A felicidade é um grande objetivo a se ter, e é algo que você precisa trabalhar todos os dias. Ser feliz não é algo que você alcança e depois se apega - é uma série de decisões que você toma todos os dias. Comece cultivando positividade em sua vida e vivendo-a de uma maneira que pareça certa para você. Além disso, passe tempo com pessoas positivas, conecte-se com outras e apoie corpo e mente saudáveis. No entanto, lembre-se de que doenças mentais como a depressão podem tornar difícil ser feliz sem o tratamento de um profissional de saúde mental.
Passos
Parte 1 de 4: Criando uma mentalidade positiva
Passo 1. Expresse gratidão pelas coisas boas em sua vida
Ser grato pelas coisas que você tem pode mudar sua vida. Isso ajuda você a se concentrar no que está indo bem para que você tenha menos probabilidade de se sentir deprimido com sua vida. Reserve de 1 a 2 minutos para saborear momentos positivos. Além disso, agradeça às pessoas quando elas fazem coisas boas para você.
- Mantenha um diário de gratidão ou liste de 3 a 5 coisas pelas quais você é grato a cada dia.
- Sua lista de gratidão pode incluir "meu gato", "um trabalho que amo", "um melhor amigo para quem posso ligar a qualquer hora", "uma cama aconchegante" e "boa comida para comer".
- Quando você estiver se sentindo deprimido, reveja sua lista de gratidão para ajudá-lo a se sentir melhor.
Etapa 2. Substitua os pensamentos negativos por uma conversa interna positiva
Pensamentos negativos podem dificultar a sensação de felicidade, mas você pode mudá-los. Quando você notar pensamentos negativos, desafie sua precisão. Em seguida, substitua o pensamento por um pensamento positivo ou neutro. Além disso, faça afirmações positivas para si mesmo ao longo do dia.
- Digamos que você se pegue pensando: “Eu sou tão feio”. Você pode substituir esse pensamento por: "Eu não posso ser feio porque todo mundo é bonito à sua maneira" ou "Eu sou único e isso me torna bonito".
- Use afirmações positivas como "Eu posso fazer isso", "Eu sou o suficiente" ou "Se eu tentar, já terei sucesso".
Gorjeta:
Fale consigo mesmo da mesma forma que falaria com seu melhor amigo. Por exemplo, se seu amigo bagunçou uma apresentação no trabalho, você provavelmente diria algo como: “Essas coisas acontecem às vezes. Você se sairá melhor em sua próxima apresentação.”
Etapa 3. Elogie-se pelo menos uma vez por dia
Concentre-se no que você está fazendo bem, elogiando regularmente a si mesmo. Mostre suas melhores características, celebre seus talentos e reconheça suas realizações. Isso o ajudará a pensar positivamente sobre si mesmo.
Diga: “Esta roupa fica ótima em mim”, “Fiz um trabalho incrível naquela apresentação”, “Sou um ótimo escritor” ou “Adoro ser tão compassivo”
Etapa 4. Pare de se comparar a outras pessoas
Cada um está em sua própria jornada, por isso é injusto para você medir seu progresso olhando o que outros realizaram. Não se preocupe com o que outras pessoas estão fazendo. Em vez disso, compare-se a onde você estava no passado. Isso ajudará você a ver como você está progredindo.
Por exemplo, não se preocupe se todos os seus amigos parecem estar mais adiantados em suas carreiras. Seu tempo virá. Em vez disso, compare seu progresso com o do ano passado
Etapa 5. Procure algo positivo quando estiver enfrentando um obstáculo
Dificuldades e contratempos fazem parte da vida e ninguém está imune a eles. Quando você estiver enfrentando um problema, faça o seu melhor para encontrar uma fresta de esperança. Isso pode ajudá-lo a se sentir melhor no momento e pode ajudá-lo a crescer com suas experiências.
Por exemplo, digamos que você perdeu seu emprego. Esta é uma experiência muito difícil, mas você pode se concentrar nela como uma oportunidade de mudar de carreira
Variação:
A vida às vezes traz experiências muito dolorosas, como a morte de um animal de estimação. Você não precisa encontrar algo bom nessas situações. Leve o seu tempo para o luto e expresse suas emoções para ajudá-las a passar.
Passo 6. Use a atenção plena para ajudá-lo a se concentrar no presente
Pensar no passado e se preocupar com o futuro pode afetar negativamente o seu humor. Estar atento pode ajudá-lo a manter o foco no presente, evitando pensamentos excessivos desnecessários. Aqui estão algumas maneiras de ser mais cuidadoso:
- Medite por 10 minutos.
- Envolva seus 5 sentidos.
- Faça apenas uma coisa de cada vez.
- Concentre-se em como seus pés se movem contra o solo.
