceis do que outras. Quando um conflito ocorre e os sentimentos negativos crescem, é difícil iniciar a conversa. O objetivo seria enquadrar a conversa e orientá-la em direção a uma resolução pacífica para administrar a mágoa e a decepção que você está sentindo.
- Em primeiro lugar, agradeça a pessoa por ter se encontrado com você.
- Em segundo lugar, diga à pessoa que seu objetivo é ouvir o lado da história um do outro e chegar a uma solução pacífica para que ambos possam seguir em frente.
- Terceiro, conte o seu lado da história. Faça afirmações "eu" para descrever seus pensamentos e sentimentos, sem fazer acusações.
- Quarto, pergunte à pessoa se há mais alguma coisa que você possa esclarecer antes que forneça os detalhes de seu lado da história.
- Quinto, faça perguntas à pessoa que lhe darão as informações necessárias para entender sua intenção, motivos, pensamentos e sentimentos.
Etapa 4. Peça desculpas por seus próprios erros
Quase todos os conflitos envolvem um mal-entendido ou concepção errada do que alguém fez ou disse. Existem coisas que você deve fazer para aliviar a tensão da situação. Assumir a responsabilidade por sua função é um ato que promove a comunicação aberta que você deseja e é necessário para chegar a uma resolução.
Etapa 5. Aceite o pedido de desculpas da outra pessoa
Se você discutiu a situação e a pessoa pediu desculpas sinceras, aceite. Mesmo que você tenha que se forçar a dizer as palavras: “Aceito suas desculpas”, este é um grande passo para criar um sentimento de perdão para si mesmo. Aqui estão alguns exemplos de coisas que você poderia dizer:
- "Eu aceito suas desculpas e eu te perdôo."
- "Agradeço você dizer isso. Amigos?"
- "Obrigado por se desculpar. Não sei se estou pronto para perdoá-lo ainda, mas vou trabalhar nisso. Por favor, me dê algum tempo."
Passo 6. Mostre sua vontade de seguir em frente
Se você deve ou deseja manter um relacionamento com essa pessoa, seu comportamento deve demonstrar que você é sério. Seu relacionamento vai melhorar quando você passar pelo processo de perdão. Isso inclui não guardar rancor e trazer o passado à tona. Também inclui sua disposição de rir e ser alegre com a pessoa. Superar um conflito é um grande alívio, então deixe isso motivar suas ações.
Conforme o tempo passa e o progresso é feito, você pode perceber que ainda está permitindo que sentimentos de traição afetem a maneira como trata a pessoa. Talvez isso aconteça durante discussões ou discussões acaloradas. Você pode não ter processado seus sentimentos feridos e ainda tem algum trabalho a fazer. Esta é uma reação normal e pode ser controlada conversando sobre seus sentimentos com a pessoa envolvida ou outra pessoa
Passo 7. Preste atenção se eles estão mudando seu comportamento
Você deu a eles a chance de mudar, deixando-os saber que suas ações o magoaram? Em caso afirmativo, eles estão trabalhando para ajustar seu comportamento ou estão fazendo isso de novo sem se importar como isso está afetando você?
Por exemplo, digamos que sua irmã zombou do seu nariz e você disse a ela que isso fere seus sentimentos. Você deve prestar atenção se ela faz isso de novo ou não
Método 3 de 4: perdoando a si mesmo
Etapa 1. Aceite o que você fez e por que estava errado
Em vez de inventar desculpas para si mesmo, tente reconhecer que o que você fez não estava bem e por que você não deveria fazer novamente. Se você não desculparia outra pessoa, você também não deveria se livrar da responsabilidade.
É fácil dar desculpas para si mesmo, pois você se conhece melhor
Etapa 2. Reconheça suas falhas
Todos os humanos têm falhas e você não é exceção. Pense no que você fez e quais falhas em seu caráter o levaram a fazer isso. Isso não só o ajudará a refletir sobre por que fez o que fez, mas também a evitar situações como essa no futuro.
- Por exemplo, se você mentiu para um amigo e disse que estava ocupado quando na verdade não estava, pode ter problemas para decepcionar as pessoas.
- Ou, se você colou em um teste, pode estar tendo problemas na escola ou precisar de mais tempo para estudar.
Etapa 3. Peça desculpas a qualquer pessoa que você tenha ofendido
Se suas ações feriram alguém de quem você gosta, peça desculpas a essa pessoa. Não há garantia de que eles aceitarão seu pedido de desculpas, mas pode ajudar a consertar a lacuna entre vocês dois e iniciar o processo de reconciliação.
Você poderia dizer algo como: "Ei, eu sei que te machuquei outro dia quando menti e só queria chegar e ver se você está disposto a falar sobre isso."
Passo 4. Diga as palavras: “Eu me perdoo
”Embora você possa se sentir um pouco bobo, falar o seu perdão em voz alta pode ajudá-lo a processar e seguir em frente. Quando você sentir que fez tudo o que podia para compensar suas ações, vá em frente e perdoe-se por seu erro. Provavelmente, você pensará um pouco mais antes de cometer um erro como esse no futuro.
Pense em cada erro que você comete como uma lição aprendida que pode beneficiá-lo no futuro
Etapa 5. Encontre um terapeuta se estiver lutando para lidar com a situação
Se você está tendo dificuldade em perdoar a si mesmo e isso está afetando sua vida de maneira negativa, talvez seja a hora de procurar ajuda profissional de um conselheiro ou terapeuta. As terapias destinadas a promover o perdão têm sido bem-sucedidas em ajudar as pessoas a superar as feridas do passado e a alcançar a paz e a resolução.
