Cuidar de si mesmo pode parecer uma tarefa realmente grande, mas não precisa ser exaustiva. Aprenda a administrar sua saúde física, mental e emocional para que possa aproveitar mais o dia-a-dia e reduzir o risco de vários problemas de saúde no futuro. Desde dormir o suficiente até estabelecer limites saudáveis, você ficará satisfeito com a rapidez com que perceberá uma diferença em sua qualidade de vida quando começar a priorizar sua saúde.
Passos
Método 1 de 2: atendendo às suas necessidades mentais e emocionais
Etapa 1. Reserve um tempo para verificar você mesmo todos os dias
Se você gosta de fazer um diário ou fazer listas, passe alguns minutos no final de cada dia refletindo sobre o que correu bem, como você se sentiu e tudo o que o incomodou. Se você não é fã de escrever coisas, reserve alguns minutos para se sentar calmamente e pensar sobre o seu dia. Faça a si mesmo estes tipos de perguntas:
- O que me deixou mais feliz hoje?
- Quais são os pontos positivos da minha vida?
- O que estou adiando ou procrastinando?
- Se eu tivesse tempo, o que gostaria de fazer?
- Existe negatividade que posso remover da minha vida?
Passo 2. Incorpore mais alegria em sua vida para aumentar sua sensação de bem-estar
Em vez de se concentrar nas coisas que você não tem, opte por se concentrar no que você tem. Comprometa-se a encontrar o que há de bom todos os dias; você pode até tentar manter uma “lista de alegrias”, na qual anota coisas que acontecem durante o dia que o deixam feliz.
- Reserve um tempo para fazer coisas que também lhe proporcionem alegria, como ouvir música, dançar, cozinhar, ler ou ir a uma aula de ioga. Faça dessas coisas uma prioridade para que sua semana seja repleta de atividades que proporcionem alegria.
- Da mesma forma, reservar um tempo para rir todos os dias pode melhorar sua saúde emocional. Cerque-se de pessoas que o façam rir ou tente assistir a um filme engraçado ou comediante para fazer a tão necessária terapia do riso.
Etapa 3. Estabeleça limites para seu tempo e espaço para que você possa cuidar de si mesmo
Um limite pode ser entre você e outra pessoa, ou pode ser estabelecido para proteger seu tempo para que você possa cuidar de si mesmo. Aqui estão algumas maneiras comuns de estabelecer limites saudáveis em sua vida:
- Gerencie o estresse no trabalho verificando seu e-mail duas vezes por dia, em vez de receber um fluxo constante de notificações.
- Desligue o telefone quando estiver com seus entes queridos para não se distrair do que está acontecendo no presente.
- Afaste-se de quem é emocionalmente carente e se aproveita de você.
- Diga aos amigos para enviar mensagens de texto ou telefonar antes de virem em vez de apenas entrarem.
Etapa 4. Aprenda a dizer "não" para não comprometer seu tempo
Quando alguém lhe pede para fazer algo, reserve um minuto para verificar seu instinto e sua agenda para ver se é uma coisa razoável para você concordar. Se não for, diga algo como: "Obrigado por perguntar, mas terei que passar dessa vez" ou "Eu gostaria de poder, mas as próximas semanas serão muito ocupadas para mim".
Uma ótima pergunta a se fazer quando você está tentando decidir se deve se comprometer com algo é: "Se eu disser 'sim' a esta oportunidade, o que estou dizendo 'não'?"
Etapa 5. Reduza a quantidade de estresse em sua vida para que possa desfrutar mais das coisas
Se você fica estressado o tempo todo, isso pode afetar sua saúde física, mental e emocional. Para reduzir o estresse, tente fazer algo físico, como fazer exercícios ou receber uma massagem. Você também pode tentar meditar, afastar-se de situações estressantes ou trabalhar no gerenciamento do tempo.
- Por exemplo, se você costuma ficar estressado porque tende a se atrasar, defina um alarme para 10 minutos antes de precisar sair de casa.
- Nem sempre você consegue se livrar de situações estressantes, então concentre-se nas coisas que pode controlar. Por exemplo, você pode não ser capaz de simplesmente largar um trabalho estressante, mas pode estabelecer limites para que seu trabalho não atrapalhe seu tempo.
Etapa 6. Conecte-se com amigos regularmente para construir uma rede de apoio forte
Os relacionamentos são muito importantes para sua saúde mental e emocional, então não negligencie seus amigos, mesmo quando sua vida estiver ocupada. Estenda a mão para outras pessoas, peça-lhes que falem ao telefone ou se encontrem e se revezem para compartilhar, ouvir e se divertir juntos.
