Sorrir tem muitos benefícios - faz você parecer amigável e acessível, parecer mais atraente e se sentir mais feliz e menos estressado. E, embora sorrir seja fácil para algumas pessoas, outras naturalmente têm expressões mais sérias ou podem sentir-se constrangidas ao sorrir. Se você é uma dessas pessoas e gostaria de aprender a sorrir mais, você veio ao lugar certo. Este artigo fornecerá algumas orientações e conselhos úteis que o farão piscar aqueles perolados com mais frequência em nenhum momento.
Passos
Parte 1 de 2: Treine-se para sorrir mais
Etapa 1. Pratique sorrir na frente de um espelho
Se você quer ser realmente bom em algo, precisa praticar, certo? Bem, sorrir não é diferente. Se você não é uma pessoa que sorri muito naturalmente, precisará se acostumar com a sensação de sorrir e aprender a reproduzir esse sentimento com mais naturalidade. Pratique sorrindo quando não houver ninguém por perto, no banheiro, na cama ou no carro. Dessa forma, você se sentirá menos autoconsciente.
- Todas as manhãs, tente olhar no espelho e sorrir para si mesmo. Concentre-se em fazer o sorriso parecer natural, estendendo-o aos olhos. Um leve movimento da boca não vai convencer ninguém.
- Encontre um sorriso que lhe agrade e tente memorizar como seu rosto se sente ao fazê-lo. Dessa forma, você será capaz de replicar aquele sorriso exato em situações cotidianas.
Etapa 2. Pense em um evento feliz ou em alguém que você ama
Não é segredo que ser feliz te faz sorrir, então por que não aproveitar esse fato? Se você se encontrar em uma situação em que sabe que terá que sorrir e quiser que pareça natural, reserve um momento para evocar uma memória feliz ou o rosto de uma pessoa que você ama.
Essas imagens mentais positivas aumentam automaticamente o seu humor e o ajudam a sorrir com mais naturalidade. Resumindo: tenha pensamentos felizes
Etapa 3. Observe as pessoas sorridentes
Todo mundo conhece pelo menos uma pessoa para quem sorrir é a coisa mais fácil e natural do mundo. Alguém que sorri na queda de um chapéu, em tudo e em todos. Provavelmente, essa pessoa é querida e conhecida por ser acessível e confiável. Esses são os poderes de um grande sorriso. Reserve algum tempo para interagir com essa pessoa, individualmente, em um ambiente sociável e observe como e quando ela sorri.
- Faça uma anotação mental de quantas vezes eles sorriem, junto com as coisas às quais sorriem em resposta. Eles sorriem quando você diz algo engraçado? Ou mesmo quando você não quer? Eles estão sorrindo para ser educados ou apenas porque parecem genuinamente felizes?
- Agora que você viu como um sorriso natural conduz as conversas normais, você se sentirá mais confiante em adotar comportamentos semelhantes e incorporar mais sorrisos em suas interações diárias.
Etapa 4. Corda em um parceiro
Em situações como essa, pode ser útil ter um parceiro disposto a ajudá-lo a atingir seu objetivo de sorrir com mais frequência. Pode ser um parceiro romântico, seu melhor amigo ou um colega de trabalho - não importa, contanto que seja alguém em quem você possa confiar e que tenha um bom senso de humor. Tudo o que eles precisam fazer é lhe dar um pequeno empurrão nas situações em que você se esquece de sorrir. Essa cutucada é a sua fila para abrir um sorriso luminoso.
- Você pode até mesmo criar um pequeno sinal, como uma piscadela ou um gesto sutil com a mão, para que ainda possa se comunicar em lados opostos de uma sala lotada.
- Muitos que não sorriem ficam irritados quando alguém lhes diz para "sorrir!" ou "anime-se". No entanto, se você pedir a um amigo para ajudá-lo com lembretes de sorriso, é importante que você não fique zangado com ele quando estiver fazendo seu trabalho. Lembre-se - você pediu por isso!
Etapa 5. Escolha um gatilho de sorriso
Assim como o "amigo do sorriso" da etapa anterior, um gatilho de sorriso é algo que o lembrará de sorrir sempre que o vir ou ouvir. Pode ser uma determinada palavra ou frase comum, como "por favor" ou "obrigado", pode ser uma pequena nota adesiva na tela do seu computador ou pode ser o som de um telefone tocando ou alguém rindo.
- Depois de escolher o gatilho, você deve fazer um esforço consciente para sorrir sempre que o encontrar. Pode parecer bobo, mas vai ajudá-lo a adquirir o hábito de sorrir ao comando, o que ajuda quando se trata de situações sociais e de negócios.
- Outra ideia fofa é desenhar uma carinha sorridente em um lugar onde você a verá com frequência, como nas costas da mão. Faça isso todos os dias e lembre-se de sorrir sempre que olhar para ele, não importa onde você esteja ou com quem esteja.
Etapa 6. Sorria para um estranho
Você provavelmente já ouviu dizer que sorrir é contagioso. Que quando você sorri para uma pessoa, ela não consegue deixar de sorrir de volta. Teste essa teoria e faça um esforço para sorrir para um completo estranho pelo menos uma vez por dia - seja alguém na rua, no trabalho ou na escola ou alguém sentado ao seu lado no trânsito. Imagine aquele gesto amigável desencadeando uma reação em cadeia que faz com que seu sorriso se torne viral. Sensação muito boa, hein?
- Na realidade, algumas pessoas vão pensar que você é estranho e outras não vão sorrir de volta, mas não deixe que isso o impeça! Pense no seu sorriso como uma boa ação ou um ato de bondade que pode tornar o dia de alguém um pouco mais brilhante.