- Você pode obter uma referência ou sugestão de seu médico, seguradora de saúde ou de um parente ou amigo de confiança. No entanto, se isso não for viável, entre em contato com o departamento local de saúde mental sobre as opções de aconselhamento.
- Se você acha que você e seu terapeuta não se encaixam bem, procure outro terapeuta. Cada terapeuta é diferente e encontrar um com quem você se sinta confortável é essencial.
- Experimente um terapeuta que pratica terapia cognitivo-comportamental. Seu terapeuta ajudará a examinar e dissipar os padrões de pensamento negativo que você desenvolveu.
Método 4 de 4: seguindo em frente
Etapa 1. Pratique empatia e compaixão
Empatia e compaixão podem ser aprendidas. Como acontece com qualquer nova habilidade, você precisa praticar. Se você é capaz de tratar as pessoas da maneira como gostaria de ser tratado, já está mais do que meio caminho andado.
- Aproveite a oportunidade de praticar a compaixão quando estiver em público. Se você vir alguém lutando para entrar na porta de uma loja, corra para abri-la. Se você vir alguém que parece estar tendo um dia ruim, sorria e diga olá. Seu objetivo é permitir que outros sintam o impacto de suas boas ações.
- Expanda sua empatia conversando e, o mais importante, ouvindo pessoas fora de seu círculo social. Tente puxar conversa com um estranho uma vez por semana. Vá além da conversa fiada e tente (respeitosamente) perguntar sobre suas vidas e experiências. Isso ampliará sua visão de mundo e o ajudará a compreender melhor os outros.
Etapa 2. Questione e ajuste sua perspectiva
Provavelmente, você tem fortes crenças sobre uma situação em que foi injustiçado por alguém. Muitas vezes, a perspectiva de uma pessoa está distorcida e precisa retornar a um estado de equilíbrio. É importante manter as coisas em perspectiva, especialmente se a sua estiver causando danos a você.
- Isso é importante? Vou me preocupar com isso daqui a 6 meses ou 6 anos?
- Isso vale meu tempo?
- Eu poderia tirar conclusões precipitadas? Pode haver circunstâncias das quais não estou ciente?
- Essa questão é importante para mim ou devo simplesmente deixá-la ir?
- Meus sentimentos ou comportamento estão me impedindo de coisas melhores?
Passo 3. Faça uma lista dos benefícios de se livrar do ressentimento
Pense em como os sentimentos de ressentimento podem estar moldando sua vida agora e como o desapego pode mudar as coisas. Aqui estão algumas coisas que você pode considerar para a lista:
- Posso parar de ficar acordado na cama, brincando e repetindo conversas imaginárias na minha cabeça. Em vez disso, vou apenas dormir.
- Posso parar de me sentir uma vítima e começar a me sentir com poder para controlar minha própria vida.
- Posso dizer adeus a um capítulo ruim da minha vida e começar a me concentrar em criar um bom.
- Posso me concentrar menos nos erros anteriores dessa pessoa e mais na reconstrução de um relacionamento mais forte.
- Posso me lembrar do que aconteceu sem me sentir impotente e usar o conhecimento do que deu errado para me ajudar a localizar e evitar problemas semelhantes no futuro.
Passo 4. Experimente passar do ressentimento para a gratidão
Com o tempo, trabalhe para se livrar do ressentimento e procure as vantagens da situação. Sentimentos fortes são naturais no início, mas podem se tornar tóxicos se você os segurar para sempre. Se você cair na armadilha da negatividade, trabalhe para encontrar as partes boas. Isso pode ajudá-lo a reformular as coisas e a se sentir mais positivamente sobre sua vida. aqui estão alguns exemplos:
- "Estou feliz que finalmente terminei o semestre, então não tenho que lidar com aquela professora difícil de novo. Ela não é mais problema meu."
- "Estou grato que meu pai e meu terapeuta estão me apoiando enquanto eu deixo este relacionamento abusivo."
- "Estou feliz que minha mãe estava disposta a ouvir e me levar a sério quando eu disse que suas críticas estavam prejudicando nosso relacionamento. Espero que este seja o início de uma mudança positiva."
- "Estou tão feliz por ter outra chance de encontrar o amor depois que deixei um relacionamento ruim."
- "Estou feliz por ter outra chance com meu namorado, e que ele está se esforçando para mudar seus hábitos para me tratar melhor. As coisas podem ficar melhores do que antes."
- "Não me arrependo de ter cortado o contato com meu pai tóxico. Estou muito mais feliz agora que ele não faz parte da minha vida."
Etapa 5. Aprecie as experiências de aprendizagem
Pessoas e oportunidades surgem em sua vida para lhe ensinar algo. Cada experiência nos prepara para sermos mais inteligentes e sintonizados com o que queremos da vida. Aprendemos com o que é bom e o que é ruim.
- "Aprendi que nem sempre é uma boa ideia dar um empréstimo a amigos, porque pode prejudicar o relacionamento."
- "Aprendi que nem todo mundo é tão cuidadoso com as coisas quanto eu, então provavelmente não devo emprestar itens valiosos para pessoas que tendem a quebrar coisas."
- "Aprendi a entrevistar potenciais colegas de quarto, para ter certeza de que nosso estilo de vida combina decentemente."
- "Aprendi a assumir a ignorância antes da maldade. Às vezes, as pessoas não percebem que estão ferindo meus sentimentos."
- "Aprendi que posso contar com meu pai para me proteger durante uma crise."
- "Aprendi que sou mais forte do que pensava."
Pontas
- Às vezes ajuda pensar em como os outros perdoaram em circunstâncias incríveis. Peça apoio e exemplos de amigos para motivá-lo a perdoar.
- O perdão é difícil, mas viver com rancor é ainda mais difícil.