Se estiver com dificuldade para ver seus amigos por causa de sua agenda, envie uma mensagem de texto ou ligue para eles para que saibam que você está pensando neles e deseja se conectar. Talvez você possa agendar um café da manhã antes do trabalho ou até mesmo fazer recados ou fazer o dever de casa juntos
Etapa 7. Desafie-se a aprender algo novo para manter seu cérebro feliz
Uma mente engajada e desafiada será muito mais saudável do que uma que está entediada. Adquira um novo hobby, aprenda um novo idioma, viaje para algum lugar que você nunca esteve antes, faça um curso em sua faculdade comunitária local, entre em uma academia ou faça outra coisa que você sempre teve curiosidade.
- A internet é um ótimo recurso para aprender coisas novas. Você pode encontrar blogs, vídeos, sites e livros que podem ensinar sobre quase tudo que você gostaria de aprender.
- Se você começar a aprender algo novo e descobrir que não é para você, tudo bem! Não se force a continuar. Deixe ir e escolha algo novo para se concentrar.
Passo 8. Fale consigo mesmo de uma forma gentil para encorajar uma perspectiva positiva
Preste atenção ao que aquela vozinha em sua cabeça está dizendo a você - é provável que não seja muito bom! A dúvida, a insegurança e até o ódio por si mesmo são coisas comuns com as quais todos lidam de vez em quando. Identifique as coisas que você está dizendo a si mesmo e sobre si mesmo e substitua essas declarações por afirmações positivas.
- Por exemplo, se você costuma pensar: "Eu sou estúpido, não há como fazer isso", tente reformular esse pensamento em algo como: "Tudo bem que isso seja difícil e eu posso fazer coisas difíceis".
- Se você disser a si mesmo coisas ruins sobre seu corpo ou personalidade, tente se concentrar nas coisas que ama ou deseja amar. Por exemplo, em vez de dizer: “Sou tão gordo e feio”, diga: “Meu corpo é capaz de coisas maravilhosas. Sou grato a isso.”
- Pode demorar muito para parar de falar negativamente sobre você, então seja paciente consigo mesmo. Passos de bebê incrementais acabarão por significar uma grande mudança em sua vida.
Etapa 9. Desligue o aparelho eletrônico para diminuir o estresse e praticar a atenção plena
Estar constantemente conectado a outras pessoas pode ser uma bênção e uma maldição, e às vezes é saudável se desconectar, se aterrar e se conectar com o mundo ao seu redor. Tente instituir um dia ou período de “desconexão” em que você desliga o telefone, desliga a televisão e fecha o laptop. Sua mente começará a relaxar e você poderá até descobrir que coisas que antes pareciam opressoras são muito mais administráveis do que você pensava.
Você pode até tentar um "mini desconectar", em que desliga o telefone todas as noites uma hora antes de dormir e não liga novamente até uma hora depois de acordar de manhã
Experimente:
Desafie-se a desconectar de seus aparelhos eletrônicos 1 dia por semana durante um mês. No final do mês, reflita sobre como seu nível de estresse mudou.
Etapa 10. Procure ajuda profissional se sua saúde estiver interferindo em sua vida
Talvez você precise pedir ajuda a um amigo ou parente, ou talvez precise consultar um profissional para ajudá-lo com ansiedade ou depressão. Não há vergonha em admitir que precisa de ajuda - lembre-se de que você está fazendo o melhor e às vezes todo mundo precisa de ajuda.
- Pedir ajuda pode ser tão simples quanto pedir a alguém para ajudá-lo a terminar um projeto de trabalho, comprar mantimentos ou cuidar de seu filho para que você possa ter algum tempo a sós.
- Se sua saúde emocional e mental está dificultando para você fazer seu trabalho, sair da cama ou aproveitar as coisas que costumava fazer, chame um profissional para agendar uma consulta e obter o tipo de ajuda de que precisa.
Método 2 de 2: Concentrando-se na sua saúde física
Etapa 1. Exercite-se 4-5 vezes por semana para manter seu corpo forte
Se ainda não o fez, adicione vários treinos de 30 minutos à sua rotina semanal. Faça algo de que goste, como caminhar, correr, andar de bicicleta, levantar peso, nadar ou praticar algum tipo de esporte em grupo. Seu corpo se sentirá melhor e as endorfinas também melhorarão sua saúde emocional.
Se você tem dificuldade em encaixar os exercícios, tente programá-los em seu calendário para que fiquem gravados em pedra. Trate-o como se fosse uma consulta médica ou uma reunião importante
Etapa 2. Mantenha-se hidratado bebendo de 8 a 10 copos de água todos os dias
A água faz maravilhas pelo seu corpo! Beba bastante água todos os dias para ajudar seus órgãos a funcionar com mais eficiência, melhorar a aparência da sua pele e mantê-lo com energia e alerta.