Parte 2 de 4: Sendo o seu melhor
Etapa 1. Viva de acordo com seus valores pessoais
Ignorar suas crenças centrais pode fazer você se sentir angustiado ou em conflito. Descubra seus valores pessoais listando as coisas que são importantes para você, identificando momentos em que se sentiu verdadeiramente feliz e decidindo o que você realmente deseja na vida. Em seguida, alinhe seu estilo de vida com seus valores para que possa ser a pessoa que deseja ser.
Por exemplo, você pode valorizar ajudar os outros e ser criativo. Para se alinhar a esses valores, você pode escolher uma carreira em enfermagem e pintar como hobby. Além disso, você pode tomar decisões conscienciosas para não magoar os outros
Etapa 2. Faça pelo menos uma atividade de que goste todos os dias
Divertir-se todos os dias ajuda você a aproveitar mais a vida. Faça uma lista de atividades que o deixam feliz. Em seguida, agende um tempo todos os dias para fazer algo em sua lista. Isso pode ajudá-lo a aproveitar mais a vida e a se tornar o que você tem de melhor.
- Por exemplo, dedique-se a um hobby, saia com seus amigos, jogue um jogo de tabuleiro, passeie com seu animal de estimação, tome um banho quente, leia um livro, veja um filme, vá a um show ou tente uma nova receita.
- Se há algo que você sempre quis fazer, experimente! Por exemplo, faça uma aula para aprender a pintar ou assista a tutoriais online para aprender a dançar.
Etapa 3. Identifique seus pontos fortes para ajudá-lo a ter autoconfiança
É mais fácil se sentir feliz se você tem orgulho de quem você é, e reconhecer seus pontos fortes pode ajudar. Faça uma lista de seus talentos, habilidades e conhecimentos. Em seguida, revise-o com frequência para ajudá-lo a se lembrar de como você é incrível.
Seus pontos fortes podem incluir coisas como resolver problemas de matemática, escrever, cantar ou competir no atletismo. Além disso, você pode ter habilidades pessoais, habilidades analíticas ou habilidades de pensamento crítico. Da mesma forma, você pode ser muito criativo ou capaz de trabalhar em colaboração com outras pessoas
Etapa 4. Trabalhe para melhorar suas fraquezas para que possa superá-las
Todo mundo tem fraquezas, então não se sinta mal com as suas. Se seus pontos fracos o incomodam, tente melhorá-los, aprendendo novas habilidades ou tentando algo diferente. Com o tempo, você poderá melhorar a si mesmo.
- Por exemplo, digamos que você tenha problemas para falar em público. Você pode ingressar no Toastmasters ou fazer um curso de improvisação para ficar melhor nisso.
- Da mesma forma, você pode estar insatisfeito com seu nível de condicionamento físico. Para melhorar, você pode iniciar um programa de exercícios.
Etapa 5. Expresse suas emoções para que não fiquem presas
Seus sentimentos são super importantes, então não tente escondê-los. Ignorar suas emoções pode realmente torná-las mais intensas. Em vez disso, escolha uma maneira saudável de liberar suas emoções. Aqui estão algumas opções:
- Fale com alguém.
- Escreva em um diário.
- Faça algo criativo.
- Exercício.
Passo 6. Gaste seu dinheiro em experiências, em vez de coisas
Comprar algo que você realmente deseja é divertido, mas não levará a uma felicidade duradoura. As experiências trazem a você mais alegria do que os itens, portanto, use o dinheiro para gastar para pagar atividades divertidas ou viagens. Para mais diversão, faça coisas com pessoas de quem você gosta.
- Por exemplo, você pode escolher um jogo de minigolfe em vez de uma camisa nova.
- Você ainda deve comprar os itens de que precisa, como um computador para a escola ou um produto para lavar o rosto para manter a pele limpa. Não se sinta culpado por comprar esses tipos de itens.
Parte 3 de 4: Construindo um Sistema de Suporte
Passo 1. Cerque-se de pessoas positivas
Sair com pessoas positivas pode melhorar seu humor. Identifique as pessoas em sua vida que o fazem sentir-se elevado e, em seguida, passe mais tempo com elas. Convide-os para um encontro individual, envie mensagens de texto e organize passeios em grupo com eles.
Não sinta que você tem que cortar os amigos ou familiares que são negativos. Em vez disso, simplesmente passe mais tempo com seus amigos e familiares positivos
Etapa 2. Conecte-se com outras pessoas para que você se sinta parte de sua comunidade
Os humanos precisam da comunidade, portanto, estar perto de outras pessoas o ajuda a se sentir mais feliz. Concentre-se em se conectar com as pessoas ao seu redor. Você pode fazer isso relacionando-se com eles, encontrando um terreno comum ou demonstrando empatia com o que estão passando.