- Mas se as outras pessoas retribuírem o sorriso (e a maioria o fará), você terá compartilhado um momento especial com essa pessoa, uma conexão fugaz com outro ser humano que o deixará com ânimo.
Etapa 7. Mantenha um diário de sorrisos
Ao longo de duas ou três semanas, reserve alguns minutos no final de cada dia para escrever uma breve descrição de cada vez que você sorriu e por quê. Com o tempo, você pode notar um padrão e começar a reconhecer as interações e ocorrências que trazem um sorriso genuíno ao seu rosto.
- Talvez você tenha visto um esquilo fofo pulando no galho de uma árvore. Ou você ligou para um velho amigo. Depois de reconhecer as coisas que o fazem sorrir, você pode fazer um esforço consciente para buscar essas coisas na vida diária.
- Outro grande motivo para manter um diário do sorriso é que você possa olhar para trás quando estiver se sentindo deprimido e se lembrar de ocasiões individuais em que se sentiu genuinamente feliz. Isso deve animar você e ajudá-lo a continuar sorrindo!
Etapa 8. Trabalhe os músculos faciais
Afrouxar os músculos faciais com exercícios que envolvam flexão e relaxamento pode ajudar seu rosto a se transformar em um sorriso mais natural, tornando-o menos estranho. Um exercício que trabalha os mesmos músculos envolvidos no sorriso é o seguinte:
Pegue um lápis e coloque-o entre os lábios. Abra a boca e deixe o lápis rolar para trás entre os dentes, o máximo que puder. Morda o lápis para segurá-lo no lugar e mantenha essa posição por trinta segundos. Repita uma vez por dia
Etapa 9. Finja até que se torne real
Sorrir com mais frequência sem dúvida parecerá estranho no início - provavelmente parecerá artificial e falso. Mas não desista. Outras pessoas nem perceberão a diferença e quanto mais você fizer isso, mais natural será a sensação e a aparência.
- Sorrir é um hábito, então, se você repetir isso com frequência, vai sorrir sem nem mesmo pensar - que é o que você deseja alcançar.
- Faça os sorrisos parecerem menos falsos sorrindo com os olhos e também com a boca. Sorrisos genuínos são marcados por rugas nos músculos ao redor dos olhos, então é isso que você deve buscar.
Parte 2 de 2: Tornando-se feliz
Etapa 1. Pense em todas as coisas boas que a vida tem a oferecer
Para cada pensamento negativo que você tiver, lembre-se das coisas boas da vida. Amigos, família, chocolate, paraquedismo, vinho, seu cachorro, Netflix - tudo o que faz você se sentir bem!
Etapa 2. Ouça músicas edificantes
A música tem o poder de transportar as pessoas, afastá-las de seus problemas, elevar seus espíritos e dar-lhes paz interior. Não importa a música que você escolher - pode ser Beethoven ou Britney Spears - contanto que você a ache edificante e fortalecedora.
Etapa 3. Evite pessoas negativas
Assim como sorrir e rir são contagiosos, o mau humor e a agressividade também o são. É por isso que você deve fazer um esforço para evitar pessoas que fofocam, causam problemas para os outros ou andam constantemente com o rosto carrancudo e uma nuvem sobre a cabeça. Em vez disso, cerque-se de pessoas felizes e positivas e você se verá sorrindo inconscientemente.
Etapa 4. Adote um passatempo relaxante
Quanto mais relaxado você se sentir, melhor será a aparência do mundo e mais fácil será sorrir. Um hobby relaxante lhe dará a oportunidade de tirar algum tempo para si mesmo e estar em paz com o mundo, sem a pressão de interagir com outras pessoas. Considere praticar ioga ou velejar. Ou simplesmente fuja por uma ou duas horas para mergulhar em um banho relaxante.
Etapa 5. Faça coisas espontâneas
A vida é aventura e aproveitar ao máximo as oportunidades que surgirem em seu caminho. Adicione um pouco de emoção à sua vida fazendo algo espontâneo de vez em quando, como caminhar na chuva, desenhar um objeto ou pessoa que chame sua atenção ou chamar aleatoriamente seus amigos para uma noite na cidade. Você fará memórias maravilhosas - cada uma delas contribuindo para uma vida feliz.
Passo 6. Faça uma boa ação todos os dias
Reservar um tempo todos os dias para fazer uma boa ação fará com que você se sinta melhor consigo mesmo, ao mesmo tempo que ajuda a tornar o mundo um lugar melhor. Não precisa ser nada grande - você pode fazer uma pequena doação para uma instituição de caridade, segurar a porta do elevador para alguém, comprar o café da pessoa que está atrás de você - qualquer coisa que torne o dia de outra pessoa um pouco mais fácil ou mais agradável. O sorriso de agradecimento deles o manterá animado o dia todo.
Etapa 7. Arranje tempo para rir
Dizem que rir é o melhor remédio, então tome sua dose diária assistindo a um vídeo engraçado online, lendo uma história em quadrinhos de jornal ou saindo com um amigo esperto. Rir libera endorfinas que automaticamente fazem você se sentir mais feliz e, portanto, mais propenso a sorrir!
Etapa 8. Cerque-se de família e amigos
Passar tempo com seus entes queridos é uma ótima maneira de melhorar a saúde e a felicidade em geral. Claro, eles podem deixá-lo louco às vezes, mas você não os mudaria por nada no mundo. Reserve um tempo para as pessoas que você ama, aproveite sua companhia e aprecie o que torna cada uma delas especial. Se você puder fazer isso, encontrar a motivação para sorrir nunca será um problema.
Pontas
- Pratique uma boa higiene oral para evitar sentir-se constrangido e certifique-se de que o seu sorriso está no seu melhor!
- Se você está tendo problemas, tente pensar no que o faz feliz.