Experimente beber um copo d'água todas as manhãs ao acordar para começar sua rotina diária
Gorjeta:
Baixe um aplicativo de rastreamento de água para o seu telefone para controlar a quantidade de água que você bebe todos os dias. Isso pode ajudá-lo a identificar os momentos em que você se esforça para beber o suficiente.
Etapa 3. Faça com que dormir o suficiente seja uma prioridade para que seu corpo funcione da melhor forma
Se você é um adolescente, tente dormir de 8 a 10 horas por noite; se você tem mais de 18 anos, tente dormir de 7 a 9 horas. Vá dormir e acorde na mesma hora todos os dias para colocar seu corpo em uma rotina.
- Tente definir um alarme para 30 minutos antes de querer ir para a cama. Quando o alarme tocar, desligue os aparelhos eletrônicos e comece a rotina da hora de dormir para que sua mente e corpo possam começar a relaxar.
- Manter o quarto escuro e fresco pode ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor.
Passo 4. Tire um tempo para descansar quando seu corpo estiver se sentindo esgotado
É comum sentir muita pressão para avançar e ser produtivo, mesmo quando seu corpo está dizendo para você diminuir o ritmo. Quando você perceber que está se sentindo exausto, tome cuidado ao reservar um tempo extra para descansar, seja cancelando os planos para a noite para descansar em casa ou agendando um dia "sem planos" em sua agenda.
Se você se esforçar quando seu corpo está dizendo que precisa de descanso, você corre o risco de diminuir seu sistema imunológico e ficar doente. Além disso, um corpo e uma mente cansados não serão tão produtivos quanto um que está bem descansado
Etapa 5. Pratique uma boa higiene para que você tenha uma aparência e se sinta melhor consigo mesmo
Ter bons hábitos de higiene pode ajudar a prevenir problemas de saúde no futuro. Tente incorporar esses diferentes tipos de higiene em sua rotina diária:
- Higiene dental: escove os dentes pelo menos duas vezes ao dia, use fio dental uma vez ao dia e vá ao dentista para um check-up uma vez por ano.
- Higiene física: Tome banho ou ducha a cada 1-2 dias e use desodorante todos os dias.
- Higiene das mãos: Lave as mãos após usar o banheiro, toque em algo sujo e antes e depois de mexer nos alimentos.
Passo 6. Entregue-se a rotinas especiais de autocuidado para cuidar de si mesmo
Máscaras capilares, máscaras faciais, manicures, pedicures, banhos relaxantes, dias de spa, massagens e outras atividades semelhantes são maneiras maravilhosas de dar à sua mente e corpo um pouco mais de tratamento térmico. Você pode marcar uma consulta com um profissional ou desfrutar de fazer as coisas sozinho em casa.
Tente fazer algo especial para você uma vez por semana, então é algo que você sempre pode esperar
Etapa 7. Evite hábitos prejudiciais à saúde, como fumar e beber em excesso, para que você se sinta melhor
Se houver um mau hábito que você gostaria de abandonar, comece fazendo uma lista das razões pelas quais deseja parar de fazer essa atividade. Escolha um hábito de cada vez para trabalhar e tente substituir o mau hábito por algo bom para você.
- Por exemplo, em vez de sair para fumar um cigarro, gaste 5 a 10 minutos para fazer uma caminhada rápida. Ou comece a adicionar um copo de água entre cada bebida necessária para diminuir o consumo de álcool.
- Se você tem um vício, converse com um profissional para obter alguns passos concretos para ajudar a quebrar o ciclo.
Etapa 8. Valorize seu corpo comendo uma dieta saudável
Em vez de ver os alimentos como “bons” ou “ruins”, concentre-se em comer coisas que você sabe que fazem seu corpo se sentir melhor. Em geral, coma mais frutas, vegetais, proteínas e cálcio para ajudar seu corpo a funcionar melhor. Se você tem alergias ou restrições alimentares, leve isso a sério.
- Se você tem dificuldade em comer o que quer, tente fazer um plano de refeições para uma semana de cada vez. Escreva o que você deseja comer no café da manhã, almoço, jantar e lanches e, em seguida, vá às compras para ter tudo o que precisa.
- Lembre-se de que não há nada de errado em comer uma guloseima, seja um hambúrguer grande e suculento ou um delicioso pedaço de bolo de chocolate. Apenas lembre-se de equilibrar as guloseimas com opções saudáveis para que seu corpo não comece a ficar lento.
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