Por exemplo, procure coisas que você tem em comum com as pessoas, mesmo que pareça ser uma pessoa muito diferente. Ambos podem gostar de livros, da natureza ou do mesmo programa de TV
Etapa 3. Junte-se a um clube ou encontro relacionado aos seus interesses para fazer amigos
Se você quiser mais pessoas em sua vida, vá a eventos de clubes ou encontros para ficar perto de outras pessoas. Procure um clube que se concentre em seus interesses. Depois, conheça as pessoas que encontrar para se tornarem amigos.
Por exemplo, você pode procurar um clube que lê livros de ficção científica ou um grupo de encontro para pessoas que gostam de desenhar
Gorjeta:
Leva tempo para que amizades se desenvolvam, então não se preocupe se você não se conectar com as pessoas no início. Continue indo ao clube ou eventos Meetup e, eventualmente, você fará amizade com outras pessoas.
Parte 4 de 4: Cuidando da Mente e do Corpo
Etapa 1. Tenha pelo menos 7 a 9 horas de sono todas as noites para que você esteja bem descansado
Sentir-se cansado pode ter um efeito negativo no seu humor. Além disso, torna-se difícil viver da melhor maneira possível. Para ter certeza de que você se sente bem, siga um cronograma de sono para ajudá-lo a adormecer facilmente. Além disso, use uma rotina de sono para ajudá-lo a dormir mais rápido.
Uma boa rotina de sono pode incluir tomar um banho quente, vestir o pijama e ler um capítulo de um livro na cama
Passo 2. Faça uma dieta saudável e balanceada para que seu corpo seja nutrido
Os nutrientes fornecem energia, portanto, comer bem o ajuda a se sentir bem. Coma produtos frescos, proteínas magras e carboidratos complexos para ajudá-lo a se manter saudável. Além disso, corte alimentos processados e lanches açucarados porque são calorias vazias.
- As proteínas magras incluem frango, peixe, peru, tofu, nozes e produtos substitutos de carne.
- Os carboidratos complexos incluem alimentos como vegetais ricos em amido e grãos inteiros.
Etapa 3. Exercite-se 30 minutos diários para um humor positivo e um corpo saudável
O exercício libera endorfinas, que fazem você se sentir feliz. Além disso, os exercícios proporcionam energia e o ajudam a se sentir melhor. Escolha um exercício que você goste para que seja fácil de fazer todos os dias.
Por exemplo, caminhe, corra, dance, vá à academia, participe de uma equipe de esportes recreativos ou nade
Etapa 4. Incorpore analgésicos ao seu dia para evitar o esgotamento
O estresse é uma parte normal da vida, mas pode ser prejudicial se você se estressar demais. Para ajudá-lo a controlar seus níveis de estresse, experimente diferentes analgésicos para ver o que funciona para você. Em seguida, incorpore seus apaziguadores de estresse em sua programação diária.
Você pode desabafar com um amigo, fazer algo criativo, colorir um livro de colorir adulto, dedicar-se a um hobby, escrever um diário, tomar um banho ou brincar com seu animal de estimação
Etapa 5. Faça pausas nas redes sociais para evitar a sensação de estar perdendo algo
A mídia social pode causar medo de perder, também chamada de "fomo", porque faz parecer que todo mundo está melhor do que você. Lembre-se de que o que você vê nas redes sociais costuma ser exagerado, e você só está vendo os melhores momentos das pessoas. Além disso, fique longe das redes sociais quando estiver se sentindo mal.
Pode ser útil usar um aplicativo que bloqueie a mídia social por um período de tempo todos os dias
Etapa 6. Trabalhe com um terapeuta se precisar de suporte adicional
Você pode precisar de ajuda adicional para se sentir feliz, e tudo bem. Um terapeuta pode ajudá-lo a mudar seus pensamentos e comportamentos para melhorar seu humor. Peça ao seu médico para encaminhá-lo a um terapeuta ou pesquise um online.
Suas consultas de terapia podem ser cobertas pelo seguro, portanto, verifique seus benefícios
Gorjeta:
Se você tem uma doença mental, provavelmente precisará de tratamento para superar sua depressão. Não sinta que precisa fazer isso sozinho.
Passo 7. Os psicólogos dizem que a resposta pode ser contentamento, aprender a encontrar paz e aceitação no momento presente
E esta é uma diferença fundamental entre as filosofias orientais e ocidentais sobre a felicidade. Enquanto tradições como o budismo ou o hinduísmo se concentram na felicidade como um trabalho interno, o pensamento ocidental criou algo a buscar ou alcançar, até mesmo promovendo-o em governos como a Declaração de Independência.
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Pontas
- Viva sua vida de uma forma que o faça feliz. Não se preocupe com o que os outros pensam.
- Tente se concentrar mais em suas experiências positivas do que em suas experiências dolorosas.
- Todo mundo tem dias ruins. Concentre-se em ter mais dias bons do que dias ruins.
